Czy można przytyć w 1 miesiąc? Oczywiście! Większość ludzi uważa to za tak trudne, jak utrata wagi. Dla osób, które chcą schudnąć, przybieranie na wadze wydaje się łatwe. Jest wielu ludzi, którzy mają chude ciało jak patyk i nie stronią od jedzenia. Większość z nas jest zazdrosna, ponieważ wcale nie przybiera na wadze. Jednak chcą również zawierać dobrze wygięty, ale krzywy, inaczej muskularny wygląd. Twoja osobowość jest jak lustro, które mówi o tobie wszystko. Dlatego jeśli masz chudą osobowość, ten artykuł pomoże Ci przytyć w 30 dni.

Jeśli zastosujesz kilka prostych technik, możesz naprawdę przybrać na wadze w ciągu jednego miesiąca, jaki chcesz. W porządku, wymagasz zwiększenia kalorycznego jedzenia; nie oznacza to jednak, że możesz spożywać lub tworzyć wszystkie nieprawidłowe wybory żywieniowe. Nacisk kładziony jest na spożycie w odpowiednim okresie. Właściwa dieta, a także dokładne ćwiczenia są bardzo pomocne w przybieraniu na wadze w ciągu jednego miesiąca. Każda osoba może przytyć do swojego organizmu w zwykły sposób, przyjmując zarówno dietę wysokokaloryczną, jak i wysokokaloryczną. Związek między obciążonym i pysznym jedzeniem a przyrostem masy jest bardzo stary.

Musisz wiedzieć, że osoby, które uważają, że masa ciała jest mniejsza niż ich idealna, mogą być narażone na poważne problemy zdrowotne, na przykład niedożywienie lub słabą odporność. W imieniu takich osób konieczna jest dieta na przyrost masy ciała, aby zwiększyć sprawną masę mięśniową.

Plan diety, aby przybrać na wadze w 1 miesiąc:

Posiłki na tydzień 1 Żywność
Śniadanie 2-3 jajka + 1 miska pełnego mleka ze zbożami + 2 tosty.
Rano lub przekąska Sok owocowy LUB jogurt można dodać muesli + 1 owoc + orzechy.

LUB koktajl.

Lunch:  1 miska roślin strączkowych (dal) + 2-3 rotis + 1 porcja ryby, kurczaka lub jajka + warzywko LUB 1 miska ryżu + miska paneer lub jogurtu LUB Nie-wegetarianka/wegetariańska. Makaron z oliwą/sos czerwony lub biały/dressing.
Wieczorna Przekąska:  Napój mleczny

LUB niewegetariańskie/ wege. kanapka z serem lub majonezem

Wieczorna kolacja:  Pieczona ryba z ziemniakami LUB Wege kanapka/grill wege burger (ziemniak/paneer)LUB 2 tosty z pieczonym / grillowanym kurczakiem
Nocna Przekąska Szklanka mleka wcześniej niż pójście spać

                   Posiłki na tydzień 2                Żywność
Śniadanie Jajecznica 2 całe jajka + 4 białka wymieszane z 1/2 szklanki salsy, 1 szklanką pokrojonej w kostkę papryki i 1/2 szklanki sera typu jack o obniżonej zawartości tłuszczu. Podsmaż jajka i dodaj do 4 pełnoziarnistych tortilli; top z salsą.
Rano lub przekąska Miska słodkiego twarogu
Lunch:  2-3 czapati/pieczywo pełnoziarniste z ghee + miseczka ryżu + miska dal (płatki zbożowe) + talerz sałaty (duża ilość pomidora, ogórka, czarnych oliwek, tartej kapusty)
Wieczorna Przekąska:  Masło Orzechowe + Banan + Kanapka Z Miodem
Wieczorna kolacja:  1- 2 chapattis z ghee + ziemniak gotowany + porcja piersi z kurczaka
Nocna Przekąska Szklanka mleka wcześniej niż pójście spać
 

 

                   Posiłki na tydzień 3                Żywność
Śniadanie Mieszanka na gofry z otrębów owsianych, odtłuszczone mleko i białko serwatkowe. Przygotuj pół porcji mieszanki na gofry, postępując zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu i dodaj 2 miarki czystego białka serwatkowego. Gotuj na płasko na patelni jak naleśnik.
Rano lub przekąska Koktajl z awokado
Lunch:  Kanapka paneer/ grillowany kurczak + sałatka z ziemniakami + jajko na twardo
Wieczorna Przekąska:  Kanapka z tuńczykiem w puszce z pastą serową + sok/kawa/herbata
Wieczorna kolacja:  Świeża sałatka ogrodowa z trzema łyżkami sosu do sałatek + sześć uncji fileta z łososia + szklanka gotowanego szpinaku + pół szklanki tłuczonych ziemniaków z masłem lub margaryną + szklanka wina (lub mleka lub 100-procentowego soku owocowego) + jedna pełnoziarnista bułka obiadowa
Nocna Przekąska Szklanka mleka wcześniej niż pójście spać
 
                   Posiłki na tydzień 4                Żywność
Śniadanie Naleśniki (2 porcje) + mleko (2 szklanki)
Rano lub przekąska 30g mieszanych orzechów
Lunch:  2 kromki 12-ziarnistego chleba + 120 g pokrojonej szynki + 1 cienka, 200 g plasterka szwajcarskiego sera o obniżonej zawartości tłuszczu + sałata + pomidor + musztarda.
Wieczorna Przekąska:  Dodaj siedem pełnoziarnistych krakersów + koktajl proteinowy

LUB niewege/wege. kanapka z serem lub majonezem

Wieczorna kolacja:  Stek z tuńczyka + Makaron (pełnoziarnisty, z 1 szklanką ulubionego sosu marina + wymieszany z brokułami na parze) + Mleko (o niskiej zawartości tłuszczu)
Nocna Przekąska Koktajl zastępujący posiłek (2 szklanki odtłuszczonego mleka i 2 szklanki mrożonych owoców plus 1 łyżka oleju lnianego. Dodaj wodę do pożądanej gęstości)

Najlepsze metody na przybranie na wadze w ciągu 1 miesiąca Naturalnie:

Poniżej znajduje się lista kilku ważnych metod, które pomogą Ci przybrać na wadze w 30 dni. Są one następujące;

1. Spożywaj zdrową dietę:

Spożywaj zdrową dietę

Jeśli chcesz przybrać na wadze w 30 dni, potrzebujesz dokładnej ilości białka, tłuszczów i węglowodanów. Poczęstuj się orzechami z nabiałem. Białko jest odpowiedzią na budowę mięśni; to pomoże Ci osiągnąć wagę. Miej dużo mocnych tłuszczów. Spożywaj żółtka jaj, olej kokosowy, mięso z tłuszczem zwierzęcym oraz bardzo mocne tłuszcze. Zwiększ kaloryczne jedzenie zdrowej żywności. Węglowodany dostarczają organizmowi energii do prawidłowego funkcjonowania. Codzienne spożywanie białka, tłuszczu i węglowodanów musi być konsekwentnie rozdzielone we wszystkich posiłkach.

2. Sprawdź swoją wagę:

Sprawdź swoją wagę

Śledź postępy poprzez częste ważenie się co tydzień. Odwiedź swojego prywatnego lekarza przed i po miesiącu przybierania na wadze, aby sprawdzić poziom cholesterolu LDL i HDL, a także ciśnienie krwi. Upewnić się; celowo przybierasz na wadze, a także zwiększasz masę ciała poprzez głównie normalne jedzenie, aby Twoje zdrowie się nie pogorszyło.

3. Zdrowy wzrost wagi:

Zdrowy wzrost wagi w 30 dni

Powolne zakładanie ciężaru jest zawsze pożądane. Wzrost o 500 kcal dziennie może wpłynąć na podniesienie masy ciała o 0,5 kg na tydzień. Celem musi być przywrócenie zadowalającej wagi lub idealnej masy ciała w zależności od płci, wieku i wzrostu. W drodze do odbudowy tkanek ciała, utrzymania dobrego stanu diety i idealnej masy ciała to niewielkie powody, dla których zdrowy przyrost masy ciała jest niezbędny.

4. Policz liczbę kalorii:

Policz liczbę kalorii, aby przybrać na wadze

Monitoruj swoje dotychczasowe nawyki żywieniowe i analizuj liczbę kalorii, które obecnie spożywasz na co dzień za pomocą licznika kalorii. Policz swoje obecne kaloryczne jedzenie, a ponadto dodaj 500 – 750 kalorii do porcji wysokokalorycznej i zdrowej żywności, na przykład awokado, brązowy ryż, pełnoziarnisty chleb i pełnoziarnisty makaron.

5. Podnieś ciężary:

Podnieś ciężary, aby przybrać na wadze w 1 miesiąc

Czy wiesz, jak zwiększyć wagę w 1 miesiąc poprzez podnoszenie ciężarów? Podnoszenie ciężarów odgrywa ważną rolę w przyroście wagi w ciągu jednego miesiąca. Podstawą twojego harmonogramu muszą być duże złożone wyciągi, takie jak martwy ciąg, przysiady, podciąganie, wyciskanie na ławce plus nad głową, wiosłowanie, rwania, dipy, czyszczenie i szarpnięcia oraz czyszczenie z mocą. Łączą one wiele mięśni, jednocześnie uruchamiając system odpowiedzi hormonalnej. Zaangażuj się w uczciwą mieszankę treningu cardio, elastyczności i treningu siłowego każdego dnia.

6. Zapewnij sobie miejsce na rozwój:

Budowanie dużej zmiany polega na małych przyrostowych ulepszeniach. W tym celu musisz przez chwilę postarać się niewiarygodnie, obserwować, jak to działa, a jeśli trzeba, zbudować małą modyfikację i powtórzyć kroki. Po wykonaniu tej czynności możesz również dodać kalorie, aby osiągnąć swój cel.

7. Nawyki żywieniowe zwiększające wagę:

Nawyki żywieniowe zwiększające wagę

Za przyrost masy ciała odpowiadają zarówno niezdrowe, jak i zdrowe nawyki żywieniowe.

  • Zmiażdżyć żywność prawidłowo, aby uzyskać trawienie. Unikaj ekstremalnego spożywania napojów, na przykład herbaty i kawy oraz zaraz po posiłkach, ponieważ utrudnia to przyswajanie minerałów podobnych do żelaza.
  • Idź na ścieżkę przybierania na wadze, ponieważ jest to konieczne; jest w stanie zwiększyć masę ok. 5 – 6 kg na miesiąc.
  • Jedzenie w samochodzie jak i przed telewizorem.
  • Unikaj pomijania śniadania, a także posiłków.
  • Dokończenie całości na talerzu plus presja rówieśników.
  • Kanał żywieniowy, spożywanie podobnej rzeczy dziennie na wycieczce plus, a także więcej niż normalne jedzenie kalorii, ponieważ jest to najprostsza metoda na zwiększenie dodatkowych kilogramów.
  • Jednym z najważniejszych poleceń pokarmowych w celu zwiększenia masy ciała jest spożywanie mniejszych, dodatkowych normalnych posiłków w ciągu dnia jako alternatywa tylko 3 dużych posiłków.

8. Stack-On niektóre przekąski na wagę i koktajle proteinowe na wagę:

Posiłki nadziewane białkiem mogą pomóc w szybkim przybieraniu na wadze. Jeśli już jesz chude mięso i łososia i inne podobne rzeczy, aby przytyć i jeśli to nie jest dla ciebie zbyt dobre, to czas, abyś przekąski również były źródłem białka.

Koktajle białkowe na wagę

Wszyscy kochają koktajle. Jeśli koktajle są wypełnione proszkiem białkowym lub podobnymi elementami dostarczającymi białka, można powiedzieć, że jest to naprawdę skuteczne w dostarczaniu organizmowi również dużych ilości białka. Te posiłki zawierają również chipsy białkowe, takie jak kęsy białkowe. Zawierają również dużą ilość węglowodanów, które również zapewnią Twojemu organizmowi duże ilości białka. Czy wiesz, czy nie, białko jest jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie masy ciała, a jeśli chcesz to zrobić w ciągu 30 dni, to te posiłki będą wymagane.

Innym łatwym sposobem na przybranie na wadze może być dodanie do koktajli dodatkowej porcji mleka, co da ci również możliwość uczynienia ich smacznymi, a jednocześnie sprawi, że będą dla ciebie wyjątkowo zdrowe. Jeśli masz koktajle na zewnątrz, możesz po prostu poinformować obsługę sklepu o wymaganej ilości mleka. Kolejną szybką sztuczką, którą możesz zrobić ze swoim koktajlem, jest dodanie do niego trochę białka mleka w proszku, aby uzyskać dodatkowe witaminy z mleka, które pomogą Ci przybrać na wadze.

9. Śmieciowe jedzenie dla przyrostu masy ciała:

Może to zabrzmieć niezręcznie, ale czasami śmieci mogą być naprawdę przydatne. Niezdrowe jedzenie zawiera dodatkowy olej, który normalnie powinieneś jeść, a niektóre zawierają duże ilości sera i masła, które w rzeczywistości są dobre dla dodania dodatkowego ciężaru twojemu ciału. Te śmieciowe posiłki mogą być naprawdę przydatne, jeśli chcesz dość szybko przybrać na wadze. Miej jak najwięcej fast foodów, ponieważ w tym czasie będą ci najlepiej służyć. Fast foody zapewnią Twojemu organizmowi duże ilości kalorii i węglowodanów jednocześnie.

Śmieciowe jedzenie na przybranie na wadze

Twoja ogólna dieta powinna składać się z pokarmów, które zapewniają zdrowie, takich jak chleb, jajka, łosoś, mięso itp. Niezdrowe jedzenie zawiera to wszystko wraz z dodatkowymi substancjami tłuszczowymi, takimi jak nadmiar oleju i ogólnie nikt nie używa oliwy z oliwek ani żadnych innych rodzaj beztłuszczowego oleju podczas gotowania tego rodzaju potraw. Można powiedzieć, że jest to jeden z najlepszych sposobów na zwiększenie masy ciała w najsmaczniejszy możliwy sposób. Jeśli chcesz przytyć w ciągu miesiąca, ten proces będzie dla Ciebie niezwykle przydatny.

Oprócz fast foodów możesz również dodać do swojej diety jakiś rodzaj zdrowej żywności. Mogą to być posiłki po fast foodach. Nie zawsze muszą to być pokarmy stałe. Czasami możesz po prostu zjeść dobre ilości koktajli proteinowych po zjedzeniu fast foodów, takich jak hamburgery. Jest to jeden z najlepszych sposobów na wzmocnienie procesu przybierania na wadze poprzez uzupełnienie dwóch smacznych potraw. Wreszcie nadszedł ten moment, w którym nikt nie poprosi Cię o nie picie pizzy.

10. Miłego snu w nocy:

Śpij dobrze

Przestań pomijać godziny snu i śpij dobrze po dużym posiłku. Indianie mają świetną technikę szybkiego przybierania na wadze. Można to nazwać raczej leniwą techniką, ale z pewnością jest skuteczna. Indianie zazwyczaj spożywają duże ilości ryżu do obiadu, a po zjedzeniu obfitego posiłku zwykle szybko kładą się spać. Dzięki temu spalają bardzo mało kalorii i dość szybko przybierają na wadze. Możesz tego spróbować. W ten sposób możesz naturalnie przybrać na wadze w 30 dni. Należy pamiętać, że sen jest najlepszym elementem przybierania na wadze. Właściwe spanie pozwoli na prawidłowe rozłożenie składników pokarmowych i przeniesienie ich do różnych komór żywieniowych w ciele, co dodatkowo pomoże w przybieraniu na wadze.

Przybieranie na wadze może być jednocześnie łatwe i trudne. Będzie się różnić w zależności od osoby w zależności od jej nawyków żywieniowych. Ogólnie rzecz biorąc, osoby spożywające obfite posiłki dość szybko przybierają na wadze. Ale najlepszy sposób, aby jeść mądrze, a nie jeść dużo. Wypełnij każdy posiłek dużą ilością węglowodanów i policz kalorie. To pozwoli Ci naturalnie przybrać na wadze.

Jednym z najlepszych sposobów na przybranie na wadze w 4 tygodnie jest spożywanie ciężkich posiłków i wypełnianie ich dobrymi proporcjami białka i niezbędnych składników, które pozwolą Ci przytyć.

RZECZY DO ZAPAMIĘTANIA

  • Podsumowując, nie licz tylko kalorii.
  • Jedz częściej niż wcześniej i planuj małe, ale liczne posiłki.
  • Świadomie wybierał tłuszcze nienasycone i zdrowe węglowodany.
  • Nigdy nie zbliżaj się do napojów przeładowanych cukrem. Zamiast tego zjedz koktajle proteinowe i koktajle.
  • Nie zapomnij o treningu siłowym. Podnoszenie ciężarów ostatecznie pomoże stworzyć i utrzymać tę figurę, której tak bardzo pragniesz!

Prawdziwą odpowiedzią na wagę jest różnica kalorii pochodzących z kalorii w. Pamiętaj jednak, aby nie ograniczać swojej podróży do przybierania na wadze tylko do liczenia kalorii. Uzyskanie zdrowej i beztłuszczowej masy ciała jest procesem powolnym. Niemniej jednak warto poczekać. Zdrowa waga to rozwiązanie nie tylko zaufania; to także odpowiedź na zniechęcającą anemię, szanse na osteoporozę, opóźniony wzrost i obniżoną odporność. Nie chodzi więc o objadanie się, ale o zwiększenie porcji.

Często zadawane pytania i odpowiedzi:

1. Czy nawykowe nawyki żywieniowe ograniczają moje postępy w przybieraniu na wadze??

Odp.: Tak, organizm ma zegar biologiczny i działa najlepiej, gdy podążamy za rytmem. Właściwy sen wspomaga metabolizm i ogólny stan zdrowia.

2. Jak zachować koncentrację, aby naturalnie przybrać na wadze??

Odp.: Spróbuj stworzyć tablicę wizyjną, na której będziesz ją widzieć przez cały dzień. Wstawiaj sformułowania i zdjęcia celów wagowych, które chcesz osiągnąć.

3.  Czy mogę zamówić indyjską alternatywę na śniadanie??

Odp.: Możesz zjeść upma, nadziewaną paratha, poha z orzeszkami ziemnymi lub dowolne południowoindyjskie śniadanie.