Le deuxième trimestre est la meilleure période de votre grossesse. Pendant cette période, vos nausées matinales se seraient atténuées, vos niveaux d’énergie sont à nouveau à la hausse et la bosse de bébé n’est pas encore apparue et ne crée pas d’inconfort. Le point de vue diététique au cours du deuxième trimestre est la partie la plus importante de la grossesse. Le bébé grandit le plus pendant cette période et tous les organes du bébé se forment pendant ce trimestre. Un régime alimentaire sain pendant la grossesse au deuxième trimestre garantira que le bébé grandit en bonne santé et que vous ne manquez pas non plus de nutriments essentiels. Nous avons donc ici une liste de ce qu’il faut manger et éviter pendant le régime du 2e trimestre et comment vous devriez planifier la même chose.

Les meilleurs aliments diététiques du deuxième trimestre pour les femmes indiennes

La grossesse nécessite des soins supplémentaires pour les femmes puisqu’elle nourrit maintenant deux corps au lieu d’un, et donc le régime alimentaire pour toute la grossesse doit être pris au sérieux pour avoir un bébé en bonne santé. Le régime alimentaire du 2e trimestre doit également être pris en compte pour maintenir une grossesse en bonne santé. Voyons donc ce qu’il faut manger pendant le deuxième trimestre de la grossesse.

Sources nutritionnelles pour le régime du deuxième trimestre :

Les diverses sources nutritionnelles qui devraient être incluses dans le régime de grossesse du deuxième trimestre comprennent les glucides, les protéines, les graisses, les minéraux, les vitamines et beaucoup, beaucoup d’eau. Les besoins nutritionnels doivent être divisés en trois portions égales, et chaque repas doit contenir chaque portion de la nutrition pour maintenir votre niveau d’énergie tout au long de la journée et également répondre aux besoins nutritionnels..

Tableau de régime pour le régime du deuxième trimestre :

Le régime alimentaire du deuxième trimestre doit contenir une combinaison des éléments suivants :

  • Chaque jour, vous devez consommer au moins cinq portions de légumes et de fruits à feuilles vertes pour répondre aux besoins quotidiens en fer et en acide folique..
  • Chaque repas doit contenir des glucides (pain complet, féculents, céréales, etc.)
  • Consommez des produits laitiers au moins 2-3 portions pour répondre aux besoins quotidiens en calcium.
  • Les aliments riches en protéines tels que les œufs, les haricots, le poisson, etc. doivent être consommés deux fois par jour.
  • Les poissons gras riches en acides gras oméga-3 ne doivent pas être consommés plus de deux fois par semaine.
  • Passez à des collations saines telles que des sandwichs et des yaourts pour satisfaire vos fringales.

Régime alimentaire pour le régime du 2e trimestre :

Il est important que vous prépariez et suiviez un plan de repas au cours du deuxième trimestre de la grossesse afin que votre bébé reçoive tous les besoins nutritionnels nécessaires à une croissance et un développement sains. Lors de l’élaboration du tableau de régime, vous devez inclure les fruits et légumes qui sont disponibles tout au long de l’année, et si certains fruits ou légumes ne sont pas disponibles pendant une saison particulière, alors vous devez les remplacer par les fruits ou légumes disponibles dans cette saison et du même valeur nutritionnelle. Ce qui suit est un exemple de tableau de régime pour le deuxième trimestre. Voici comment devrait être votre tableau de régime idéal :

Déjeuner: 2 portions de céréales alimentaires, une portion de fruits, 1 oz de viande/haricot et un verre de lait. Exemple : 2 pains complets grillés avec 1 cuillère à café de margarine et un œuf brouillé, 1 tasse de cantaloup et un verre de lait.

Déjeuner: 2 portions de céréales, 1 tasse de légumes à feuilles, 1 tasse de légumineuses, deux portions de viande/haricots, 1 tasse de produits laitiers. Exemple : 2 chapatis, 1 tasse de palak paneer, 1 tasse de dal, 1 tasse de mini carottes, concombre et un verre de babeurre.

Casse-croûte: La collation doit comprendre une portion de céréales et 1 tasse de lait. Exemple : Un bol de cornflakes avec du lait.

Dîner: 2 portions de légumes et céréales et 3 oz de viande/haricots. Exemple : 1 tasse de riz brun avec 3 oz. de poulet grillé, 1 tasse d’épinards sur ail avec 1 cuillère à café de vinaigrette.

Aliments à manger pendant le deuxième trimestre de la grossesse :

Voici les 20 aliments que vous pouvez inclure dans votre régime alimentaire du deuxième trimestre pour être en bonne santé-

1. Lait pour le régime du deuxième trimestre :

Lait pour le régime du deuxième trimestre

Le lait est un régime très sain car il contient une bonne quantité de protéines et de calcium qui sont importants pour la croissance et le développement du bébé et le calcium aide également à renforcer les os du bébé en pleine croissance. Vous pouvez boire du lait tel quel ou vous pouvez préparer d’autres boissons saines en y combinant des ingrédients nutritifs..

2. Sardines en conserve :

Sardines en Conserve

Les sardines en conserve sont très riches en calcium ainsi qu’en acides gras oméga-3 et en magnésium. Vous devriez l’inclure dans votre régime alimentaire du deuxième trimestre, car les acides gras oméga-3 sont essentiels au développement du cerveau de votre bébé. Vous pouvez l’inclure dans votre salade ou en faire d’autres choses délicieuses.

3. Variété de légumes :

Variété de légumes

Les légumes sont une partie importante du régime de grossesse du deuxième trimestre. Les légumes regorgent de nutriments comme le fer, le calcium, le potassium, etc. et contiennent également des fibres et des minéraux qui sont très importants pour le bon développement du fœtus et votre grossesse en bonne santé. Tout cela aide le bébé à grandir pleinement et à développer les organes nécessaires au bon moment, réduisant ainsi les risques de malformations congénitales.

4. Graines de citrouille et de tournesol :

Graines de citrouille et de tournesol

Une poignée de graines de citrouille et de tournesol par jour pour votre alimentation est une riche source de fer et de magnésium qui aident à la bonne croissance du bébé. Mangez-les simplement comme collations ou ajoutez-les au yaourt et à la salade pour obtenir les nutriments riches dont vous avez besoin pendant la grossesse.

5. Yaourt nature :

Yaourt entier

Le yaourt est très riche en calcium, ce qui est essentiel pour garder vos os solides et pour aider à développer pleinement les os de votre bébé au cours du 2e trimestre de la grossesse. Vous pouvez ajouter d’autres ingrédients nutritifs comme les mûres, qui sont riches en magnésium pour ajouter à la valeur nutritionnelle du yaourt et continuer cette alimentation saine tout au long de votre grossesse..

6. Fruits secs dans le régime du deuxième trimestre :

Fruits secs dans le régime du deuxième trimestre

Les fruits secs sont l’un des aliments importants à manger pendant le deuxième trimestre de la grossesse car ils sont très nutritifs. Meilleur Les fruits secs comme les abricots, les amandes, les dattes, les figues, etc. sont une bonne source de calcium et de fer qui devraient être inclus dans votre alimentation quotidienne. Vous pouvez ajouter ces fruits secs à d’autres aliments pour améliorer leur valeur nutritionnelle.

7. Mangez du riz brun pendant le deuxième trimestre :

Mangez du riz brun pendant le deuxième trimestre

Le riz brun est une riche source de calcium, de fer et de vitamine D, ce qui est très important pour la croissance et le développement des os. Le fer est également nécessaire à la fabrication des globules rouges afin qu’il n’y ait pas de carence en oxygène. En combinaison avec des champignons, cela peut s’avérer un très bon régime nutritif. Il contient également une bonne quantité de fibres, ce qui vous aidera à prévenir la constipation pendant la grossesse.

8. Chocolat noir :

Chocolat noir grossesse deuxième trimestre

Le chocolat noir est l’un des meilleurs aliments à manger pendant la grossesse au cours du 2ème trimestre car il contient une bonne quantité de brome, ce qui est très utile pour détendre vos muscles et dilater les vaisseaux sanguins. Il peut aider à réduire le stress pendant la grossesse et également à contrôler la pression artérielle, ce qui vous aide à rester en bonne santé tout au long de votre grossesse..

9. Pomme de terre au four avec des haricots:

La pomme de terre au four avec des haricots est un repas riche en fer et en fibres qui vous aidera à maintenir une routine saine pendant la grossesse et à protéger votre bébé de toute sorte d’infection ou de malformation congénitale. C’est le meilleur plat que vous pouvez inclure dans vos repas quotidiens pour une alimentation saine.

10. Poisson :

Meilleurs aliments diététiques pour le deuxième trimestre 10

Le poisson est extrêmement riche en protéines faibles en gras, ce qui est très sain pour le développement de votre bébé et votre grossesse en santé. Choisissez la bonne variété de poisson et faites-le bouillir plutôt que frit pour maintenir une alimentation saine, car les aliments frits peuvent aggraver vos nausées ou vos étourdissements, ce qui est courant pendant la grossesse.

11. Oeufs :

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Les œufs sont très riches en protéines qui sont importantes pour le maintien du corps, et ils sont essentiels pour la croissance du bébé et garantissent que le bébé naisse sans défauts. Vous pouvez utiliser des œufs pour préparer de délicieux plats pour satisfaire vos envies pendant la grossesse et également les utiliser pendant le petit-déjeuner..

12. Épinards et laitue :

Meilleurs aliments diététiques pour le deuxième trimestre 12

Les légumes à feuilles vertes comme les épinards et la laitue sont très riches en fer et en acide folique. La grande quantité de fer vous aidera à lutter contre les conditions anémiques auxquelles la plupart des femmes sont confrontées pendant la grossesse. Vous pouvez utiliser des épinards et de la laitue comme salade quotidienne ou en mettre une poignée dans des œufs brouillés ou d’autres aliments..

13. Pain de blé entier :

Meilleurs aliments diététiques pour le deuxième trimestre 13

Alimentation saine pendant la grossesse Le régime alimentaire du 2e trimestre est un pain de blé entier riche en fibres, en vitamine B et en acide folique. Tout pain à grains entiers pour le petit-déjeuner sera un bon choix pour répondre aux besoins en fibres du corps.

14. Fruits pour le deuxième trimestre de la grossesse :

Fruits pour le deuxième trimestre de la grossesse

Les fruits contiennent des minéraux et des nutriments essentiels qui aident à combattre les infections que la mère ou le bébé peuvent contracter pendant la grossesse. Les nutriments essentiels comme l’acide citrique aident à prévenir les malformations congénitales et d’autres vitamines qui peuvent aider le bébé à se protéger de diverses maladies carentielles au moment de la naissance, augmentant ainsi l’immunité du bébé!

15. Céréales au son :

Céréales de son pour le régime du deuxième trimestre

Les céréales de son sont l’une des meilleures sources de fibres. Les fibres sont très utiles pour résoudre le problème de la constipation pendant la grossesse car elles aident à la défécation. Les fibres maintiennent également la glycémie dans notre corps et protègent donc également la future mère du diabète gestationnel. Vous devriez avoir une bonne quantité de fibres et de fibres pour un bébé en bonne santé.

16. Noix :

Les noix comme les cacahuètes et les amandes constituent une bonne collation. Ils sont une bonne source de fer, de calcium et de protéines et savoureux. Les noix peuvent satisfaire les fringales au milieu des repas pendant la grossesse.

17. Tofu et Tempeh :

Le tofu et le tempeh sont des produits au lait de soja extrêmement riches en protéines. Au cours du deuxième trimestre de la grossesse, une bonne quantité de protéines est nécessaire au développement sain du bébé et la consommation de tofu et de tempeh dans l’un des repas peut couvrir suffisamment les besoins quotidiens en protéines..

18. Graines de lin et graines de chia :

Les graines de lin et les graines de chia sont riches en acides gras oméga-3. Cet acide gras est essentiel à la construction du système immunitaire, ainsi que du système nerveux central. En outre, ces graines sont extrêmement fibreuses et peuvent faciliter les selles et soulager la constipation, qui est une plainte courante pendant la grossesse..

19. Huile de foie de poisson :

L’huile de foie de poisson est à nouveau une bonne source d’acides gras oméga 3 ainsi que de vitamine D. Elle aide à la construction des os et des dents du bébé ainsi qu’au développement du système immunitaire..

20. Champignons exposés aux UV :

Les champignons exposés aux UV sont une bonne source de vitamine D. Pendant la grossesse, un minimum de 15 mcg de vitamine D est nécessaire chaque jour pour le développement sain des os et des dents du bébé et la consommation de champignons exposés aux UV peut très bien répondre à cette exigence..

Aliments à éviter pendant le régime de grossesse du deuxième trimestre :

Voici la liste des aliments du deuxième trimestre à éviter :

  • Les oeufs crus.
  • Viande crue.
  • Poisson cru.
  • Poissons à haute teneur en mercure Exemple : requin, espadon, maquereau royal et même tuile.
  • Produits laitiers à base de lait non pasteurisé.
  • Fromage à pâte molle, fromage bleu.
  • Prêt à manger des fruits de mer et de la viande.
  • Boissons alcoolisées – Elles présentent un danger de provoquer une fausse couche, une mortinaissance ou même un trouble du spectre de l’alcoolisation fœtale qui provoque des handicaps physiques, mentaux et comportementaux.
  • Une quantité excessive de caféine – La consommation de 150 à 300 mg de caféine est une quantité sans danger. Une tasse de café contient 95 à 165 mg de caféine tandis qu’une tasse de thé noir contient 45 mg de caféine.

Suppléments dont vous avez besoin au cours du deuxième trimestre :

Voici les trois suppléments essentiels que l’on doit prendre pendant le deuxième trimestre de la grossesse :

Calcium: Au cours du deuxième trimestre, le bébé développe le maximum de ses os. Cela nécessite beaucoup de calcium. Si votre alimentation manque de calcium, votre bébé n’en souffrira pas, mais vous le ferez. En effet, le bébé utilisera tout le calcium stocké dans votre corps et vous développerez une carence qui, après l’accouchement, peut provoquer l’ostéoporose. Ainsi, la prise d’un supplément de calcium garantira que vous ne développerez pas de carence en calcium après l’accouchement.

L’huile de poisson: Les acides gras oméga-3 contenus dans l’huile de poisson sont un complément essentiel au développement sain du cerveau de bébé. L’huile de poisson est riche en acides gras oméga 3.

Le fer: La plupart des femmes enceintes développent une anémie, et cela est dû à une carence en fer. Pendant la grossesse, le volume sanguin double et nécessite donc plus de fer. Au fur et à mesure que la croissance des tissus du bébé augmente, les niveaux d’hémoglobine et de globules rouges commencent à s’épuiser chez la mère, et elle commence à se sentir léthargique et à bout de souffle. La prise d’un supplément de fer garantira que vous ne développez pas la carence du même.

Conseils diététiques pour le deuxième trimestre :

Voici quelques-uns des conseils qui vous permettront de vivre une grossesse heureuse et en bonne santé :

  • Cuisinez vos repas à la maison pour vous assurer d’avoir une alimentation saine et équilibrée.
  • Les aliments frais doivent toujours être préférés aux aliments surgelés.
  • Lorsque vous achetez des aliments surgelés, choisissez des aliments faibles en gras et en sodium.
  • Laver les fruits et légumes avant de les consommer pour éliminer les effets indésirables des fruits et légumes.

Un tableau d’alimentation saine pour femme enceinte au deuxième trimestre vous aidera à avoir le moins de problèmes pendant votre grossesse et aidera également votre bébé à être en bonne santé et à rester fort tout au long de la grossesse. Asseyez-vous avec votre médecin et établissez le tableau du régime alimentaire de la grossesse du 2e trimestre pour que vous puissiez avoir une grossesse en bonne santé. Le deuxième trimestre est la phase la plus confortable et la plus cruciale de votre grossesse, car la plupart des organes du bébé se développent pendant cette période. Alors essayez de manger sainement pour un bébé sain et robuste.

Foire aux questions et réponses :

Q1: Quelles sont les mesures de gain de poids pendant la grossesse Régime du 2e trimestre?

Réponse : Pendant la grossesse, une femme avec un poids moyen devrait prendre 25 à 35 livres pendant la grossesse. Cela revient à environ 1 à 2 livres par semaine pendant chaque semaine du deuxième trimestre. Prendre plus de poids peut créer des complications telles qu’une PA élevée, un bébé plus gros et un accouchement par césarienne.

Q2 : Qu’est-ce que les envies de nourriture pendant le régime du deuxième trimestre?

Réponse : Pendant la grossesse, en particulier au cours du deuxième trimestre, les femmes développent généralement des envies pour un type d’aliment particulier. On ne sait toujours pas pourquoi les femmes développent des envies ou des aversions pour certains types d’aliments, mais les médecins pensent que les hormones pourraient jouer un rôle vital à cet égard. Les femmes ont généralement tendance à avoir envie de l’un des aliments suivants :

  • des chocolats
  • Aliments épicés
  • Bonbons
  • Des fruits

Q3 : Y a-t-il un effet sur les allergies alimentaires dans le régime du deuxième trimestre?

Réponse : C’est une idée fausse que ce que vous mangez affectera votre bébé, et votre bébé peut développer des allergies à cause de cela. Il n’y a aucun lien entre les allergies alimentaires et les aliments consommés pendant la grossesse.