L’idée même de devenir parent et de donner naissance à une nouvelle vie peut vous faire traverser les montagnes russes des émotions. C’est une série d’émotions mixtes allant de la joie à l’excitation en passant par la nervosité et l’anxiété. C’est un défi physique et il est donc essentiel que vous accordiez une attention particulière à votre santé et à votre bien-être ainsi qu’à la nutrition que vous consommez tout au long de la grossesse. Vous devrez peut-être apporter des changements dans vos habitudes alimentaires car il y a certains aliments que vous devez éviter et d’autres que vous devez inclure dans votre apport quotidien pour assurer une bonne croissance du bébé. Dans cet article, nous avons fourni un guide complet sur le régime du premier trimestre, qui peut s’avérer très utile pendant la grossesse.

Quels aliments manger au cours du premier trimestre :

Voici les aliments à consommer pendant le premier trimestre de la grossesse.

1. Épinards :

régime du premier trimestre épinards

Le meilleur aliment pour la grossesse au premier trimestre est l’épinard. Les épinards sont extrêmement riches en acide folique et en fer. Cet acide folique est utile pour permettre au tube neural de votre bébé de fusionner au cours du premier mois suivant la conception. La grande quantité de fer vous aidera à lutter contre une maladie anémique à laquelle de nombreuses femmes sont confrontées pendant leur grossesse. Les épinards peuvent être incorporés dans l’alimentation par divers moyens comme le manger cru, mettre une poignée d’œufs brouillés dans votre petit-déjeuner, le manger régulièrement dans votre salade.

2. Lentilles et grains entiers :

Lentilles pour la grossesse Régime 1er trimestre

Les protéines sont une partie importante de l’alimentation car elles contribuent à la croissance et à l’entretien du corps. Il aide particulièrement au développement des tissus et des muscles de votre bébé et à la croissance du placenta. Les lentilles pendant la grossesse peuvent être facilement incluses dans votre alimentation en préparant une soupe très saine ou si vous avez des envies de plats épicés savoureux, vous pouvez utiliser des lentilles dans votre hamburger avec l’ajout d’épinards. D’autres grains entiers tels que le blé, le riz, l’orge, l’avoine, le millet, le maïs doivent être inclus dans l’alimentation au cours du 1er trimestre.

3. Noix :

tableau de régime pour femme enceinte au premier trimestre - Noix

Vous devriez sûrement avoir des noix comme régime de grossesse le premier trimestre, car elles sont très saines. Puisque vous devez nourrir deux corps au lieu d’un maintenant, vous avez besoin d’une quantité supplémentaire de 60 grammes de protéines et les noix sont une très bonne source de protéines sur lesquelles vous pouvez compter. Vous pouvez avoir une poignée de noix tous les jours et vous pouvez également en écraser quelques-unes à saupoudrer sur votre yaourt ou votre crème glacée pour satisfaire votre envie de crème glacée, et cela le rend également sain..

4. Agrumes :

fruits à manger pendant la grossesse premier trimestre - Agrumes

Comme les épinards, les agrumes sont également riches en acide folique, qui aide à la croissance et au développement du corps. Ceux-ci contiennent également de l’acide citrique qui, avec l’acide folique, peut aider à prévenir les malformations congénitales. Vous pouvez facilement inclure des agrumes dans votre alimentation sous forme de salade, ou le moyen le plus simple est d’avoir des jus sains. Les agrumes pour le 1er trimestre de grossesse devraient être inclus quotidiennement dans votre alimentation pour donner une grossesse en bonne santé.

5. Asperges :

régime alimentaire sain pour le premier trimestre - Asperges

Pendant la grossesse, comme le corps soutient le métabolisme de deux personnes, il se produit une carence en vitamines et minéraux. La carence en vitamine D en fait partie. L’asperge est très riche en vitamine D, ce qui peut vous aider à surmonter sa carence et à renforcer vos os. Avec le dîner, vous pouvez l’inclure dans votre alimentation du matin avec vos œufs comme les épinards. Vous pouvez également inclure les asperges dans votre routine quotidienne sous forme de salade.

6. Oeufs :

bonne alimentation pour le premier trimestre de la grossesse - Oeufs

En plus d’être une excellente source de protéines, les œufs sont également très riches en calcium et en vitamine D. Ces nutriments sont essentiels à la croissance et au développement du bébé. Il s’assure que le bébé n’est pas né avec des malformations congénitales. Il est également important pour le développement des os. Vous pouvez inclure des œufs durs dans votre alimentation du premier trimestre pour rester en bonne santé.

7. Les figues :

Figues (Anjeer)

Les figues, également connues sous le nom de fruits secs, sont riches en fer et le fer est un aliment essentiel dont vous avez besoin pendant la grossesse pour vaincre l’anémie. Les exigences du corps du bébé pour produire des globules rouges augmentent pendant la grossesse et, par conséquent, vous avez besoin d’une grande quantité de fer dans votre corps et les figues en sont une riche source. Les figues sont également riches en, ce qui la rend très nutritive. Vous pouvez l’inclure dans votre alimentation quotidienne pour être en bonne santé. Des éléments supplémentaires comme le potassium, le phosphore et le magnésium sont également présents dans les figues, ce qui les rend très saines.

8. Brocoli :

régime végétarien pour la grossesse premier trimestre - Brocoli

Le brocoli est très riche en fibres et en fer. Le fer est très important pendant votre grossesse pour la fabrication de globules rouges, et ainsi, le brocoli sert à répondre aux besoins en fer et en fibres. Vous pouvez inclure du brocoli dans votre salade quotidienne. Vous pouvez être plus créatif et faire des recettes en y incluant du brocoli.

9. Gombo :

Okra (doigt de dame)Le gombo est très riche en acide folique et il est très délicieux de l’inclure dans votre alimentation. La quantité élevée d’acide folique pendant votre grossesse aide à prévenir les malformations congénitales chez votre bébé et aide le bébé à être en bonne santé. Vous pouvez faire des plats savoureux pour combler vos envies pour différents types de goûts pendant la grossesse. Une bonne idée d’avoir du gombo est de le faire frire légèrement avec de la farine et de l’huile d’olive.

10. Haricots :

que manger enceinte premier trimestre - HaricotsPendant la grossesse, vous avez besoin de nutriments pour la croissance musculaire et l’énergie. Donc, le meilleur aliment pour le premier trimestre de la grossesse est d’inclure une quantité suffisante de haricots dans votre alimentation quotidienne ! Les haricots sont une riche source de protéines qui combleront vos besoins en nutriments pour la croissance et le développement musculaire. Vous pouvez les inclure dans votre salade comme d’autres aliments, et pour un conseil, les hamburgers aux haricots noirs sont trop délicieux pour être mangés.!

11. Yaourt :

quoi manger pendant le premier trimestre de la grossesse - Yaourt

Le yaourt est riche en calcium et en vitamine D et en manger quotidiennement pendant votre grossesse garantira à votre corps une quantité suffisante de ces nutriments et préviendra toute sorte de faiblesse de votre corps et de vos os. Vous pouvez essayer une tasse de yaourt avec des baies pour le rendre délicieux. Vous pouvez également essayer le yaourt mélangé avec du chocolat ou de la vanille comme alternative à la crème glacée.

12. Saumon :

Saumon

Il est très nutritif d’avoir du poisson pendant votre grossesse. Le saumon en fait partie, et il est riche en calcium et en vitamine D, ce qui est bon pour vos os ainsi que pour le développement des os de votre bébé. Vous pouvez inclure du saumon dans votre alimentation en tant qu’ingrédient supplémentaire dans les pâtes ou les légumes ou vous pouvez l’inclure dans votre alimentation du matin avec des œufs..

13. Poulet :

régime pendant le 1er trimestre - PouletLe poulet a une grande quantité de fer qui aide à la fabrication de globules rouges et fournit suffisamment d’oxygène à votre corps. Il est préférable pour les femmes enceintes d’inclure des viandes biologiques sans hormones pendant la grossesse pour avoir un bébé en bonne santé.

14. Bœuf maigre :

Boeuf maigre

Si vous obtenez du bœuf suffisamment cuit, il est très nutritif pour vous car il contient beaucoup de fer, ce qui est sain pour vous ainsi que pour votre bébé à naître. Le bœuf nourri à l’herbe, biologique et sans hormones est très sain et nutritif à inclure dans votre alimentation pour un bébé et une mère en bonne santé.

15. Chou vert :

nourriture pour le premier trimestre - Collard-GreensÉtant donné que la plupart des femmes manquent de fer pendant leur grossesse, le chou vert est donc une bonne source pour lutter contre le problème de carence en fer. Vous pouvez l’ajouter à votre soupe ou être un peu créatif, et il existe de nombreuses recettes disponibles pour incorporer le chou vert à votre alimentation..

16. Produits laitiers :

les produits laitiers

Les produits laitiers ne sont pas seulement riches en protéines, ils fournissent également une quantité suffisante de calcium nécessaire au développement des os et des muscles. Les différents produits laitiers pouvant être consommés au cours du 1er trimestre de grossesse sont le lait de vache A2, le yaourt, le caillé, le fromage, le fromage blanc, etc..

Aliments à éviter pendant le régime du 1er trimestre :

Les fringales sont très normales tout au long de la grossesse, surtout pendant le 1er trimestre. Cependant, il y a certains aliments, quelle que soit votre envie, il vaut mieux les éviter. La liste des aliments à éviter au 1er trimestre est la suivante :

  • Poissons à forte teneur en mercure tels que l’espadon, le maquereau royal, etc.
  • Oeufs crus ou poisson sous-cuit
  • Viande ou volaille crue
  • Lait non pasteurisé
  • Pousses crues
  • Fromage à pâte molle
  • Chou cru
  • Papaye
  • Ananas
  • Aubergine
  • Raisins noirs
  • Trop de trucs sucrés

Suppléments nécessaires pour le premier trimestre :

Un apport équilibré en vitamines, minéraux, calcium et autres nutriments est très important tout au long de la grossesse, en particulier pendant le premier trimestre de la grossesse. Voici les besoins nutritionnels supplémentaires au cours du premier trimestre sous forme de suppléments :

1. Vitamines prénatales :

Si vous suivez une alimentation saine et équilibrée, tout ce dont vous avez besoin en plus est un comprimé de vitamine prénatale qui contiendra 400 mcg d’acide folique. Cela aidera au bon développement nerveux de l’enfant et réduira les possibilités de malformations congénitales.

2. Complément essentiel :

Un autre supplément qui sera nécessaire pendant la grossesse est le fer car il permettra une bonne circulation sanguine. Cependant, si votre alimentation n’est pas riche en autres nutriments, vous pouvez également prendre d’autres multivitamines à condition que sa valeur nutritionnelle se situe dans les limites autorisées pendant la grossesse. Consultez votre médecin avant de prendre un comprimé de multivitamines pendant la grossesse.

Régime alimentaire pour le 1er trimestre :

Maintenant que vous attendez et que vous avez 2 vies, cela ne signifie pas nécessairement que vous devez doubler la consommation de votre nourriture. Vos aliments doivent contenir le double de nutriments et non de calories. Beaucoup de fruits et légumes frais devraient faire partie intégrante de votre régime alimentaire du 1er trimestre. Mangez beaucoup d’aliments à base de blé entier, en surveillant les aliments raffinés et sucrés.

Tableau de régime pour le 1er trimestre :

Ce qui suit est un exemple de tableau de régime pour votre 1er trimestre.

Déjeuner:

  • Lait ou paneer
  • Toute personne parmi les suivantes
  • Daliya aux légumes
  • Vég. Upma
  • Poha aux légumes
  • Flocons de blé
  • Collation en milieu de matinée
  • Un bol de fruits frais

Déjeuner:

  1. une assiette de salade
  2. un bol dal
  3. un bol de légumes de votre choix
  4. 3 rôtis
  5. Raïta/caillé/beurre

Goûter du soir :

1 verre de lait de vache A2

L’une des personnes suivantes :
  • Bhunnachanna
  • 1 besan chili
  • 1 œuf dur
  • Un bol de fruits frais
  • 1 bol de germes

Dîner:

  1. 1 assiette de salade fraîche
  2. un bol de légumes
  3. 1 bol dal ou caillé
  4. 3 chappati
  5. Heure du coucher
  6. Dessert ou
  7. Du lait

Conseils diététiques 1er trimestre :

Voici les conseils pour manger au 1er trimestre

  • Divisez votre repas en 5-6 parties et prenez des portions plus petites à chaque fois.
  • 3-4 portions de fruits doivent être consommées chaque jour.
  • 3 à 5 portions de légumes devraient également faire partie de votre alimentation quotidienne.
  • Les produits laitiers doivent être pris trois fois par jour.
  • 2-3 portions de protéines et de grains entiers sont un must.
  • Évitez les aliments trop sucrés, ou qui peuvent provoquer un diabète gestationnel.
  • Évitez autant que possible la nourriture de rue malsaine.

Maintenant que vous devez vous occuper de 2 vies, il est important que vous suiviez un régime alimentaire sain pendant le premier trimestre et en fait tout au long de la grossesse. Cela vous aidera à obtenir une bonne nutrition et à avoir un bébé sain et robuste. Manger sainement et suivre des habitudes saines peut rendre la grossesse très douce et agréable.