Le régime Gm ou le régime General Motor se concentre sur une alimentation saine et propre. Il s’agit d’un programme diététique de sept jours qui met l’accent sur la consommation quotidienne d’aliments de groupes alimentaires spécifiques. Le menu diététique GM original comprend en grande partie des aliments crus ou bouillis, ce qui peut détourner l’intérêt de nombreux gourmets. C’est pourquoi nous vous proposons de délicieuses recettes diététiques GM, faciles à cuisiner et savoureuses. Ils respectent les règles du régime GM et s’accompagnent d’ajustements mineurs pour vous aider à savourer un repas savoureux tout en vous permettant d’atteindre vos objectifs de régime.!

Recettes faciles et rapides de régime GM à essayer

Avantages des recettes de régime GM :

Les recettes de régime GM décrites ci-dessous sont basées sur le régime faible en glucides, riche en protéines et en nutriments. Ces recettes s’adressent aux mangeurs végétariens et non-végétariens, en gardant à l’esprit leurs papilles gustatives. Ce ne sont pas des repas élaborés et ne nécessitent pas de temps de cuisson élevés ni de préparation poussée. Vous devez garder les ingrédients frais et utiliser des produits de bonne qualité pour de meilleurs bienfaits pour la santé..

Top 15 des recettes diététiques GM en Inde :

Voici nos 15 meilleures recettes de régime alimentaire gm pour bien planifier votre programme. Regardons-les.

1. Mélange de germes et de maïs GM Diet Day 2 Recette :

Tu auras besoin de:

  • 1 tasse de germes mélangés de votre choix (comme des pois chiches, du moong dal, des haricots rouges ou tous).
  • 1/4 tasse de maïs bouilli.
  • 1/4 tasse d’eau.
  • 1/2 cuillère à café de pâte de gingembre frais.
  • Pincée de poivre noir en poudre.
  • 1 cc de jus de citron.
  • 1 cuillère à café de miel.
  • Le sel.
  • Feuilles de coriandre fraîche hachées.
  • 1 cuillère à soupe de noix de coco fraîche râpée.

Temps de cuisson: 15 minutes.

Sert : 1-2 personnes

Préparation:

  • Vous devrez faire bouillir les germes dans l’eau jusqu’à ce qu’ils soient tendres ou mous.
  • Ajouter le maïs bouilli/cuit à la vapeur et bien mélanger.
  • Maintenant, si vous voulez, pour la vinaigrette, mélangez du gingembre, du sel, de la poudre de poivre, du miel et du jus de citron..
  • (Facultatif) Garnir de feuilles de coriandre et de noix de coco.

2. Recettes tunisiennes de couscous aux légumes :

Vous avez besoin:

  • 1 cuillère à soupe d’huile d’olive.
  • 1 courgette hachée.
  • Une courge jaune hachée.
  • 1 poivron rouge.
  • 1 oignon rouge.
  • ½ tasse de champignons portabella tranchés.
  • 1 poivron jaune.
  • cc de cardamome moulue.
  • ½ paprika doux fumé.
  • 4 tasses de bouillon de légumes.
  • cc de sel.
  • 1 cuillère à soupe de coriandre hachée.
  • 1 boîte de pois chiches.
  • 2 tasses de couscous sec.
  • 2 tomates Roma, tranchées.
  • 1 cc de zeste d’orange râpé.

Temps de cuisson: 30 minutes.

Sert : 2 personnes

Préparation:

  • Démarrage avec Chauffer l’huile d’olive dans une casserole à feu moyen, puis ajouter les oignons, les courgettes, la courge et la carotte. Remuez un peu tous les ingrédients jusqu’à ce que les oignons deviennent mous et brun clair. Maintenant, au tour de Mélanger les poivrons rouges et jaunes vient avec ce mélange de champignons, puis cuire encore 3 minutes.
  • Verser le bouillon de légumes avec la cardamome, le paprika, la coriandre et le sel laisser bouillir. Laisser mijoter le feu en ajoutant les tomates et les pois chiches. Ajouter délicatement le couscous en remuant continuellement car les légumes doivent rester tendres.
  • Couvrir la casserole et retirer du feu. Laisser reposer cinq minutes de plus que de pelucher le couscous avec une fourchette.
  • Servir avec des zestes d’orange et du paprika.

3. Salade de fruits Gm Diet Day 3 Recettes :

Vous avez besoin:

  • Vos fruits préférés (sauf banane et mangue).
  • Le sel.
  • Poivre.
  • Citron.
  • Un peu de salade de légumes.

Temps de cuisson: 10 minutes.

Sert : 2 personnes.

Préparation:

  • Coupez d’abord tous les fruits de n’importe quelle forme ou taille. Tranchez-les ou coupez-les en dés jusqu’à vous.
  • Mélangez ensuite tous les fruits, dans un grand bol et dans ce mélange ajoutez une salade de légumes (cela peut contenir concombre oignon carotte tomate) ajoutez maintenant sel, poivre et citron!

4. Banana Milk Shakes Gm Diet jour 4 Recettes :

Vous avez besoin:

  • Lait (écrémé)
  • Banane (1/2)

Temps de cuisson: 5 minutes

Sert : 1 personne

Préparation:

  • Ajouter la banane au lait.
  • Transférer dans un mixeur.
  • Bien mélanger jusqu’à consistance lisse.

5. Soupe aux tomates : (non végétarienne) :

Vous avez besoin:

  • Bouillon de poulet
  • Tomates en dés
  • Oignons en dés, ail
  • Poivre
  • poitrine de dinde

Temps de cuisson: 20 minutes

Sert : 2 personnes

Préparation:

  • Prendre environ 3 dans 1/2 tasses de bouillon de poulet, 2 boîtes moyennes de tomates en dés avec des oignons, de l’ail et du poivre.
  • Maintenant, sur le feu, couvrez les ingrédients et laissez mijoter pendant environ 10-15 minutes; puis après avoir ajouté 2 tasses de poitrine de dinde fumée hachée.
  • Mange-le jusqu’à ébullition.
  • Ajouter 1 cuillère à soupe de coriandre fraîche ciselée. (facultatif)

6. Recettes de régime au miel et pamplemousse avec banane Gm:

Vous avez besoin:

  • 1 environ 2 tasses de sections de pamplemousse rouges réfrigérées en pot.
  • 1 banane tranchée.
  • Une cuillère à soupe de menthe hachée.
  • 1 cuillère à soupe de miel.

Temps de cuisson: 10 minutes.

Sert : 1 personne.

Préparation:

  • Égoutter les quartiers de pamplemousse, réserver également 1/4 tasse de jus.
  • Mélangez maintenant les quartiers de pamplemousse, le jus et tous les autres ingrédients restants dans un bol moyen. Mélanger pour enrober.
  • Servir quand on a faim ou immédiatement, ou couvrir et réfrigérer.

7. Houmous aux haricots blancs et aux herbes :

Vous avez besoin:

  • 1/4 tasse de haricots blancs en conserve, de préférence rincés et égouttés.
  • 1 cuillère à soupe de ciboulette hachée.
  • 1 cuillère à soupe de jus de citron.
  • 2 cuillères à café d’huile d’olive.
  • Légumes crus assortis et hachés, tels que fleurons de brocoli, poivrons verts et rouges tranchés et carottes miniatures.

Temps de cuisson: 15 minutes.

Sert : 1 personne

Préparation:

  • Prenez les haricots, la ciboulette, le jus de citron et l’huile dans un petit bol. Écraser avec une fourchette ou un fouet jusqu’à consistance lisse.
  • Servir avec 1/2 tasse de légumes crus, tels que concombres, carottes, poivrons, brocoli et tomates raisins.

8. Dinde Burger Gm Diet Jour 5 Recettes:

Vous avez besoin:

  • 1 livre de dinde hachée à la viande brune.
  • 1 gousse d’ail, émincée.
  • 1/2 cuillère à café de paprika.
  • 1/4 cuillère à café de cumin moulu.
  • Une pincée de sel casher.
  • 1/4 cuillère à café de poivre noir fraîchement moulu.
  • 4 tranches d’oignon doux, grillées.
  • 1/4 tasse de sauce barbecue.
  • 4 petits pains aux graines de sésame (1,6 oz), grillés.

Temps de cuisson: 20 minutes.

Sert : 2 personnes

Préparation:

  • Dans un petit bol, mélanger délicatement la dinde, l’ail, le paprika et le cumin.
  • Diviser la dinde en 4 galettes; assaisonner de même avec du sel et du poivre.
  • Chauffer et griller pour cuire, en tournant de moyen à élevé une fois, jusqu’à ce que les hamburgers soient juste cuits. Servir avec les garnitures et les petits pains de votre choix (facultatif).

9. Salades de riz :

Vous avez besoin:

  • 2 cuillères d’huile d’olive.
  • 1/2 oignon doux,
  • 1 boîte de pois chiches, rincés et égouttés.
  • 1/2 cuillère à café de cumin moulu.
  • 1/4 cuillère à café de sel.
  • Un peu de poivre noir fraîchement moulu.
  • 3 tasses de riz brun cuit.
  • 1/2 tasse de dattes dénoyautées hachées.
  • 1/4 tasse de menthe fraîche hachée.
  • 1/4 tasse de persil frais haché.

Temps de cuisson: 15 minutes.

Sert : 2 personnes

Préparation:

  • Chauffer un peu d’huile dans une grande poêle antiadhésive à feu moyen-élevé. Ajouter l’oignon et cuire environ 5 minutes ou jusqu’à ce que l’oignon commence à devenir rouge clair ou brun.
  • Retirer la casserole du feu et incorporer les pois chiches, le cumin et le sel.
  • Assaisonner au goût avec du poivre noir fraîchement moulu.
  • Maintenant, vous pouvez combiner le riz, le mélange oignon-pois chiches, les dattes, la menthe et le persil dans un grand bol.
  • Bien mélanger le mélange jusqu’à ce qu’il soit bien mélangé. Servir tiède.

10. Petit déjeuner d’orge à la banane & Graines de tournesol:

Vous avez besoin:

  • 2/3 tasse d’eau.
  • 1/3 tasse d’orge perlé à cuisson rapide non cuite.
  • 1 banane, tranchée.
  • Une cuillère à soupe de graines de tournesol non salées et salées.
  • 1 cuillère à café de miel.

Temps de cuisson: 10 minutes.

Sert : 1 personne

Préparation:

  • Mélanger 2/3 tasse d’eau et d’orge dans un petit bol allant au micro-ondes. Le micro-ondes doit être à ÉLEVÉ pendant 6 minutes.
  • Remuez et laissez reposer 2 minutes.
  • Garnissez-le de tranches de banane, de graines de tournesol et de miel. Et tu as fini!

11. Sandwich à la salade d’œufs au cari Gm Diet Jour 7 Recettes :

Vous avez besoin:

  • 2 œufs durs hachés,
  • Deux cuillères à soupe de yaourt nature allégé.
  • 2 cuillères à soupe de poivron rouge haché.
  • 1/4 cuillère à café de curry en poudre.
  • 1/8 cuillère à café de sel.
  • 1/8 cuillère à café de poivre.
  • 2 tranches de pain de seigle, grillées.
  • 1/2 tasse d’épinards frais.
  • 1 orange.

Temps de cuisson: 10 minutes.

Sert : 1 personne

Préparation:

  • Mélanger les œufs, le yaourt, le poivron, la poudre de curry, le sel et le poivre, dans un petit bol, bien mélanger le tout!
  • Placer les épinards sur le pain de seigle, garnir de salade aux œufs tout juste préparée et servir l’orange à part.

12. Recettes de régime GM au yaourt aux fruits grecs:

Vous avez besoin:

  • 3/4 tasse de yaourt nature sans gras.
  • 2 tasses de prunes, de pêches et de nectarines tranchées.
  • 3/4 tasse de céréales de riz soufflé.
  • 2 cuillères à soupe de noix et d’amandes, grillées et hachées.
  • 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues.
  • 1 cuillère à soupe de sirop d’érable, de nectar d’agave ou de miel.

Temps de cuisson: 10 minutes.

Sert : 1 personne

Préparation:

  • Dans un grand récipient d’environ 4 tasses ou un pot, superposez la moitié du récipient avec du yaourt, des fruits, des céréales, des noix, des graines de lin et du sirop.
  • Répétez cette opération avec la moitié restante des ingrédients, enfin habiller avec du sirop.
  • Réfrigérer jusqu’à 5 heures. Manger froid.

13. Salades italiennes de pois chiches :

Vous avez besoin:

  • 3 tasses de bulbe de fenouil finement haché.
  • 2 tasses de tomate hachée.
  • 1 dans 3/4 tasses d’oignon rouge haché.
  • 1 tasse de basilic haché.
  • 1/3 tasse de vinaigre balsamique.
  • 1 cuillère à soupe d’huile d’olive.
  • 1 cuillère à café de poivre noir fraîchement moulu.
  • 1/4 cuillère à café de sel.
  • 4 gousses d’ail, hachées.
  • 2 (15 1/2 onces) boîtes de pois chiches (haricots pois chiches), rincés et égouttés.
  • 1/2 tasse (2 onces) de fromage feta émietté.

Temps de cuisson: 15 minutes.

Sert : 2 personnes

Préparation:

  • Mélanger tous les ingrédients sauf le fromage dans un grand bol et bien mélanger.
  • Laissez reposer pendant 30 minutes;
  • saupoudrer de fromage. (optionnel).

14. Smoothie banane-amande épicé :

Vous avez besoin:

  • 1 banane.
  • Une tasse de lait d’amande non sucré.
  • 1 cuillère à soupe de beurre d’amande.
  • 1/2 cuillère à café de cardamome moulue.
  • 1 cuillère à soupe de miel.
  • 2 glaçons.

Temps de cuisson: 10 minutes.

Sert : 1 personne

Préparation:

  • C’est rapide et super facile.
  • Il vous suffit de mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur et de réduire en purée lisse.
  • Mangez-le frais!

15. Salade d’œufs et de riz Gm Diet Jour 6 Recettes :

Vous avez besoin:

  • 1/2 tasse de riz brun cuit.
  • 1 tasse de haricots verts cuits, hachés (3 oz).
  • 1 prune mûre, tranchée finement (3 oz).
  • 2 cuillères à soupe (1/2 oz) de noix hachées.
  • 1 œuf tranché dur,
  • 1 cuillère à café d’huile de sésame.
  • 2 cuillères à soupe de jus de citron vert frais.
  • 1/4 cuillère à café de sel.
  • Poivre noir fraîchement moulu, au goût.

Temps de cuisson: 15 minutes.

Sert : 1 personne

Préparation:

  • Mélanger le riz, les haricots, la prune, les noix et l’œuf dans un grand bol.
  • Arroser le mélange d’huile de sésame, de jus de lime, de sel et de poivre; mélanger le tout doucement pour combiner.

Nous espérons que vous apprécierez pleinement ces recettes diététiques GM. La plupart d’entre eux sont des plats continentaux, qui offrent un changement rafraîchissant par rapport aux aliments indiens stéréotypés. Cependant, vous pouvez remplacer certains des légumes comme le fenouil par vos produits locaux pour profiter du même goût. Ces recettes vous sont présentées par les experts en régimes GM après de nombreuses études et recherches. Si vous avez d’autres recettes intéressantes à partager, faites-le nous savoir dans la section commentaires!