Il existe de nombreux régimes alimentaires sur le marché aujourd’hui, qui promettent de vous aider à perdre du poids et à rester en bonne santé. Un de ces programmes de régime qui a gagné en popularité dans le monde entier est le régime GM ou le régime General Motors. Ce programme de perte de poids de 7 jours a été formulé par General Motors Corp. en 1987 pour améliorer le bien-être et la productivité globale de leurs employés..

Le programme de régime non conventionnel prétend vous aider à perdre jusqu’à 7 kg en une semaine seulement. Ce concept de «perte de poids rapide en 7 jours» a tenté de nombreuses personnes de tenter le coup. Mais, est-ce que ça vaut le battage médiatique? Quelles sont les règles de ce régime ? Est-ce qu’il y a des effets secondaires?

Lisez le long pour trouver des réponses à toutes ces questions!

Table des matières :

Qu’est-ce que le régime GM?

Le régime GM est-il sain?

Comment ça marche?

Avantages du programme de régime GM

Liste des aliments diététiques GM

GM Diet Plan Day Wise Exemples de tableaux de repas

Recette de soupe miracle diététique GM

Effets secondaires du régime alimentaire GM

FAQ

Tableau de régime alimentaire GM 7 jours

Qu’est-ce que le régime GM ? :

General Motors Corp. a introduit le GM Diet Plan en 1987 dans le but d’améliorer la santé et la forme physique de ses employés. Un programme de régime unique de 7 jours a été formulé pour y parvenir, où chaque jour est consacré à la consommation d’aliments de groupes alimentaires spécifiques. L’idée est de réduire la teneur globale en glucides et en graisses de l’alimentation quotidienne au profit du corps de nombreuses manières, telles que la perte de poids, la désintoxication du corps et l’amélioration de la santé psychologique..

Le régime GM est-il sain ? :

Le régime GM est basé sur le principe de consommer moins de calories que ce dont votre corps a besoin pour favoriser de meilleurs résultats de perte de poids. Contrairement aux autres programmes de régime dans lesquels vous mourrez de faim ou mangerez un régime fade et insipide, le régime GM est rempli d’aliments savoureux et sains. À aucun moment pendant le programme, n’aurez-vous faim ou insatisfait!

Le plan couvre les principaux groupes d’aliments comme les fruits, les légumes, la viande, les grains entiers, etc., ainsi que 6 à 8 verres d’eau par jour. Le programme polyvalent vous permet également d’expérimenter des recettes adaptées à vos besoins alimentaires individuels.

Malgré son lot d’inconvénients, le régime GM est un moyen sain de perdre du poids sans affecter votre santé physique et mentale..

Comment ça marche?:

Au cours du programme de perte de poids du régime GM de 7 jours, vous réduirez l’apport calorique global en réduisant les aliments riches en glucides et en graisses. Suivre ce régime alimentaire en conjonction avec un exercice léger à modéré peut accélérer le processus de combustion des graisses dans le corps. De plus, une consommation élevée d’eau peut éliminer les toxines et augmenter le taux métabolique pour une digestion plus rapide.

C’est pourquoi vous avez tendance à perdre une grande partie du poids si rapidement en seulement une semaine.

Avantages du programme de régime GM :

Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des principaux avantages de suivre le programme de régime GM de 7 jours :

  1. Il n’implique pas de règles difficiles, ce qui le rend approprié pour les personnes ayant des routines chargées
  2. Vous pouvez manger une variété d’aliments naturels et sains pendant les 7 jours.
  3. Les résultats sont presque instantanés et vous pouvez remarquer une transformation rapide en une semaine
  4. Il est possible d’expérimenter avec des ingrédients et des recettes tout en respectant les directives d’origine
  5. Le régime n’encourage pas la famine et satisfait vos envies de faim à tout moment
  6. Tous les aliments mentionnés dans le plan de repas sont facilement disponibles dans vos magasins de quartier
  7. En plus de la perte de poids, vous vous sentirez probablement énergique à la fin du programme. Vous pouvez également remarquer une lueur saine sur votre peau.
  8. Vous pourrez surmonter les problèmes digestifs comme la constipation, un mauvais métabolisme, etc. avec ce régime alimentaire.

Liste des aliments diététiques GM :

Comme mentionné précédemment, chaque jour du programme de régime de 7 jours prescrit de manger des aliments de groupes spécifiques comme les fruits, les légumes, les céréales, etc. L’idée est de passer d’un régime sucré et riche en fibres le jour 1 à un régime riche en protéines, régal septième jour. Alors, jetons un coup d’œil au programme journalier du régime alimentaire GM :

  • 1er jour : Seuls les fruits comme les melons, les oranges, les pommes, etc. Les bananes et les poires ne sont pas autorisées.
  • 2ème jour : Seuls les légumes comme le chou, les pommes de terre, la laitue, les légumes verts, les oignons, etc. Le maïs, les pois, les lentilles, etc. ne sont pas autorisés..
  • 3ème jour : Un mélange de fruits et légumes, sauf bananes et pommes de terre.
  • 4ème jour : Seulement du lait et des bananes
  • 5ème jour : Deux portions de boeuf/poulet/poisson, 6 tomates entières, fromage cottage ou riz brun pour les végétariens.
  • 6ème jour : Deux portions de boeuf/poulet/poisson, légumes sauf tomates et pommes de terre
  • 7ème jour : Fruits et légumes, riz brun, jus de fruits, fromage cottage, etc..

En plus de ces aliments, vous êtes autorisé à consommer 2 à 3 bols de soupe diététique GM savoureuse et nutritive pour satisfaire votre faim, sans culpabilité.!

Exemples de tableaux de repas GM Diet Plan Day Wise :

Avant d’examiner le tableau diététique diététique GM pour la perte de poids, passons d’abord en revue une liste de points à suivre avant de lancer le programme :

Points à suivre avant de commencer le programme de perte de poids GM Diet :

  • Faites le plein de fruits et légumes frais pour au moins 2-3 jours. Cela peut vous faire gagner beaucoup de temps.
  • Préparez la soupe diététique GM en grande quantité pour pouvoir la manger quand vous avez faim.
  • Gardez les aliments lourds et riches en amidon comme les pommes de terre, la viande, le riz, etc. jusqu’à la première partie de la journée.
  • Éloignez-vous de la malbouffe, des sucreries ou de tout autre article qui peut vous empêcher d’atteindre vos objectifs.
  • Planifiez vos repas à l’avance pour profiter d’une expérience fluide et sans stress
  • Buvez au moins 8 à 10 verres d’eau par jour. Ceci est très nécessaire pour que votre système fonctionne bien.
  • Maintenir un état d’esprit positif tout au long du programme et profiter du voyage au lieu de stresser sur les résultats.

Exemples de plans de repas Day-Wise pour le régime GM :

1. Régime GM Jour 1 – Fruits :

Le premier jour du régime GM consiste à manger des fruits. Pastèques, pommes, oranges, papayes, melons musqués sont fortement recommandés le jour 1, car ils sont riches en fibres alimentaires. Éloignez-vous des bananes, des pommes à la crème, des poires, etc..

Voici l’exemple de menu GM Diet du jour 1 :

  • Déjeuner: Une pomme ou une tasse de melon ou une orange, avec 1-2 verres d’eau
  • Collation en milieu de matinée : ½ bol de tranches de melon musqué
  • Déjeuner: Un bol de pastèque coupée avec 1-2 verres d’eau
  • Collation du soir : Une prune ou orange ou citron vert doux ou un verre d’eau de coco
  • Dîner: ½ tasse de pastèque

2. GM Diet Jour 2 – Légumes :

Le jour 2, vous pouvez vous gaver d’une quantité illimitée de légumes crus, bouillis, cuits ou rôtis. C’est un changement rafraîchissant par rapport au régime sucré à base de fruits que vous aviez le premier jour. Choisissez une variété de légumes comme le chou, les pommes de terre, le chou-fleur, les épinards, le brocoli, etc. riches en amidon, en fibres alimentaires et en nutriments essentiels. Évitez les aliments comme le maïs, les pois, les carottes, etc. car ils interfèrent avec le processus de désintoxication.

Voici l’exemple de menu GM Diet du jour 2 :

  • Déjeuner: Une pomme de terre bouillie de taille moyenne sans sel. Consommez 1-2 verres d’eau
  • Collation en milieu de matinée : 1 tasse de concombre en dés
  • Déjeuner: 1 salade de légumes mélangés dans un grand bol avec peu de sel, de poivre et de jus de citron vert
  • Collation du soir : Une portion de chou-fleur ou de brocoli à la vapeur
  • Dîner: Légumes rôtis comme les champignons, les courgettes, les poivrons, les herbes, etc. avec du poivre ajouté, du jus de citron vert

3. GM Diet Jour 3 – Fruits et légumes :

Le troisième jour du régime GM Diet, vous mangez un mélange sain de fruits et de légumes. Essayez d’inclure une variété de ces aliments pour couvrir tous les nutriments importants. La liste des aliments «autorisés» et «non autorisés» restera la même que pour les jours 1 et 2. Les pommes de terre et les bananes sont strictement NON ce jour-là..

Voici l’exemple de menu GM Diet du jour 3 :

  • Déjeuner: ½ tasse de pastèque ou de melon musqué
  • Collation en milieu de matinée : 1 tasse de tomates cerises ou 3-4 tranches de goyave
  • Déjeuner: Un bol de salade de fruits ou de légumes mélangés avec une pincée de chat masala et du jus de citron
  • Collation du soir : ½ tasse de kiwi ou de melon ou quelques tiges de brocoli blanchi
  • Dîner: Légumes rôtis comme les champignons, le poivron, le céleri, le chou-fleur, etc. avec du poivre noir et du jus de citron

4. GM Diet Day 4 – Bananes et lait :

Le jour 4 est considéré comme la partie la plus difficile du programme de 7 jours. Aujourd’hui, vous n’êtes autorisé à manger que des bananes et du lait, ce qui peut nuire à votre estomac, ainsi qu’à votre esprit. La grâce salvatrice est la soupe GM Diet que vous pouvez avoir quand vous avez faim. Les bananes sont riches en potassium, sodium, pectine, etc., tandis que le lait offre du calcium et de la vitamine D à votre corps privé de nutrition.

Voici l’exemple de menu GM Diet du jour 4:

  • Déjeuner: 1-2 bananes avec un verre de lait chaud
  • Collation en milieu de matinée : 1 banane et 1-2 verres d’eau
  • Déjeuner: Milkshake préparé avec des bananes et du lait.
  • Collation du soir : 1 portion de glace à la banane congelée (faite maison sans crème ni additifs)
  • Dîner: 1-2 bananes au lait chaud

5. GM Diet Jour 5 – Viande, Tomates, Riz Brun :

Le cinquième jour du programme GM Diet comprend une portion saine de viande comme du bœuf/poulet/poisson pour les non-végétariens, ainsi que des tomates. Les végétariens peuvent remplacer la viande par du fromage cottage et du riz brun. Ce plan de repas vise à reconstituer le corps avec des protéines de santé, des graisses essentielles comme les acides oméga perdues au cours des 4 premiers jours. Les pommes de terre, les patates douces, les bananes ne sont pas autorisées le jour 5.

Voici l’exemple de menu GM Diet du jour 5:

  • Déjeuner: 1 portion de soupe de bœuf/poulet/tomate grillée chaude avec des morceaux de fromage cottage
  • Collation en milieu de matinée : 1 bol de soupe diététique GM ou 1 verre d’eau plate
  • Déjeuner: ½ Pulao de riz brun aux tomates ou une galette de poulet/boeuf avec des tranches de tomates
  • Collation du soir : 1 bol de soupe diététique GM ou 1 verre d’eau plate
  • Dîner: ½ tasse de riz brun aux tomates rôties ou une tasse de soupe poulet/boeuf aux tomates

6. GM Diet Jour 6 – Viande, Légumes, Riz Brun :

Le 6ème jour du programme diététique GM, vous pourrez déguster des plats salés à base de viande, de légumes et de riz brun. De cette façon, votre corps peut récupérer les protéines, vitamines et minéraux perdus au cours des premiers jours. Le plan de repas est également conçu pour rétablir la normalité de votre système et vous préparer à votre routine habituelle..

Voici l’exemple de menu GM Diet du jour 6 :

  • Déjeuner: Une ou deux escalopes de poulet/boeuf/paneer grillé avec un bol de salade de légumes
  • Collation en milieu de matinée : 1 verre d’eau citronnée ou d’eau plate
  • Déjeuner: 1 portion de galette de bœuf/poulet/pulao de légumes à base de riz semi-brun. Vous pouvez ajouter une portion de légumes grillés avec quelques pousses
  • Collation du soir : 1 verre d’eau plate ou d’eau de coco
  • Dîner: 1 portion de brochettes de boeuf/poulet/paneer avec un bol de soupe diététique

7. GM Diet Jour 7 – Fruits, Légumes, Riz Brun :

Le septième jour marque la fin du programme de perte de poids du régime GM. Ce jour-là, vous pouvez vous offrir une nourriture réconfortante composée de tous vos fruits, légumes et riz préférés. Outre les fruits entiers, vous pouvez également consommer des jus de fruits pour une énergie et une hydratation instantanées. L’idée de revenir à des habitudes alimentaires « normales » et de s’adonner à une alimentation savoureuse et équilibrée.

Voici l’exemple de menu GM Diet du jour 7 :

  • Déjeuner: Une tasse de riz brun avec un bol de légumes bouillis.
  • Collation en milieu de matinée : 1 verre de jus de pastèque
  • Déjeuner: 1 veg pulao ou galettes de riz avec salade de légumes et pousses
  • Collation du soir : 1 verre de jus d’orange ou un fruit entier comme une pomme
  • Dîner: 1 grand bol de soupe diététique GM ou un bol de légumes sautés

Recette de soupe GM Diet Wonder :

La soupe miracle GM Diet est une alternative savoureuse et saine aux aliments solides. Vous pouvez consommer cette soupe pour réduire votre faim et vous sentir rassasié à tout moment de la journée. La meilleure partie est que cette soupe est riche en vitamines et minéraux essentiels mais très faible en calories. Ainsi, vous pouvez vous en gaver autant que vous le souhaitez.

Voici la recette de la soupe GM Diet Wonder :

Ingrédients:

  • Chou – 1
  • Tomate – 3 de taille moyenne
  • Oignons – 6
  • Poivrons verts – 2
  • Céleri – 1 botte
  • Eau – ½ Litre
  • Huile d’olive – 2 cuillères à soupe
  • Sel et poivre – Selon le goût

Procédure:

  • Hacher tous les légumes
  • Prenez une poêle et faites revenir les légumes dans un peu d’huile d’olive
  • Il est recommandé de faire dorer les oignons et les poivrons pour plus de saveur
  • Maintenant, ajoutez de l’eau, du sel et du poivre
  • Faire bouillir jusqu’à ce que tous les légumes soient bien cuits

REMARQUE: Vous pouvez ajouter de l’ail, du gingembre et d’autres herbes pour agrémenter le plat. Cependant, c’est la recette de soupe de base formulée à l’origine.

Effets secondaires du régime alimentaire GM :

Bien que le régime alimentaire GM semble attrayant pour son allégation de perte de poids de 7 kg en 1 semaine, il comporte sa part de risques énumérés ci-dessous :

  • Le régime est riche en fibres alimentaires, mais pauvre en autres nutriments essentiels comme les protéines, les graisses saines, les glucides, les minéraux, etc. Cela conduit à une privation de la nutrition nécessaire au fonctionnement actif de votre corps..
  • Le régime GM ne peut pas être une stratégie à long terme pour perdre du poids. Il peut également être utilisé comme mécanisme pour atteindre les objectifs de perte de poids à court terme.
  • Une fois le programme de régime GM terminé, vous pouvez rapidement revenir à votre poids initial si vous reprenez vos habitudes alimentaires habituelles..
  • Comme le corps est privé de calories pendant les 7 jours, il apprend à conserver l’énergie. Une fois que vous commencez à pomper des calories, ce mécanisme peut entraîner une prise de poids et des dépôts de graisse dans le corps.
  • Étant donné que le régime alimentaire comprend des nutriments comme le fer, le folate, etc., certaines personnes peuvent subir une perte de cheveux temporaire..
  • Le régime peut réduire votre taux métabolique, ce qui peut entraîner une prise de poids à l’avenir.
  • La plupart des gens présentent des symptômes tels que faiblesse musculaire, déshydratation, fatigue, maux de tête, maux d’estomac, manque de concentration, etc..
  • Ce régime ne convient pas aux jeunes enfants obèses, aux femmes enceintes ou aux adultes souffrant de maladies préexistantes comme l’hypertension, le diabète, les problèmes cardiaques, l’arthrite, etc..

Nous espérons que cet article vous a aidé à comprendre en détail le plan de régime GM. Avant de commencer ce programme, il est conseillé de consulter un nutritionniste ou un expert de la santé pour connaître son adéquation à votre organisme. Même après le programme, vous devez continuer à suivre des habitudes alimentaires modérées et un mode de vie actif pour gérer votre poids.

CLAUSE DE NON-RESPONSABILITÉ: Le contenu écrit dans cet article est uniquement à des fins d’information et n’est pas destiné à se substituer à un avis médical professionnel. Avant d’essayer un nouveau régime alimentaire, y compris celui mentionné dans cet article, vous devez demander l’avis d’un médecin ou d’un médecin qualifié..

FAQ :

1. Puis-je prendre du thé ou du café pendant le régime GM?

Réponse : Non! Les boissons à base de caféine comme le thé et le café sont strictement interdites pendant le régime GM. Au lieu de cela, vous pouvez avoir une tisane sans sucre ajouté ni édulcorant. Ceci afin d’éviter l’interférence de la caféine avec votre métabolisme et votre système digestif.

2. Quels types d’exercices sont recommandés pendant le régime GM?

Réponse : Il est préférable de pratiquer des exercices légers à modérés comme la marche, le vélo, le jogging, etc. surtout pendant les 4 à 5 premiers jours du programme. S’exercer sans glucides et aliments protéinés appropriés peut affaiblir le corps et nuire également à votre moral..

3. Combien de poids vais-je perdre avec le régime GM?

Réponse : Le programme original de perte de poids GM promet de vous aider à perdre au moins 10 à 17 livres par semaine, soit environ 4 à 7 kg. Ces résultats varient d’une personne à l’autre, en fonction de son âge, de son état de santé, de son activité physique et de son poids initial avant le régime..