Vous souffrez de maux de dos constants ? La douleur au bas du dos, également appelée lumbago, peut survenir à tout le monde et peut être assez ennuyeuse à gérer. De plus, certains dommages sous-jacents à vos ligaments ou à vos muscles du dos provoquent des maux de dos comme séquelles. Cependant, les remèdes maison instantanés pour soulager les maux de dos mentionnés dans cet article aident naturellement à résoudre le problème. Continuez à lire pour en savoir plus!

Remèdes à la maison pour les maux de dos

Meilleurs remèdes maison pour soulager les maux de dos :

Plusieurs raisons entraînent des maux de dos, et il est nécessaire de commencer à traiter ce problème dès que possible pour éviter des dommages permanents. Nous vous présentons certains des meilleurs remèdes maison pour les maux de dos qui peuvent être mis en œuvre rapidement et vous aider à vous soulager dans le confort de votre maison..

1. Chaleur ou glace pour les maux de dos :

Le sac de chaleur et de glace est considéré comme un soulagement efficace et instantané des maux de dos (1). L’utilisation d’un sac de glace peut être bénéfique lorsque vous souhaitez un soulagement de la tension juste après une blessure. Ce processus aide à réduire l’inflammation dans votre dos, créant un effet engourdissant de la douleur intense. De plus, vous pouvez soulager les muscles raides et endoloris en utilisant un coussin chauffant (2).

Avertir: Assurez-vous de couvrir les légumes surgelés avec une serviette pour éviter les gelures. Vous pouvez utiliser une bouillotte et éviter de vous brûler la peau en toute sécurité..

2. Aliments anti-inflammatoires :

Si vous souhaitez réduire le risque de poussées de maux de dos, vous devez apporter quelques modifications à votre alimentation. Les aliments riches en antioxydants ont un effet anti-inflammatoire qui soulage les maux de dos, selon des preuves scientifiques (3). Le régime méditerranéen a toutes les qualités qui peuvent être bénéfiques pour les maux de dos. Voici la liste de certains des aliments anti-inflammatoires que vous pouvez inclure dans votre alimentation :

  • Fruits de mer comme les crustacés, anchois, sardines, maquereau, saumon, thon.
  • Framboises, myrtilles, fraises.
  • Légumes à feuilles sombres.
  • Graines et noix.
  • Légumineuses et légumineuses.
  • Épices et herbes comme le curcuma, le romarin, la cannelle, l’origan, l’ail, les clous de girofle.
  • Huile d’olive et olives.

3. Perdre du poids :

Perdre du poids supplémentaire aide à alléger la charge excessive sur votre dos, réduisant naturellement la douleur. De plus, lorsque vous perdez tous ces kilos en trop, cela aide à réduire la force mécanique supplémentaire sur votre colonne vertébrale, ce qui aide à soulager la douleur dans votre dos. Si vous avez du mal à perdre du poids, vous pouvez trouver l’aide d’un médecin qui vous aidera à élaborer un régime personnalisé et un programme d’exercices..

4. Exercices et étirements :

Lorsque le mal de dos frappe, il peut être difficile d’effectuer des tâches de routine, sans parler des entraînements ou des étirements. Cependant, vous pouvez soulager vos maux de dos en incluant des activités à faible impact comme des exercices aquatiques, du yoga ou une courte marche. Effectuer des exercices minimaux libère des endorphines qui agissent comme des analgésiques naturels du cerveau en relâchant les muscles tendus. De plus, vous pourrez réduire l’apparition de nouvelles poussées de maux de dos en incluant une routine d’exercice régulière pour vous-même..

Voici quelques-uns des étirements que vous pouvez facilement inclure dans votre routine d’exercice. Mais assurez-vous que vous êtes à l’aise pour les exécuter :

  • Toucher vos orteils.
  • Posture chat-vache.
  • Posture du cobra.
  • Posture de l’enfant.

5. Tai Chi :

Le tai-chi est à l’origine une forme d’autodéfense ; avec le temps s’est transformé en un exercice qui utilise des mouvements gracieux et doux qui favorisent la sérénité. Le Tai Chi est décrit comme une méditation en mouvement et aide à faire face à divers problèmes de santé, y compris le stress. Selon les recherches, le tai-chi, associé à une respiration profonde, aide à soulager immédiatement les maux de dos. De plus, il aide à améliorer l’équilibre et la flexibilité grâce à ses mouvements ciblés.

6. Massez :

La massothérapie existe depuis des siècles et gagne en popularité parmi les personnes de tous âges. Elle fonctionne exceptionnellement bien comme remède naturel contre les maux de dos. Mais lorsque la massothérapie est associée à un traitement médical, l’efficacité du soulagement des maux de dos augmente considérablement. Par conséquent, lorsque vous optez pour la massothérapie, assurez-vous d’informer la masseuse de vos problèmes de dos pour un massage approprié..

7. Position de sommeil :

Une mauvaise posture de sommeil et des matelas inappropriés sont quelques-unes des raisons qui entraînent des maux de dos. Par conséquent, le maintien d’une bonne posture de sommeil joue un rôle essentiel dans le traitement rapide des maux de dos à la maison (4). Voici quelques-unes des choses que vous devez garder à l’esprit pour éviter les maux de dos :

  • Gardez un oreiller sous vos genoux pour offrir un soutien à votre colonne vertébrale si vous dormez habituellement sur le dos.
  • Si vous dormez sur le ventre, soulagez votre dos en plaçant un oreiller sous votre abdomen et votre bassin.
  • Si vous dormez sur le côté, gardez un oreiller entre vos genoux et rapprochez vos jambes de votre poitrine.

8. Posture assise :

En plus de la pose de sommeil, la posture dans laquelle vous vous asseyez joue un rôle de premier plan dans le soulagement de vos maux de dos. Par conséquent, si vous travaillez plus longtemps en position assise, il est nécessaire d’apporter le soutien essentiel à votre dos. Il est recommandé de placer un coussin pour reposer tout votre dos. Vous pouvez également réduire la tension sur votre dos en évitant de vous asseoir au bord de la chaise.

9. Continuez à bouger :

Continuer à bouger peut sembler douloureux, surtout lorsque vous ressentez déjà de la douleur. Mais c’est la première chose que votre médecin vous recommandera et il est nécessaire de rester actif. Lorsque vous restez sédentaire, les muscles autour de la colonne vertébrale s’affaiblissent et il est donc essentiel de maintenir une activité physique minimale pour soulager les maux de dos. Par exemple, tout ce que vous avez à faire est d’emmener votre chien faire une promenade ou une marche rapide pendant 30 minutes..

10. Essayez l’arnica :

Si vous cherchez un remède homéopathique pour votre mal de dos, vous pouvez essayer l’Arnica. Il aide à traiter les douleurs musculaires, l’enflure, les ecchymoses et les blessures mineures lorsqu’il est appliqué directement sur la peau. Cependant, il existe très peu de recherches pour prouver l’efficacité de ce médicament homéopathique, de nombreuses personnes le trouvent utile et il présente un faible risque d’effets secondaires. Néanmoins, plusieurs crèmes et gels d’Arnica sont disponibles en pharmacie et en ligne que vous pouvez utiliser pour soulager les maux de dos.

11. Appliquez des crèmes anti-douleur :

Diverses crèmes analgésiques agissent comme un traitement rapide des douleurs lombaires à la maison. Bien qu’il existe plusieurs options disponibles dans les pharmacies et les boutiques en ligne, voici quelques crèmes qui peuvent être efficaces :

  • Recherchez une crème contenant de la capsaïcine qui vous aidera à obtenir un soulagement instantané des maux de dos. La capsaïcine serait efficace dans le traitement de la douleur arthrosique, selon une étude (5).
  • Vous pouvez également choisir des crèmes au menthol car elles atténuent temporairement votre mal de dos en procurant un effet rafraîchissant. De plus, l’application de menthol peut aider à désensibiliser les récepteurs de la douleur dans votre corps (6).

12. Bain de sel d’Epsom :

Le sel d’Epsom est un composé de sulfate de magnésium. Les propriétés anti-inflammatoires du sel d’Epsom aident à soulager les maux de dos naturellement et à apaiser efficacement l’inflammation (7).

Ingrédients:
  1. Une à deux tasses de sel d’Epsom.
  2. Un seau d’eau.
Que faire:
  • Ajouter le sel d’Epsom dans le seau d’eau et bien mélanger.
  • Trempez-vous et détendez-vous dans cette eau pendant environ 10 minutes.
  • Vous pouvez le faire trois fois par semaine pour des résultats efficaces.

13. Sans fumée :

Selon les recherches, la survenue d’une discopathie dégénérative ou d’autres problèmes de colonne vertébrale est quatre fois plus élevée chez les fumeurs que chez les non-fumeurs. En effet, les cigarettes et autres produits du tabac contiennent de la nicotine qui élimine les nutriments vitaux des disques spongieux qui amortissent vos articulations, affaiblissant ainsi les os de la colonne vertébrale. Donc, si vous voulez garder votre colonne vertébrale en bonne santé et éviter qu’elle ne devienne raide et douloureuse, arrêtez de fumer. C’est un soulagement naturel des maux de dos.

14. Suppléments de vitamine D et de calcium :

La vitamine D joue un rôle essentiel dans l’absorption du calcium. Par conséquent, vous n’obtiendrez pas suffisamment de calcium dans votre corps si vous avez une carence en vitamine D. Sans suffisamment de calcium, vos os s’affaiblissent et causent des maux de dos, entraînant des maladies comme l’ostéoporose..

Vous pouvez prendre un supplément de vitamine D3 après avoir consulté votre médecin. Il aide à améliorer le fonctionnement de votre système immunitaire, la santé neuromusculaire et osseuse. De plus, la consommation de suppléments de vitamine d et de calcium améliore la santé des os et constitue l’un des meilleurs remèdes maison contre les douleurs lombaires (8).

Si vous souffrez constamment à cause de votre dos, il est temps d’inclure une combinaison de conseils préventifs et des meilleurs remèdes maison pour les maux de dos afin de vous soulager. Mais si votre douleur ne s’atténue pas même après avoir utilisé les remèdes de manière cohérente, consultez un médecin sans faute.!

Clause de non-responsabilité: Le contenu fourni dans cet article est une base d’information et ne remplace pas des conseils professionnels. Assurez-vous de consulter votre médecin avant d’essayer quelque chose de nouveau sur votre corps.

FAQ:

1. Quels sont les symptômes courants des maux de dos?

Réponse : Certains des symptômes et signes les plus courants de maux de dos sont :

  • Maux de dos sans fin.
  • Gonflement dans la zone du dos.
  • Une élévation de la température corporelle.
  • Engourdissement dans la zone des fesses et du dos.
  • La douleur s’étend aux genoux et aux jambes.
  • La position assise prolongée aggrave la douleur.

Bien que ces symptômes soient généralement légers à modérés, consultez immédiatement un médecin si les symptômes deviennent critiques ou insupportables..

2. Quels matelas aident à soulager efficacement les maux de dos?

Réponse : Il existe un besoin pour un matelas mi-ferme pour les personnes qui dorment sur le dos.

Les personnes qui dorment sur le côté doivent amortir leurs hanches et leurs épaules et ont besoin d’un matelas plus moelleux.

Un matelas plus ferme est nécessaire pour les personnes qui dorment sur le ventre, les aidant à rester à flot.

3. Quelles sont les causes des maux de dos?

Réponse : Les maux de dos résultent de tout dommage ou blessure aux muscles, ligaments ou disques de votre dos. Certaines des causes de maux de dos qui entraînent des muscles ou des ligaments tendus sont :

  • Soulever des objets lourds de manière incorrecte.
  • Posture inconfortable.
  • Troubles du sommeil.
  • Arthrite.
  • Les conditions médicales.
  • Les femmes sont plus sujettes aux maux de dos que les hommes.
  • Grossesse.
  • Exercice intense.
  • Âge.
  • Matelas inapproprié.
  • Fumeur.