De nos jours, en raison de l’augmentation des niveaux de stress au travail, de nombreuses personnes souffrent de différents types de troubles, dont l’insomnie. Les gens, lorsqu’ils souffrent d’insomnie, ne se rendent même pas compte qu’ils ont un tel trouble. Lorsque les gens s’en rendent compte, ils commencent à utiliser des pilules en vente libre pour bien dormir. En raison de ces pilules, ils souffrent à nouveau de différents types d’effets secondaires. Il existe des remèdes maison naturels efficaces contre l’insomnie que les gens devraient sûrement essayer avant de commencer à prendre des pilules..

Mais, avant d’entrer dans les remèdes maison, nous allons essayer de comprendre brièvement l’insomnie. Il s’agit d’un trouble du sommeil où la personne a du mal à s’endormir ou à rester endormie ou a tendance à se réveiller très souvent au milieu de la nuit. La quantité de sommeil nécessaire change d’une personne à l’autre et aussi avec l’âge. Un adulte moyen a besoin de 6 à 8 heures de sommeil par jour pour rester en bonne santé. Mais pour des raisons variées comme le stress, la pression au travail, certaines personnes ont du mal à s’endormir. Les principales causes de l’insomnie sont le stress, la pression au travail, les changements d’horaire de sommeil, la consommation excessive de caféine, d’alcool ou de tabac, etc. Les symptômes de l’insomnie comprennent le sommeil diurne, la mauvaise humeur, la fatigue, le manque de concentration et de mémoire, les réveils nocturnes. , difficulté à dormir la nuit.

Remèdes à la maison efficaces et changements de style de vie pour surmonter l’insomnie :

Pour surmonter l’insomnie, il existe des remèdes maison efficaces et des changements de mode de vie qui devraient être essayés avant de devenir accro aux somnifères..

Remèdes à la maison pour l'insomnie

1. Méditation de pleine conscience :

Cela consiste en une respiration régulière et lente tout en étant assis tranquillement. Nous pouvons observer notre respiration, notre corps, nos sentiments, nos pensées surgir et passer. Ce faisant, l’esprit se détend et se déstresse, éliminant toutes les pensées inutiles. Si l’insomnie est aiguë, ce remède à la maison fonctionne très bien à condition, la méditation doit être faite quotidiennement pendant au moins 15-20 minutes.

2. Répétition de mantra :

Chanter un mantra réduira certainement le niveau de stress et augmentera la tranquillité d’esprit et soulagera ainsi l’insomnie. Choisissez un mantra aux vibrations positives de n’importe quelle langue sanskrit, hindi, anglais ou télougou, etc. et répétez-le à voix haute ou dans votre esprit en vous concentrant simplement sur les travaux du mantra.

3. Thérapie à l’huile de lavande :

Dans les temps anciens, l’huile de lavande a été utilisée comme remède à la maison pour l’insomnie. Cette huile fait partie des huiles essentielles apaisantes. Ceci est utilisé dans différents types comme mettre un sachet sous l’oreiller, pulvériser 2-3 gouttes d’huile sur un mouchoir, ajouter plusieurs gouttes de cette huile dans l’eau du bain, etc..

4. Apport de magnésium :

Le magnésium est l’un des minéraux naturellement présents sur la terre. Il aide à détendre les muscles et à soulager le stress, ce qui favorise un sommeil sain. Certains des aliments riches en magnésium sont les épinards, le blé entier, le chocolat noir, le yaourt, l’avocat, etc. Un apport de 400 mg de magnésium favorise un sommeil sain. Ces flocons peuvent également être ajoutés au bain du soir permettant à ce minéral d’être absorbé par le corps.

5. Hygiène du sommeil :

L’hygiène du sommeil est l’un des remèdes naturels où certains changements fondamentaux du mode de vie doivent être adoptés. Ces changements incluent la limitation de la consommation de caféine et d’alcool, une diminution du tabagisme et une activité physique régulière. Cela se compose également d’un environnement de sommeil agréable présent dans la chambre.

6. Musique détendue :

Ceci est considéré comme l’un des meilleurs remèdes maison pour l’insomnie. Une musique douce et légère calme l’esprit et agit comme un anti-stress. On dit que la musique a le pouvoir de guérir la dépression, l’anxiété et la douleur chronique. Écouter de la musique douce et légère avant d’aller au lit vous donne un sommeil réparateur sans aucune distraction.

7. Manger juste avant le coucher :

Dîner juste avant le coucher peut avoir un sommeil perturbé et inconfortable. Cela est dû aux reflux acides qui peuvent monter jusqu’à l’œsophage lors du processus de digestion, ce qui provoque des brûlures d’estomac. Par conséquent, il vaut mieux éviter de dîner 30 minutes avant de se coucher ; cela ne veut pas dire sauter le repas, plutôt manger tôt et dormir 1 heure après votre dîner.

8. Limitez votre consommation de caféine :

La consommation de caféine peut provoquer l’insomnie, et de nombreux chercheurs l’ont prouvé. La caféine est un stimulant qui empêche le sommeil. 250 mg de caféine est la limite qu’une personne consomme quotidiennement pour avoir un sommeil sain.

9. Limiter les siestes pendant la journée :

C’est aussi l’un des changements de style de vie qui devraient être intégrés pour éviter les nuits blanches. Un sommeil excessif pendant la journée entravera le sommeil de la nuit. Une sieste de 20 à 30 minutes pendant la journée pour la vigilance, une performance accrue est excellente mais pas plus de 30 minutes.

10. Yoga :

Le yoga, l’un des remèdes maison les plus remarquables contre l’insomnie, s’est avéré avoir des effets positifs sur la qualité du sommeil. Cela soulagera le stress, stimulera la concentration mentale et améliorera le fonctionnement physique. Il existe différents types de yoga postures qui peuvent être pratiquées, mais choisissez celle qui se concentre davantage sur la méditation ou la respiration afin de diminuer l’insomnie.

11. Exercice régulier :

On dit qu’il n’y a pas de substitut à l’activité physique pour être en forme et en bonne santé. L’exercice améliore l’humeur, aide à perdre du poids et est également considéré comme favorisant un bon sommeil. L’exercice quotidien maintient la pression artérielle, permettant ainsi une bonne circulation du sang vers le cerveau. Cela maintient l’esprit détendu, favorisant ainsi un sommeil réparateur.

12. Exposition adéquate à la lumière naturelle :

Assurer une exposition suffisante à la lumière naturelle améliore le temps de sommeil. L’exposition du corps et de l’esprit au soleil pendant la journée et à l’obscurité pendant la nuit aide à maintenir un cycle veille-sommeil sain.

13. Masser :

Ce remède maison naturel contre l’insomnie est pratiqué depuis des lustres. Un massage corporel parfait rend votre corps très léger et votre esprit très rafraîchissant et calme. Cela réduit les sentiments de douleur, d’anxiété et de dépression. Ce massage, avant le coucher, favorisera un sommeil sain et sain.

14. Limiter l’utilisation des produits électroniques :

En cette ère moderne et technologiquement avancée, l’utilisation de produits électroniques tels que les mobiles, les tablettes et les ordinateurs portables est devenue inévitable. Essayez de limiter l’utilisation pendant l’heure du coucher car la lumière des écrans LED rend plus difficile l’endormissement.

15. Suppléments de mélatonine :

La mélatonine est considérée comme améliorant la qualité du sommeil et aide à s’endormir plus rapidement. Le lait d’amande a une bonne teneur en calcium, ce qui aide le cerveau à fabriquer mélatonine. Siroter un verre de lait d’amande chaud soulagera l’insomnie.

Remèdes naturels pour l’insomnie :

Outre les remèdes maison mentionnés ci-dessus, il existe des remèdes naturels qui peuvent lutter contre l’insomnie. Quelques-uns d’entre eux sont énumérés ci-dessous.

habitudes saines pour éviter les troubles de l'insomnie

1. Utilisation du thé à la camomille :

L’anxiété est l’une des principales causes de l’insomnie. Les personnes anxieuses trouvent qu’il est très difficile de dormir ou de rester endormies en raison de diverses tensions et pensées qui traversent leur esprit. La camomille est une plante naturelle utilisée pour réduire la tension musculaire, apaiser la digestion et réduire l’anxiété, améliorant ainsi le sommeil. Une petite tasse de ce thé chaud après le dîner a la capacité de réduire l’insomnie. Buvez ce thé au moins une heure avant le coucher.

2. Fleur de millepertuis :

La dépression est aussi l’une des causes de l’insomnie. Le millepertuis est une plante qui a des fleurs jaunes en forme d’étoile qui sont utilisées comme médicament antidépresseur depuis des milliers d’années. Les extraits de fleurs sont utilisés pour faire du thé, des liquides et des pilules, et cette thérapie à base de plantes est souvent utilisée pour réduire les symptômes de la dépression, améliorer l’humeur et réduire les troubles du sommeil. Cette fleur se compose d’un produit chimique appelé hyperforine, qui agit comme un messager dans le système nerveux qui régule l’humeur. Cette herbe est souvent prise sous forme de capsule, mais les herbes séchées peuvent également être utilisées sous forme de thé. 300 mg de cette plante trois fois par jour sont recommandés. Une consommation excessive de cette plante peut provoquer des réactions allergiques sur le corps. Consultez votre médecin avant de prendre cette plante.

3. Valériane :

La valériane est un remède naturel à base de plantes couramment utilisé pour réduire l’anxiété, améliorer la qualité du sommeil et agit comme sédatif. Et, on dit que l’herbe de valériane affecte les niveaux de l’un des neurotransmetteurs calmants dans le corps appelé acide gamma-aminobutyrique (GABA). Cette plante soulage également les spasmes musculaires. L’herbe de valériane est prise sous forme de thé ou de pilule de supplément. La valériane entraîne une somnolence si elle est prise pendant la journée. La posologie recommandée par jour est de 450 mg.

4. Kava Kava :

Le kava kava est une plante herbacée que l’on trouve principalement dans les îles du Pacifique Sud. Depuis des centaines d’années, cette boisson à base de plantes est une boisson de cérémonie pour la détente. Cette herbe est connue pour soulager le stress et l’anxiété et stimuler le sommeil en raison de son effet euphorisant. Cette plante aide à induire le sommeil en raison de ses effets anxiolytiques et peut donc être utilisée pour ceux qui souffrent d’insomnie. Cela peut être pris sous forme de thé ou de pilules. L’utilisation optimale de cette plante est de 250 mg par jour. Une consommation excessive provoque de graves problèmes de foie.

5. Fleur de la passion :

La passiflore ou Passiflora incarnata est un supplément à base de plantes utilisé pour traiter l’agitation, l’agitation et l’anxiété. Il a été prouvé que cette tisane calme votre esprit, soulageant ainsi l’insomnie et l’anxiété, car cette plante augmente le niveau d’acide gamma-aminobutyrique (GABA) dans le bain, le composé qui abaisse l’activité cérébrale, à son tour, aide à se détendre et mieux dormir. La passiflore peut être consommée sous forme de thé et de gélules. La limite de cette herbe est de 4 à 8 g par jour sous forme de thé. Une dose excessive de cette plante peut provoquer de la somnolence, des nausées, des vomissements, un rythme cardiaque rapide et un ralentissement mental..

Aliments à prendre et à éviter pour l’insomnie :

Aliments qui améliorent la qualité du sommeil :

Avoir une alimentation équilibrée va certainement améliorer et améliorer la qualité du sommeil. Voici quelques-uns des aliments qui améliorent la qualité du sommeil.

1. Aliments riches en magnésium :

Le magnésium, un minéral naturel, agit comme sédatif et peut combattre l’insomnie. Certains des aliments riches en magnésium sont les légumes à feuilles, principalement les épinards, les amandes, la mélasse, les légumineuses et les graines, les noix de cajou, la levure de bière, les bananes.

2. Turquie :

Cet aliment est riche en protéines et contient des quantités limitées de vitamines et de minéraux. La dinde contient du tryptophane, un acide aminé, qui augmente la mélatonine, l’hormone régulatrice du sommeil.

3. Riz blanc :

Le riz blanc est une céréale principalement consommée dans le monde, principalement dans le sud de l’Inde. Il a un index glycémique élevé car il est riche en glucides. Une étude indique que manger des aliments à index glycémique élevé avant le coucher peut améliorer la qualité du sommeil.

4. Lait chaud aux amandes :

Boire du lait chaud avant d’aller au lit peut améliorer la qualité du sommeil. On pense que le lait chaud est associé à certains produits chimiques qui stimulent les effets du tryptophane sur le cerveau. La sérotonine, qui est convertie en mélatonine, est formée à partir du tryptophane. La mélatonine est une hormone somnifère.

5. Kiwi :

Manger des kiwis avant d’aller au lit favoriserait également le sommeil. En effet, le kiwi contient de la sérotonine, une substance chimique du cerveau qui aide à réguler le cycle du sommeil.

Aliments nocifs pour les patients souffrant d’insomnie :

Tout en sachant quels aliments sont bénéfiques pour un bon sommeil, il est également essentiel de savoir quels aliments sont nocifs pour un bon sommeil.

1. Caféine :

Une consommation excessive de caféine peut provoquer des insomnies car elle stimule les cellules du cerveau, les rendant ainsi actives tout le temps.

2. Aliments épicés :

Évitez de manger des aliments épicés avant d’aller dormir, car ils peuvent provoquer de graves reflux acides dans l’œsophage.

3. Aliments gras :

Ces aliments gras contenant une grande quantité d’huile prennent plus de temps pour la digestion. Manger de tels aliments avant de dormir vous rend mal à l’aise et nuit à votre sommeil.

4. Oignons crus :

Les oignons peuvent provoquer des gaz qui affectent la pression dans votre estomac. En conséquence, le sphincter s’ouvrira, ce qui permettra aux acides de pénétrer dans votre tuyau alimentaire, provoquant des brûlures d’estomac potentielles..

L’insomnie peut être de deux types aiguë et chronique. L’insomnie aiguë dure de 1 nuit à quelques semaines. Mais la chronique survient au moins trois nuits par semaine pendant plus de trois mois. L’insomnie chronique est une maladie grave qui nécessite des soins médicaux immédiatement.

Le trouble de l’insomnie appelé insomnie peut devenir une maladie grave et chronique s’il n’est pas traité au bon moment, qui peut être bien géré et prévenu naturellement à la maison en suivant une alimentation saine et équilibrée avec des exercices réguliers. Ne commencez pas de médicaments ou ne consommez pas de pilules en vente libre pour faire face à l’insomnie sans consulter un médecin. Il pourrait y avoir des effets secondaires possibles avec les médicaments. Enfin, essayez les remèdes maison ci-dessus si vous souffrez d’insomnie et partagez avec nous vos commentaires pour que nous puissions mieux nous améliorer..

Clause de non-responsabilité: Les informations fournies dans l’article sont uniquement à des fins éducatives et ne doivent pas être interprétées comme des conseils médicaux. Consultez votre médecin si la condition est grave.

FAQ :

1. Boire du thé peut-il développer l’insomnie?

Réponse : La consommation excessive de thé peut provoquer des insomnies, car le thé contient de la caféine. Limitez donc votre consommation de thé.

2. Quels sont les symptômes de l’insomnie?

Réponse : Le sommeil pendant la journée et la fatigue, la dépression, l’anxiété, le manque de concentration et la mémoire sont quelques-uns des symptômes de l’insomnie..