Les gens autour de vous se plaignent-ils de votre habitude de ronfler bruyamment la nuit ? Le ronflement est une condition qui peut également affecter la qualité de votre sommeil. Les ronfleurs sont plus sujets aux crises cardiaques ! Il est préférable de découvrir et d’adhérer à des remèdes maison simples et sûrs pour arrêter de ronfler.
Table des matières
- Qu’est-ce que le ronflement
- Causes du ronflement
- Remèdes à la maison pour le ronflement
- Conseils pour éviter les ronflements bruyants
- Conseils pour éviter de ronfler chez les enfants
- Facteurs de risque
- Quand consulter un médecin
- Questions fréquemment posées
Qu’est-ce que le ronflement?
Le ronflement se produit en raison du rétrécissement des voies respiratoires et des vibrations dans les parois de la gorge. Presque tous les gens ronflent, mais c’est un problème chronique seulement pour certains et peut être le symptôme d’un problème de santé grave. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles une personne ronfle. Apprenons-en plus sur le ronflement et comment y remédier avec des conseils pour éviter de ronfler pendant le sommeil.
Quelles sont les causes du ronflement :
Plusieurs facteurs influencent le ronflement ; Voici quelques conseils pour éviter de ronfler pendant le sommeil :
1. Anatomie de la bouche :
Il est important de savoir si l’on a un palais mou bas et épais, car il peut rétrécir les voies respiratoires. Les personnes en surpoids peuvent avoir des tissus supplémentaires à l’arrière de la gorge, ce qui peut rétrécir leurs voies respiratoires. De même, si la luette est allongée, il peut y avoir une obstruction du flux d’air et une augmentation des vibrations.
2. Consommation d’alcool :
Cela peut provoquer des ronflements car l’alcool a tendance à détendre les muscles de la gorge et diminue les défenses naturelles contre l’obstruction des voies respiratoires.
3. Stress :
Beaucoup de gens demandent : le stress peut-il provoquer le ronflement ? Le stress peut causer des problèmes de sommeil et l’anxiété aggrave encore le problème. La tension musculaire accrue exerce une pression sur les articulations de la mâchoire et force la langue en arrière, rétrécissant les voies respiratoires. Cela se traduit par des ronflements et des troubles du sommeil.
4. Fumer :
Les membranes du nez et de la gorge s’irritent en fumant. Ceci, à son tour, bloque les voies respiratoires et provoque le ronflement.
5. Privation de sommeil :
Lorsqu’il y a un manque de sommeil suffisant, cela entraîne un relâchement de la gorge et provoque des ronflements.
15 meilleurs remèdes maison pour le ronflement:
Ici, nous avons compilé quelques remèdes étonnants contre le ronflement qui fonctionnent. Lisez la suite pour trouver le meilleur moyen d’éviter de ronfler avec ces simples remèdes anti-ronflement. Vérifiez-les pour vous assurer que vous et ceux qui vous entourent dormez paisiblement
1. Menthe poivrée
La menthe poivrée a un arôme puissant. La raison du ronflement est due à l’air sec pénétrant dans les narines ou peut être causée par des narines bouchées à cause du froid. La menthe poivrée dégage les sinus et facilite la respiration.
Ingrédients requis :
- Humidificateur.
- Huile de menthe poivrée.
Traiter:
- Vous pouvez ajouter l’huile essentielle de menthe poivrée, qui est facilement disponible sur le marché à votre humidificateur, ou vous pouvez la vaporiser sur un morceau de tissu et inhaler.
- Ajoutez quelques gouttes d’huile de menthe poivrée à de l’eau chaude, et inhaler aiderait également.
- Une autre option serait d’ajouter de l’huile de menthe poivrée à votre baignoire et de vous en imprégner..
Quand et combien de temps faire :
- Faites-le tous les jours au coucher.
- Ce faisant, vous pouvez réduire l’intensité du ronflement et guérir.
Précautions: Puisque l’huile essentielle de menthe poivrée est un extrait naturel, il n’y aura pas d’effets secondaires relatifs sauf si vous êtes allergique aux arômes forts.
2. Cardamome :
La cardamome, qui enrichit le goût des bonbons et de certaines autres recettes traditionnelles, a également le pouvoir de lutter contre les causes courantes du ronflement. C’est un ingrédient anti-inflammatoire et antioxydant, la cardamome accélère le bon sommeil et résout le ronflement.
Ingrédients requis :
- Cardamome
- Eau chaude
Traiter:
- Prenez quelques cardamomes et réduisez-les en poudre à l’aide d’un mixeur.
- Dans un verre d’eau tiède ajoutez une demi cuillère à café de cardamome en poudre
- Buvez ceci tous les soirs avant d’aller au lit.
Quand et combien de temps faire : Faites cela quotidiennement.
Précautions: Ceux qui n’aiment pas l’arôme de la cardamome peuvent choisir d’ignorer ce remède
3. Ortie :
L’ortie est une plante extraordinaire, qui empêche la libération d’histamine – les substances inflammatoires qui bloquent les voies respiratoires. Et surtout sa feuille fonctionne bien pour lutter contre les ronflements dus au froid. Il a naturellement le pouvoir de résoudre la congestion dans les narines qui provoquent le ronflement.
Ingrédients requis :
- Feuilles de thé d’ortie ou poudre de thé d’ortie pure
Traiter:
- Faites une décoction de thé avec les feuilles ou la poudre de thé d’ortie, tout comme le thé ordinaire.
Quand et combien de temps faire : Buvez le thé à l’ortie et éloignez-vous des ronflements
Précautions: Il n’y a pas d’effets secondaires dans ce remède.
4. Huile d’olive :
L’huile d’olive est l’une des huiles les plus recherchées pour la cuisine aujourd’hui. Il a des avantages supplémentaires en plus d’être un enrichissement pour la santé. Il a le pouvoir de lutter contre le ronflement causé par l’inflammation et le blocage des voies respiratoires. L’huile d’olive détend les tissus situés autour des voies respiratoires, dégageant ainsi les voies respiratoires pour une respiration facile.
Ingrédients requis :
- Huile d’olive
- Chéri
Traiter:
- Prendre une cuillère à café d’huile d’olive.
- Vous pouvez y ajouter quelques gouttes de miel avant de boire.
Quand et combien de temps faire : Buvez ceci tous les soirs avant d’aller au lit.
Précautions: Il n’y a pas d’effets secondaires à ce remède
5. Thé à la camomille :
Parmi les remèdes à base de plantes pour les problèmes de ronflement, la camomille fonctionne le mieux. Il a des bienfaits exceptionnels pour la santé et est connu pour son pouvoir de détendre les muscles et les nerfs. Ce remède à base de fleurs soulage les muscles du nez et de la gorge, réduisant ainsi l’effet du ronflement. Cela a également des propriétés anti-inflammatoires qui aident à lutter contre le ronflement. Ce remède fonctionne bien lorsqu’il est pris sous forme de thé.
Ingrédients requis :
- Thé à la camomille
Traiter:
- Pour faire du thé à la camomille, prenez un récipient et ajoutez un verre d’eau.
- Laisser bouillir.
- Une fois que l’eau est prête, ajoutez quelques fleurs de camomille à l’eau.
- Une autre option serait d’utiliser des sachets de thé à la camomille prêts à tremper
- Si vous utilisez des fleurs, laissez-les bouillir quelques minutes à feu doux.
- Une fois prêt, filtrez le thé avec du miel pour rehausser le goût.
Quand et combien de temps faire : Buvez ce thé tous les jours la nuit et regardez le ronflement disparaître.
Précautions: La camomille est un produit à base de plantes et il n’y a pas d’effets secondaires observés avec ce remède
6. Curcuma :
Le curcuma connu pour ses propriétés antiseptiques et antibiotiques aide à réduire le mucus provoquant le ronflement. Ajouter du curcuma avec du lait est souvent suggéré comme l’un des remèdes maison les plus prometteurs pour de nombreux problèmes de santé, en particulier tout ce qui est lié à la grippe et est utilisé pour réduire l’effet du ronflement..
Ingrédients requis :
- Du lait
- Curcuma
Traiter:
- Prendre un verre de lait chaud.
- Ajoutez 1/2 cuillère à café de curcuma et remuez bien.
Quand et combien de temps faire : Buvez le lait de curcuma tous les soirs une demi-heure avant d’aller au lit. Cela aide à renforcer le système immunitaire et aide à réduire le ronflement.
Précautions: Assurez-vous que le curcuma que vous utilisez est pur et ne contient aucun produit chimique ; sinon, vous ne pouvez pas en tirer pleinement parti.
7. Ail :
L’ail est un ingrédient alimentaire exclusif qui enrichit la plupart des plats indiens. En dehors des recettes indiennes, l’ail est également utilisé dans d’autres cuisines. En plus d’améliorer la santé, l’ail aide à soulager les voies nasales et les ronflements sévères, réduisant ainsi les ronflements. Il aide en diluant le mucus qui bloque les voies nasales. Pour ceux qui souffrent de ronflements dus aux allergies, aux sinus ou au rhume, l’ail est le meilleur remède à la maison.
Ingrédients requis :
- Gousses d’ail
Traiter:
- Prenez quelques gousses d’ail et mâchez-les crues.
- Vous pouvez également ajouter de l’ail à vos recettes de tous les jours
Quand et combien de temps faire : Mâchez les gousses d’ail quotidiennement une demi-heure avant le coucher. Buvez suffisamment d’eau. Cela aidera à dégager les voies respiratoires obstruées par le mucus, ce qui résoudra automatiquement le problème du ronflement.
Précautions: L’ail peut provoquer une mauvaise haleine en raison de son odeur piquante, donc buvez beaucoup d’eau et rincez-vous la bouche.
8. Miel :
Le miel, qui est utilisé comme l’un des ingrédients clés pour le ronflement chez les enfants, les remèdes maison et les traitements à domicile, a plusieurs valeurs médicinales. En plus d’être un booster d’énergie instantané, le miel a la capacité de guérir un certain nombre de problèmes de santé liés aux voies nasales et au système digestif. Le miel est un agent anti-inflammatoire, qui aide à réduire l’inflammation des zones nasales et de la gorge, dégageant ainsi les voies respiratoires, ce qui réduit automatiquement le ronflement.
Ingrédients requis :
- Chéri
- Thé aux herbes
- L’eau
Traiter:
- Prendre un verre d’eau tiède.
- Ajouter 1 cuillère à café de miel et bien mélanger.
- Vous pouvez également boire n’importe quelle tisane avec du miel dedans.
Quand et combien de temps faire : Buvez ceci avant d’aller au lit tous les jours, et vous commencerez bientôt à remarquer la différence dans votre sommeil avec un ronflement réduit.
Précautions: Le miel n’a généralement pas d’effets secondaires à moins qu’il ne soit pas pur.
9. Beurre clarifié :
Le beurre clarifié, le ghee le plus aromatique qui enrichit la plupart de nos bonbons et autres aliments délicieux, est également un agent anti-ronflement. Le ghee ou beurre clarifié, à haute valeur médicinale, aide à débloquer les voies nasales, abordant et résolvant ainsi le problème du ronflement.
Ingrédients requis :
- Ghee
Traiter:
- Prenez une cuillère à café de ghee et réchauffez-la. Ne le laissez pas devenir très chaud.
- Laissez le ghee se transformer en un état liquide et est juste chaud au toucher.
- Prenez un compte-gouttes et ajoutez deux à trois gouttes dans chaque narine avant d’aller au lit.
Quand et combien de temps faire :
- Faites-le avant d’aller au lit et répétez lorsque vous vous réveillez le lendemain matin.
- Continuez à le faire, et après quelques fois, vous verrez une amélioration de votre ronflement.
Précautions: Assurez-vous que le ghee est pur et ne contient aucun autre additif.
10. Sauge :
La sauge est une herbe sauveuse populaire qui est utilisée pour enrichir le goût des plats authentiques. Un mal de gorge peut-il provoquer des ronflements ? La sauge est un ingrédient essentiel qui chasse le ronflement. La sauge est efficace comme agent anti-inflammatoire, en particulier contre le rhume, les maux de gorge et le ronflement causés par une maladie temporaire ou un blocage des voies respiratoires.
Ingrédients requis :
- Huile de sauge
- Huile de noix de coco
Traiter:
- Puisque la plupart d’entre nous préfèrent un remède facile. Vous pouvez choisir l’huile essentielle de sauge, qui est facilement disponible sur le marché.
- Prenez une cuillère à café d’huile de noix de coco et ajoutez-y environ cinq à six gouttes de sauge essentielle.
- Utilisez-le comme baume externe ou comme soulagement en l’appliquant sur votre poitrine avant d’aller au lit.
Quand et combien de temps faire : Faites-le régulièrement et vous constaterez une excellente amélioration du ronflement..
Précautions: Assurez-vous d’utiliser de l’huile essentielle de sauge pure qui ne contient aucun additif.
11. Eucalyptus :
On pense que l’eucalyptus a des propriétés médicinales qui peuvent être utilisées pour traiter certaines maladies comme la grippe porcine. Il peut également être utilisé pour rectifier et résoudre le problème du ronflement. L’eucalyptus a le pouvoir de diluer le mucus qui provoque la congestion des voies nasales.
Ingrédients requis :
- Huile d’eucalyptus.
Traiter:
- Acheter une bouteille d’huile essentielle d’eucalyptus, ou si vous avez des feuilles alors rien de tel!
- Prenez quelques gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus. Frottez doucement sur le bord du nez. Cela vous aidera à respirer l’arôme de l’huile. Cela garantira que vous l’inhalez dans vos voies nasales.
Quand et comment faire : Faites-le tous les soirs avant d’aller au lit pour lutter contre le ronflement.
Précautions: Assurez-vous que l’huile essentielle d’eucalyptus est pure.
12. Perdre du poids :
Si l’on est en surpoids, perdre du poids aidera à réduire la quantité de tissu dans la gorge qui a causé le ronflement. Un faible tonus musculaire et des tissus adipeux peuvent également provoquer des ronflements. On peut perdre du poids en réduisant l’apport calorique global. On peut également manger des portions plus petites et des aliments plus sains avec une activité physique quotidienne régulière.
13. Traiter les problèmes nasaux :
La congestion nasale chronique, une cloison tordue entre les narines comme dans une cloison nasale déviée peut vous faire ronfler. Le désalignement de la paroi, qui sépare les deux côtés du nez, restreint le flux d’air. Cela peut amener une personne à respirer par la bouche et provoquer des ronflements. La meilleure façon de dormir pour éviter de ronfler est de subir une intervention chirurgicale pour corriger cette condition.
14. Marjolaine :
La marjolaine douce est une herbe aromatique. Il a des propriétés anti-inflammatoires et antimicrobiennes et peut aider à traiter le ronflement. Il aide à ouvrir les voies respiratoires et tonifie les muscles de la gorge, facilitant la respiration.
Ingrédients requis :
- huile de marjolaine
Traiter:
- 8 à 10 reniflements sont recommandés.
- Une autre option serait d’appliquer l’huile dans la zone entre le nez et la lèvre supérieure.
Quand et combien de temps faire : Faites-le quotidiennement la nuit, et dans les 2-3 jours, vous pourrez remarquer une différence dans le ronflement.
Précautions: Faites un petit test cutané avec cette huile car certains types de peau peuvent être sensibles à l’huile.
15. Gingembre :
Le gingembre agit comme un agent antibactérien et anti-inflammatoire. Il augmente la sécrétion de salive. Cela apaise la gorge et soulage le ronflement. La combinaison de gingembre et de miel aide à lubrifier les tissus de la gorge et à ouvrir la cavité nasale. Cela permet une circulation d’air fluide.
Ingrédients requis :
- Gingembre
- L’eau
- Chéri
- Jus de citron
Traiter:
- Prendre un bateau.
- Ajouter le gingembre et verser 1 tasse d’eau bouillante dessus.
- Laisser infuser 3 minutes.
- Ajouter le jus de citron et le miel dans une tasse.
- Filtrer le thé au gingembre dans la tasse.
- Remuer pour dissoudre le miel et ajouter plus de miel ou de jus de citron selon le goût.
Quand et combien de temps faire : Buvez ceci quotidiennement jusqu’à ce que le ronflement s’améliore.
Précautions: L’excès de gingembre peut parfois provoquer une irritation de la bouche et de la gorge avec un certain inconfort abdominal.
Conseils pour éviter de ronfler fort
La cause du ronflement et comment arrêter sont :
1. Changement de posture de sommeil :
L’une des principales choses que l’on peut faire pour un traitement de rattrapage à domicile sûr est de changer sa posture de sommeil. Plusieurs fois, il arrive que notre mauvaise position de sommeil soit la cause du ronflement pendant le sommeil. En suivant ce simple changement d’habitude, vous pouvez réellement constater une grande amélioration du ronflement.
2. Arrêtez de fumer :
Le tabagisme peut-il provoquer le ronflement ? L’une des principales causes de ronflement chez les hommes est le tabagisme. C’est une autre habitude qui entraîne de nombreux problèmes, dont le ronflement. Le tabagisme a tendance à irriter les membranes de la gorge et du nez. Si vous cherchez un remède maison contre le ronflement, l’une des choses les plus simples à faire est d’arrêter de fumer. Cela contribuera grandement à atteindre les objectifs.
3. Exercice :
Avoir un régime d’exercice strict chaque jour pendant au moins 30 minutes vous aidera à tonifier les muscles de la gorge qui causent le ronflement. Les exercices ont ajouté l’avantage de vous garder en forme et actif. C’est l’un des remèdes maison naturels que vous pouvez utiliser pour le traitement du ronflement. Assurez-vous de le suivre régulièrement. Les exercices de gorge anti-ronflement sont un moyen idéal pour obtenir le bon résultat.
4. Humidificateur :
Habituellement, l’air sec dans la pièce a tendance à irriter les membranes des voies nasales, ce qui conduit au ronflement. En gardant un humidificateur dans la pièce, vous pouvez garder l’air humide et ainsi traiter le ronflement de la meilleure manière possible.
5. Élévation de la tête :
Utilisez des oreillers pour aider à réduire le ronflement. Lorsque vous êtes allongé sur le lit pour la nuit, assurez-vous que votre tête de lit est un peu surélevée, ce qui permet à votre tête de reposer à quelques centimètres au-dessus du niveau de votre corps. En faisant cela, vous créez une obstruction dans le chemin qui relie le voile du palais et la cavité nasale, empêchant ainsi l’excès d’air de s’infiltrer et de provoquer des ronflements..
Conseils pour éviter de ronfler chez les enfants
Saviez-vous que les enfants ronflent aussi parfois ? Bien! Oui! Ils font! Les causes du ronflement chez les enfants sont parfois dues à des raisons telles que l’obstruction nasale, tout comme chez les adultes. Voici quelques conseils simples et rapides pour traiter et résoudre le ronflement chez les enfants.
- Le ronflement chez les enfants se produit parfois en raison d’une allergie nasale où les voies respiratoires dans les narines sont bloquées en raison d’une production excessive de mucus. Dans une telle situation, vous pouvez utiliser de l’huile d’eucalyptus ou n’importe quel baume à base de plantes aromatiques puissant pour qu’ils reniflent et respirent profondément. Cela aide à dégager les voies nasales.
- Assurez-vous que vos enfants mangent à l’heure et dorment à l’heure. Certains enfants qui ne mangent pas et ne dorment pas à l’heure peuvent ronfler.
- Veillez à ce que vos enfants fassent un minimum d’exercice chaque jour. L’obésité chez les enfants est une autre raison de déclencher le ronflement.
- Donnez aux enfants de l’eau tiède avec du miel ou du lait chaud avec une pincée de curcuma tous les soirs avant qu’ils n’aillent au lit.
- Assurez-vous que vos enfants utilisent le bon type d’oreillers et assurez-vous que le ventilateur n’est pas juste au-dessus d’eux car lorsqu’il y a plus de vent qui souffle sur leur visage, les narines ont tendance à créer du mucus afin de restreindre le flux d’air excessif.
Facteurs de risque dus au ronflement :
1. Apnée du sommeil :
Le ronflement peut-il provoquer l’apnée du sommeil ? Le ronflement a plusieurs facteurs de risque, et l’un des plus graves est l’apnée du sommeil. Il s’agit d’un trouble du sommeil grave où la respiration s’arrête et démarre. L’apnée obstructive du sommeil est une forme plus courante qui survient lorsque les muscles de la gorge se relâchent.
2. Syndrome d’apnée obstructive du sommeil :
Il s’agit d’un trouble de la respiration pendant le sommeil. L’apnée obstructive du sommeil augmente le risque de diabète, d’hypertension, d’obésité, de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et d’autres problèmes cardiovasculaires. Dans l’apnée obstructive du sommeil, les tissus du fond de la gorge s’effondrent.
3. Apnée centrale du sommeil :
Contrairement à l’AOS, ici, les voies respiratoires ne sont pas bloquées. Le cerveau ne parvient pas à envoyer un signal aux muscles pour qu’ils respirent. Ceci est dû à l’instabilité dans le centre de contrôle respiratoire.
Quand consulter un médecin?
Lorsque les symptômes suivants apparaissent, il est temps de consulter un médecin.
- Sommeil excessif pendant la journée pendant les heures normales d’éveil.
- Devenir irritable et incapable de se concentrer.
- Dépression.
- Fatigue et manque de repos le matin.
- Les gens autour de vous voient que vous vous arrêtez et commencez à respirer pendant le sommeil.
Lorsque vous consultez un médecin, il peut vous vérifier si vous avez une anomalie de la bouche ou de la mâchoire. Cela peut provoquer une obstruction nasale et perturber votre sommeil.
Le ronflement est une menace causée principalement par de mauvais changements de mode de vie. Il est de plus en plus courant de trouver un nombre croissant de ronfleurs. Maintenant que vous connaissez tous les meilleurs traitements maison et remèdes maison à base de plantes pour arrêter de ronfler, utilisez-les et dormez bien ! Veuillez partager avec nous vos réflexions en commentant ci-dessous et en nous faisant savoir quel remède vous a le mieux aidé.
Questions fréquemment posées:
1. Qu’est-ce qu’un CPAP et qui peut l’utiliser?
Les CPAPS sont des appareils à pression positive continue utilisés pour les troubles du sommeil. Ils sont un dispositif utile pour l’apnée du sommeil modérée ou sévère. Ces appareils distribuent de l’air comprimé dans les voies respiratoires et les empêchent de se fermer. Même si au départ, ces appareils peuvent être inconfortables à long terme, ils sont très efficaces. Les CPAP sont utilisés par des personnes de tous âges, y compris les enfants. Il faut utiliser CPAP régulièrement pour un bénéfice maximal.
2. Les hommes ronflent plus que les femmes, est-ce un mythe?
Il est vrai que les hommes ronflent plus que les femmes. Les hommes naissent avec des passages d’air plus étroits que les femmes. Cela peut les faire ronfler. Au cours d’une respiration normale, plus les voies respiratoires sont petites, plus il est difficile pour l’air de circuler. Certaines habitudes de vie comme l’alcool provoquent le ronflement et le tabagisme s’ajoutent aux causes de ronflement bruyant. Parfois, cela fonctionne dans la famille, et en vieillissant, plus ils ont tendance à ronfler.
3. Y a-t-il différents sons dans le ronflement et que signifient-ils?
Il y a différents sons émis pendant le ronflement. Les sons varient selon l’endroit où se trouvent les vibrations et les obstructions. Il n’a pas été établi si le ronflement peut être utilisé pour diagnostiquer l’apnée obstructive du sommeil. Les premières études ont révélé que le ronflement lié à l’apnée du sommeil a une fréquence de pointe plus élevée que le ronflement habituel.
Clause de non-responsabilité: Les remèdes maison et les conseils mentionnés dans l’article sont à des fins de sensibilisation générale. Ils ne doivent pas être interprétés comme des conseils médicaux professionnels. Si votre état s’aggrave, veuillez consulter votre médecin ou prendre l’avis d’un professionnel de la santé.