Tension musculaire, nous avons tous subi une tension musculaire au moins une fois dans notre vie. Soulever des poids lourds, faire des mouvements brusques et même des postures de sommeil inappropriées peuvent entraîner une tension musculaire. Il provoque une douleur intense, un gonflement dans la région et une capacité limitée à se déplacer. Bien que les tensions musculaires soient temporaires, elles peuvent provoquer un inconfort sévère. Surtout pour les sportifs et les personnes qui travaillent, les muscles tendus pourraient signifier aucun travail et aucun salaire ! Mais détendez-vous ! Tout n’est pas perdu! Ces 25 remèdes maison naturels pour les tensions musculaires peuvent vous aider à surmonter ce problème sans les effets secondaires des analgésiques.

Meilleurs remèdes maison pour le traitement des tensions musculaires

Causes de la tension musculaire :

Il existe de nombreuses causes de fatigue musculaire. Tout ce qui exerce une pression sur le muscle et conduit à son étirement excessif est responsable de la maladie. Certains d’entre eux sont:

  • Surutilisation de muscle
  • Traumatisme
  • Manque de flexibilité
  • Fatigue
  • Effort
  • Manque de forme physique
  • Mauvaise posture

Symptômes de la tension musculaire :

Les symptômes suivants peuvent vous aider à identifier une simple douleur musculaire due à une tension musculaire :

  • Douleur soudaine et intense
  • Mobilité réduite
  • Décoloration de la peau
  • Gonflement des muscles
  • Raideur
  • Douleur autour de la zone

Des tensions musculaires graves peuvent entraîner des déchirures musculaires, ce qui peut limiter totalement le mouvement et également provoquer des douleurs insupportables.

Prévention de la tension musculaire :

Les tensions musculaires peuvent se produire à notre insu, en raison de certaines erreurs courantes que nous commettons. Voici comment vous pouvez éviter une tension musculaire :

  • Assurer une bonne forme physique
  • Exercice régulier
  • Ne vous cantonnez pas à un seul poste
  • Manipulez les objets lourds avec précaution
  • Soyez prudent avec les marches et les zones escarpées
  • Gardez votre sol au sec pour éviter les chutes

Remèdes naturels à la maison pour le traitement des tensions musculaires :

Pour la commodité des utilisateurs, ce guide ci-dessous est un guide sain avec les meilleurs remèdes maison pour le traitement des tensions musculaires. Découvrez-les et faites votre choix. Il est tenu de donner des résultats parfaits et de se libérer des douleurs musculaires.

1. Prenez un bon repos :

Prenez un bon repos pour les tensions musculaires

En donnant au corps et à la zone touchée un repos approprié, vous leur donnez le temps de guérir et de guérir. Cela aide au traitement des tensions musculaires de manière simple et sans effort. Plus vous lui donnez de repos, plus vite il sera traité. Gardez un oreiller ou un coussin de soutien sous le muscle touché pour offrir un meilleur soutien et favoriser une meilleure guérison. C’est le meilleur remède contre les tensions musculaires.

Des astuces: Soyez prudent lorsque vous vous levez ou montez sur le lit. Bénéficiez d’un accompagnement adapté.

2. Restez hydraté :

Avoir de bonnes quantités d’eau avec d’autres fluides sains assurera une meilleure circulation sanguine dans le corps ainsi qu’un traitement de la raideur musculaire à l’origine de la tension. Il existe de nombreuses façons pour lesquelles boire 10 à 12 verres d’eau plate et filtrée peut aider à guérir les tensions musculaires..

Des astuces: La prise d’autres formes de liquides comme les jus hydrate également votre corps et fournit des nutriments essentiels

3. Traitement glacé pour les tensions musculaires :

Glace pour la fatigue musculaire

Prenez un sac plein de glaçons et appliquez-le à travers une serviette sur la zone touchée. Cela aide à rendre la zone engourdie par l’enflure et la douleur et aide progressivement à soulager la tension sur les muscles. Cela devrait être fait pendant 15 à 20 minutes et plusieurs fois par jour. Les compresses chaudes ne sont généralement pas recommandées car elles peuvent endommager les tissus sous-jacents.

Des astuces: Gardez un chiffon entre la peau et le sac de glace pour éviter les gelures

4. Élevez la zone :

Toute zone de tension musculaire peut être maintenue élevée, en particulier pendant le sommeil nocturne. Cela garantira le bon traitement de la douleur des muscles, des courbatures et de la tension sur les muscles. C’est une idée bien documentée et donne de merveilleux résultats en quelques jours.

Des astuces: Un oreiller ou un coussin rigide peut être utilisé pour l’élévation sur le lit.

5. Étirement :

Remède à la maison pour les tensions musculaires : les étirements

Une façon douce d’étirer les muscles doit être consultée avec un professionnel. Ils vous guideront sur les exercices d’étirement qui peuvent être suivis pour améliorer la circulation sanguine dans la région ainsi que pour traiter la raideur avec des mouvements appropriés. L’étirement est l’un des remèdes maison sûrs pour les tensions musculaires dans la région du dos.

Des astuces: N’étirez pas le muscle tendu, quand il est encore douloureux. Vous devez attendre que la douleur disparaisse, sinon cela peut aggraver la situation.

6. Apport de calcium et de potassium :

vitamine ca et k 1

Le calcium et le potassium sont deux des nutriments essentiels qui devraient être augmentés dans l’alimentation pendant la période de tension musculaire. Ces nutriments aident à renforcer les os, les muscles et les articulations. Cela aide sûrement à atteindre les objectifs.

Des astuces: Essayez de consommer les nutriments provenant de sources naturelles ou de prendre des suppléments de bonne qualité

7. Massage à l’huile d’ail :

Remède à la maison pour les tensions musculaires Huile d'ail

L’huile d’ail contient du soufre et du sélénium, les deux agents qui peuvent réduire efficacement les crampes et les tensions musculaires. Les propriétés anti-inflammatoires de l’ail peuvent réduire le gonflement du muscle et agit également comme analgésique topique. Il est également facile de préparer de l’huile d’ail à la maison en utilisant la recette ci-dessous. Vous pouvez soit le faire vous-même tous les jours, soit engager un professionnel à cet effet. En plus d’améliorer la circulation sanguine, il aide également à guérir l’inflammation..

Comment faire?

  • Préparez de l’huile d’ail à la maison en faisant bouillir de l’ail écrasé avec de l’huile d’olive.
  • Cela devrait être massé sur la zone touchée au moins 2 fois par jour.

Qui éviter?

A éviter si vous avez la peau sensible ou utilisez une version diluée

8. Huile de sésame et poivre :

Huile de sésame et poivre

L’huile d’ail contient du soufre et du sélénium, les deux agents qui peuvent réduire efficacement les crampes et les tensions musculaires. Les propriétés anti-inflammatoires de l’ail peuvent réduire le gonflement du muscle et agit également comme analgésique topique. Il est également facile de préparer de l’huile d’ail à la maison en utilisant la recette ci-dessous. Vous pouvez soit le faire vous-même tous les jours, soit engager un professionnel à cet effet. En plus d’améliorer la circulation sanguine, il aide également à guérir l’inflammation..

Comment faire?

  • Préparez de l’huile d’ail à la maison en faisant bouillir de l’ail écrasé avec de l’huile d’olive.
  • Cela devrait être massé sur la zone touchée au moins 2 fois par jour.

Qui éviter?

A éviter si vous avez la peau sensible ou utilisez une version diluée

9. Huile de clou de girofle pour les tensions musculaires :

Huile de clou de girofle

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Un autre des remèdes maison efficaces se présente sous la forme d’une application d’huile de clou de girofle sur la tension musculaire. L’huile de clou de girofle est un analgésique naturel, qui possède également des propriétés anesthésiques. Il peut engourdir la zone et réduire les signaux de douleur. Vous pouvez utiliser de l’huile essentielle de clou de girofle pure pour réduire la raideur musculaire et la rendre à nouveau libre.

Comment faire?

  • L’huile de clou de girofle peut être mélangée avec un peu d’huile de support et appliquée sur les muscles.
  • Faites-le 1 à 2 fois par jour pour obtenir les résultats en une semaine environ. ça donne sûrement de merveilleux résultats.

Qui devrait éviter?

L’huile de clou de girofle doit être évitée si vous avez la peau sensible

10. Bain chaud :

Bain chaud

On dit que même si un jour s’est écoulé après la blessure, la glace peut être inutile pour une tension musculaire dans le dos. Pour cela, vous aurez besoin d’appliquer de la chaleur qui à son tour aidera à augmenter la puissance d’étirement des muscles du dos. Vous pouvez tremper ou vous asseoir dans une baignoire d’eau chaude. Cependant, les femmes enceintes doivent s’abstenir de le faire pour éviter les fausses couches ou les malformations congénitales.

Des astuces: Évitez d’utiliser de l’eau extrêmement chaude, car elle déshydrate votre peau et provoque plus de tension musculaire

11. Le massage peut guérir les tensions musculaires :

L’un des meilleurs traitements contre les tensions musculaires consiste à masser le membre qui est blessé. C’est une très bonne idée de dire à votre partenaire ou à toute personne qui reste avec vous dans la famille ou la pièce de vous laisser vous allonger face contre terre et pour le dos, ils peuvent frotter la partie afin que la douleur se propage uniformément et diminue jusqu’à un dans une large mesure.

Des astuces: Assurez-vous de prendre l’aide d’un personnel qualifié et de faire un massage doux pour éviter toute tension supplémentaire dans les muscles.

12. Méditation :

Méditation

C’est un fait prouvé que s’inquiéter de la douleur la rend encore plus douloureuse. L’un des meilleurs remèdes maison pour les tensions musculaires est de méditer après avoir fait le massage approprié. Vous devez vous asseoir lentement, essayer de vous détendre et arrêter de penser davantage à la douleur. Cela détendra votre esprit ainsi que vos muscles et vous soulagera un peu..

Des astuces: Profitez d’une musique de méditation relaxante pour calmer votre esprit instantanément

13. Aspirines :

Aspirines

Prenez deux aspirines comme traitement pour la fatigue musculaire, car la douleur doit parfois être réduite avant qu’un diagnostic plus approfondi puisse être posé. Il est conseillé qu’après avoir prodigué les premiers soins nécessaires, vous puissiez simplement prendre les comprimés d’aspirine et essayer de vous reposer de manière appropriée sans mettre beaucoup de stress sur la partie douloureuse du corps..

Des astuces: Ne prenez pas plus que la dose suggérée, car cela endommage le foie

14. Coussin :

Coussin

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C’est comme le traitement le plus courant pour prévenir les tensions musculaires dans le dos et est principalement utilisé dans les cas de personnes qui doivent s’asseoir et travailler pendant de longues heures ou conduire sur des sièges inclinés. La plupart de ces sièges ne sont pas dotés d’un coussin confortable, mais il est conseillé de conserver un coussin derrière la taille pour plus de confort..

Des astuces: Les coussins en mousse à mémoire valent un investissement pour ce problème

15. Traitement de natation pour les tensions musculaires :

Nager

De nombreux experts pensent que la natation est un excellent traitement des tensions musculaires pour tout le monde. On dit que nager même un peu de temps et faire les sauts et les mouvements nécessaires dans la piscine peut donner à votre dos l’étirement nécessaire dont il a besoin et ainsi soulager les douleurs dans le dos Les étirements de nage sont de toute façon très bons pour le dos.

Des astuces: Évitez de nager jusqu’à ce que votre muscle soit de nouveau sur la bonne voie!

16. Exercice de flexion :

Exercice de flexion

C’est un exercice courant pour soulager un dos blessé. Pour cela, vous devez garder les deux mains droites des deux côtés et garder le dos droit et simplement plier les genoux. Vous devrez simplement imaginer que vous avez quelque chose sur la tête et vous devrez l’équilibrer et l’empêcher de tomber.

Des astuces: La flexion ne doit jamais être effectuée lorsque les muscles du dos sont tendus.

17. Transport d’objets :

Transporter des objets

Chaque fois que vous essayez de soulever un objet lourd, assurez-vous de le soulever et de le tenir près de votre corps. Assurez-vous de ne pas le laisser pendre de vos mains, car de cette façon, vous vous blesserez encore plus les épaules et le dos. Même si vous devez soulever un objet d’une hauteur, vous devez vous assurer que vous le reposez sur votre tête afin que la charge soit équilibrée sur toute la moelle épinière..

Des astuces: Évitez les mouvements brusques pour éviter les déchirures ou les fractures. Ne jamais sous-estimer le poids!

18. Problèmes de poids :

Problèmes de poids

Vous devez surveiller votre poids car trop de poids peut entraîner d’énormes problèmes de dos. Même les déséquilibres de poids tels que le gain de poids à des endroits étranges peuvent entraîner d’immenses problèmes de maux de dos, il est donc très important de surveiller votre poids tout le temps..

Des astuces: L’exercice régulier et un mode de vie sain peuvent certainement garder votre poids sous contrôle!

19. Sel d’Epsom pour la tension musculaire :

Sel d'Epsom pour les tensions musculaires

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C’est comme un remède miraculeux pour les tractions et les tensions musculaires. Avec le bon suivi de ce traitement, vous pouvez voir les bons effets en seulement une semaine ou deux. Ce que vous devez faire pour cela, c’est simplement prendre une certaine quantité de sel d’Epsom et la mélanger simplement avec l’eau du bain que vous allez utiliser. Assurez-vous que l’eau est chaude et maintenant baignez-vous bien avec. Le sel d’Epsom peut réduire la douleur des muscles.

Des astuces: Vous pouvez ajouter quelques gouttes d’huiles essentielles pour un effet calmant

20. Vinaigre de cidre de pomme :

Vinaigre de cidre de pomme

Le vinaigre de cidre de pomme est un excellent remède à d’innombrables problèmes et celui-ci est l’un d’entre tous. Vous devez prendre environ deux cuillères à café de vinaigre de cidre de pomme et mélanger dans un verre d’eau froide. Pour cela, vous devrez ajouter du miel et de la menthe et faire une simple concoction que vous devez boire régulièrement.

Des astuces: Évitez ce remède si vous avez l’estomac sensible

21. Yoga :

Remèdes à la maison pour les tensions musculaires Yoga

C’est une façon dont vous pouvez vous attendre à des résultats de tir sûrs. Essayez de pratiquer le yoga et le pranayama tôt le matin tous les jours pour étirer vos muscles. La circulation sanguine de votre corps augmente également à cause de cela et vous vous sentirez plus frais et plus énergique. Le yoga est l’un des meilleurs remèdes maison pour la fatigue musculaire.

Des astuces: Évitez les postures qui peuvent fatiguer davantage vos muscles. Discutez de vos problèmes avec le gourou au préalable.

22. Évitez la malbouffe :

Malbouffe

Non seulement en ce qui concerne les tensions musculaires mais les autres fois aussi, il vaut mieux éviter toutes sortes de malbouffe. C’est parce qu’ils ne font qu’augmenter le poids et n’ont presque aucun facteur nutritionnel en eux. En conséquence, votre poids augmente et pose également pour votre nombre de douleurs et de problèmes musculaires.

Des astuces: Offrez-vous des collations saines comme des noix ou des fruits pour éviter de manger de la malbouffe.

23. Ne faites pas trop d’exercice :

exercice physique

Il est vrai qu’une forme d’exercice physique est régulièrement nécessaire pour le corps, mais vous devez vous assurer de ne pas forcer vos muscles pour le faire. Faire de l’exercice est bon, mais trop faire de l’exercice est très nocif pour votre corps et vous devez toujours vous en assurer..

Des astuces: Le faire avec un praticien qualifié peut aider à connaître les choses à faire et à ne pas faire

24. Arrêtez de fumer et d’alcool :

Tabagisme et alcool

Cela peut être un peu surprenant pour vous, car vous devez avoir toujours lu que fumer et boire n’affectent que les autres parties du corps et non les muscles. Le fait est cependant que les muscles font partie intégrante de tout ce qui est affecté par le tabagisme impulsif et l’alcool, il est donc préférable de commencer à les éviter à partir de ce moment-là..

25. Traitement d’acupression pour les tensions musculaires :

Remède à la maison d'acupression pour la fatigue musculaire

Avec le massage, l’acupression est un excellent moyen de soulager les entorses musculaires. La pression appliquée par les experts sur les parties du corps absolument correctes vous fait vous sentir beaucoup mieux. La pression appliquée sur les points sensibles de la bonne manière sert très bien. Vous ne devriez cependant pas les essayer tout seul.

Des astuces: Ceux-ci doivent être effectués uniquement par un professionnel qualifié et à domicile!

Nous espérons que ces 25 remèdes naturels contre les tensions musculaires vous aideront à surmonter vos soucis ! La tension musculaire n’est pas seulement un traumatisme physique, mais provoque également une agonie mentale. La douleur intense accompagnée de sentiments de culpabilité de ne pas être productif en fait l’une des conditions les plus déprimantes. Alors, évitez ces blessures autant que vous le pouvez. Même si vous en rencontrez un, ne vous inquiétez pas ! Restez calme et suivez ces conseils!

Questions fréquemment posées:

1. J’ai une tension musculaire. Quand puis-je m’attendre à ce qu’il guérisse?

La réponse dépend de la gravité de la tension causée. Les foulures légères causées par de simples blessures peuvent être guéries d’elles-mêmes en quelques jours. Les foulures aiguës ou les blessures musculaires graves peuvent être beaucoup plus graves et peuvent prendre plus de quelques mois. Une intervention médicamenteuse sera également nécessaire.

2. Puis-je faire de l’exercice après une tension musculaire?

Immédiatement après une tension musculaire, la zone devient assez faible et susceptible de subir d’autres dommages. L’exercice ne peut qu’aggraver le problème. Il est préférable de suivre le concept de repos, de glace, de compression et d’élévation pour une guérison complète. Une fois la douleur apaisée, vous pouvez reprendre lentement les exercices.

3. Est-il correct de prendre un analgésique pour la fatigue musculaire?

La façon courante de faire face à la douleur d’une tension musculaire est d’ajouter un analgésique ! Ces médicaments n’ont qu’un effet temporaire, qui ne dure pas plus de quelques heures. À moins que vous n’ayez une douleur atroce, il est préférable de ne pas recourir à ces médicaments. En outre, une utilisation excessive d’analgésiques peut endommager le foie et entraîner de graves complications..