Constipation! Près de 90 pour cent des personnes sont confrontées à ce problème de santé à un moment donné de leur vie, mais ne l’admettent pas. Elle peut entraîner une constipation chronique si elle n’est pas traitée au bon moment. Les remèdes maison contre la constipation vous soulagent et vous aident à prévenir l’aggravation du problème. Être prudent et discipliné est nécessaire, surtout si vous avez des problèmes de santé comme le syndrome du côlon irritable, des troubles gastriques, etc..

L’utilisation de médicaments peut vous soulager instantanément de la constipation, mais peut ne pas convenir à long terme. En suivant les remèdes naturels mentionnés dans cet article, vous pourrez soulager efficacement la constipation et les symptômes qui y sont associés..

Remèdes à la maison pour la constipation

Causes de la constipation :

Bien qu’il puisse être difficile d’identifier la cause de la constipation, voici la liste des facteurs qui contribuent à cette condition :

  • Changement dans votre routine quotidienne ou dans la nourriture que vous consommez.
  • Pas d’activité physique.
  • Consommer des aliments gras et ne pas avoir assez de fibres dans vos repas.
  • Ne pas boire assez d’eau.
  • Syndrome du côlon irritable.
  • Chimiothérapie et traitements contre le cancer.
  • Effets secondaires de certains médicaments.
  • Ne pas tenir compte de la nécessité de passer les selles.

Symptômes de la constipation :

Voici une liste de certains des symptômes de la constipation :

  • Si vous faites moins de trois selles par semaine.
  • Difficulté à passer les selles.
  • Selles dures et grumeleuses.
  • Estomac gonflé.
  • Perte d’appétit.
  • Le sentiment qu’il y a un blocage dans votre rectum.
  • Envie de passer les selles avec force.
  • Ballonnements et douleurs à l’estomac.

Comment vous pouvez prévenir la constipation :

En suivant quelques étapes simples et en modifiant votre mode de vie, vous pouvez soulager la constipation..

  • Boire beaucoup d’eau.
  • Incluez des aliments riches en fibres dans votre alimentation en abondance.
  • Évitez les aliments transformés et la malbouffe.
  • Consommer des probiotiques.
  • Restez physiquement actif.
  • Essayez de nouveaux passe-temps pour gérer le stress.
  • Maintenir un horaire régulier pour les selles.
  • Ne supprimez pas l’envie d’aller à la selle.

Meilleurs remèdes maison pour la constipation :

Nous vous présentons quelques-uns des remèdes maison contre la constipation qui sont à la fois rentables et soulagent :

remèdes naturels contre la constipation

1. Buvez plus d’eau :

Rester hydraté est la clé du bon fonctionnement de notre corps. Lorsque vous ne buvez pas assez d’eau, cela affecte le métabolisme de votre corps, entraînant des problèmes de constipation. Il est recommandé de boire au moins 10 à 12 verres d’eau et c’est l’un des meilleurs remèdes maison contre la constipation (1). Assurez-vous de boire de l’eau tout au long de la journée et non pendant les repas, et c’est un remède sans danger pour les personnes de tous âges..

2. Jus de pruneau :

Les propriétés antioxydantes, combinées aux vitamines et minéraux essentiels des pruneaux, en font l’un des meilleurs remèdes maison contre la constipation (2). Comme les fruits entiers ou les jus, les pruneaux sont riches en fibres qui facilitent l’évacuation de vos selles, les rendant douces et volumineuses (3). Il a également accéléré le fonctionnement de votre côlon à l’aide de la dihydroxy phényl isatine.

Ingrédients:

  1. Cinq à six pruneaux.
  2. Eau chaude – une tasse.

Préparation:

  • Placer les tranches de pruneaux dans le mixeur.
  • Ajouter de l’eau et mélanger le contenu en douceur.

Avertir: Boire du jus de pruneaux en excès peut provoquer des diarrhées. Alors bois-le une fois le matin et un verre le soir.

3. Probiotiques :

Selon de nombreuses études, l’une des principales causes de la constipation chronique est un déséquilibre des bactéries intestinales. Inclure des aliments probiotiques dans votre alimentation enrichit les enzymes intestinales améliorant le processus digestif (4). Il existe également des suppléments disponibles sur le marché qui peuvent être utilisés sous contrôle médical. Certains des aliments qui fournissent naturellement des probiotiques sont :

  • Yaourt.
  • Choucroute.
  • Kimchi.

4. Évitez les produits laitiers :

L’intolérance aux produits laitiers est devenue un problème courant pour beaucoup, et les effets indésirables peuvent entraîner la constipation chez certaines personnes. En tant que remède rapide contre la constipation, vous pouvez arrêter de consommer tous les produits laitiers et voir la différence. Pour éviter une carence en calcium, essayez de remplacer les produits laitiers par leur équivalent.

5. Fibre :

Inclure des concentrations élevées de fibres dans votre alimentation agit comme un soulagement immédiat de la constipation. La haute teneur en fibres et la forme simple de glucides rendent vos selles molles, ce qui facilite leur évacuation en y ajoutant du volume (5). Essayez d’inclure de l’orge, de l’avoine et du son riches en fibres et évitez les glucides frits et complexes. Il existe des suppléments disponibles sur le marché, mais consultez votre médecin avant de les utiliser.

6. Ghee de vache :

Le ghee de vache est l’un des ingrédients les plus utilisés en médecine ayurvédique. L’acide butyrique présent dans le ghee aide à améliorer l’activité métabolique et la fréquence de vos selles, ce qui en fait l’un des meilleurs remèdes maison contre la constipation. Il vous permet également d’obtenir un soulagement de nombreux autres symptômes de cette maladie, tels que la douleur, les gaz, les ballonnements, les douleurs abdominales, etc..

Le ghee réduit le risque de constipation en fournissant une lubrification à votre corps qui l’aide à dégager librement le passage intestinal.

Ingrédients:

  1. Une cuillère à soupe de ghee de vache.
  2. 200 ml d’eau tiède.

Préparation:

  • Consommez le ghee avec de l’eau tiède dès le matin.

7. Consommation modérée de café/thé :

Consommer des boissons chaudes comme le thé ou le café fait partie de la routine quotidienne pour beaucoup d’entre nous. La caféine présente dans le café et de nombreux thés favorise une selle saine en stimulant vos muscles digestifs. Une tasse de café par jour est un traitement parfait contre la constipation pour les adultes.

Avertir: Prise en excès, la caféine peut entraîner une déshydratation. Par conséquent, limitez la consommation de caféine à pas plus de trois tasses.

8. Séné :

Vous pouvez soulager rapidement la constipation à l’aide du laxatif à base de plantes appelé Senna. Disponible sous forme de gélules et de feuilles, vous préparez un thé ou prenez directement le comprimé. Le séné contient des composés végétaux appelés glycosides qui aident à créer une stimulation nerveuse dans votre intestin, provoquant un effet laxatif (6).

Ingrédients:

  1. Une cuillère à soupe de feuilles de séné séchées.
  2. Une tasse d’eau.
  3. Une cuillerée de miel.

Préparation:

  • Ajouter les feuilles de séné dans la tasse d’eau bouillante.
  • Laisser infuser quelques minutes.
  • Égoutter les feuilles et verser le liquide dans une tasse.
  • Ajouter le miel et bien mélanger.

Avertir: Les femmes enceintes et les mères allaitantes devraient éviter ce thé.

9. Graine de lin :

Les graines de lin regorgent de fibres solubles et insolubles qui agissent comme un remède naturel contre la constipation en y ajoutant le volume indispensable (7). Vous pouvez soit ajouter des graines de lin moulues à votre alimentation dans des céréales, des salades ou du thé. La préparation de biscuits aux graines de lin est une option saine pour les enfants et les adultes qui prévient la constipation de manière saine.

Ingrédients:

  1. Graines de lin fraîchement moulues.
  2. Un verre d’eau.

Préparation:

  • Faire tremper les graines de lin moulues pendant la nuit.
  • Pour de meilleurs résultats, buvez l’eau dès le matin.

10. Aloé Vera :

L’aloe vera est considéré comme l’un des remèdes naturels pour traiter la constipation car ses propriétés apaisantes améliorent l’urgence, la fréquence et la consistance des selles chez les patients constipés. Il réduit également considérablement la douleur, l’inconfort et les flatulences associés à cet état de santé (8).

Ingrédients:

  1. Deux cuillères à soupe de gel d’aloe vera.
  2. Un verre d’eau.
  3. Quelques gouttes de jus de citron.

Préparation:

  • Mettre l’eau et le gel d’aloe vera dans un mixeur.
  • Mélangez jusqu’à ce qu’un liquide clair apparaisse.
  • Ajouter quelques gouttes de jus de citron pour le goût.

11. Sel d’Epsom :

Le sel d’Epsom est une combinaison de composés de magnésium et de sulfate qui aide à attirer l’eau dans les intestins, ce qui en fait le meilleur remède contre la constipation. Il permet le processus d’excrétion beaucoup plus facile en rendant vos selles plus molles.

Ingrédients:

  1. Une tasse de sel d’Epsom.
  2. Une baignoire pleine d’eau chaude.

Préparation:

  • Ajouter le sel d’Epsom dans la baignoire d’eau et bien mélanger.
  • Trempez le bas de votre corps dans la baignoire.
  • Le magnésium contenu dans le sel d’Epsom est absorbé par votre peau dans votre corps.

12. Gingembre :

Le gingembre est l’un des ingrédients que l’on trouve couramment dans de nombreux ménages. Utiliser du gingembre dans les plats ou simplement en faire du thé peut être très utile. Les propriétés laxatives du gingembre sont l’un des remèdes naturels contre la constipation (9). Mais assurez-vous de boire ceci avec modération.

Ingrédients:

  1. Une cuillère à soupe de gingembre râpé.
  2. Une tasse d’eau.
  3. Une cuillère à soupe de miel.

Préparation:

  • Faire bouillir une tasse d’eau.
  • Ajouter le gingembre râpé et laisser infuser quelques minutes.
  • Filtrer le contenu dans une tasse.
  • Ajouter du miel selon votre goût.

13. Graines de sésame :

Les graines de sésame sont un autre ingrédient commun trouvé dans de nombreux ménages. Les huiles naturelles et la teneur en fibres de ces graines soulagent vos problèmes de constipation en relâchant votre corps. Vous pouvez ajouter des graines de sésame avec une combinaison de jaggery ou les saupoudrer sur les salades car c’est aussi une riche source de calcium et de fer (dix). Il rend également vos selles molles en lubrifiant vos intestins.

14. Fig:

Ce fruit riche en fibres regorge de fibres, qui agissent comme un laxatif, améliorant le transit intestinal (11). Il facilite également le processus digestif car ils contiennent de la vitamine B6 en abondance. Manger des figues avec la peau est la clé car elle contient le plus de fibres.

Ingrédients:

  1. Deux figues sèches.
  2. Une tasse d’eau.

Préparation:

  • Faire tremper les figues séchées dans l’eau pendant un certain temps.
  • Mangez-les tout au long de la journée.

15. Bicarbonate de soude :

Le bicarbonate de soude, également connu sous le nom de bicarbonate de sodium, est un remède maison rapide contre la constipation. Il aide également à réduire la sensation de satiété, les ballonnements et à réduire l’acidité dans le tube digestif en libérant des gaz associés à la constipation (12).

Ingrédients:

  1. Une cuillère à soupe de bicarbonate de soude.
  2. Un verre d’eau tiède.

Préparation:

  • Prenez le verre d’eau et ajoutez le bicarbonate de soude.
  • Mélangez-les soigneusement.
  • Engloutir la concoction vers le bas.
  • Utilisez ce remède à jeun.

16. Citron :

Le composé antioxydant, riche en vitamine C disponible en abondance dans le citron, est considéré comme l’un des meilleurs remèdes maison pour un soulagement immédiat de la constipation. L’acide citrique du citron agit comme un stimulant naturel qui aide à éliminer toutes les toxines de votre tube digestif (13). Il démarre également votre journée avec une selle libre.

Ingrédients:

  1. Deux cuillères à soupe de jus de citron.
  2. Un verre d’eau tiède.

Préparation:

  • Mélanger le jus de citron dans le verre d’eau tiède.
  • Mélangez le contenu et buvez-le en tout début de matinée.

17. Papaye :

La papaye facilite la digestion des protéines grâce à une enzyme appelée papaïne. Il aide également à traiter les troubles digestifs car il regorge de vitamines A et C, de bêta-carotène et de minéraux comme le phosphore, le fer, le calcium, le potassium (14). Les propriétés curatives naturelles de ce fruit en font un laxatif naturel, ce qui en fait le meilleur remède maison contre la constipation.

Consommez les fruits la nuit pour pouvoir aller à la selle le matin.

18. Noix :

Les amandes, les noix et les noix de pécan font partie des noix riches en fibres. Les consommer en rôti peut être un moyen idéal pour traiter la constipation (15). La teneur en fibres de ces noix est :

  • Une once d’amandes – 3,5 grammes de fibres.
  • Une once de noix – 1,9 gramme de fibres.
  • Et, une once de noix de pécan – 2,7 grammes de fibres.

19. Triphala churna :

Triphala churna est un remède maison ayurvédique populaire pour la constipation qui stimule la libération d’enzymes digestives, améliorant ainsi le fonctionnement de votre système digestif (16). Amalaki, haritaki et bibhitak sont les trois plantes qui forment cette poudre de couleur brune. Il soulage la constipation en agissant comme un laxatif naturel.

Ingrédients:

  1. Deux cuillères à soupe de poudre de Triphala.
  2. Un verre d’eau tiède.

Préparation:

  • Ajouter la poudre de Triphala à l’eau tiède.
  • Bien mélanger les ingrédients.
  • Boire la concoction avant d’aller au lit.

Avertir: Ne mangez ou ne buvez rien après avoir pris cette potion sauf de l’eau.

20. Régime faible en FODMAP :

La clé pour traiter la constipation naturellement est d’augmenter l’apport en fibres alimentaires en suivant un régime pauvre en FODMAP. Fermentable Oligo Di Mono-saccharides And Polyols est l’abréviation de FODMAP.

Le groupe de glucides fermentescibles appelés FODMAP aggrave les symptômes intestinaux chez de nombreuses personnes, et il est donc préférable d’éviter les aliments qui entrent dans cette catégorie..

Certains des aliments que vous devez éviter et qui entrent dans le régime FODMAP sont :

  • Blé complet.
  • Les aliments qui contiennent du lactose.
  • Les aliments qui contiennent du fructose.
  • Mûres et litchi.

21. Aromathérapie aux huiles essentielles :

Les extraits hautement concentrés dérivés de plantes sont appelés huiles essentielles et sont très populaires dans le traitement de nombreux problèmes de santé. Tout le monde est différent et l’effet de l’huile essentielle a un impact différent sur chaque personne. Il peut aider à traiter des conditions comme la constipation en encourageant les contractions musculaires et en relaxant le corps. Certaines des huiles essentielles populaires utilisées pour la constipation sont :

  • Huile de gingembre.
  • Huile de fenouil.
  • l’huile de romarin.
  • Huile de menthe poivrée.
  • Huile de citron.

Avertir: N’oubliez pas de diluer l’huile essentielle avec une huile végétale car pris directement, ils pourraient être toxiques.

22. Points d’acupression :

Avec tant de choses qui se passent, notre corps a parfois besoin d’un coup de pouce pour faire avancer les choses. L’acupression est une technique de médecine alternative qui encourage l’élimination des déchets de votre corps en favorisant le bon fonctionnement de votre système digestif (17).

Cette procédure vous aide à appliquer une pression à des points spécifiques de votre corps qui rétablissent un flux corporel approprié en fournissant une stimulation manuelle localement et dans le canal distal.

23. Huile de noix de coco :

L’utilisation d’huile de noix de coco pour vos cheveux est assez courante ; il vous soulage également des selles peu fréquentes grâce aux quantités élevées d’acides gras à chaîne moyenne, ce qui en fait le meilleur traitement de la constipation à la maison. Il aide également à traiter la constipation chronique lorsqu’il est consommé régulièrement.

Ingrédients:

  1. Demi cuillère à soupe d’huile de noix de coco.

Comment utiliser:

  • Vous pouvez soit le mélanger avec la nourriture, soit boire une demi-cuillère à soupe d’huile de noix de coco matin et soir pour des résultats efficaces..
  • Pour la constipation chronique, vous pouvez ajouter une demi-cuillère à soupe de plus.

Avertir: L’huile de coco peut provoquer des symptômes de diarrhée si elle est prise à fortes doses.

24. Exercice :

Le travail et la vie personnelle sont devenus une grande partie de notre vie, et rester assis pendant des heures vient avec le profil du poste. L’inactivité physique est l’une des principales raisons de la constipation chez les personnes. Sortir pour une marche rapide le long de l’environnement venteux peut être un remède à la maison efficace pour la constipation. L’activité physique aide votre système digestif à fonctionner efficacement en contractant naturellement vos muscles intestinaux (18).

25. Suivez le programme :

En faisant quelques changements de style de vie et en suivant le calendrier, vous améliorerez la condition. Mais n’apportez pas de changements drastiques, d’un seul coup ; commencer par les petits. Voici la liste de certaines des modifications que vous pouvez apporter :

  • Mangez un repas à la même heure tous les jours.
  • Boire un verre d’eau le matin.
  • Une fois votre petit-déjeuner terminé, faites quelques exercices légers.
  • Prendre les escaliers au lieu d’utiliser un ascenseur.
  • Incluez des aliments riches en fibres dans votre alimentation.
  • Goûter aux fruits.
  • Réservez un moment particulier pour aller à la selle.
  • Ne tenez pas votre tabouret.
  • Avoir de bonnes heures de sommeil.
  • Boire de l’eau tout au long de la journée.
  • Restez physiquement actif.

Quand consulter un médecin :

Consultez un médecin si vous avez l’une des conditions suivantes :

  • Si la constipation dure plus de trois semaines.
  • Si les selles sont associées à des douleurs abdominales persistantes.
  • Ans, si vos selles ont du sang.
  • Si c’est votre première fois, consultez un médecin pour ne pas entraîner de problème grave.

La constipation est un problème de santé qui commence comme un problème simple, mais elle peut entraîner des problèmes douloureux comme des hémorroïdes et des fissures anales si elle n’est pas traitée. Par conséquent, en utilisant tous les remèdes maison pour la constipation, vous pouvez étouffer la situation dans l’œuf. Nous espérons que les traitements mentionnés ici vous ont aidé à obtenir un soulagement. N’oubliez pas de nous dire comment cela vous a aidé!

Clause de non-responsabilité: Les informations fournies dans cet article sont à titre informatif seulement. Il ne remplace pas les conseils d’un professionnel. Demandez conseil à votre médecin si vous avez des questions concernant votre santé.

FAQ:

1. Quels sont les changements alimentaires que vous devez faire pour éviter la constipation?

Réponse : En incluant et en évitant certains aliments dans votre alimentation, vous maintiendrez efficacement la santé intestinale.

  • Restez hydraté.
  • Consommez des aliments riches en eau tels que les courgettes, le concombre, etc..
  • Inclure des aliments tels que les figues, les épinards, les pruneaux, les pommes, les haricots, les oranges, etc., riches sources de fibres.
  • Essayez d’éviter la viande rouge.
  • Il est préférable d’éviter les produits laitiers lorsque vous vous sentez constipé car ils peuvent exagérer l’état de certaines personnes.

2. Quels sont les exercices que vous pouvez effectuer pour soulager la constipation?

Réponse : Une bonne alimentation, un mode de vie sain sont quelques-uns des principaux changements de style de vie que vous devez apporter pour réduire la constipation. Certains des exercices utiles qui maintiennent l’activité métabolique de votre corps sont :

  • Exercices cardio comme la marche et la course.
  • Exercices du plancher pelvien.
  • Pose de vache et de chat.
  • Exercices de respiration.

3. Quelle peut être la cause de la constipation même après avoir ajouté des fibres à votre alimentation?

Réponse : Il est toujours bon d’ajouter des fruits et légumes frais riches en fibres, plus d’eau, des grains entiers et d’autres aliments végétaux pour soulager progressivement ce problème de santé. Il peut y avoir une raison médicale ou un effet secondaire des médicaments, ou il peut s’agir de problèmes de santé si vous êtes toujours constipé. Assurez-vous de consulter un médecin si cette condition persiste même après trois semaines.