Chcesz nauczyć się pływać? Nauka pływania może być korzystna, jeśli zamierzasz wziąć udział w zawodach, zajęciach rekreacyjnych lub jako ratowanie życia. Kilka stylów pływania obejmuje różne uderzenia, które oferują wiele korzyści. Niektóre z popularnych rodzajów uderzeń to styl swobodny, styl klasyczny, styl grzbietowy, motyl, bok. Przeczytaj ten artykuł, aby poznać style pływania i wybrać jeden.

uderzenia pływackie

Co to jest pływanie:

Pływanie to aktywność indywidualna i grupowa, która pomaga w poruszaniu się w wodzie. Odbywa się to zwykle w basenach lub na otwartej wodzie. Pływanie może być czynnością rekreacyjną, a wielu z nas robi to dla zabawy. To także sport, a wielu sportowców z wielu krajów rywalizuje w zawodach lokalnych, krajowych i międzynarodowych.

Jakie są niezbędne umiejętności wymagane do pływania:

Niektóre niezbędne umiejętności są niezbędne do pływania. Są to:

  • Komfort wody: Wygoda w wodzie to podstawowa umiejętność wymagana do pływania.
  • Kontrola oddechu: Jeśli jesteś początkującym pływakiem, początkowo oddychanie jest trudne.
  • Ruchomy: Utrzymywanie się poziomo w wodzie to podstawowa umiejętność w wodzie.
  • Uderzenia.
  • Kopanie.

Różne rodzaje stylów pływania:

Istnieje kilka stylów pływania i stylów pływania, które oferują wiele korzyści w różnych sytuacjach. Oto lista:

1. Swobodny/pełzanie z przodu:

pływanie w stylu dowolnym

Jest to najczęstszy udar podczas pływania. Ze wszystkich rodzajów uderzeń jest to najbardziej naturalne i możesz to zrobić w basenie lub w dowolnym zbiorniku wodnym. Musisz płynąć prosto na tułowiu, kopiąc nogami. Ale konieczne jest kontrolowanie oddechu, ponieważ podczas niektórych uderzeń głowa pozostaje zanurzona.

Jak wykonać:

  1. Aby zmniejszyć opór, utrzymuj ciało zrelaksowane i staraj się ustawić plecy, szyję i głowę w linii prostej.
  2. Wysuń prawą rękę jak najdalej do przodu, a lewa ręka powinna być jednocześnie w ruchu.
  3. Twoje ciało obraca się przy każdym ruchu, co pomaga ci pchać do przodu.
  4. Twoja głowa będzie się naturalnie przechylać. Oddychanie ma kluczowe znaczenie, więc znajdź wygodny wzór i odpowiednio oddychaj.

Korzyści:

  • Jest to najszybszy i najskuteczniejszy ruch pływacki.
  • Pozwala pływakom na pokonywanie długich dystansów przy bardzo małej energii.
  • Pływanie w stylu dowolnym pomaga również budować mięśnie i wytrzymałość.
  • Daje Twojemu ciału pełny trening.
  • Tym skokiem możesz spalić setki kalorii przez pół godziny.

Niedogodności:

  • Nie jest to płynne pociągnięcie do opanowania.
  • Koordynacja oddechu i uderzeń jest konieczna i trudna dla początkujących.

2. Styl grzbietowy:

pływanie stylem grzbietowym

W przeciwieństwie do innych ruchów podczas pływania, styl grzbietowy nie pozwala twarzy zanurzyć się w wodzie, ponieważ musisz pływać z plecami w wodzie. To tylko lustrzane odbicie freestyle’u, w którym leżysz na plecach i wykonujesz uderzenia.

Jak wykonać:

  1. Jedna ręka porusza się w górę z wody, a druga ręka porusza się do przodu spod wody. Twoje ramiona robią wiatrak jak ruch.
  2. Kontynuuj ten proces naprzemiennie, a gdy twoje ręce wynurzą się z wody, spróbuj trzymać ręce blisko uszu.
  3. Aby zminimalizować opór, trzymaj ręce prosto i nie pozwól, aby biodra wpadły do ​​wody.
  4. Utrzymaj rozpęd i możesz regulować prędkość w zależności od tego, jak szybko chcesz jechać.

Korzyści:

  • Podczas stylu grzbietowego musisz skoncentrować się tylko na ruchach rąk i nóg, ponieważ Twoja twarz będzie bez wody skierowana do góry.
  • Możesz spalić około 250 kalorii w 30 minut.
  • Pomaga wzmocnić mięśnie tułowia i zwiększa elastyczność bioder.
  • Poprawia twoją postawę.

Niedogodności:

  • Ponieważ podczas tego udaru leżysz na plecach, wielu czuje się nieswojo, nie wiedząc, co się dzieje.
  • Możesz policzyć liczbę uderzeń potrzebnych do ukończenia okrążenia.

3. Styl klasyczny:

pływanie stylem klasycznym

Dla początkującego styl klasyczny może być wygodniejszą opcją i znacznie wolniejszą opcją niż freestyle. Różni się tylko sposobem, w jaki poruszasz swoim ciałem do przodu.

Jak wykonać:
  1. Przesuń obie ręce w tym samym czasie w kierunku klatki piersiowej, wykonując pod wodą półokrężny ruch. To sprawia, że ​​ramiona zgięte w łokciach rozsuwają się, a następnie łączą.
  2. Trzymając ręce pod wodą podczas całego procesu, nogi wypychają ciało do przodu, podobnie jak kopnięcie żaby.
  3. Pamiętaj, aby trzymać nogi z tyłu i zachować odległość zbliżoną do bioder.
  4. Teraz zginając kolana, rozsuń nogi i połącz je z powrotem, tworząc linię prostą.
  5. Aby osiągnąć optymalny rytm, pozwól odpocząć rękom podczas kopania i pozwól odpocząć nogom podczas ruchu rąk.

Korzyści:

  • Jest uważany za najwygodniejszy ruch, dzięki czemu możesz skoncentrować się na ruchach bez większego zmartwienia.
  • Z półgodzinnym stylem klasycznym możesz spalić około 200 kalorii.
  • Pomaga wzmocnić mięśnie klatki piersiowej i ścięgna podkolanowe i jest uważany za dobry trening cardio.

Niedogodności:

  • U osób, które preferują szybsze sposoby pływania, żabka może być nieco powolna.

4. Motyl:

pływanie motylkiem

Nazwa pochodzi od tego, jak poruszają się ramiona podczas wykonywania tego ruchu.

Jak wykonać:

  1. Połóż ręce z przodu z kciukami skierowanymi w dół, skierowanymi w stronę wody.
  2. Zegnij łokcie i opuść ramiona w dół, tworząc kształt litery Y.
  3. Poruszaj ramionami tak, aby były równoległe do ciała, wyciągając je z wody i powtarzaj cykl.
  4. Trzymaj nogi rozpięte, tworząc gładką linię i poruszaj nogami razem w górę iw dół, poruszając się do przodu w wodzie.
  5. Kiedy kopiesz do przodu, pięty dotykają powierzchni wody, a gdy twoje ramiona ponownie wchodzą do wody, uderzają nogami w wodę.
  6. Pamiętaj, aby oddychać w regularnych odstępach czasu, gdy Twoja głowa wynurzy się z wody.

Korzyści:

  • Działa jako doskonały sposób na połączenie treningu mięśni tułowia i górnych partii ciała.
  • Ten skok spala najwięcej kalorii. Na każde pół godziny możesz spalić około 450 kalorii.
  • Poprawia również elastyczność całego ciała.
Niedogodności:
  • Ruchy składające się na ruchy motylkowe są skomplikowane i trudne do opanowania.
  • To może być bardzo męczące.

5. Skok boczny:

Jest to rodzaj uderzenia, który nie jest regularnie stosowany w zawodach pływackich, stąd nie jest tak popularny jak inne. Ratownicy najczęściej używają go, ponieważ ruch boczny pozwala na noszenie ze sobą innej osoby. Jak sama nazwa wskazuje, pływasz na boku, pchając się do przodu.

Jak wykonać:

  1. Ustaw się na brzegu wody, wyciągnij rękę pod tułów i oprzyj rękę na dłoni ułożonej poziomo w stosunku do ciała.
  2. Kiedy wykonujesz ten ruch, ramiona obecne nad i pod twoim ciałem w synchronizacji.
  3. Obie ręce poruszają się w wodzie, zginając się w łokciu, zbliżając się do siebie, a następnie do tyłu i do punktu wyjścia.
  4. Większość pędu do przodu pochodzi z ruchu nóg.
  5. Twoje nogi poruszają się do przodu i do tyłu naprzemiennie.
  6. Podczas wykonywania tego skoku twoja głowa w większości pozostaje nad poziomem wody, dzięki czemu nie musisz martwić się o technikę oddychania.

Korzyści:

  • Choć nie jest to popularne uderzenie w zawodach, działa jako ratujący życie hack.
  • Możesz spalić 200 kalorii, wykonując boczny ruch przez 30 minut.
  • Pomaga wzmocnić mięśnie ramion i nóg wraz z rdzeniem.

Niedogodności:

  • Ponieważ twoja twarz jest odwrócona na boki, nie masz pojęcia, co się dzieje wokół.
  • Jest bardzo powolny w porównaniu z innymi technikami pływackimi.

6. Podstawowy styl grzbietowy:

Jest to typowa technika stylu grzbietowego z niewielkimi zmianami. Otrzymuje nazwę elementarny, ponieważ kroki wymagane do wykonania tego ruchu są łatwe do nauczenia. I to pierwsza rzecz, której uczy się początkujących pływaków.

Jak wykonać:

  1. Możesz wykonać ten ruch żabką, ale w odwrotnej kolejności.
  2. Synchronizuj ramiona pod wodą.
  3. Dzieci często są uczone tej techniki pod zabawnymi nazwami, jak przykładanie rąk do pach jak małpa, rozkładanie rąk jak samolot i pchanie ich po bokach jak żołnierz.

Korzyści:

  • Jest to technika dobra na wypoczynek i przetrwanie.
  • Wielu pływaków korzysta z tej metody, aby uwolnić się od forsownej aktywności.
  • Oddychanie jest również łatwe, ponieważ Twoja twarz pozostaje nad wodą.

Niedogodności:

  • Jest znacznie wolniejszy niż zwykły styl grzbietowy.
  • Aby nauczyć się tego skoku, musisz osiągnąć poziom wiedzy, aby utrzymać równowagę na plecach.

7. Boczny skok bojowy:

To kolejna forma skoku bocznego, która jest energooszczędna i wydajna. Jest to idealne połączenie stylu swobodnego, klasycznego i bocznego. Będziesz musiał skupić się na równowadze, rotacji i długości. Jest przeznaczony dla przyszłych stażystów stażystów marynarki wojennej SEAL w USA.

Jak wykonać:

  1. Pchnij się do przodu z siłą.
  2. Trzymaj ręce wyciągnięte i ciągnij wodę.
  3. Użyj ramienia na górze w technice freestyle, a dolnego ramienia, wykonując uderzenie w bok.
  4. Odwróć głowę, aby oddychać, wciągając ręce do wody.
  5. Najlepszym sposobem na opisanie tych gestów jest ciągnięcie, oddychanie, kopanie i szybowanie.

Korzyści:

  • Pozwala być bardziej wydajnym podczas pływania.

Niedogodności:

  • Ponieważ jest to technika zaprojektowana specjalnie dla Navy SEAL, jej opanowanie może być trudne.

8. Styl pływania Trudgen:

Nazywany również udarem wyścigowym, został nazwany na cześć angielskiego pływaka Johna Trudgena. Wywodzi się z uderzenia bocznego. Podczas wykonywania tego ruchu pozostajesz głównie na boku.

Jak wykonać:

  1. Unieś ręce na przemian nad głowę i wyjmij z wody.
  2. Podnieś lewą rękę nad głowę, rozkładając nogi, przygotowując się do kopnięcia.
  3. Twoje ramiona opadają, gdy prostujesz nogi i składasz je razem.
  4. Jest wyjątkowy, ponieważ twoja głowa cały czas pozostaje nad wodą.

Korzyści:

  • To najlepsza technika pływania długodystansowego.
  • To najmniej męczący skok.

Niedogodności:

  • Może to wyglądać na łatwe, ale jest trudne do opanowania.

Sprzęt, akcesoria Odzież używana do pływania:

  1. Pływacy chcący brać udział w zawodach korzystają ze sprzętu poprawiającego technikę i wytrzymałość.
  2. Nawet jeśli jesteś nowicjuszem lub pływakiem zainteresowanym aktywnością rekreacyjną, zabezpieczenie się akcesoriami i sprzętem jest konieczne.
  3. Niektóre z tych przedmiotów to gogle, ochraniacze na włosy, stroje kąpielowe wykonane z wygodnej szmatki, ręczniki do wysuszenia mokrego ciała i włosów.

Pływanie to jeden z najlepszych sposobów na utrzymanie zdrowego stylu życia, a także inne korzyści. Ten artykuł daje jasny i szczegółowy obraz różnych stylów pływania wraz z ich zaletami. Pamiętaj jednak, aby zacząć powoli i z pomocą, ponieważ próbowanie zaawansowanych technik dla początkującego pływaka może być niebezpieczne.

Często zadawane pytania i odpowiedzi:

Q1. Jakie są różne style pływania zawarte w igrzyskach olimpijskich??

Odp.: Igrzyska olimpijskie obejmują 16 imprez dla kobiet i mężczyzn, które obejmują cztery różne uderzenia z kilkoma dystansami okrążeń. Te pociągnięcia obejmują styl dowolny, styl grzbietowy, styl klasyczny i motyl.

Q2. Jak szybko możesz nauczyć się pływać?

Odp.: Nauka pływania jest stosunkowo łatwa. Jedyną przeszkodą w osiągnięciu tego sukcesu jest kontrolowanie oddechu i pewności siebie. Początkujący zwykle zapominają, kiedy oddychać, co powoduje, że wpadają w panikę. Więc zrób krok po kroku, aby opanować pływanie.

Q3. Czy podczas pływania potrzebne są gogle??

Odp.: Zawsze bezpiecznie jest nosić okulary ochronne podczas nauki pływania. Pomaga dokładnie widzieć i zapobiega przedostawaniu się chemikaliów do oczu. Pływanie staje się wygodniejsze, gdy widzisz wyraźnie i możesz zacząć się bawić!

Zastrzeżenie: Pływanie, jak każda inna aktywność na świeżym powietrzu, musisz szanować swoje ograniczenia. Przekazujemy Ci informacje dotyczące różnych technik wykonywania tej czynności. Ale musisz odpowiednio się szkolić z pomocą trenera, aby osiągnąć poziom wiedzy, aby wykonywać je bez pomocy.