Le système immunitaire a le super pouvoir qui nous protège de toutes les infections. Qui ne veut pas qu’il soit sain? Nous aspirons tous à une immunité qui résiste dans des conditions défavorables en renforçant les défenses naturelles de notre corps. Bien que ce soit plus facile à dire qu’à faire, vous pouvez améliorer considérablement votre système immunitaire en apportant quelques changements simples à votre mode de vie..

En renforçant votre système immunitaire, vous serez en mesure de lutter contre les organismes pathogènes nocifs afin qu’ils ne causent pas de dommages à long terme à votre corps. Lisez la suite pour savoir comment améliorer le système immunitaire naturellement.

Comment améliorer votre système immunitaire

Comment améliorer rapidement votre système immunitaire :

Voici une liste de choses que vous pouvez essayer pour améliorer votre système immunitaire naturellement :

1. Aliments qui renforcent le système immunitaire :

La nourriture est l’un des meilleurs moyens de renforcer votre immunité et de vous maintenir en bonne santé et en forme naturellement. En incluant des aliments sains riches en divers nutriments, tels que des protéines maigres et des glucides complexes, vous pouvez avoir une vie saine grâce à l’apport de vitamines et de minéraux (1).

Manger des aliments fermentés et des aliments contenant des probiotiques aide à améliorer la santé immunitaire. Certains des aliments qui contiennent des probiotiques sont :

  • Yaourt.
  • Cottage cheese.
  • Choucroute non pasteurisée.
  • Kimchi.
  • Kombucha.
  • Tofu.

Ainsi, il est bien conseillé de suivre une alimentation équilibrée pour renforcer votre immunité de manière tout à fait naturelle (2) et évitez les aliments sans nutriments, tels que les aliments transformés, les sucres, les boissons gazeuses et les boissons.

2. Vitamines dont vous avez besoin pour un système immunitaire sain :

Les vitamines jouent un rôle essentiel dans le renforcement de l’immunité dans votre corps afin qu’il soit prêt à combattre les infections. Le nombre de vitamines et de minéraux naturellement disponibles dans les fruits et légumes vous aide à garder votre corps sain et fort.

  • La vitamine C aide votre corps à combattre rapidement les infections ou à les prévenir efficacement. Les épinards, le chou frisé, les poivrons, la papaye sont quelques-unes des sources naturelles de vitamine C.
  • La vitamine E joue un rôle de premier plan dans les réactions biochimiques de votre corps qui améliorent le fonctionnement sain de votre système immunitaire. Les amandes, les cacahuètes, les noisettes, les graines de tournesol sont parmi les meilleures sources de vitamine E.
  • La vitamine A est disponible dans les caroténoïdes végétaux et préformée qui agissent comme un combattant des infections (3). La patate douce, les carottes, le cantaloup, la citrouille sont parmi les meilleures sources de vitamine A.
  • La vitamine D est un nutriment puissant qui soutient le système immunitaire et est également appelée vitamine du soleil. Sardines, saumon, maquereau, thon sont parmi les meilleures sources de cette vitamine D.
  • Les bienfaits pour la santé sont la raison pour laquelle le folate ou l’acide folique est ajouté aux aliments. Les lentilles, les haricots, les légumes verts à feuilles, l’avocat sont parmi les meilleures sources de cette vitamine.
  • L’oxygène doit être transporté dans les cellules pour fonctionner dans de nombreux processus du système immunitaire, où le fer joue un rôle essentiel. La viande rouge, le poulet, les haricots, les huîtres, le brocoli sont parmi les meilleures sources de fer.

3. Zinc :

Le meilleur fonctionnement des globules blancs joue un rôle vital dans le fonctionnement de votre système immunitaire. Le zinc est l’un de ces minéraux qui produisent de nouvelles cellules du système immunitaire et fonctionnent efficacement (4). Certains des aliments riches en zinc sont :

  • Crabe.
  • Des viandes maigres.
  • la volaille.
  • Huîtres.
  • Yaourt.
  • Pois chiches.
  • Fèves au lard.

4. Exercice/Yoga pour améliorer votre immunité :

Beaucoup d’entre nous incluent des exercices ou du yoga dans notre routine quotidienne pour faire face à des maladies chroniques comme l’obésité ou l’hypertension artérielle. Mais vous pourriez être surpris de savoir que faire de l’exercice de manière adéquate a également un effet profond sur votre système immunitaire..

Faire de l’exercice améliore modérément la circulation sanguine et aide à la régénération régulière des cellules immunitaires en réduisant l’inflammation (5).

Certaines études suggèrent que l’exercice régulier avec modération peut aider les personnes dont le système immunitaire est affaibli en améliorant l’efficacité des vaccins (6).

La marche rapide, le jogging, le vélo régulier, la randonnée légère et la natation sont quelques-uns des meilleurs exercices que vous pouvez essayer.

5.  Méditation pour renforcer votre système immunitaire :

La méditation est une pratique qui implique votre esprit et votre corps qui crée un équilibre parfait entre le bien-être physique et psychologique. Il vous aide à faire face à la maladie en stimulant les régions de votre cerveau qui favorisent votre système immunitaire.

Il augmente l’activité dans toutes les zones cérébrales qui contrôlent les émotions positives, l’anxiété et la conscience, telles que l’hippocampe droit, l’insula antérieure droite et le cortex préfrontal. Ils améliorent également l’immunité en agissant comme un centre de commande du système immunitaire (7).

La méditation aide votre système immunitaire à s’épanouir en créant un environnement mental positif puisque votre système réagit à la fois aux pensées positives et négatives..

6. Augmentez votre immunité avec le massage :

Se faire masser régulièrement augmente non seulement le flux sanguin dans tout le corps, mais élimine également les toxines, renforçant ainsi votre immunité. Il réduit également la production de cortisol et augmente l’activité des globules blancs qui aident votre corps à combattre les maladies (8).

Bien que le massage puisse agir comme un mécanisme de relaxation conventionnel, soyez honnête avec votre thérapeute au sujet de tout problème de santé préexistant ou de toute affection spécifique à garder à l’esprit..

7. Dormir :

On se sent tous fatigués quand on manque de sommeil, n’est-ce pas ? Il y a une plus grande susceptibilité à la maladie lorsque le sommeil est insuffisant. Les cellules naturellement immunitaires ou les cellules T de votre corps diminuent et les cellules inflammatoires augmentent lorsque vous manquez de sommeil.

Selon des études, il y a de meilleures chances de combattre la maladie en se reposant suffisamment car cela renforce naturellement votre immunité (9). Les nourrissons et les enfants ont besoin de jusqu’à 14 heures, les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures et les adultes devraient viser à dormir sept heures ou plus chaque nuit..

8. Câlins :

Si vous aimez les câlins, vous avez de la chance ! Puisqu’un câlin représente le maximum d’intimité et de bonheur, il est lié à l’amélioration de votre système immunitaire en libérant les quantités optimales de sérotonine et d’ocytocine (dix).

Si vous étreignez ou faites des câlins à une personne, vous êtes amoureux de cette personne et vous vous souciez beaucoup d’elle. L’excitation seule donnera à votre système immunitaire un coup de pouce significatif.

9. Rire :

Le rire améliore la résistance de votre corps aux maladies en diminuant les hormones de stress et en augmentant les cellules immunitaires et les anticorps anti-infectieux, renforçant ainsi votre système immunitaire (11).

Il y a une raison pour laquelle les groupes de rire gagnent en popularité. Un bon rire chaleureux laisse vos muscles détendus jusqu’à 45 minutes après avoir soulagé les tensions physiques et le stress. Alors ne vous retenez pas et riez beaucoup pour gagner en immunité à moindre coût.

10. Chant :

Selon les recherches, le chant augmente le niveau de cytokines. Il diminue également les niveaux de bêta-endorphine, d’ocytocine et de cortisol, affectant positivement votre système immunitaire (12). Cela prouve la corrélation entre le chant et les effets qu’il a sur votre immunité.

Certaines études prouvent l’augmentation des concentrations de protéines dans le système immunitaire qui fonctionnent comme des anticorps. Il augmente également la production d’une hormone anti-stress appelée hydrocortisone, améliorant ainsi votre humeur et votre immunité..

Il y a de fortes chances que votre corps vous donne des indices indiquant si votre système immunitaire s’affaiblit d’une manière ou d’une autre. Assurez-vous de prendre des mesures de précaution en reprenant les indices. Cet article vous présente quelques conseils qui vous aident à améliorer votre système immunitaire naturellement. N’oubliez pas de nous dire comment cet article vous a aidé!

Clause de non-responsabilité: Cet article vous fournit du contenu à titre informatif uniquement et ne remplace pas les conseils d’un professionnel. Le site Web n’est pas responsable des effets secondaires qu’il pourrait avoir sur votre corps, et il est toujours préférable de consulter un médecin avant d’essayer quelque chose de nouveau..

FAQ:

1. Est-il possible de maintenir un système immunitaire sain avec des aliments?

Réponse : Vous pouvez soutenir votre système immunitaire en vous assurant que vous obtenez la bonne quantité d’antioxydants, de vitamines, de minéraux, de graisses saines et de protéines qui empêchent l’inflammation en consommant des aliments spécifiques. Ces aliments sont :

  • Fruits et légumes frais.
  • Graisses saines.
  • Aliments fermentés.
  • Aliments riches en fibres.
  • Épices et herbes telles que le gingembre, le poivre noir, le curcuma et l’ail.
  • Noix et graines de lin.
  • Chocolat noir.
  • Thé vert.

2. Aliments à éviter pour un système immunitaire sain?

Réponse : Il serait préférable que vous vous assuriez de réduire l’apport alimentaire qui peut être une cause d’inflammation :

  • Malbouffe.
  • Aliments avec sucres ajoutés.
  • Aliments transformés et frits.
  • Glucides raffinés.
  • Viande transformée.
  • Réduire la consommation d’alcool.

3. Est-ce que fumer est nocif pour votre système immunitaire?

Réponse : Oui! Fumer, en général, est très nocif pour votre corps et votre système immunitaire. Il augmente également le risque de troubles immunitaires et auto-immuns en perturbant l’équilibre de votre système immunitaire. Non seulement le tabagisme direct mais passif peut également être nocif.

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