Il existe une corrélation directe entre le processus de consommation-digestion-élimination des aliments et votre état de santé général & longévité. Les aliments bien digérés atteignent les cellules de votre corps & tissus pour les nourrir. Donc, vous devriez suivre le processus de digestion & les habitudes qui s’y rattachent, sérieusement!

Bonne digestion des aliments

Comment améliorer votre digestion naturellement :

Lisez ci-dessous pour quelques conseils et moyens naturels sur ce qui peut être fait pour aider les processus digestifs de votre corps.

1. Alimentation équilibrée pour une bonne digestion :

Adoptez une alimentation équilibrée qui répond aux besoins nutritionnels de votre corps. Votre alimentation doit contenir des portions bien proportionnées de glucides, lipides, protéines, minéraux, vitamines & Fourrage.

Inclure à la fois soluble & Fibres insolubles dans votre alimentation. Les fibres insolubles aident à augmenter la masse des matières fécales tandis que les fibres solubles aident à absorber l’eau par les matières fécales afin qu’elles deviennent molles. Vous pouvez obtenir des fibres en mangeant des fruits frais & Légumes, noix, fruits secs, grains entiers & Légumineuses. Si vos habitudes intestinales sont régulières, il est fort probable que vous ne souffrirez jamais de problèmes tels que diverticulite, hémorroïdes, syndrome du côlon irritable, etc..

Limitez votre consommation de graisses car les graisses sont difficiles à digérer et ralentissent tout le processus digestif en général. Ainsi, bien que consommer une certaine quantité de graisse soit essentiel car il agit comme un lubrifiant pour votre tube digestif, vous pouvez faciliter la tâche de votre système en associant des aliments gras à des aliments riches en fibres..

2. Il est temps de bien manger votre nourriture :

Vous devez avoir entendu dire que le petit-déjeuner devrait être le repas le plus copieux, le déjeuner modérément copieux et le dîner devrait être le plus léger. Essayez également de prendre vos repas, à peu près à la même heure, chaque jour.

Consommez un maximum de glucides pendant la journée afin qu’ils aient suffisamment de temps pour être digérés par votre corps & vous donne également suffisamment d’énergie pour mener à bien vos activités quotidiennes. Vous pouvez prendre des protéines à l’heure du déjeuner. Évitez les aliments riches en viande et en protéines la nuit, car ils mettent du temps à être digérés. Votre dîner doit comprendre des aliments qui vous donnent un coup de pouce en minéraux comme : une salade de fruits et de légumes frais, des légumes cuits dans un minimum d’huile ou un bol de soupe. Vous pouvez prendre du lait comme collation en milieu de matinée ou en milieu de soirée.

3. Fiez-vous aux probiotiques :

Demandez à votre médecin de vous prescrire des capsules de probiotiques, qui contiennent des bactéries intestinales qui facilitent le processus de digestion. Non seulement vos aliments sont digérés facilement, mais aussi en aidant les nutriments à être bien absorbés par l’intestin. Ils aident à décomposer le lactose & Renforcer votre système immunitaire.

4. Ne pas trop cuire vos aliments :

Tous les nutriments alimentaires, y compris : les vitamines, les minéraux, les bioflavonoïdes, les enzymes ont tous un certain niveau de tolérance à la chaleur au-delà duquel les nutriments sont détruits.

5. Évitez les sodas :

Les boissons gazeuses contiennent de l’acide phosphorique, de l’acide carbonique qui détruit les bactéries intestinales. De même, la consommation d’alcool et de certains antibiotiques perturbe également le fonctionnement des bactéries intestinales. C’est l’un des meilleurs conseils pour améliorer le système de digestion naturellement.

6. Mâchez correctement votre nourriture :

Enfant, vous avez dû entendre vos parents vous dire de mâcher votre nourriture 32 fois. Le processus de digestion commence dans la bouche elle-même en broyant les aliments en petits morceaux et en les mélangeant à la salive. Ainsi, si vous ne mâchez pas et n’écrasez pas correctement vos aliments, ils ne seront pas correctement attaqués par l’acide présent dans votre estomac. Alors, asseyez-vous et mangez votre nourriture patiemment et ne vous contentez pas de l’avaler, la prochaine fois que vous mangez. une bonne mastication est l’un des moyens simples d’améliorer votre digestion.

7. Éloignez-vous des toxines :

Évitez les toxines comme le thé, le café, les bonbons ou le tabagisme, car ces stimulants entraînent une fluctuation de votre glycémie tout au long de la journée, entraînant de mauvaises habitudes alimentaires, des fringales. & Stress.

8. Buvez beaucoup d’eau :

Comment améliorer le système de digestion en prenant beaucoup d’eau. L’eau est la chose la plus importante et la plus nécessaire pour la vie humaine si vous buvez beaucoup d’eau, par exemple plus de 4 litres par jour, alors votre système de digestion et votre circulation sanguine seront corrects et beaucoup d’eau peut éviter les calculs rénaux..

9. Ne sautez pas de repas :

Prenez de plus petites portions de repas 5 à 6 fois par jour au lieu de deux à trois repas plus lourds. Prendre de petits repas par jour est le moyen le plus efficace pour améliorer correctement la digestion.

10. Nourriture riche en fibres :

Les fibres s’ajoutent à votre nourriture, mais généralement, les fibres peuvent être à la fois solubles et insolubles en fonction de ce que nous consommons. À la fin de la journée, les fibres aident à absorber les nutriments contenus dans les aliments tout en ajoutant du volume à votre système afin que vos selles soient correctes et régulières, garantissant ainsi que votre système est bien digéré et ne provoque pas de ballonnements ni de gaz..

11. Le yoga peut améliorer votre digestion :

Vous devez vous demander comment améliorer la digestion avec le yoga comme arme ? Le yoga est souvent considéré comme un exercice préliminaire à son meilleur exécuté dans le confort de votre propre maison. le yoga se compose généralement d’une respiration douce et de quelques étirements, un forfait qui vous aiderait à méditer tout en calmant et en relaxant vos organes internes, faisant ainsi proliférer le métabolisme et la digestion.

12. Coupé de caféine :

Le café est une boisson courante pour la plupart des gens qui se réveillent tôt le matin. Cependant, une consommation excessive de café peut provoquer des gaz et des ballonnements dans votre système, ce qui nuirait certainement à la digestion. Dans le sillage de cela, il faut également éviter le chocolat qui contient des morceaux de caféine.

13. Arrêtez de boire et de fumer :

Réduire sa consommation d’alcool et de tabac est certainement un bon remède pour améliorer la digestion. Ici, nous parlons de consommation d’alcool et de trop de tabac qui infuse de la nicotine dans votre système, une propriété qui empêche la digestion de se dérouler en douceur. Idem pour l’alcool qui ralentit la digestion et provoque des ballonnements.

14. Soulagement du stress :

Le stress peut être une partie dominante de l’indigestion et de la complexité au sein de votre corps. Le stress perturbe votre système et un flux constant de stress entraînerait certainement de lourds dommages internes pour le corps. Le stress ralentit les fonctions corporelles, notamment en réduisant le métabolisme qui entrave considérablement la digestion. Essayez toujours de vous calmer.

15. Période de désintoxication une fois par mois :

Au quotidien, de nombreuses toxines s’accumulent dans le corps, peut-être tout au long du mois. Les niveaux de toxines trop élevés peuvent perturber la digestion et les fonctions corporelles associées. C’est pourquoi une période de désintoxication de quelques jours, voire une semaine chaque mois peut vous aider à restaurer au mieux votre système digestif. La détox peut se faire à la maison même en faisant un régime de jus ou simplement en s’enfuyant des repas habituels.

16. Suite aux repas :

Des conseils pour améliorer la digestion vous ramèneraient à une suite après le repas. Habituellement, lorsque vous consommez quelque chose de trop chaud ou de trop épicé, des problèmes digestifs peuvent survenir. C’est pourquoi il est toujours conseillé de réaliser une séquence de suite où, juste après le repas, vous terminez votre palais avec un dessert sain comme du yaourt et des baies ou de la papaye et du miel ou simplement une tasse fumante de thé au citron noir..

17. Thé à la menthe poivrée :

Les feuilles de menthe poivrée sont toujours connues pour leur effet rafraîchissant, la sensation de fraîcheur qu’elles laissent derrière nous nous étonne toujours. Ici, nous pouvons maintenant utiliser les bienfaits de cette menthe poivrée pour éliminer les problèmes d’indigestion comme les ballonnements, les gaz et les malaises. Le thé à la menthe poivrée rafraîchit et apaise vos organes internes tout en favorisant une digestion rapide.

18. Utilisez des épices et des herbes :

Les épices et les herbes sont souvent un ingrédient commun dans chaque plat, existant essentiellement pour ajouter de la saveur et de l’apparence au palais. Maintenant, beaucoup de gens sont souvent contre l’utilisation d’épice trop chaude car la plupart d’entre elles provoquent une indigestion. cependant, il y en a avec des qualités curatives exceptionnelles comme le curcuma, la cannelle, le cumin, le thym, le persil et la coriandre qui aident réellement à une digestion rapide tout en s’assurant que vos selles ne vous gênent pas.

19. Utilisation de la glace :

Comment améliorer la digestion avec de la glace est une petite astuce que tout le monde peut opter. Habituellement, après un repas copieux, vous devez toujours accompagner l’après-repas d’un verre de boisson réfrigéré. Si rien, utilisez simplement un verre d’eau glacée. La glace refroidit et détend votre système permettant une digestion facile.

20. Miel et citron :

Chaque matin, réveillez-vous avec un verre d’eau tiède Luke mélangé à une cuillère à soupe de miel et quelques filets de citron vert ou de citron. La chaux remplie d’antioxydants et de qualités d’agrumes extrait le jus de l’intestin tandis que les propriétés curatives naturelles du miel peuvent apaiser et détendre votre système.

21. Suivez une routine :

Il est toujours conseillé de mener sa vie selon une certaine routine. Des horaires alimentaires irréguliers ou des changements quotidiens de plans peuvent ne pas être quelque chose que votre corps gère trop bien.

22. Le thé au gingembre améliore votre digestion :

Le gingembre est une épice spéciale qui ajoute de la saveur à vos repas. Le produit anti-inflammatoire apaise non seulement vos entrailles en chassant l’indigestion et les brûlures, il prend également en charge les ballonnements et les gaz en permettant aux nutriments alimentaires d’être absorbés plus rapidement..

23. Exercice à mains libres :

Tout comme le yoga, un peu d’exercice s’est toujours avéré être un bon recours pour garder votre système sain et fonctionnel. Ces exercices sont strictement des étirements, des torsions et autres et doivent être effectués des heures après le repas. Un petit mouvement de traction vous aidera à digérer la nourriture plus rapidement.

24. Sans gluten :

De nombreuses études auparavant se sont plaintes de la présence de gluten dans leur alimentation comme étant la cause la plus fréquente d’indigestion. vous pouvez toujours consulter un diététicien concernant la liste des aliments à base de gluten que vous devriez consommer. Gardez la consommation de gluten au minimum si vous ne l’éliminez pas pour tous et une fois de votre liste de régime et voyez votre digestion être votre amie pour le reste du mois.

25. Obésité :

L’obésité ou le surpoids peuvent être un obstacle à votre système, limitant le processus digestif libre pour fonctionner correctement. Avec l’obésité, la graisse prévaut, la pression dans le système provoquant les perturbations nécessaires. Gardez toujours un œil sur votre poids et maintenez la digestion à son meilleur.

La digestion est un mot simple avec lequel nous sommes souvent confrontés à des problèmes. La nourriture que nous mâchons si bien glisse le long de notre tube alimentaire et se désintègre le long de la ligne. Ce n’est que lorsque toute la nutrition est absorbée et que le reste est exilé de votre système que nous appelons le processus une digestion en douceur. Lorsque nous finissons par perturber ce processus, des problèmes tels que les gaz et les ballonnements surviennent.