Comment arrêter de ronfler ?

Vous vous sentez irrité à cause d’un problème de ronflement ? Voulez-vous arrêter de ronfler? Le problème du ronflement est très courant et cela se produit parce que leurs voies respiratoires sont dans un endroit ne permettant pas le flux d’air le plus fin. Le ronflement est causé par la diminution des muscles de votre palais flexible (haut de la bouche, de votre gorge et de votre langue). Les tissus de votre gorge peuvent devenir si calmes qu’ils obstruent partiellement vos voies respiratoires et tremblent lorsque l’air passe.

comment arrêter de ronfler

N’oubliez pas que si les voies respiratoires sont plus étroites, les vibrations sont plus intenses et plus le ronflement est fort. Alors, dans cet article, je vous ai donné les meilleurs conseils pour arrêter de ronfler.

Les meilleurs conseils pour arrêter de ronfler :

Il existe de nombreux moyens naturels qui aident à arrêter le problème du ronflement et les meilleurs d’entre eux sont les suivants ;

1. Exercices de gorge :

  •  Prononcer fréquemment certaines voyelles et boucler la langue de manière exacte peut soutenir les muscles des voies respiratoires supérieures et ainsi diminuer le ronflement.
  •  Mettez le bout de votre langue à l’arrière de vos dents de devant supérieures. Faites glisser votre langue vers l’arrière pendant 3 minutes par jour.
  •  Exécutez chaque voyelle (a-e-i-o-u) à haute voix pendant 3 minutes plusieurs fois par jour.
  •  La bouche ouverte, déplacez la mâchoire vers la droite et maintenez pendant 30 secondes. Répliquer sur le côté gauche.
  •  Fermez votre bouche et serrez vos lèvres. Saisir pendant 30 secondes.

2. Poids de chute :

  •  Si vous prenez du poids dans la région de votre cou, cela appuie sur le diamètre interne de la gorge, la rendant plus susceptible de s’effondrer pendant le sommeil, d’activer le ronflement.
  •  Le supplément qui bloque votre gorge, l’air supplémentaire est épisodique lorsqu’il s’écoule; faire les vibrations qui se produisent dans le son du ronflement.

3. Modifiez votre position de sommeil :

  •  Allongé sur le dos, la base de votre langue ainsi que le palais mou tombent jusqu’à la paroi arrière de votre gorge, provoquant un son vibrant tout au long du sommeil.
  •  Se reposer de votre côté pourrait aider à arrêter cela. Un oreiller entier qui soutient tout votre corps offre une solution facile. Il vous permet de continuer à dormir sur le côté et peut créer une disparité dramatique.

4. Ajustez vos oreillers :

  •  Élever la tête peut aider à ouvrir les voies respiratoires et à faciliter la respiration, mais si votre tête est trop haute, vos voies respiratoires peuvent se rétrécir et elles ronflent..
  •  Si vous avez un oreiller trop épais ou si vous dormez sur plusieurs oreillers, essayez d’ajuster la hauteur. Pas trop duveteux et pas trop plat est important quand il s’agit de ce sur quoi vous reposez votre tête.
  •  Trouver un oreiller qui maintient votre tête et votre cou dans une bonne position vaut la peine de prendre le temps de le faire pour vous aider à bien respirer.

5. Position de sommeil :

  •  Se reposer de votre côté est une méthode efficace pour arrêter de ronfler de manière logique. Cela peut aider à arrêter la relaxation de la langue en se relaxant sur la paroi arrière de la gorge.
  •  Des positions de sommeil supplémentaires, par exemple dormir sur le ventre, sinon le fait de soutenir votre tête peut exercer une pression sur votre cou, entraînant des douleurs au cou.

6. Obstruction nasale :

  •  Nettoyer les voies nasales via un pot Neti, un spray salin en vente libre sinon un humidificateur.
  •  Les décongestionnants nasaux sont une autre option car ils améliorent la respiration et vous permettent de respirer plus facilement tout au long de la journée et pendant le sommeil..

7. Tenir à l’écart de l’alcool :

  •  L’alcool et les sédatifs diminuent le tonus au repos des muscles à l’arrière de la gorge ; augmentez vos chances de ronfler.

8. Restez hydraté :

  •  Une fois que le corps est déshydraté, nos sécrétions nasales deviennent épaisses, ce qui rend de temps en temps la respiration très difficile tout au long de la journée, ce qui peut provoquer des ronflements la nuit..

Published
Categorized as Santé