Comment augmenter la vitamine B12 ?

La vitamine b 12 est soluble dans l’eau et très nécessaire pour les besoins de notre corps. Il maintient les cellules nerveuses et les globules rouges en bonne santé et contribue également à la formation de l’ADN. On le trouve principalement dans le poisson, les œufs, la volaille, les produits laitiers et les crustacés. C’est la raison pour laquelle les végétariens souffrent généralement d’une carence en vitamine B12..

Absorption de la vitamine B12

Absorption de la vitamine B12 :

Nous devrions avoir un bon fonctionnement du pancréas et un estomac sain pour une bonne absorption de la vitamine B12. Comme l’estomac libère de l’acide et une enzyme digestive appelée pepsine qui aide à libérer la vitamine B12 des aliments..

Facteurs menant à une mauvaise absorption :

  • Chez les personnes âgées, car elles n’ont pas suffisamment d’acides gastriques.
  • Grossesse
  • Facteur intrinsèque inadéquat qui conduit à une condition comme l’anémie pernicieuse.
  • Système gastro-intestinal affaibli
  • Mauvaise alimentation
  • Alcool excessif
  • Maladie auto-immune
  • Végétariens stricts ou chez les enfants ayant des mères végétariennes.
  • Hypothyroïdie et bien d’autres.

Comment augmenter l’absorption :

Consultez votre médecin au sujet de la carence en vitamine B12. Il le saura à l’aide d’une analyse de sang. Certains suppléments, injections ou comprimés qui sont placés sous la langue sont prescrits qui aideront.

Pour augmenter l’absorption :

1. Suppléments :

Prenez un complément alimentaire quotidiennement si votre alimentation n’est pas riche en vitamines. Si la vitamine n’est pas absorbée par les pilules, vous pouvez essayer des comprimés sublinguaux ou sous la langue..

2. Régime :

• Inclure la volaille, le poisson, les produits laitiers, les œufs et la viande dans votre alimentation.

• Le foie de bœuf est très riche en vitamine B12. Surveillez vos graisses saturées et votre cholestérol tout en consommant du bœuf afin d’augmenter le niveau de vitamine.

• Les crustacés sont également une source très riche en vitamine B12 parmi tous les fruits de mer. Le sébaste, la truite, le hareng, le saumon et l’aiglefin sont quelques-uns des meilleurs aliments de la mer pour augmenter les niveaux de vitamine B12. Les moules, les crabes et les huîtres sont également une bonne source de vitamines, mais les risques d’infection sont probables. Ils sont donc évités. Si vous n’aimez pas le poisson frais, essayez le thon en conserve. Il fournit un bon pourcentage de

Vitamine B12 :

  •  Prenez des céréales enrichies au petit-déjeuner.
  •  Afin d’augmenter la vitamine, tenez compte des nutriments étiquetés sur les céréales prêtes à l’emploi sur le marché et sélectionnez celui qui est composé de la vitamine B12. Mangez les céréales tous les jours au petit-déjeuner pour augmenter l’apport en vitamine.
  •  Augmentez la consommation de fromage dans votre alimentation si vous êtes végétarien et ne pouvez pas manger de fruits de mer. Les produits gras doivent être évités pour éviter une augmentation du taux de cholestérol.
  •  Le poivre noir contient de la pipérine qui aide à une meilleure absorption.
  •  La consommation de calcium favorise l’absorption des vitamines. Chez les patients diabétiques, l’absorption de la vitamine B12 est entravée par la metformine (médicament du diabète). Ainsi, l’apport en calcium inverse le processus et aide à augmenter le niveau de vitamine..
  •  L’absorption de la vitamine B 12 est également augmentée grâce à l’apport de caféine. Il active la production d’acide gastrique. Il ne doit pas être ingéré en plus grande quantité sinon il provoquera des étourdissements, des vertiges ou des maux de tête.

3. Alcool :

Réduire la consommation d’alcool à une portion pour les femmes et à seulement deux pour les hommes, comme prescrit ou recommandé par jour.

4. Prenez du jus de canneberge :

la consommation de canneberges en mangeant ou en buvant du jus de canneberge augmente l’imbibation de la vitamine B 12.

Mises en garde:

  •  La consultation d’un médecin pour votre aptitude médicale est très importante avant de commencer tout supplément de vitamine B12.
  •  Les personnes souffrant de la maladie cœliaque ont généralement une carence en vitamine B12. Changez vos habitudes alimentaires après prescription médicale.

J’espère que vous trouverez les informations ci-dessus utiles et que vous les essayerez dans votre routine quotidienne si vous souffrez d’une carence en vitamine B12..

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