Comment contrôler le sommeil

Êtes-vous frustré par votre sommeil? Bien sûr, dormir trop peu n’est pas bon pour vous, mais trop dormir peut aussi causer de nombreux problèmes ! Le sommeil est la condition normale d’inconscience rencontrée par la plupart des animaux ainsi que par les humains, par laquelle leur cours corporel volontaire et attentif est en fait condensé. C’est une possibilité pour le corps physique de se rénover, du système nerveux au système musculaire.

Contrôle du sommeil

Pour un certain nombre de personnes, la somnolence extrême entre vraiment dans le mode de travail quotidien, toujours dans les loisirs et la garde d’enfants. Ceci est reconnu comme une hypersomnie, une somnolence répétée qui donne envie aux gens de faire la sieste fréquemment, toujours au travail.

Conseils pour contrôler le sommeil :

1. Changez votre style de vie :

a) Arrêter de fumer :

La nicotine est tonique, par conséquent elle vous évite de vous endormir.

b) Joindre à un horaire de sommeil :

S’en tenir à un horaire de sommeil s’acclimatera à votre corps à un cycle veille-sommeil et aidera à adopter un sommeil plus sain.

c) Changer l’ancien matelas :

Si votre matelas est vieux (plus de 6-7 ans), il est temps de le remplacer par un plus récent..

d) Chaleur :

La température idéale pour votre chambre est d’environ 70°F ou 21°C.

e) Éteignez l’électronique :

Dans votre chambre, il ne doit pas y avoir de fausse lumière. Pourtant, les petites lumières LED peuvent déranger votre sommeil. De plus, évitez la lumière vive pendant 1 à 2 heures avant de vous coucher (comme à la télévision).

f) Dîner :

Attendez au moins 3 heures après avoir pris votre dîner avant d’aller vous coucher.

2. Dormez suffisamment la nuit :

Cela peut sembler clair ; Cependant, beaucoup d’entre nous cèdent la place au rasage d’une heure, sinon deux de notre temps de sommeil au lever du soleil, sinon la nuit pour faire d’autres choses. Presque tous les adultes ont besoin de 7 à 9 heures par nuit, et les adolescents ont souvent besoin de 9 heures complètes. Bloquez 8 ou 9 heures de sommeil chaque nuit.

3. Exercice :

Garder votre sang circulant tout au long de la journée peut maintenir votre corps en forme et renforcera vos habitudes de sommeil. Si votre travail ne vous permet pas de faire une activité physique, essayez de faire du jogging ou du yoga avant le dîner. Cependant, ne vous entraînez pas avant de vous coucher, sinon il sera plus difficile d’arrêter de dormir.

4. Complétez un enregistrement de sommeil :

L’enregistrement de vos habitudes de sommeil, ainsi que des comportements que vous avez adoptés avant d’essayer de dormir, vous aidera à déterminer votre déclencheur pour une bonne ou une mauvaise nuit de sommeil. Vous observerez également la relation entre votre niveau de vigilance tout au long de la journée ainsi que la quantité de sommeil que vous avez obtenue chaque nuit..

5. Soyez en bonne santé :

En reconstituant les vitamines et les nutriments de votre corps, vous pouvez rester physiquement sur la bonne voie. Avalez une grande quantité d’eau car la déshydratation peut vous fatiguer et vous rendre plus difficile le réveil au lever du soleil..

6. Gardez la distraction hors du lit :

Gardez votre lit utilisé pour dormir. Vous ne devriez pas étudier, regarder la télévision, jouer à des jeux vidéo ou utiliser un ordinateur portable au lit. Évitez également toute discussion intense au lit. Ils pourraient vous laisser sans sommeil.

7. Réveillez-vous et effectuez quelque chose :

Une fois que vous avez terminé votre routine, bougez. Promenez-vous au travail, sinon si vous conduisez, garez-vous un peu et montez les escaliers. Le week-end, vous pouvez aller vous promener ou passer l’aspirateur. Quoi que vous fassiez, votre sang bouge. Il vous permettra d’effacer les toiles d’araignées mentales laissées par le sommeil ainsi que de vous installer dans la vigilance.

9. Vérifiez auprès d’un médecin si essentiel :

Vos troubles du sommeil peuvent avoir une base physiologique qu’un médecin peut diagnostiquer et traiter. (Cependant sachez qu’une quantité de somnifères peut avoir des effets secondaires contre-productifs.

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