La constipation est l’un des problèmes courants dont beaucoup de gens se plaignent. En termes simples, c’est l’incapacité du corps à excréter les intestins, ce qui entraîne des crampes douloureuses dans l’abdomen ainsi que beaucoup d’inconfort. Bien que la constipation ne soit pas un problème grave, des problèmes prolongés de cette maladie peuvent entraver la routine quotidienne et le mode de vie. Cependant, plutôt que de traiter la constipation, il est toujours préférable de l’éviter grâce à certains conseils et suggestions pour une vie saine. Ce guide est parfait pour connaître les meilleurs moyens d’éviter la crise de constipation et de la tenir à distance. Vérifiez-les et suivez régulièrement les résultats.

Comment éviter la constipation

Ayez des aliments riches en fibres :

Les fibres sont l’un des meilleurs moyens de nettoyer l’estomac des déchets ainsi que de réguler les selles pour éviter les problèmes de constipation. En incluant certains des meilleurs aliments riches en fibres dans l’alimentation, cet objectif peut être facilement atteint. Les pruneaux, les poires, les carottes, le brocoli, les haricots, les pêches, les figues et les grains entiers sont quelques-uns des aliments idéaux à cet égard. Une combinaison de 2-3 aliments d’ici vous aidera de la bonne manière.

Inclure les graines de lin dans le régime :

Les graines de lin sont l’un des meilleurs moyens d’éviter la constipation. Vous pouvez poudrer cette graine et la conserver. Saupoudrez-les chaque jour sur les plats et les salades. Non seulement cela aide-t-il à réguler l’intestin, mais garantit également qu’il y a une bonne quantité d’acides gras oméga 3 fournis au corps.

Ayez beaucoup d’eau et de liquides sains :

Un autre moyen efficace de prévenir la constipation est d’avoir de bonnes quantités d’eau chaque jour. Une dizaine de verres d’eau plate et filtrée est préférable. Parallèlement à cela, vous pouvez toujours inclure des liquides sains comme des jus de fruits frais et des tisanes. Cela garantira que le corps est bien hydraté et qu’il y a des mouvements appropriés dans l’intestin. Il ajoutera du volume aux selles et assurera qu’elles deviennent plus douces pour un décès facile.

Faire de l’exercice est important :

L’exercice aide à maintenir les fonctions du corps et maintient également le système digestif en bonne forme. En utilisant environ 30 minutes d’exercice par jour, vous pouvez réellement éviter la constipation ainsi que de nombreux autres avantages. Quelque chose d’aussi simple que la marche fera également des merveilles. Essayez-le vous-même pour voir l’avantage! Quoi de plus? Il vous aidera également à maintenir le poids corporel.

Ayez de bonnes habitudes de toilette :

La première chose est de passer du bon temps dans les toilettes et d’être patient pour que les selles passent. Donnez au corps le temps d’excréter. De plus, vous ne devriez jamais ignorer l’appel de la nature. Ignorer les envies de passer les selles ne fera que vous rendre constipé. Les meilleurs moments où vous pouvez évacuer les selles sont environ 30 minutes après le repas ou tôt le matin.

Évitez la caféine :

Les boissons caféinées ne feront que rendre le passage des selles encore plus difficile. Cela comprend à la fois le thé et le café. En dehors de cela, vous devez également éviter les boissons gazeuses et gazeuses qui aggravent la constipation. L’alcool est une autre boisson qu’il faut éviter si l’on ne veut pas ressentir une sensation de constipation.

Évitez les médicaments :

Certains médicaments, en particulier les antibiotiques, entraînent la constipation comme effet secondaire. Dans un cas où vous souhaitez éviter totalement les sentiments, il est préférable d’arrêter ces médicaments et de rechercher des substituts. C’est l’un des meilleurs moyens d’atteindre les objectifs d’évitement de la constipation. Assurez-vous de consulter le médecin avant de le faire.