Comment éviter les maux de dos ? Les maux de dos et les blessures au dos sont extrêmement fréquents dans notre société. La moitié de ces personnes connaîtront de nombreux épisodes de problèmes de dos. Les problèmes de dos peuvent créer la pêche, le golf, sinon les enfants et les petits-enfants ne font que jouer.

comment éviter les maux de dos

Dans les mauvais cas, un problème de dos peut entraver tout de même la capacité de s’habiller. À peu près tout ce que vous avez besoin de faire travailler votre dos, et les problèmes de dos sont rarement le résultat d’une activité solitaire ou d’un accident..

Comment éviter les maux de dos :

Maintenant, par cet article, nous expliquons comment éviter les maux de dos. Voici 7 conseils pour éviter les maux de dos comme suit nous.

1. Posture pour dormir :

Il est parfois suggéré de dormir sur le côté, les genoux légèrement tirés vers la poitrine. Placez un oreiller sous vos genoux et un autre sous le bas du dos. Dormir sur le ventre peut être particulièrement difficile pour le dos. Incertain, vous ne pouvez pas dormir autrement, placez un oreiller sous vos hanches. Incertain vous devez dormir sur le dos, mettez un oreiller sinon une serviette enroulée sous vos genoux pour un soutien supplémentaire. Pendant que vous dormez sur le côté, essayez de vous allonger près d’un oreiller entre vos jambes pour garder vos hanches et votre dos bien alignés..

2. Faites attention à votre posture :

La meilleure chaise pour prévenir les maux de dos est celle avec un dos droit ou un support lombaire. Maintenez vos genoux un peu plus haut que vos hanches en position assise. Soutenez vos pieds sur un tabouret si vous en avez besoin. Si vous devez vous reposer pendant une période prolongée, gardez la tête haute et le ventre rentré. Si possible, détendez un pied sur un tabouret – et changez de pied toutes les 5 à 15 minutes.

3. Choisissez le bon sac à main Sinon porte-documents :

Procurez-vous un sac ou une valise par une large sangle adaptable suffisamment longue pour passer au-dessus de votre tête. Un sac de coursier (comme ceux que portent les coursiers à vélo) est parfait pour être porté de cette façon. La sangle sur l’épaule opposée du sac répartit le poids de manière plus uniforme et aide à garder vos épaules uniformes et votre dos sans douleur. Tout en portant un sac lourd sinon un étui dépourvu de sangles, changez souvent de main pour éviter de mettre tout le stress sur un côté du corps. Pour alléger le chargement, purgez occasionnellement les sacs, étuis, sac à dos, ainsi que d’autres supports de choses dont vous n’avez pas besoin.

4. Surveillez votre poids :

Des kilos supplémentaires, en particulier dans votre abdomen, peuvent aggraver les maux de dos en raison de l’inégalité de votre centre de gravité et de la pression exercée sur le bas du dos. Rester à 10 livres de votre poids idéal pourrait aider à contrôler les maux de dos.

5. Faites de l’exercice supplémentaire :

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Incertain, votre dos vous fait mal; vous pourriez penser que la meilleure façon d’obtenir une libération est de limiter l’exercice et de se reposer. Un jour sinon deux de repos pourrait aider, mais plus que cela pourrait ne pas aider la douleur. Les experts savent maintenant que l’activité physique habituelle peut aider à soulager l’inflammation et la tension musculaire.

6. Arrêtez de fumer :

Le tabagisme augmente le risque d’ostéoporose qui peut entraîner une colonne vertébrale plus faible et des maux de dos. Cette habitude diminue également le flux sanguin dans tout le corps, ce qui diminue l’oxygène dans les tissus de la colonne vertébrale et inhibe le processus de guérison..

7. Faites attention à la façon dont vous soulevez :

Ne vous courbez pas à partir de la taille pour soulever des objets lourds. Tournez vos genoux et accroupissez-vous, en tirant dans vos muscles abdominaux et en tenant l’objet près de votre corps lorsque vous vous levez. N’enroulez pas votre corps pendant que vous soulevez. Si vous le pouvez, poussez plutôt que tirez des objets lourds. La poussée est plus facile sur le dos.

8. Évitez le stress :

Le stress ainsi que le stress des maux de dos et les muscles tendus vont de pair. Si vous portez beaucoup de tension dans le haut du dos et les épaules, vous êtes mûr pour une blessure au dos. Dans cette partie, nous vous aiderons à savoir quand vous rencontrez des niveaux de stress élevés et que vous devez faire attention à votre dos. Nous vous présenterons par ailleurs quelques astuces pour gérer votre stress par exemple la visualisation.

J’espère que l’article ci-dessus sur la façon d’éviter les maux de dos vous sera utile et réduira efficacement les maux de dos.

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