Coeur en bonne santé! Voulez-vous garder votre cœur en bonne santé? Si oui, alors cet article est pour vous. De nos jours, la vie de chaque individu devient très mouvementée ainsi qu’avec beaucoup de tension à la maison et au travail. Par conséquent, ils mènent une vie déséquilibrée. Si vous êtes aussi l’un d’entre eux, alors lisez attentivement cet article. Un mode de vie sain améliorera votre cœur. Ainsi, aujourd’hui, dans cet article, nous vous expliquons quelques méthodes pour garder votre cœur en bonne santé.

Comment garder le cœur en bonne santé

Votre cœur est un muscle, et il attrape dur et mieux si vous menez une vie vigoureuse. Un mode de vie inactif, mâcher de la malbouffe, fumer, boire de l’alcool, de longues heures de travail et le stress collectif rend le cœur de plus en plus vulnérable. Maintenant, il est temps de penser à votre cœur pour savoir comment le garder en bonne santé.

Meilleurs conseils pour garder le cœur en bonne santé :

Maintenant, ci-dessous, nous avons mentionné une liste des meilleurs conseils qui sont bénéfiques pour garder votre cœur en bonne santé. Ils sont les suivants;

1. Devenez actif :

Exercice cardio d'aérobic

Assurez-vous de faire de l’exercice pendant 150 minutes chaque semaine. La seule façon d’atteindre cet objectif est d’effectuer 30 minutes de mouvement 5 jours par semaine. L’installer partout où vous le pouvez, par exemple en faisant du vélo à l’effort.

2. Bien manger :

Mangez une salade de légumes

Le principal et le plus important pour un cœur fort est de distinguer ce qu’il y a dans votre bol. Gardez à tout moment un contrôle sur tout ce que vous consommez et dès que vous mangez. Un aliment satisfaisant en légumes, grains entiers, fruits, viande rouge et une petite quantité d’huile et peut améliorer votre rythme cardiaque plus longtemps.

3. Acquérir suffisamment de sommeil :

Dormir à droite

L’absence de sommeil détériore la tension artérielle ainsi que le cholestérol. Le manque de sommeil permet également d’améliorer les niveaux de stress qui augmentent également le niveau d’irritation de votre corps et le risque de gonflement supplémentaire de problèmes cardiaques. Des siestes de 7 à 9 heures chaque nuit profiteront à votre cœur pour rester en bonne santé.

4. Laissez l’alcool et le tabac :

Fumer et boire

Vous connaissez tous les effets néfastes du tabagisme et de la consommation d’alcool sur la santé cardiaque. L’arrêt de l’alcool ou des cigarettes est un peu difficile; au lieu de cela, se suicider n’est pas non plus un choix intelligent. Essayez de quitter cette habitude progressivement mais avec confiance.

5. Marche rapide :

Jolie femme marchant

Il est nécessaire pour tout le monde de tout âge de marcher environ 30 minutes tôt le matin, tandis que cela diminue les effets de la contamination sur le cœur, qui sont plus prévisibles pendant les heures de coucher du soleil..

6. Exercice, yoga ou médiation :

méditation yoga en position du lotus

Faites l’une de celles que vous aimez, appliquez l’une des pratiques pour renforcer votre cœur. Seul un entraînement aérobique de 30 minutes récupère votre ratio cardiaque. La méditation et le yoga sont innombrables pour votre cœur, par exemple ils bénéficient d’une pression de confort qui récupère mécaniquement votre cœur en activité..

7. Évitez de manger trop de sel :

sel noir 4

Sur le chemin pour maintenir une tension artérielle convenable, cassez en utilisant du sel sur la table et allez en ajouter moins à votre préparation alimentaire, sinon coupez-le totalement. Méfiez-vous également des grandes hauteurs de sel dans les aliments traités. J’ai vérifié les étiquettes des aliments si un aliment est en élévation du niveau de sel, il consomme plus de 1,5 g de sel ou 0,6 g de sodium pour 100 g.

8. Consommez du poisson gras :

Poisson

Il est recommandé si vous n’êtes pas végétarien de consommer du poisson gras deux fois par semaine. Il existe de nombreux poissons qui contiennent des oméga -3 et les supports pour se défendre contre les maladies cardiaques sont les sardines, le maquereau, le saumon et le thon..

9. Gardez une masse corporelle saine :

poids de l'échelle de régime de tiret

Le maintien d’un poids santé est important pour la santé globale, par exemple l’obésité augmente le risque de nombreuses maladies cardiaques, diabète, hypertension artérielle, etc. Gardez l’IMC entre 20 et 25 qui correspond au poids idéal..

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