Avez-vous déjà passé une nuit blanche ? Frustrant, n’est-ce pas ? Vous vous sentez si agité de vous retourner et de vous retourner dans votre lit en vous demandant pourquoi vous ne pouvez pas dormir. Si cela vous arrive assez fréquemment, il se peut que vous souffriez d’insomnie chronique. La prise en charge médicale de cette affection est un tout autre sujet.

Comment mieux dormir la nuit

Avant d’entrer dans les choses à faire, comprenons les choses à ne pas faire

Ne faites pas ça avant d’aller dormir :

Pour bien dormir la nuit, vous devez d’abord savoir ce que vous devez éviter.

N’oubliez pas que l’endormissement ne devrait pas prendre plus de 15 minutes. Si cela prend plus que cela et après avoir fait beaucoup d’efforts, si vous ne parvenez toujours pas à bien dormir la nuit, vous devez vérifier et vous assurer. Continuer à lire:

  • Le cycle de sommeil de chaque personne n’est pas le même. Rappelez-vous ceci avant de vous inquiéter de votre cycle de sommeil la prochaine fois.
  • Évitez les courtes siestes pendant la journée. Les siestes d’une durée maximale de 10 minutes sont acceptables pour les amateurs de bureau
  • Évitez les entraînements vigoureux pendant la seconde moitié de la journée car une tension excessive perturbe également votre sommeil.
  • Doit éviter les boissons contenant de la caféine après le coucher du soleil, surtout après le dîner.
  • Évitez les repas tardifs et les plats épicés pour le dîner
  • Évitez de transporter votre téléphone portable, de la nourriture ou des livres jusqu’à votre lit. Terminez-les avant de vous coucher. Une fois au lit, détendez-vous, calmez-vous et endormez-vous.
  • Évitez les lumières vives ou les lampes de chevet qui perturbent la tranquillité de vos yeux.

Comment obtenir un meilleur sommeil la nuit naturellement :

Voici quelques façons de comprendre comment mieux dormir la nuit naturellement.

1. Buvez du lait chaud :

Oui, la vieille croyance selon laquelle un verre de lait chaud vous aide à mieux dormir est vraie. Le lait contient une enzyme appelée tryptophane qui aide votre cerveau à se calmer. De plus, les matières grasses et les protéines présentes dans le lait vous procurent une sensation de satiété et vous aident à rattraper le sommeil. Une autre bonne alternative est le thé à la camomille.

2. Incluez des bananes dans votre alimentation :

Les bananes sont une riche source de potassium qui aide à détendre les muscles. Il aide à tonifier et détendre les muscles.

3. Fixez un horaire :

Essayez de suivre une routine. Prenez vos repas à heure fixe et couchez-vous à la même heure tous les jours. C’est une façon de tromper votre corps pour suivre un certain calendrier.

4. Mangez à l’heure :

Dînez tôt et ne vous couchez pas après avoir mangé. Prévoyez un intervalle de trois heures après votre repas avant de vous coucher.

L’ensemble du processus de digestion ralentit la nuit et un estomac plein peut interrompre le sommeil. Plus le repas est lourd, plus votre estomac met du temps à se calmer. Donc, idéalement, le dîner devrait être le repas le plus léger de votre journée. Cela vous aide à mieux digérer vos aliments et évite les problèmes tels que l’acidité, les gaz, l’indigestion, etc. De même, ne sautez pas complètement votre dîner. Voici quelques collations légères qui vous aideront à comprendre comment bien dormir la nuit?

Quelques bons choix :

  • un morceau de pain grillé à grains entiers avec une tranche de fromage faible en gras
  • céréales complètes et lait écrémé
  • yogourt aux fruits et faible en gras

5. Ralentissez ce climatiseur :

Des études ont montré qu’un environnement plus frais dans lequel vous dormez, plus il y a de chances que vous fassiez un cauchemar et c’est bien sûr une alerte spoiler!

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6. Remplacez le café ou le thé par de l’eau :

Sautez ce café. C’est un fait prouvé maintenant que la caféine interfère avec les habitudes de sommeil.

7. Utilisez un matelas et un oreiller confortables :

Ajustez votre oreiller de manière à ce que votre cou et votre colonne vertébrale soient alignés

prévenir les tensions et les crampes dans la région du cou et des épaules pendant que vous dormez.

8. Inspirez la positivité et expirez la négativité :

Pratiquez le pranayama ou la respiration profonde qui aide à réguler votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle et libère une hormone appelée endorphine qui détend votre corps et vous aide à mieux dormir. Je décris une technique de respiration très simple.

Bhastrika Pranayama :

Le mot ” Bhastrika ” signifie soufflet. Ce Pranayama fournit à votre corps une quantité maximale d’oxygène.

Cet exercice consiste à s’asseoir confortablement dans Padmasana suivi d’une respiration et d’une relaxation normales. Maintenant, commencez à respirer profondément et complètement pour infuser vos poumons avec de l’oxygène. Ensuite, expirez avec force. Répétez cette opération 5 à 10 fois.

Cet exercice ne doit pas être pratiqué par des personnes souffrant d’une maladie cardiaque.

9. Détendez vos pieds :

Massez vos pieds avec de l’huile tiède. Vous pouvez utiliser de l’huile d’amande, de noix de coco ou d’olive pour masser la plante de vos pieds.

10. Allumez des bougies parfumées dans votre chambre. Plus l’aura est relaxante et conductrice. Mieux vous pouvez dormir. L’aromathérapie peut faire des merveilles pour le cerveau pour le calmer. Des parfums comme la lavande, la camomille et l’ylang-ylang activent l’activité des ondes alpha à l’arrière de votre cerveau qui vous aide à dormir plus confortablement.

Ces 10 conseils précieux sont juste pour vous permettre de confronter votre question « comment bien dormir la nuit naturellement » qui vous dérange tous les jours..

Fermez simplement les yeux et souvenez-vous du moment le plus merveilleux de votre vie. Ressentez l’amour et ressentez la chaleur. Revivez ce moment et allez dormir!