Comment obtenir plus de testostérone

Après l’âge de 30 ans, de nombreuses fonctions normales du corps commencent à ralentir… voire à se dégrader. Le déclin de la santé peut être dû à de nombreux facteurs différents, mais de plus en plus de personnes âgées se demandent comment obtenir plus de testostérone. Que vous recherchiez des méthodes naturelles pour lutter contre le Low T ou que vous soyez prêt à explorer des programmes médicaux pour augmenter les niveaux de testostérone, les informations qui suivent soutiendront vos efforts..

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5 étapes simples pour obtenir de la testostérone naturellement :

D’après les conseils de Centre Médical TRT pour ceux dont les niveaux de testostérone n’ont peut-être baissé que légèrement, il peut être possible de suivre ces 5 étapes simples pour obtenir de la testostérone naturellement et voir des résultats positifs.

Faites de l’exercice modérément :

C’est un cas où plus n’est pas mieux. Évitez les efforts excessifs qui peuvent provoquer une libération de cortisol, l’hormone de réduction du stress du corps. Le cortisol agit contre vos efforts pour obtenir plus de testostérone et peut réduire les niveaux disponibles, ce qui aggrave encore votre problème de faible T.

Beaucoup de sommeil:

Une bonne nuit de sommeil peut faire des merveilles pour la santé générale du corps, mais c’est principalement pendant le sommeil profond et ininterrompu avec des cycles complets que le cerveau est capable de produire les hormones nécessaires pour que le corps fonctionne de la manière la plus saine. Des cycles de sommeil sains sont un ingrédient très important pour obtenir naturellement de la testostérone.

Réduire le stress:

En plus de l’exercice excessif mentionné ci-dessus, le stress sous toutes ses formes peut augmenter la production de cortisol par le corps. Que le stress provienne de la vie familiale ou professionnelle, ou quelque part entre les deux, vivre avec le stress est gravement préjudiciable à à peu près toutes les fonctions du corps. Les hormone cortisol est l’ennemi connu de tout autre équilibre hormonal. Le corps essaie simplement de se protéger, mais dans l’ensemble, le niveaux de testostérone diminue lorsque le cortisol est élevé.

Perdre de la graisse corporelle :

Des études ont montré que la graisse corporelle stockée convertit la testostérone en œstrogène dans le corps. Le seul moyen sûr d’éviter que cela ne se produise est de perdre l’excès de graisse corporelle et de travailler pour avoir un physique plus mince et plus mince..

Évitez les toxines :

Les produits chimiques présents dans les aliments hautement transformés interfèrent avec la capacité du corps à utiliser la testostérone. Cela s’applique également aux toxines qui s’échappent des contenants et bouteilles en plastique lorsqu’elles sont réchauffées. Évitez ces contaminants afin de tirer le meilleur parti de votre testostérone.

10 aliments utiles pour obtenir de la testostérone sur le plan nutritionnel :

Les aliments les plus importants pour aider à obtenir de la testostérone sur le plan nutritionnel comprennent ceux qui contiennent du zinc, des protéines (acides aminés), des vitamines B et des acides gras oméga-3. Dans l’ensemble, un régime anti-inflammatoire est recommandé. Bien qu’il soit possible d’obtenir tout cela à partir d’un régime alimentaire à base d’animaux ou de plantes, les chercheurs ont découvert que de nombreux produits d’origine animale peuvent en fait réduire la testostérone et augmenter les œstrogènes car ils produisent de l’acide lorsqu’ils sont digérés, et souvent parce que les animaux eux-mêmes contiennent des hormones..

Donc, en poursuivant nos étapes pour obtenir naturellement de la testostérone, nous mentionnerons ici certains des aliments les plus puissants :

Les légumes crucifères sont utiles pour bloquer les œstrogènes dans le corps, ce qui rend la testostérone plus efficace. Ils comprennent le brocoli, le chou-fleur, le chou, le chou frisé et les navets, entre autres.

Noix de coco:

Que vous mangiez de la noix de coco fraîche, sous forme de lait ou de beurre de noix de coco cru, c’est une source exceptionnelle de graisses saines. Il favorise la croissance musculaire, la masse corporelle maigre et équilibre les niveaux d’hormones.

Des graines:

Incluez les graines de citrouille, de chia, de chanvre, de lin et de sésame pour leurs bienfaits dans la fourniture d’acides gras oméga-3. Ceux-ci sont également une excellente source de zinc et fournissent du tryptophane qui aide à équilibrer les niveaux d’hormones du corps. Le lin et le sésame sont utiles car ils contiennent des polyphénols qui réduisent les œstrogènes dans le sang.

Champignons:

Ceux-ci sont utiles car ils bloquent la production de l’enzyme aromatase. L’aromatase doit être bloquée car elle est responsable de la conversion de la testostérone en œstrogène. Recherchez les champignons portobello, crimini, baby bouton et shiitake, et mangez-les crus ou cuits.

Maca :

En plus d’augmenter et de normaliser les niveaux d’hormones, il a également été démontré que la maca améliore la libido. Il est également utile pour augmenter votre niveau d’énergie pour faire de l’exercice… ce qui à son tour contribue également à augmenter les niveaux de testostérone.

Avocat:

Les graisses végétales saines font des merveilles sur le système hormonal du corps et le niveau d’énergie. Les graisses de ce fruit et la vitamine B6 abondante aident à réduire le cortisol et à augmenter la testostérone.

Grains entiers :

Semblable aux graines, les polyphénols peuvent être trouvés dans les grains entiers, tels que :

  • Blé
  • Seigle
  • Avoine
  • Maïs
  • Orge
  • Riz
  • Millet

Les polyphénols sont utiles car ils aident à réduire les œstrogènes dans le corps.

Thé vert:

C’est une excellente source de composés phytochimiques qui aide à réduire les œstrogènes. Le thé vert a un large éventail d’autres avantages, y compris la réduction du cholestérol, l’abaissement de la tension artérielle et la prévention du cancer.

Des œufs:

Les œufs sont naturellement riches en graisses saturées, en oméga-3, en protéines et en vitamine D, qui sont tous nécessaires à la production de testostérone. Pour ces raisons, il est utile de les inclure dans l’alimentation.

Saumon sauvage:

Même en suivant un régime à base de plantes alcalinisantes, il est souvent sain d’inclure ce poisson pour ses propriétés remarquables. Il est riche en magnésium, en oméga-3, en protéines et en vitamine B. Il abaisse également les niveaux de SHBG (globuline liant les hormones sexuelles), ce qui rend la testostérone inefficace..

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