Réduisez le stress en essayant ces 20 conseils faciles !

Vous vous sentez stressé pour chaque petite chose ? Eh bien, vous n’êtes pas seul dans cette lutte ! Le stress est un problème mondial qui touche plus de 80% de la population mondiale. Des études montrent également que « stress » est le mot-clé le plus recherché sur Google au cours des derniers mois, ce qui indique sa gravité. Heureusement, il existe de nombreuses techniques d’auto-assistance sur la façon de réduire le stress, qui utilisent une combinaison de thérapies de relaxation physique et mentale..

Comment réduire le stress dans la vie

Vous pouvez expérimenter avec eux pour savoir ce qui fonctionne le mieux pour retrouver votre vie heureuse et productive ! Alors, prêt à régler les choses avec ce démon psychologique invisible?

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Comment réduire le stress à la maison en utilisant des techniques simples?

Si vous vous inquiétez de chaque petite ou grande chose de votre vie, ces 20 conseils de gestion du stress peuvent vous aider à surmonter le problème :

1. Identifiez la cause première :

La première façon d’éliminer le stress de votre vie est d’identifier ce qui en est la cause. Tenez un journal pour noter toutes vos pensées et sentiments qui vous stressent. Il peut s’agir d’enfants bruyants autour de vous ou de votre patron ou de votre horaire de travail prolongé. Une fois que vous connaissez la cause, vous pouvez parler aux parties concernées ou trouver une solution possible pour résoudre le problème. Par exemple, vous pouvez garder vos enfants engagés dans certaines activités ou ajuster vos horaires pour un meilleur équilibre travail-vie personnelle.

2. Mangez sainement :

Saviez-vous que certains aliments que vous mangez peuvent déclencher du stress et de l’anxiété ? Oui! Les aliments qui contiennent de grandes quantités de sucres, de glucides, de caféine et d’alcool peuvent faire augmenter votre tension artérielle et, à son tour, augmenter les sentiments de stress. C’est pourquoi vous devez passer à une alimentation saine qui comprend des aliments anti-stress comme des fruits, du poisson riche en oméga-3, des noix, des grains entiers, des légumes, des céréales, etc. Ces aliments agissent en favorisant un flux sanguin sain vers le cerveau, carences et diminution de la sécrétion d’hormones de stress.

3. Buvez une tisane :

L’un des moyens de réduire rapidement les niveaux de stress est de boire une tisane apaisante. La recherche montre que les thés infusés avec certaines herbes comme la menthe poivrée, la lavande, la camomille, la fleur de la passion, le tulsi, le fenouil, etc. sont connus pour avoir des propriétés relaxantes pour l’esprit. Ces boissons ont également des effets anti-anxiété et anti-dépresseurs qui peuvent calmer votre système nerveux et vous faire vous sentir à nouveau à l’aise..

4. Inhalez les huiles essentielles :

L’aromathérapie est une excellente solution pour gérer le stress naturellement. Il comprend de nombreuses huiles essentielles à base de plantes qui ont des effets calmants sur le corps et l’esprit. L’inhalation du parfum de certaines huiles essentielles comme la lavande, la bergamote, la citronnelle, l’orange, l’ylang-ylang etc. est connue pour faire baisser les niveaux de cortisol (hormone du stress), réduisant ainsi les sentiments de stress, d’anxiété et de dépression..

REMARQUE: Vous ne devez jamais renifler directement les vapeurs d’huiles essentielles concentrées. Ajoutez quelques gouttes de ces huiles à l’huile de support et vaporisez-la sur vos vêtements ou votre taie d’oreiller. Vous pouvez également utiliser un diffuseur d’huiles essentielles pour créer un environnement positif à la maison.

5. Écoutez de la musique :

La musique peut vous aider à faire face au stress en ayant un effet positif sur l’esprit. Écouter de la musique apaisante comme le chant, le flux de la nature, les rythmes doux, l’Omkara, etc. peut vous détendre instantanément. Cependant, certaines personnes trouvent que la musique à haute intensité et rapide est plus efficace car elle les fait se sentir actives et énergiques. Tant que la musique n’est pas trop forte (ce qui peut aggraver votre stress), vous pouvez l’utiliser comme une merveilleuse technique de gestion du stress.

6. Cultivez la spiritualité :

L’un des moyens de surmonter le stress à la maison, en particulier chez les personnes âgées, est de cultiver une routine spirituelle. La spiritualité n’a rien à voir avec aucune religion ! Cela peut être aussi simple que de méditer et de vous connecter au pouvoir divin auquel vous croyez. Une autre façon de le faire est de visiter des lieux de prière comme des temples, des mosquées ou des églises, partout où vous trouvez la paix et le calme. Interagir avec des personnes qui partagent vos idéologies spirituelles peut également faire des merveilles pour expérimenter un état d’esprit positif..

7. Adonnez-vous à une activité physique :

En tant que système naturel de réponse au stress, notre corps produit de grandes quantités d’hormones de stress appelées adrénaline et cortisol pour nous faire « combattre ou fuir ». Cependant, lorsque vous ne subissez aucune menace extérieure, ces hormones peuvent détruire votre système nerveux et augmenter la pression artérielle. Pour neutraliser cet effet, vous devez commencer toute activité physique comme la marche, l’exercice, le jogging, la natation, etc. Ils aident à libérer les hormones du bien-être dans le corps et à métaboliser les hormones du stress pour rétablir le calme..

8. Essayez la respiration profonde :

La respiration profonde est une excellente technique pour réduire le stress à la maison et au travail. Vous pouvez l’exécuter n’importe quand et n’importe où pour découvrir ses merveilles. Lorsque vous respirez lentement et profondément, votre corps envoie un signal à votre cerveau, lui demandant de se calmer. Votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque redeviennent lentement normales et vous remarquez une différence significative dans la façon dont votre corps se sent. Essayez de faire des exercices avancés de respiration profonde comme la respiration du ventre, la respiration 4 7 8, la concentration sur la respiration, etc. pour profiter d’autres avantages pour la santé..

9. Pratiquez la méditation :

La méditation a un effet profond sur votre bien-être physique et psychologique. En vous asseyant tranquillement dans un coin avec les yeux fermés, la méditation peut lentement désencombrer votre esprit et offrir une relaxation. Si vous êtes débutant, essayez de méditer 10 minutes par jour et augmentez lentement le temps. Aussi, choisissez un endroit sans distractions pour mieux vous concentrer.

10. Inscrivez-vous aux activités de groupe :

Une autre façon de gérer le stress est de vous inscrire à des activités de gestion du stress en groupe. Vous pouvez former un groupe de personnes partageant les mêmes idées et organiser des jeux de relaxation mentale, des puzzles, du chant, de la danse, du yoga, de l’aérobic, etc. Les petits groupes sont toujours mieux à gérer que les grands groupes. En plus de faire face à votre niveau de stress, les activités de groupe peuvent également vous apprendre la valeur des réseaux sociaux et de la consolidation d’équipe..

11. Dormez suffisamment :

Le stress et le sommeil vous finissent souvent dans une impasse ! Le manque de sommeil peut augmenter le stress et le stress peut perturber votre cycle de sommeil. Vous devez donc rompre la chaîne et suivre un rythme de sommeil régulier pour ramener la normalité. Vous pouvez d’abord opter pour un entraînement d’intensité légère à moyenne pour fatiguer votre corps et vous coucher tôt. Allumez les lumières de votre chambre pour définir le bon environnement pour dormir. Aussi, prenez une tasse de lait chaud ou une tisane relaxante pour profiter d’un sommeil de qualité d’au moins 7 heures.

12. Riez souvent :

Celui qui a dit : « Le rire est le meilleur remède » a tellement raison ! Profiter d’un rire chaleureux est souvent une excellente thérapie de soulagement du stress qui ne nécessite aucun effort, à l’exception de quelques blagues ! Le rire peut augmenter l’apport d’oxygène à vos poumons et augmenter la sécrétion de neuropeptides qui sont des hormones de soulagement du stress. En partageant des moments plus légers avec les gens, vous pouvez maintenir des relations saines avec tout le monde, rester positif et faire face facilement à des situations difficiles..

13. Utilisation de la visualisation et de l’imagerie :

Fermez les yeux et imaginez-vous sur une île magnifique au ciel bleu et au sable blanc. Ne vous sentez-vous pas bien et excité? C’est le pouvoir de la visualisation utilisant l’imagerie mentale ! Vous pouvez penser à un endroit ou à une situation rempli de scènes apaisantes comme des montagnes brumeuses, des forêts verdoyantes ou même une rencontre avec vos proches ! Choisissez un coin tranquille pour pratiquer la visualisation ou faites-vous aider par un professionnel qui pourra vous guider tout au long de ce processus. N’oubliez pas d’inclure une musique de fond pertinente pour une touche réaliste!

14. Passer du temps dans la nature :

De nombreuses études montrent que passer du temps de qualité dans la nature peut rapidement réduire votre niveau de stress. La visite d’espaces extérieurs comme les parcs, les forêts, le camping, la randonnée, etc. est connue pour réduire l’anxiété, la dépression et le stress. Les experts pensent que l’une des raisons derrière cela est que les paysages naturels peuvent abaisser les niveaux de cortisol et augmenter les endorphines, ce qui peut augmenter la positivité.

15. Mieux gérer votre temps :

Vous vous sentez tout le temps chaotique, incapable de gérer autant de tâches en une journée ? Eh bien, vous devez maîtriser l’art de la gestion du temps et de la priorisation des choses. Levez-vous tôt pour consacrer quelques minutes à planifier et organiser votre journée. Dressez la liste des choses à faire et continuez de les cocher au fur et à mesure que vous avez terminé. Faites des pauses entre les deux pour vous détendre autour d’une tasse de café ou d’une conversation avec vos collègues. N’hésitez pas à déléguer certaines de vos tâches à d’autres!

16. Combler les carences nutritionnelles :

Le terme « stress » d’un point de vue alimentaire est causé par des dommages oxydatifs sur les cellules dus à la formation de radicaux libres. Les vitamines comme A, E et C sont essentielles pour lutter contre ce stress et réduire les dommages aux cellules. De plus, des études montrent que le manque de vitamine D peut entraîner des troubles dépressifs et anxieux. Un déficit d’autres nutriments comme les minéraux peut affaiblir le corps et le soumettre à la fatigue et au stress. Alors, faites un examen sanguin pour identifier les carences nutritionnelles et prenez les suppléments appropriés sur l’avis d’un médecin.

17. Essayez les médicaments :

Bien qu’il n’y ait pas de médicaments spécifiques pour le stress, votre médecin peut vous suggérer certains antidépresseurs pour le gérer. Notez que vous ne pouvez pas utiliser ces huiles sans une ordonnance appropriée d’un médecin. Vous pouvez également utiliser des médicaments alternatifs comme Homeo ou Ayurveda, qui ont d’excellents remèdes pour traiter les attaques de panique et l’anxiété..

18. Jouez avec les animaux :

Les animaux domestiques comme les chiens, les chats et même les poissons dans un aquarium peuvent soulager le stress et vous faire vous sentir mieux en un rien de temps. Les animaux de compagnie offrent un sentiment de sécurité et de compagnie aux adultes et aux enfants. Quelques études montrent également que les personnes qui jouent régulièrement avec leurs animaux de compagnie ont de faibles risques de problèmes cardiovasculaires en raison d’une pression artérielle réduite et de niveaux élevés de sérotonine et de dopamine. Donc, si vous avez déjà un animal de compagnie, passez du temps avec lui pour profiter d’une vie sans stress!

19. Massothérapie :

Le massage est une excellente technique de soulagement du stress qui peut soulager la tension de vos muscles et offrir une relaxation rapide. En utilisant des mouvements doux, des moments vibrants et des tapotements des muscles, le massage peut déclencher des sensations de confort et de bonheur. Une technique de massage simple que vous pouvez effectuer à la maison consiste à fermer les yeux et à appuyer doucement sur la zone autour de vos orbites avec votre pouce. Vous pouvez également utiliser un rouleau facial en pierre rafraîchissante pour un soulagement efficace.

20. Adoptez des passe-temps :

Peu importe à quel point vous êtes occupé, pratiquer un passe-temps pendant votre temps libre peut réduire considérablement le niveau de stress. Faire des activités agréables comme le jardinage, faire du sport, tricoter, peindre ou cuisiner peut vous faire sentir productif. Les avantages sont d’autant meilleurs si vous avez une équipe de personnes qui peuvent vous encourager à poursuivre vos intérêts. Cependant, ne laissez pas ces passe-temps vous stresser davantage et concentrez-vous davantage sur le plaisir du processus que sur le résultat final.!

Avant de conclure l’article, rappelez-vous que ces conseils de gestion du stress peuvent ne pas fonctionner pour tout le monde. Vous devez les essayer avec patience et comprendre quelle technique vous convient le mieux. Faites une pause dans toute activité qui vous stresse et essayez d’inviter la positivité et le bonheur dans votre vie!

CLAUSE DE NON-RESPONSABILITÉ: Le contenu créé dans cet article est écrit et publié en ligne à titre informatif uniquement. Il n’est pas destiné à se substituer à un avis médical professionnel. Demandez toujours conseil à votre médecin ou à un professionnel de la santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir concernant votre état de santé..

FAQ :

1. Quels sont les signes de stress chez les adultes?

Réponse : Lorsque vous vous sentez stressé, votre corps commence à envoyer des signaux de détresse tels que des maux de tête, des nausées, des maux d’estomac, des étourdissements, une sécheresse de la bouche, une augmentation ou une perte soudaine d’appétit, des douleurs musculaires, une perte de sommeil, etc. Si vous ressentez une combinaison de ces symptômes, cela pourrait très probablement être le stress.

2. Les enfants sont-ils stressés?

Réponse : Oui! Beaucoup de gens ignorent le fait que les enfants ont leurs propres soucis et points de stress. Des choses comme le manque d’attention des parents, le fardeau des devoirs, les disputes avec des amis ou des frères et sœurs ou la maladie peuvent stresser un enfant. Il leur est également difficile de sortir du stress par rapport aux adultes.

3. Le genre affecte-t-il le stress de quelque manière que ce soit?

Réponse : De nombreuses études menées sur la relation entre le genre et le stress, il est connu que le stress peut être spécifique au genre. La recherche montre que les femmes sont plus vulnérables au stress et aux attaques de panique que les hommes. De plus, un bon pourcentage d’hommes croient en l’importance de la gestion du stress par rapport aux femmes.

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