Les seins font partie intégrante d’un corps féminin et définissent la féminité. Alors que les gros seins ont toujours été glorifiés dans la poésie et les films, la réalité est loin d’être vraie ! Seule une femme à forte poitrine comprendra les luttes quotidiennes qu’elle subit. Si vous faites partie de ceux qui pensent qu’avoir de gros seins est un fléau, alors vous devez apprendre ces exercices pour réduire la taille des seins!

Oui! Les exercices aident à rétrécir vos seins et à rétablir la normalité dans votre vie. Un entraînement ciblé peut tonifier les muscles de la poitrine et les resserrer. En plus de la fermeté, vous pouvez également remarquer un « lifting » souhaitable dans votre buste qui définit votre corps.

Exercices pour réduire la taille des seins

Qu’est-ce qui cause des seins plus gros?

Le développement des seins se produit en réponse aux changements hormonaux dans le corps. Pendant la puberté ou la grossesse, les niveaux d’œstrogène et de progestérone dans le corps augmentent considérablement. Cela conduit à une augmentation de la taille de votre poitrine et du nombre de canaux qu’elle contient. Chez certaines femmes, les seins deviennent exceptionnellement gros, causant de la lourdeur et de la douleur.

Les autres facteurs qui conduisent à ce problème sont :

  • Des bosses dans les seins
  • Lactation
  • Médicaments hormonaux
  • Infections
  • Cancer du sein

REMARQUE: Dans de tels cas, veuillez contacter un médecin avant d’essayer ces exercices de réduction mammaire.

Simple & Exercices efficaces pour réduire la taille des seins :

Examinons maintenant 10 exercices simples et meilleurs pour réduire la taille des seins à la maison :

1. Presse murale :

exercice pour réduire la taille des seins

La presse murale est l’un des exercices les plus simples que vous puissiez faire n’importe où. Tout ce dont vous avez besoin est un mur pour commencer. Le processus est similaire à celui d’un push-up régulier, mais ici vous le faites en position debout. Cet exercice renforce les muscles pectoraux et brûle la graisse des seins et des aisselles. Vous pouvez remarquer une amélioration en 1 semaine si vous l’effectuez tous les jours.

Étapes à effectuer :

  • Faites face au mur et tenez-vous à un peu plus d’un bras.
  • Adoptez une position confortable probablement à quelques centimètres entre vous et le mur.
  • Gardez vos pieds écartés à la largeur des épaules.
  • Placez les paumes de vos mains à plat contre le mur à hauteur d’épaule, environ épaule-
  • largeur à part.
  • Gardez vos pieds bien plantés sur le sol. Ne soulevez pas et ne mélangez pas vos pieds pendant l’exercice.
  • Maintenant, pliez les coudes et abaissez le haut de votre corps vers le mur
  • Abaissez-vous à un compte de quatre.
  • Inspirez pendant que vous vous abaissez.
  • Gardez le dos et les hanches droits lorsque vous vous abaissez.

2. Pompes :

exercice pour réduire la taille des seins avec des images

Les pompes peuvent tonifier les muscles de votre poitrine et réduire la taille de vos seins. Ils resserrent également la zone et empêchent une apparence affaissée. Cependant, les pompes seules ne peuvent pas faire des merveilles. Ils doivent être combinés avec d’autres formes d’exercices de cardio et de musculation pour réduire la graisse corporelle globale et une différence visible dans la taille de votre poitrine..

Étapes à effectuer :

  • Mettez vos mains à côté de l’épaule et allongez-vous à plat sur le tapis en caoutchouc. Vous pouvez également le faire sur un plancher en bois.
  • Essayez maintenant de pousser le corps sur vos genoux. Après cela, rentrez votre estomac. Essayez toujours de garder le corps en ligne droite.
  • Après être resté dans la position pendant quelques secondes, poussez votre corps vers le bas. Cet exercice de pompes est le meilleur exercice à domicile pour réduire la taille des seins.
  • C’est généralement la meilleure réduction mammaire en exercice.

3. Pousser les genoux pliés :

exercice de diminution des seins

Ceci est une version modifiée d’un push-up. Au lieu de vous allonger à plat, vous pliez les genoux pour effectuer l’exercice. Tout comme les pompes classiques, un genou fléchi renforce également vos pectoraux et les rend plus fermes. C’est un exercice rigoureux et vous obligera à perdre des calories importantes.

Étapes à effectuer :

  • Allongez-vous sur le ventre et placez vos mains sous les épaules.
  • Pliez le bas des jambes derrière le corps et gardez les chevilles croisées.
  • Redressez les bras pour pousser le corps vers le haut, puis pliez lentement les bras et abaissez le corps vers le sol. Appuyez votre corps vers le haut.
  • Répétez cette opération 10 à 15 fois.

4. Entraînement cardio :

exercices pour perdre la graisse du sein

Les exercices cardio comme la marche, le jogging, la natation et l’aérobic peuvent vous aider à éliminer la graisse globale du corps. Ils stimulent votre métabolisme et brûlent rapidement vos calories pour voir une différence notable. Les exécuter avec des pompes et un entraînement en force peut changer la taille de votre poitrine et la faire paraître plus petite mais plus ferme!

5. Élévation des jambes :

exercice pour réduire les seins

L’exercice Leg lever fait bien plus que réduire la taille de vos seins. Il peut tonifier vos muscles abdominaux et contrôler l’affaissement de votre buste. Cet exercice de réduction mammaire facile peut vous donner de bons résultats sans aller au gymnase. Suivez ces étapes pour savoir comment le faire :

Étapes à effectuer :

  • Allongez-vous sur le sol et placez les bras à vos côtés.
  • Dessinez les muscles de l’estomac dans la colonne vertébrale. Inspirez et soulevez les jambes du sol, en gardant les genoux tendus.
  • Gardez les fesses au sol et retenez votre souffle pendant quelques secondes. Puis expirez et abaissez vos jambes au sol.
  • Répétez cet entraînement cinq à dix fois. C’est le meilleur exercice de réduction mammaire et donne une forme parfaite à votre poitrine si vous faites cet exercice régulièrement.

6. Haussements d’épaules :

exercices de réduction mammaire à la maison

Le haussement d’épaules est sans aucun doute l’un des exercices les plus efficaces pour réduire votre taille de bonnet. Il pousse les muscles à l’intérieur et les tonifie. Avec une pratique régulière, vous pouvez remarquer une ligne de buste resserrée qui a également l’air gaie. Les haussements d’épaules sont mieux effectués avec un haltère ou même une bouteille d’eau remplie pour ajouter des poids.

Étapes à effectuer :

  • Tenez-vous d’abord et avant tout droit, puis haussez les épaules en gardant les épaules presque droites pour qu’elles touchent le lobe de votre oreille.
  • Vos coudes doivent également être droits et garder vos mains le long du haut de votre cuisse. Vous n’avez pas besoin de faire des rouleaux d’épaules avec cela; juste le haussement d’épaules de base fera l’affaire tout seul.

7. Rangées verticales :

meilleur exercice pour réduire la taille des seins

C’est le meilleur exercice pour réduire la taille des seins naturellement. Le prochain exercice de réduction mammaire vous demande de vous tenir droit encore une fois, mais cette fois avec vos pieds écartés. Bien qu’il semble simple, l’exercice peut être difficile à réaliser. Donc, les débutants doivent le faire avec prudence.

Étapes à effectuer :

  • Levez votre main, placez-la directement devant vos cuisses. Cela permettra une certaine pression sur vos mains et vos épaules.
  • Tirez votre main avec le poids que vous tenez, puis suivez votre silhouette en conséquence.
  • Vos coudes doivent toujours être plus hauts que vos mains lorsque vous faites cet exercice.

8. Élévations antérieures avant :

exercice pour réduction mammaire femme

Le prochain exercice de réduction mammaire utilise un haltère ou des poids dans les deux mains. En déplaçant vos mains de haut en bas de manière isolée, l’exercice renforce les muscles de vos épaules, tout en tonifiant vos seins.

Étapes à effectuer :

  • La portée de votre main doit être autour de la hauteur de votre épaule, et votre bras doit cette fois être parallèle au sol.
  • Ainsi, vous n’avez pas à vous soucier de garder votre coude hors de votre main ou plus haut que cela pour l’enregistrement. Cet exercice est plus facile et peut être effectué deux fois par jour facilement.

9. Élévations latérales :

exercices de réduction du buste

L’élévation latérale est un excellent exercice pour réduire l’excès de graisse autour de vos seins et réduire la taille de quelques cm. L’utilisation d’un poids comme un haltère peut augmenter l’efficacité de cet exercice et accélérer les résultats. En plus d’un buste plus ferme, vous pouvez également remarquer un léger soulèvement de votre forme.

Étapes à effectuer :

  • Commencez par garder une posture droite puis placez vos paumes chacune face à la cuisse.
  • Assurez-vous que vos coudes sont droits et suivant ; levez les bras pour qu’ils soient à nouveau dans une position parallèle au sol.
  • Répétez 5 fois, mais assurez-vous de faire une pause de 10 secondes à chaque fois avant de commencer la série suivante. C’est l’un des puissants exercices de réduction mammaire sans effets secondaires.

10. Natation :

exercices de réduction des seins

Oui! La natation peut réduire la taille de votre buste si vous la pratiquez correctement et régulièrement. Les coups avant et arrière impliqués dans cet exercice brûlent l’excès de graisse autour des seins en soumettant les muscles de la poitrine à beaucoup de pression. Cela aide à réduire la taille du buste dans une certaine mesure. Cependant, vous devez faire au moins 5 tours de natation pendant 30 minutes chaque jour pour remarquer la différence.

Conseils supplémentaires pour réduire la taille des seins naturellement :

À moins que vous n’ayez des seins énormes qui nécessitent une intervention chirurgicale, vous pouvez essayer ces conseils pour réduire la taille de vos seins à la maison :

  • Exercice régulier. Il n’y a pas de raccourci vers le succès, y compris l’élimination de l’excès de graisse mammaire.
  • En plus d’un programme d’entraînement ciblé, adoptez une alimentation saine riche en fibres, vitamines et minéraux.
  • Comptez vos calories et maintenez un bon poids corporel.
  • Assurez-vous que votre métabolisme est sur la bonne voie. Une digestion rapide est essentielle pour brûler des calories.
  • Enfin, évitez les vêtements qui peuvent vous faire paraître encore plus grand. Portez un soutien-gorge minimiseur qui peut temporairement résoudre votre problème et donner l’illusion de réduire une taille.

Alors mesdames ! Avant que le problème ne devienne trop ennuyeux, vous devez essayer ces meilleurs exercices pour réduire la taille des seins. Non seulement vous constaterez une amélioration de la taille de la poitrine, mais vous obtiendrez également un corps tonique dans l’ensemble. Pour obtenir des résultats visibles, vous devez vous promettre de vous entraîner régulièrement et de maintenir un mode de vie sain..