Nous, les femmes, prenons nos seins très au sérieux ! Ils symbolisent la féminité et nous distinguent de nos homologues masculins. Ce n’est pas tout! Les seins nous rendent attrayants et ajoutent à notre beauté et à notre grâce globales. Cependant, toutes les femmes n’ont pas la chance d’avoir un buste plus ample et peuvent avoir des courbes presque invisibles sur le devant. Si vous êtes l’un d’entre eux, alors lisez le long pour apprendre les exercices pour augmenter la taille des seins.

Exercices efficaces pour augmenter la taille des seins

Est-ce que les exercices des seins fonctionnent vraiment?

Ce plan d’entraînement est sûr et une alternative économique aux chirurgies coûteuses et aux techniques invasives d’amélioration des seins. Vous pouvez les essayer à la maison tous les jours pour obtenir les résultats souhaités. Prêt à montrer votre buste volumineux?

Quelles sont les principales raisons des petits seins?

Avez-vous comparé vos seins avec ceux des autres ? Avez-vous remarqué que vos seins sont plus petits que le reste de vos amis ou cousins ​​? Eh bien, il y a des raisons à cela!

Voici quelques-uns des facteurs qui pourraient influencer la taille de vos seins :

  • Hormones féminines : Si vous souffrez d’un déséquilibre hormonal ou avez une carence en œstrogènes et en progestérone, vous pouvez vous retrouver avec un buste plat.
  • Une mauvaise alimentation: Si vous avez un poids insuffisant ou que vous vous affamez dans la quête pour perdre du poids, les effets peuvent être visibles sur vos seins.
  • Problèmes de santé: Des troubles comme la thyroïde, le stress et les médicaments peuvent vous donner des seins de petite taille.

15 exercices pour augmenter la taille des seins en 10 jours à la maison :

Examinons quelques exercices simples et efficaces pour augmenter la taille des seins avec des images et des étapes à effectuer.

1. Banc de presse :

exercice pour la croissance des seins

Le développé couché rend-il votre poitrine plus grosse ??

Le développé couché est un moyen efficace d’augmenter la taille de votre poitrine. Techniquement, il n’a aucun impact sur votre taille de bonnet mais travaille sur vos muscles pectoraux. Les exercices de Bench Press tonifient ces muscles et les poussent vers l’avant pour améliorer la taille globale de la poitrine.

Étapes à effectuer :

Pour effectuer un développé couché, vous avez besoin d’un banc approprié et d’un poids lourd bien fixé.

  • Alignez-vous sur le banc avec votre face vers le haut.
  • Assurez-vous que les hanches, la colonne vertébrale et le cou sont alignés avec le banc.
  • Maintenant, avec le poids devant vous, soulevez le poids en étirant vos bras et amenez-les jusqu’au niveau de votre menton, mais ne le laissez pas toucher votre corps.
  • Au fur et à mesure que le poids descend, vos bras sont repoussés, provoquant une traction sur les muscles de votre poitrine.

2. L’entraînement avec les serviettes :

exercice d'augmentation mammaire à la maison

Cet entraînement vise à utiliser des articles ménagers pour créer une contraction dans votre poitrine et augmenter la taille de vos muscles pectoraux. Il se fait de manière rythmique pour cibler uniquement la zone de la poitrine sans impliquer d’autres groupes musculaires. C’est l’un des meilleurs exercices pour augmenter efficacement la taille des seins.

Étapes à effectuer :

Pour cela vous aurez besoin d’une simple serviette, même une serviette de toilette fera l’affaire.

  • Tenez-vous debout avec les bras tendus et les épaules larges.
  • Maintenant, tirez et tirez sur les deux extrémités de la serviette provoquant une contraction des muscles.
  • Maintenez cette position pendant 20 secondes et respirez lentement.
  • Revenez lentement à la position de départ et reprenez le processus après une courte pause.

3. Le remorqueur et le tireur :

exercice pour augmenter les seins

L’exercice Tug and Pull étire les muscles de votre poitrine et les renforce. Il aide à soulever les seins et à les rendre plus fermes. Parallèlement à une augmentation de la taille, vous pouvez également remarquer une amélioration de la forme. Vous pouvez utiliser un équipement d’étirement ou le faire manuellement comme expliqué ci-dessous :

Étapes à effectuer :

  • Tenez-vous debout sur un sol dégagé, une jambe devant l’autre, la colonne vertébrale droite, le menton verrouillé.
  • Utilisez maintenant le bras pour créer un remorqueur ou une traction.
  • Avec une jambe devant l’autre, utilisez la main opposée et placez-la légèrement en arrière sur un appui ferme.
  • Appliquez maintenant une légère pression sur la main et vous sentirez un étirement musculaire sur la poitrine.

4. Pompes :

exercices pour augmenter la taille du buste

Est-ce que faire des pompes rend vos seins plus gros?

Si vous pensiez que les pompes ne servent qu’à tonifier vos bras, vous vous trompez ! Ces exercices faciles peuvent tonifier votre poitrine et vous aider à obtenir des seins plus gros. Vous n’avez même pas besoin d’équipement spécial pour faire cet exercice. Un petit coin dans votre chambre suffit pour cet entraînement ! Notez que lorsqu’elles sont effectuées avec des exercices de cardio et d’autres exercices de réduction de la graisse, les pompes peuvent entraîner des seins plus petits.

Étapes à effectuer :

  • Allongez-vous sur le ventre et placez vos paumes à côté de votre épaule.
  • Assurez-vous que les orteils touchent le sol.
  • Poussez lentement votre corps vers le haut et gardez les genoux tendus.
  • Répétez ce processus environ 5 fois en un seul étirement.
  • Augmentez le nombre à 15 fois pour obtenir les meilleurs résultats.

5. La pose du cobra ou Bhujangasana :

exercices d'augmentation mammaire qui fonctionnent vraiment

Bhujangasana ou la pose du cobra tire son nom de la posture du capuchon surélevé d’un serpent. Il tombe sous les asanas de base et étire votre poitrine. En favorisant une meilleure circulation sanguine, la pose renforce également les muscles de la poitrine et aide à leur croissance avec le temps.

Étapes à effectuer :

  • Allongez-vous sur le devant avec vos bras de chaque côté de votre corps.
  • Maintenant, levez les bras et en utilisant la paume de la main, soulevez le haut de votre corps, en gonflant votre poitrine en pliant la tête..
  • Revenez lentement à la position d’origine.
  • Répétez-le 6 fois par jour.

6. Presse à papillons :

exercice pour augmenter la taille des seins avec des images

Si vous êtes un habitué de la salle de sport, vous devez être au courant de l’exercice de presse papillon. L’entraînement se concentre sur les muscles pectoraux de votre poitrine et leur donne un coup de pouce. Ainsi, vous pouvez remarquer une poitrine visiblement plus tonique et plus ferme. Si vous n’avez pas accès à la salle de sport, utilisez des haltères pour effectuer cet exercice.

Étapes à effectuer :

  • Asseyez-vous avec le dos appuyé contre la chaise.
  • Commencez par rapprocher vos bras ou vos coudes pendant que votre poitrine aspire.
  • Maintenant, ouvrez vos mains aussi loin que vous le pouvez et gonflez votre poitrine en inspirant.
  • Faites-le 15 fois par jour pour obtenir les résultats souhaités.

7. Trempettes de chaise :

exercice de croissance des seins à la maison

Les trempettes sur chaise sont un autre exercice facile pour améliorer les muscles de la poitrine. Il étire vos muscles pectoraux et les renforce. En tonifiant le haut du corps, cet exercice peut donner l’apparence de seins plus gros. Avec une pratique régulière, vous pouvez remarquer une augmentation de la taille globale de votre bonnet.

Étapes à effectuer :

Tout d’abord, utilisez une chaise solide qui peut supporter votre poids et de préférence sans roues.

  • Asseyez-vous sur le bord de la chaise et posez vos paumes sur le siège.
  • Soulevez lentement votre corps de la chaise et déplacez vos pieds vers l’avant.
  • Le reste du corps doit être droit.
  • Abaissez votre corps et prenez l’appui de vos bras pour équilibrer la position.
  • Revenir à la posture d’origine.
  • Répétez-le 6-8 fois.

8. Cercles de bras :

exercice pour augmenter la taille des seins

Les cercles de bras sont un excellent moyen de rehausser vos seins. Un mouvement synchronisé de vos bras tire les muscles pectoraux vers le haut et soulève vos seins. Cet exercice peut également tonifier vos bras et le haut du corps. L’ajout de poids à vos bras peut améliorer les avantages de cet entraînement.

Étapes à effectuer :

  • Étirez vos bras vers l’extérieur.
  • Déplacez vos bras en petits cercles dans le sens des aiguilles d’une montre.
  • Faites-le pendant une minute.
  • Répétez la même chose dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.
  • Vous pouvez traiter cela comme un ensemble et le faire pour deux à trois ensembles.

9. Dumbell Cross-Body Punch:

meilleur exercice pour augmenter la taille des seins

Dans cet exercice, vous pouvez porter deux haltères dans vos bras et les déplacer dans la direction opposée. Ce processus aide à tonifier les muscles pectoraux et à les pousser vers l’avant. En faisant le bon nombre de répétitions, vous pouvez remarquer une certaine tension dans la zone et un petit « lift » dans votre sein.

Étapes à effectuer :

  • Tenez-vous droit avec vos pieds légèrement écartés l’un de l’autre.
  • Tenez des poids égaux dans vos mains.
  • Soulevez un bras et déplacez-le dans une direction transversale.
  • Ramenez-le lentement à la position normale.
  • Répétez ce processus avec l’autre main.
  • Faites-le 15 fois par jour pour remarquer une amélioration.

10. Marche de planche latérale :

exercice d'agrandissement des seins

La marche sur planche latérale est un exercice efficace pour augmenter la taille des seins et tonifier les muscles pectoraux. Bien que ce soit un peu difficile à réaliser, les résultats en valent la peine. Dans cet exercice, vous maintenez d’abord la position de la planche et vous vous déplacez latéralement sur le sol. Le croisement de vos bras peut renforcer les muscles du buste et également améliorer votre tronc..

Étapes à effectuer :

Allongez-vous et placez vos avant-bras sur le sol et les coudes sous votre épaule.

  • Fléchissez vos pieds pour que vos orteils touchent le sol.
  • Assurez-vous que votre corps est en ligne droite.
  • Maintenant croise ta main droite sur le côté gauche.
  • Déplacez votre pied gauche d’un pas vers la gauche simultanément.
  • Déplacez la main gauche et le pied droit pour revenir en position de planche.
  • Répétez le processus jusqu’à trois étapes.
  • Vous pouvez faire l’inverse de cet exercice pour vous déplacer dans la direction opposée.

11. Vol de poitrine :

exercices d'agrandissement du buste

La braguette thoracique aide à tonifier les muscles de votre poitrine en déplaçant vos bras vers l’intérieur et l’extérieur. L’exercice implique des poids qui offrent la bonne résistance pour contracter les muscles pectoraux. En plus d’une amélioration de la taille de votre buste, il tonifie également vos biceps et triceps.

Étapes à effectuer :

  • Vous devez vous allonger sur un banc d’entraînement, garder les pieds droits sur le sol, le toucher.
  • Ensuite, tenez des poids avec vos paumes et soulevez lentement vos mains en l’air.
  • Laissez vos mains rester au-dessus de la poitrine pendant quelques secondes et abaissez lentement les mains, en maintenant un mouvement d’arc.
  • Arrêtez les mains au niveau des épaules puis descendez lentement les poids. Répétez la même chose trois à cinq fois.

12. Presse pectorale avec haltères :

exercice d'augmentation mammaire naturelle

La presse thoracique travaille sur vos muscles pectoraux situés derrière le tissu mammaire. L’exercice tonifie ces muscles et augmente la taille globale de vos pectoraux, plutôt que votre taille de bonnet. Ainsi, vous pouvez remarquer un regard relevé dans vos seins et une sensation de tiraillement dans la région.

Étapes à effectuer :

  • Allongez-vous sur un banc et gardez vos jambes au sol en position droite.
  • Tient les poids et plie les coudes à 90 degrés.
  • Tenez un instant et revenez à la position normale.
  • Vous pouvez même l’essayer avec une presse pectorale en déplaçant les poignées vers l’avant et vers l’arrière.

13. Autour du monde :

exercice simple pour augmenter la taille des seins

Cet exercice cible la poitrine et entraîne vos muscles pectoraux. Il tire le nom « Autour du monde » du mouvement circulaire de vos bras autour de votre tête. L’entraînement est effectué avec des poids comme des haltères ou des kettlebells.

Étapes à effectuer :

Vous pouvez faire cet exercice en position debout ou allongée.

  • Tenez-vous droit et tenez les poids dans vos mains.
  • Si vous utilisez une boule de bouilloire, vous pouvez la tenir avec les deux mains.
  • Déplacez vos bras autour de votre tête pour compléter un cercle.
  • A refaire dans le sens inverse.
  • Répétez-le 5 à 10 fois.

14. Élévations latérales arrière :

exercice facile pour augmenter la taille des seins

L’élévation latérale arrière est un excellent entraînement pour vos bras, votre poitrine et l’arrière de votre corps. Il exerce vos muscles pectoraux et les soulève. En plus d’une légère augmentation de la taille, vous pouvez également remarquer une fermeté et une réduction de l’affaissement. Pour ce faire, vous devez disposer d’un ensemble d’haltères ou de poids égaux. C’est l’un des exercices efficaces pour augmenter la taille des seins rapidement.

Étapes à effectuer :

  • Tenez-vous droit et tenez les haltères dans vos mains.
  • Étirez vos mains vers l’avant et pliez vos genoux.
  • Poussez vos hanches vers l’arrière et assurez-vous que le haut du corps est parallèle au sol.
  • Maintenant, levez les bras sur le côté et maintenez-le pendant quelques secondes.
  • Revenez lentement à la position d’origine.

15. Presse pectorale Medicine Ball :

exercice efficace pour l'élargissement du sein

Cet exercice cible le haut du corps, en particulier la poitrine. Il renforce les muscles pec et aide à les remodeler. Les experts recommandent que cet entraînement soit mieux fait sur un ballon de stabilité pour augmenter l’efficacité de l’entraînement.

Étapes à effectuer :

  • Reposez le haut de votre corps sur un ballon de stabilité.
  • Maintenant, attrape un médecine-ball et tiens-le près de ta poitrine.
  • Levez vos bras et le ballon avec eux dans une direction ascendante.
  • Ramenez-le lentement à la position normale.
  • Répétez-le 10-15 fois.

Conseils pour augmenter la taille des seins à la maison :

En plus de suivre un programme d’exercices pour améliorer les seins, vous pouvez suivre ces conseils pour obtenir des seins plus gros naturellement :

  • Tu es ce que tu manges! Alors, ne faites pas de compromis sur votre alimentation et incluez beaucoup d’aliments riches en œstrogènes comme le lait, les noix, les légumes à feuilles vertes et le soja..
  • Ne portez pas de vêtements trop serrés qui peuvent empêcher vos seins de grandir.
  • Investissez dans des soutiens-gorge rembourrés qui peuvent temporairement contrôler l’affaissement et donner l’illusion d’une plus grande taille de bonnet.
  • Massez vos seins avec une bonne huile pour améliorer la circulation sanguine dans la région et permettre.

Maintenant que vous avez compris le rôle des exercices pour augmenter la taille du buste, il est temps de les mettre en pratique. Si vous êtes débutant ou avez des problèmes de santé chroniques comme l’hypertension, le diabète, etc., vous devez suivre la suggestion d’un entraîneur expert. Les faire de la bonne manière seul peut vous donner les résultats souhaités. Si vous avez d’autres exercices pour augmenter la taille des seins, faites-le nous savoir dans la section commentaires.