Qu’est-ce que l’insomnie?

Lorsque nous dormons et nous réveillons le matin sans nous sentir reposés, cela peut être appelé insomnie. C’est un trouble du sommeil qui nécessite un traitement. Tout type d’insomnie où il est difficile de rester endormi ou où le sommeil est perturbé est dû à des réveils fréquents, cela peut également être appelé insomnie. Les personnes souffrant d’insomnie présentent les symptômes suivants, tels que des difficultés à s’endormir, des réveils fréquents la nuit et des difficultés à se rendormir. La définition des questions souvent posées est discutée ci-dessous.

Symptômes de l'insomnie

Qu’est-ce que l’insomnie aiguë?

L’insomnie aiguë dépend du nombre de fois qu’elle se produit et aussi du nombre d’heures pendant lesquelles nous sommes capables de dormir. Cela peut se produire soit pendant une ou deux nuits, soit pendant quelques semaines.

Qu’est-ce que l’insomnie chronique?

L’insomnie chronique, c’est quand l’insomnie peut durer longtemps. Il peut même y avoir des moments où il n’y a pas de problèmes de sommeil. Il s’agit d’insomnie chronique lorsque l’insomnie persiste au moins trois nuits par semaine, ou pendant un mois et plus.

Causes de l’insomnie :

L’insomnie est peut-être due à des causes psychologiques et médicales :

1. Anxiété :

Quand on est stressé et anxieux, cela pourrait être l’une des principales causes d’insomnie. Être anxieux peut nuire à la qualité de son sommeil. Le stress joue également un rôle essentiel dans la détérioration du sommeil d’une personne.

2. Stress :

Il peut y avoir des événements stressants qui peuvent causer une insomnie temporaire. Ce type d’insomnie due au stress est de longue durée et peut conduire à une insomnie chronique. Cela peut se produire lorsque vous n’avez pas un horaire de sommeil régulier. Elle affecte particulièrement ceux qui changent d’équipe au travail ou en voyage, ce qui peut perturber le cycle veille-sommeil.

3. Allergies :

Les symptômes allergiques peuvent également être à l’origine du manque de sommeil la nuit et peuvent entraîner une somnolence et une fatigue diurnes importantes. Les problèmes de sommeil se retrouvent chez les personnes qui souffrent de rhinite allergique. Une étude révèle que le sommeil est altéré par les symptômes allergiques et que le degré d’altération est lié à la gravité des symptômes allergiques..

4. Dépression :

L’insomnie causée par la dépression peut normalement entraîner des problèmes de sommeil. Ces problèmes de ne pas bien dormir et tout au long de la nuit peuvent également entraîner d’autres problèmes comme les troubles dépressifs. Ainsi, il est possible que l’insomnie puisse également conduire à la dépression.

5. Une carence en fer peut-elle causer de l’insomnie?

Les personnes qui ont une carence en fer peuvent parfois finir par ne pas bien dormir la nuit. Ces personnes, en raison d’un sommeil suffisant, se réveillent fatiguées et ont une sensation de fatigue toute la journée.

6. Changements hormonaux :

Pendant la périménopause et après, on voit que la ménopause peut provoquer l’insomnie. Les ovaires d’une femme diminuent lentement la production d’œstrogènes et de progestérone, une hormone favorisant le sommeil. Cela peut être assez déstabilisant et peut parfois être la cause de l’insomnie chez les femmes et contribuer à l’incapacité de s’endormir.

7. Nourriture :

Certains choix alimentaires peuvent être des causes courantes d’insomnie pendant la journée, comme la caféine, les solanacées (pommes de terre, tomates, poivrons, aubergines et goji, alcool, sucre, glucides raffinés, farine, etc.1)

8. Tabagisme et alcool :

La nicotine est également l’une des causes de l’insomnie. Quand on fume à l’approche du coucher, il devient alors difficile de s’endormir. L’alcool peut également perturber votre sommeil et vous perturber le sommeil.

9. Caféine :

Parmi les causes d’insomnie chez l’adulte, une tasse ou deux de café le matin n’affectera pas la plupart des gens, mais la caféine plus tard dans la journée peut nuire au sommeil. (2) Certaines personnes auront non seulement tendance à souffrir d’insomnie, mais finiront également par avoir des effets secondaires liés à la caféine, comme des troubles gastro-intestinaux et de la nervosité..

10. Médicaments :

Il existe des médicaments qui provoquent l’insomnie tels que les antidépresseurs, les médicaments pour la maladie de Parkinson, les anticonvulsivants, les décongestionnants, les médicaments contre le rhume, les stéroïdes, les psychostimulants et les amphétamines..

11. Carence en magnésium :

Le magnésium causant l’insomnie est une cause qui conduit à un mauvais sommeil chez les personnes atteintes de cette carence. Ils se réveillent souvent et sont agités toute la nuit.

12. En raison du vieillissement :

Les raisons de l’insomnie chez les personnes âgées peuvent être dues à des problèmes de vieillissement. Lorsque nous vieillissons, nous avons du mal à nous endormir, et même si nous le faisons, nous nous réveillons fréquemment la nuit. Il y a aussi des moments où nous constatons qu’avec le vieillissement, les gens ont tendance à se lever tôt le matin.

13. Maladies qui causent l’insomnie :

On dit que lorsque nous souffrons de certaines maladies sous-jacentes, le sommeil est affecté. Soit nous ne dormons pas, soit le sommeil est perturbé, ce qui entraîne des réveils fatigués et fatigués le matin.

Symptômes de l’insomnie :

1. Insomnie d’éveil précoce :

Cela peut être vu couramment chez les personnes âgées qui ne dorment pas toute la nuit. Certaines personnes âgées finissent par se réveiller fréquemment la nuit, et il y en a qui se réveillent très tôt le matin.

2. Trop de réveil :

L’insomnie provoque des réveils fréquents pendant la nuit, et il y a des cas où il peut y avoir des symptômes comme des difficultés à s’endormir ou peut même se réveiller plusieurs fois pendant la nuit ou tôt le matin. L’insomnie peut survenir pour plusieurs raisons telles que le stress, la dépression, l’anxiété, de mauvaises habitudes de sommeil et la prise de certains médicaments.

3. Difficulté à dormir à cause de l’insomnie :

Plusieurs raisons peuvent nous amener à rester éveillé pendant des périodes plus longues la nuit comme l’anxiété, la dépression, parfois même des déclencheurs émotionnels et psychologiques comme la colère, le chagrin, l’inquiétude, le trouble bipolaire et les traumatismes nous empêchent de dormir..

4. Fatigué, pas rafraîchi :

Normalement, une bonne nuit de sommeil devrait vous permettre de vous sentir rajeuni, mais plusieurs raisons peuvent vous amener à vous réveiller fatigué. Des raisons comme la déshydratation, trop de caféine provoquent l’insomnie, la dépression, l’anxiété, les carences alimentaires, l’anémie, les problèmes de thyroïde, etc. peuvent toutes provoquer une somnolence diurne excessive..

5. Insomnie et palpitations :

Il y a des occasions où nous nous couchons pour dormir ; nous éprouvons des palpitations cardiaques et nous ressentons un pouls régulier dans la poitrine, la tête ou le cou. Ces symptômes d’insomnie surviennent lorsque nous dormons sur le côté, et nous sommes plus sensibles aux palpitations cardiaques en raison de la façon dont le corps se plie et la pression s’accumule à l’intérieur..

6. Insomnie cérébrale hyperactive :

Cela se produit lorsque le cerveau est incapable de cesser d’être éveillé. Les réactions chimiques ont tendance à affecter le sommeil. Il y a des neurotransmetteurs dans le cerveau qui sont connectés au sommeil et à l’éveil. Quand l’un est éteint, l’autre est allumé ; quand ce cycle est perturbé, alors il se termine par l’insomnie.

7. Maux de tête dus à l’insomnie :

Il est généralement connu que le manque de sommeil a tendance à déclencher des migraines et des maux de tête chez certaines personnes. Certains troubles du sommeil comme l’insomnie, l’apnée du sommeil et les troubles du rythme circadien sont observés chez les personnes ayant un diagnostic de céphalée.

8. Insomnie Fatigue :

La fatigue est une expérience bien connue que la plupart des insomniaques connaissent et connaissent. Ils sont privés de sommeil et se sentent fatigués tout le temps. Le manque de sommeil les rend fatigués et il y a une somnolence diurne excessive.

9. Irritation, dépression et anxiété :

Les personnes stressées et anxieuses manquent de sommeil. En raison de leurs problèmes, il leur est difficile d’avoir un sommeil réparateur. Des études ont également montré que l’anxiété peut également être causée par le manque de sommeil. (3)

Comment prévenir l’insomnie – Techniques de prévention :

Il existe plusieurs moyens de prévenir l’insomnie :

Réveillez-vous en même temps :

Essayez de vous réveiller à la même heure tous les jours, même s’il est tentant de se lever tard le week-end.

Élimination de la caféine & De l’alcool:

La caféine a un effet durable pendant plusieurs heures. Il provoque non seulement des difficultés à initier le sommeil, mais provoque également des réveils fréquents. L’alcool peut laisser un effet sédatif pendant quelques heures après la consommation, mais peut entraîner des réveils fréquents et empêcher un sommeil réparateur.

Évitez les gros repas :

Manger un gros repas juste avant d’aller dormir peut activer le tube digestif et nous tenir éveillés.

Environnement de sommeil confortable :

Maintenez un environnement reposant en gardant le contrôle du son, de la lumière et de la température ambiante.

Éviter le stress:

Suivez des techniques de relaxation et de respiration profonde, qui vous aideront à vous endormir confortablement.

Exercice régulier:

Faire de l’exercice, en particulier chez les femmes d’âge moyen, contribue à améliorer la qualité du sommeil. (4)

Quand consulter un médecin :

Lorsque les symptômes du trouble de l’insomnie durent plus de quatre semaines ou commencent à interférer avec les activités de la vie quotidienne, et si l’on se réveille fréquemment pendant la nuit et a du mal à respirer, il est préférable de demander l’avis d’un médecin. Certains symptômes comme la dépression, le manque d’énergie peuvent être des symptômes sous-jacents de quelque chose de plus gros. D’autres symptômes tels qu’un nouveau médicament perturbant votre sommeil, un manque d’appétit, des brûlures d’estomac excessives, des changements d’humeur justifient tous une visite chez le médecin.

Ces dernières années, la sensibilisation du public aux symptômes et aux causes de l’insomnie a augmenté. Il existe des cliniques des troubles du sommeil, qui peuvent vous aider à diagnostiquer votre problème et à trouver une solution en apportant des changements adéquats à votre mode de vie. Il existe des symptômes d’insomnie infantile qui affectent les enfants. On pense que les médicaments sur ordonnance et la thérapie comportementale sont plus efficaces que les somnifères pour les insomniaques!

Clause de non-responsabilité: Cet article n’est pas destiné à traiter l’insomnie médicalement, mais à sensibiliser à ce sujet. Il peut y avoir plusieurs causes sous-jacentes à l’insomnie. Il faut toujours consulter un médecin pour tout problème rencontré concernant un mauvais sommeil affectant les activités de la vie quotidienne.

FAQ :

1. L’insomnie est-elle dangereuse?

Même si l’insomnie est très courante chez les personnes ayant des horaires chargés et chargés, elle ne doit pas être prise avec désinvolture. Les gens doivent consulter leur médecin car certaines études suggèrent que l’insomnie pourrait être liée à une pression artérielle élevée, au diabète, etc. Il est plus sûr de consulter un médecin s’il y a des occurrences fréquentes de mauvais sommeil la nuit.

2. Quels sont les effets négatifs de l’insomnie?

Il existe plusieurs effets indésirables sous forme de fatigue, d’irritabilité, de prise de poids, de maladies fréquentes en raison d’un système immunitaire affaibli, d’une pression artérielle élevée pouvant entraîner des maladies comme le diabète et les maladies cardiaques. Le manque de sommeil peut exacerber les maladies mentales, notamment l’anxiété et la dépression. Il réduit la concentration et conduit à une faible productivité au travail. Les gens ont généralement besoin de 7 à 9 heures de sommeil, et il n’y a rien d’héroïque à se vanter que moins d’heures de sommeil suffisent.

3. Est-il vrai que les femmes souffrent plus d’insomnie que les hommes?

On dit que les femmes souffrent plus d’insomnie que les hommes. Il existe plusieurs causes d’insomnie chez les femmes, et le principal coupable en est les hormones. (5) Les femmes subissent des changements hormonaux au cours de leur cycle menstruel et la ménopause a un impact sur leur sommeil. Les femmes ont des sueurs nocturnes et des bouffées de chaleur pendant la périménopause qui perturbent leur sommeil. Un autre perturbateur est une grossesse où les changements hormonaux et émotionnels affectent la qualité du sommeil. Les réveils fréquents la nuit en raison de l’inconfort physique et du besoin d’uriner souvent peuvent amener les femmes à se réveiller plusieurs fois la nuit.