Zrzuć to na nasz styl życia, genetykę lub inne problemy, Otyłość okazuje się jedną z głównych epidemii współczesnej epoki! Pomimo stosowania diet awaryjnych i chodzenia na siłownię, wiele osób ma problemy z utratą wagi. Jeśli potrafisz odnieść się do tego problemu, to mamy dla Ciebie idealne rozwiązanie – Ginger! Tak! Używanie imbiru do odchudzania w postaci herbat, soków i innych mikstur ziołowych z pewnością pomoże Ci osiągnąć cele związane z wagą!

Imbir lub Adrak w języku hindi ma silne związki, które pomagają schudnąć. W tym artykule dowiesz się, jak używać imbiru do odchudzania i przedstawi szczegółową listę korzyści!

Spis treści:

  • Czy imbir może pomóc w utracie wagi??
  • Jakie są korzyści z imbiru dla utraty wagi?
  • Jak używać imbiru do utraty wagi?
  • Środki ostrożności podczas używania imbiru w celu utraty wagi

Sposoby używania imbiru do utraty wagi

Czy imbir może pomóc w utracie wagi??

Imbir to jeden z wielu składników ziołowych, który zapewnia korzyści w odchudzaniu. Kłącze zawiera pewne związki przeciwutleniające zwane gingerolami i szogaolami. Oba odgrywają znaczącą rolę w zwiększeniu tempa przemiany materii i przyśpieszeniu procesu trawienia. Badania wykazały również, że Gingerole zwalczają otyłość spowodowaną zaburzeniami stylu życia, takimi jak dieta wysokotłuszczowa i redukcja wagi. Mogą również ograniczyć wzdęcia i nadmierny głód, co może mieć wpływ na wyszczuplanie okolic brzucha (1)

Jakie są korzyści z imbiru dla utraty wagi?

Przeanalizujmy teraz główne korzyści płynące z przyjmowania imbiru w celu redukcji wagi:

1. Bogaty w przeciwutleniacze

Badanie pokazuje, że przeciwutleniacze odgrywają kluczową rolę w promowaniu utraty wagi poprzez hamowanie wolnych rodników i kontrolowanie stanów zapalnych w organizmie. (2) Ponadto przeciwutleniacze stymulują również skuteczny rozkład tłuszczu, a nawet zmniejszają ogólne spożycie kalorii. Imbir jest bogaty w przeciwutleniacze, takie jak gingerole, które pomagają zmniejszyć wagę poprzez zwiększenie metabolizmu i spalanie nadmiaru w organizmie. Dlatego regularne spożywanie imbiru może przyspieszyć wyniki odchudzania!

2. Obniża poziom cholesterolu

Badanie z 2014 roku ujawnia, że ​​imbir ma silny wpływ na poziom profilu lipidowego w organizmie. Stwierdzono, że imbir skutecznie obniża poziom trójglicerydów i cholesterolu LDL, a także zwiększa poziom HDL (3). Ta właściwość imbiru może mieć znaczący wpływ na zmniejszenie obwodu talii, tkanki tłuszczowej oraz zminimalizowanie ryzyka wystąpienia problemów z sercem.

3. Termogeniczna natura

Imbir może podnieść temperaturę ciała w procesie zwanym termogenezą. W ten sposób imbir wspomaga szybsze spalanie kalorii, aby promować utratę wagi. Badania sugerują również, że termogeniczna natura imbiru może zwiększać uczucie sytości. Prowadzi to do zmniejszenia uczucia głodu i zmniejszenia ogólnego spożycia pokarmu w celu zmniejszenia dziennej liczby kalorii. (4)

Jak używać imbiru do utraty wagi?

Oto kilka prostych przepisów na imbir do wypróbowania w ramach diety odchudzającej:

1. Woda imbirowa i utrata wagi:

Woda imbirowa to doskonały środek na odchudzanie! Można go spożywać wcześnie rano, aby pobudzić proces trawienia i poprawić metabolizm organizmu. Sposób przygotowania wody imbirowej nie różni się od herbaty imbirowej! Niektórzy wolą pić go na gorąco, co jest uważane za bardzo korzystne dla redukcji wagi. Możesz go również schłodzić i pić między posiłkami, aby zmniejszyć poziom głodu.

Składniki:

  • Kawałek imbiru – 1 cal
  • Woda – 1 szklanka

Jak przygotować:

  • Zetrzyj lub grubo posiekaj kawałek imbiru
  • Podgrzej trochę wody w naczyniu
  • Teraz dodaj imbir i gotuj przez 2-3 minuty
  • Zdejmij z ognia i odcedź płyn
  • Pij na gorąco lub pozwól mu ostygnąć przez jakiś czas, aby mieć go przez cały dzień

Jak często powinienem to robić? Pij wcześnie rano i 1-2 filiżanki pomiędzy posiłkami

2. Imbir w proszku do utraty wagi:

Imbir w proszku lub AdrakChurna (Hindi) to sproszkowana forma suchego imbiru. Ma dłuższy okres przydatności do spożycia niż świeży imbir i jest również dość wszechstronny! Sproszkowany imbir jest doskonałym środkiem pobudzającym trawienie, stosowanym w wielu lekach ajurwedyjskich. Ułatwia odchudzanie poprzez poprawę metabolizmu i tłumienie apetytu. Suchy imbir dobrze sprawdza się w leczeniu zaparć i innych problemów trawiennych, utrudniając osiągnięcie celów związanych z odchudzaniem.

Składniki:

  • Suszone kawałki imbiru – 4-5

Jak przygotować:

  • Kawałki imbiru można wysuszyć na tawie lub wykorzystać w ich rzeczywistej postaci
  • Po zakończeniu włóż je do blendera do przypraw, aby sproszkować kawałki
  • Przechowuj proszek w hermetycznym pojemniku

Jak używać?

  • Możesz dodać suchy proszek imbirowy do wrzącej wody, aby przygotować imbirową herbatę błyskawiczną.
  • Połącz suchy proszek imbirowy z miodem i zjedz go z samego rana dla lepszego trawienia
  • Możesz dodać ten proszek do herbat ziołowych lub dodać trochę do jedzenia, aby uzyskać dodatkowy smak i korzyści zdrowotne.

Jak często powinienem to robić? Możesz mieć ten proszek raz dziennie

3. Imbir i miód na odchudzanie:

Jednym z najlepszych sposobów wykorzystania imbiru do utraty wagi jest połączenie go z odrobiną miodu. Kiedy dodajesz imbir do miodu, procent przeciwutleniaczy wzrasta, aby przyspieszyć wyniki odchudzania. Imbir i miód poprawiają florę jelitową i stymulują lepsze trawienie. Zwiększają również proces spalania tłuszczu poprzez podniesienie temperatury ciała. Dodatkowo imbir i miód leczą nudności i zaburzenia trawienia, aby poprawić ogólny stan zdrowia.

Składniki:

  • Świeży imbir – 1 cal
  • Miód – 1 łyżka
  • Woda – 1 szklanka

Jak przygotować:

  • Zetrzyj trochę imbiru i gotuj w wodzie przez 3-4 minuty
  • Po zakończeniu zdejmij z ognia
  • Dodaj trochę miodu i dobrze wymieszaj

Jak często powinienem to robić? Możesz pić ten napój raz dziennie na pusty żołądek

4. Kurkuma i imbir na odchudzanie:

Herbata imbirowa z kurkumą to kolejny skuteczny napój odchudzający, który możesz łatwo przygotować w domu. Kurkuma zawiera kurkuminę, która jest powiązana z utratą wagi i redukcją tkanki tłuszczowej. Bogaty w przeciwutleniacze profil kurkumy zmniejsza oporność na insulinę, która jest jednym z głównych czynników przybierania na wadze. Połączenie kurkumy z imbirem to pewny sposób na schudnięcie i skrócenie kilku centymetrów wokół talii!

Składniki:

  • Świeży starty imbir – 2 łyżki
  • Kurkuma – ½ łyżeczki
  • Woda – 1 szklanka

Jak przygotować:

  • Dodaj trochę startego imbiru do wrzącej wody
  • Poczekaj na aromat imbiru
  • Dodaj kurkumę w proszku i gotuj jeszcze przez 1 minutę
  • Usuń z ognia
  • Odcedź płyn
  • Podawaj na gorąco z odrobiną miodu i ćwiartki cytryny

Jak często powinienem to robić? Pij raz dziennie między posiłkami

5. Imbir i Czosnek:

Połączenie imbiru i czosnku to zapałka stworzona w niebie! Duet potrafi zamienić nudne danie w bogaty w smak posiłek o bogatym aromacie. Czosnek wspiera imbir w promowaniu utraty wagi dzięki bogatym właściwościom przeciwutleniającym. Dodatkowo czosnek ma działanie przeciwzapalne i termogeniczne, przyspieszając spalanie tłuszczu. Oto przepis na przygotowanie pysznej herbaty ziołowej z imbirem i czosnkiem na odchudzanie:

Składniki:

  • Świeżo starty imbir – 1 łyżka
  • Czosnek – 1 duży goździk (rozgnieciony)
  • Czarny pieprz w proszku – ½ łyżeczki (opcjonalnie)
  • Woda

Jak przygotować:

  • Dodaj starty imbir i zmiażdżony czosnek do szklanki wrzącej wody
  • Na koniec dodaj trochę czarnego pieprzu w proszku i dobrze wymieszaj
  • Usuń z ognia
  • Odcedź płyn i ciesz się gorącym

Jak często powinienem to robić? Aby uzyskać najlepsze rezultaty, spożywaj go na pusty żołądek lub przed posiłkami

6. Jabłko i imbir:

Jabłko i imbir to niezwykła, ale niesamowita kombinacja, którą można wypróbować w celu utraty wagi. Dodanie jabłka do imbiru zwiększa korzyści przeciwutleniające dla skutecznej redukcji tłuszczu i wagi. Sok jabłkowy jest bogaty we flawonoidy, o których wiadomo, że zmniejszają wchłanianie tłuszczu i szybciej spalają kalorie. Spożywanie herbaty jabłkowo-imbirowej w połączeniu z programem treningowym to klucz do szybkiego schudnięcia.

Składniki:

  • Świeże jabłko – 1 duże
  • startego imbiru – 2 łyżki
  • Woda – 2-3 filiżanki
  • Miód – do smaku (opcjonalnie)

Jak przygotować:

  • Pokrój jabłko na małe kawałki
  • Dodaj je do naczynia z wrzącą wodą
  • Teraz dodaj trochę startego imbiru
  • Gotuj przez 8-10 minut
  • Usuń z ognia
  • Użyj sitka, aby odcedzić płyn
  • Weź drewnianą łyżkę, aby docisnąć ugotowane jabłka do sita, aby uwolnić miąższ
  • Wyrzuć odpady
  • Teraz dodaj trochę miodu do odcedzonego płynu i podawaj na gorąco

Jak często powinienem to robić? Pij raz dziennie rano na pusty żołądek, aby uzyskać najlepsze rezultaty.

7. Imbirowa herbata cynamonowa, aby schudnąć:

Ginger Cinnamon Tea to ciepły i kojący napój, który odmładza wszystkie zmysły. Herbata pomaga również schudnąć dzięki właściwościom przeciw otyłości cynamonu i imbiru. Cynamon zawiera aldehyd cynamonowy, który spala złogi komórek tłuszczowych w tkance tłuszczowej. Związek zwiększa również metabolizm i reguluje poziom cukru we krwi. Regularne picie herbaty cynamonowo-imbirowej to najlepszy sposób na odchudzanie i spalanie tłuszczu z brzucha.

Składniki:

  • startego imbiru – 2 łyżki
  • Cynamon w proszku – 1 łyżka
  • Miód – 1 łyżka

NOTATKA: Możesz też ubić kilka pałeczek cynamonu i użyć ich zamiast proszku

Jak przygotować:

  • Dodaj trochę startego imbiru i sproszkowanego cynamonu do wrzącej wody
  • Pozostaw na 3-4 minuty
  • Usuń z ognia
  • Odcedź płyn i dodaj trochę miodu
  • Podawaj na gorąco

Jak często powinienem to robić? Pij raz dziennie, z samego rana lub między posiłkami.

8. Napój z imbirem i cytryną na odchudzanie:

Wiadomo, że połączenie imbiru z cytryną przyspiesza wyniki odchudzania. Cytryna jest bogata w witaminę C, która jest również naturalnym przeciwutleniaczem. Współpracuje z substancjami obecnymi w imbiru, aby umożliwić szybsze spalanie tłuszczu i redukcję masy ciała. Herbata przygotowana z tych składników może mieć działanie detoksykujące na twój system.

Składniki:

  • Tarty imbir – 1-calowy korzeń.
  • Sok z cytryny – 1 łyżka.
  • Woda – 1 szklanka.

Jak przygotować:

  • Podgrzej trochę wody na patelni.
  • Do wody dodać grubo starty imbir i zagotować.
  • Zdejmij z ognia po 3-5 minutach.
  • Odcedź płyn i dodaj trochę soku z cytryny.
  • Podawaj na ciepło z miodem dla dobrego smaku.

Jak często powinienem to robić? Raz lub dwa razy dziennie.

9. Imbir z zieloną herbatą:

Zielona herbata to jeden z najpopularniejszych napojów odchudzających na świecie. Jest bogaty w polifenole i inne środki, które mają wpływ na spalanie tłuszczu w organizmie. Dodanie imbiru nie tylko wzmacnia smak tego napoju, ale także zapewnia skuteczne rezultaty w odchudzaniu. Wiadomo, że zielona herbata imbirowa ma kojący wpływ na ciało i umysł.

Składniki:

  • Tarty imbir – 1-calowy korzeń.
  • Torebka zielonej herbaty – 1.
  • Woda – 1 szklanka.

Jak przygotować:

  • Zagotuj wodę w naczyniu i trochę imbiru.
  • Pozwól aromatowi wniknąć przez 2-3 minuty.
  • Wyłącz ogrzewanie i odcedź płyn.
  • Dodaj torebkę zielonej herbaty do filiżanki i zalej ją wodą imbirową.
  • Odczekaj 3 minuty i wyjmij worek.
  • Podawaj na gorąco z ćwiartką cytryny.

Jak często powinienem to robić? Możesz mieć 2-3 filiżanki dziennie.

10. Ocet jabłkowy i imbir:

Ocet jabłkowy lub ACV to potężny napój na odchudzanie. Pomaga również w lepszym trawieniu poprzez poprawę flory jelitowej. Dodanie imbiru do tego składnika może zwiększyć poziom przeciwutleniaczy, co przyczynia się do lepszych wyników w odchudzaniu.

Składniki:

  • Ocet jabłkowy – 1 łyżka.
  • Imbir (1 cal.
  • Woda – 1 szklanka.

Jak przygotować:

  • Przygotuj herbatę imbirową z wodą i kawałkami imbiru.
  • Poczekaj, aż ostygnie.
  • Dodaj ACV i dobrze wymieszaj.
  • Podawaj natychmiast.

Jak często powinienem to robić? Możesz mieć 1-2 filiżanki dziennie. Osoby o wrażliwych żołądkach mogą odczuwać dyskomfort. Więc unikaj przedawkowania.

11. Sok z imbiru:

Sok imbirowy to mocny napój, który jest pikantny i niezwykle ostry w smaku. Nierozcieńczony sok z imbiru ma wysokie stężenie przeciwutleniaczy i środków przeciwzapalnych, przyczyniając się do znacznej utraty wagi. Jednak może być dość uciążliwy dla twojego żołądka, dlatego zaleca się rozcieńczenie go wodą i miodem

Składniki:

  • Korzeń imbiru – 1 mały korzeń.
  • Woda – 1 szklanka.
  • Miód – 1 łyżka.

Jak przygotować:

  • Zagotuj korzeń imbiru w wodzie.
  • Gdy zmięknie, zmiel go i wyciśnij sok.
  • Teraz dodaj żądaną ilość wody i miodu.

Jak często powinienem to robić? Pij raz lub dwa razy dziennie przed posiłkami.

12. Herbata z korzenia imbiru na odchudzanie:

Imbirowa herbata odchudzająca jest również nazywana wodą imbirową i jest napojem orzeźwiającym. Może odstresować twoje ciało i umysł, a także pomóc ci zredukować dodatkowe kilogramy i tłuszcz z brzucha. Ta ziołowa mikstura może również stymulować układ trawienny i zapewnia pełniejsze, ale lżejsze uczucie. Oprócz tego przepisu możesz również użyć suchego proszku imbirowego ugotowanego z wodą, aby uzyskać te same korzyści.

Składniki:

  • Korzeń imbiru – 1 mały kawałek zmiażdżony.
  • Woda – 1 szklanka.

Jak przygotować:

  • Podgrzej trochę wody w garnku.
  • Dodaj kawałek imbiru i zagotuj.
  • Wyłącz ogrzewanie i odczekaj 2-3 minuty.
  • Odcedź płyn i ogrzej go.

Jak często powinienem to robić? Można to spożywać codziennie, ograniczając do 3 filiżanek.

Środki ostrożności podczas używania imbiru do utraty wagi:

Chociaż imbir odgrywa bardzo ważną rolę w odchudzaniu, nie jest całkowicie wolny od skutków ubocznych. Spożywanie tego korzenia w dużych ilościach może prowadzić do wielu zagrożeń dla zdrowia wymienionych poniżej:

  • Zaparcia i zaburzenia żołądka.
  • Przyjmowanie imbiru na pusty żołądek może prowadzić do pieczenia i wrzodów.
  • Osoby z woreczkiem żółciowym mają wiele doświadczeń ze zwiększoną produkcją soku żółciowego.
  • Imbir rozszerza naczynia krwionośne, jeśli stosujesz leki rozrzedzające krew, unikaj tego.

Teraz, gdy wiesz, jak wykorzystać imbir do utraty wagi, czas wypróbować te pyszne przepisy w domu! Pamiętaj, że sam imbir nie działa jak cudowny składnik, który pomoże Ci zrzucić zdumiewającą liczbę kilogramów. Aby osiągnąć pożądane rezultaty, musisz przestrzegać diety bogatej w błonnik, niskokalorycznej, a także regularnie ćwiczyć. Jeśli masz chroniczne problemy zdrowotne, zdecydowanie zalecamy skonsultowanie się z lekarzem przed użyciem imbiru w celu redukcji wagi.

ZASTRZEŻENIE: Ten artykuł nie popiera ani nie zaleca przyjmowania kofeiny w celu utraty wagi i służy wyłącznie do celów informacyjnych na podstawie niektórych artykułów naukowych, stron internetowych i czasopism. Informacje te nie mogą być traktowane jako alternatywa dla porady medycznej. Czytelnik musi porozmawiać z dietetykiem lub lekarzem, aby w pełni zrozumieć konsekwencje przed zastosowaniem go jako leczenia.

Często zadawane pytania:

1. Ile kilogramów mogę schudnąć po imbiru na odchudzanie?

Odp.: Nie ma jednoznacznego sposobu, aby dowiedzieć się, ile kilogramów można się spodziewać po spożyciu imbiru. Po pierwsze, powinieneś spożywać imbir w ograniczonych ilościach, aby uniknąć problemów żołądkowych. Ta ilość może mieć bardzo mały wpływ na utratę wagi, gdy jest przyjmowana samodzielnie. Tak więc, jeśli połączysz imbir z niskokaloryczną dietą i umiarkowanie intensywnym treningiem, możesz zauważyć dobre wyniki.

2. Czy mogę zredukować tłuszcz z brzucha imbirem??

Odp.: Sam imbir nie może pomóc w zmniejszeniu nadmiaru tłuszczu z okolic brzucha lub jakiegokolwiek innego miejsca w ciele. Redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu zależy od wielu czynników, takich jak wiek, BMI, styl życia, genetyka i oczywiście tempo spalania kalorii.

3. Jaki jest najlepszy czas na przyjmowanie imbiru na odchudzanie??

Odp.: Eksperci zalecają spożywanie imbiru wcześnie rano, aby szybciej schudnąć. Jeśli jednak masz wrażliwy żołądek, może to spowodować kwasowość. W takich przypadkach spożywaj go między śniadaniem a obiadem, aby stymulować lepsze trawienie i jednocześnie tłumić apetyt.