Joga to praktyka ciała i umysłu o starożytnej historii 5000 lat i szybko zyskuje na znaczeniu na całym świecie. Chociaż joga pomaga stracić dodatkowy tłuszcz, joga mocy jest zupełnie inna. Pozycje jogi mocy dla utraty wagi są podobne do treningu sercowo-naczyniowego. To piękne połączenie sprawia, że joga jest idealną odpowiedzią na kilka problemów zdrowotnych.
Bez dalszych ceregieli przejrzyjmy ten artykuł, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak joga mocy pomaga w utracie wagi. Zrzucisz kilka kilogramów, ciesząc się praktyką.
Czym jest Power Joga? Czy to różni się od jogi??
Power joga to dynamiczna wersja tradycyjnej jogi, która jest znacznie szybsza i intensywniejsza, mniej skupia się na medytacji czy intonowaniu, a bardziej na budowaniu siły.
Power joga ma wspólne cechy z gałęzią jogi ashtanga, która zwiększa twoją wytrzymałość i buduje wewnętrzne ciepło. Dzięki regularnej praktyce staniesz się bardziej elastyczny, wytrzymały i bezstresowy. Zgodnie ze swoimi preferencjami nauczyciele jogi mocy mają większą elastyczność w układaniu pozycji, ponieważ istnieje ustalony zestaw asan.
Power joga to idealne połączenie fitnessu, odchudzania i tradycyjnych wartości jogi, dzięki czemu zyskuje popularność na całym świecie.
Jak Power Yoga pomaga schudnąć:
Joga jest jedną z poszukiwanych opcji dla każdego, kto chce schudnąć poprzez zmianę stylu życia. Ale niektórzy ludzie chcą szybko schudnąć, ale z korzyściami jogi. W tym miejscu joga mocy jest bardzo korzystna, ponieważ jest to energiczna forma jogi.
Oprócz zwiększania świadomości związku między umysłem, ciałem i duchem, joga mocy obejmuje dobre właściwości aerobiku lub sesji cardio, wzmacniające twoją siłę.
Ćwiczenie jogi mocy wzmacnia mięśnie pośladkowe i tonizuje całe ciało w sensie fizycznym, a tym samym pomaga w utracie wagi.
Korzyści z Power Jogi:
Power joga zyskuje na popularności, która pomaga ujędrnić mięśnie ciała, dzięki czemu ciało jest zdrowe i elastyczne. Oto lista niektórych korzyści z jogi mocy dla utraty wagi:
- Zwiększa aktywność metaboliczną.
- Spala kalorie.
- Łagodzi stres.
- Zwiększa elastyczność.
- Wzmacnia pośladki.
- Wzmacnia twoje ciało i rdzeń.
- Buduje wytrzymałość.
Power Yoga vs Cardio Ćwiczenia:
Wszyscy słyszeliśmy o treningach cardio, takich jak bieżnia, jogging i ćwiczenia aerobowe, które pomagają spalić więcej kalorii niż joga siłowa. Ale sesja cardio może nie mieć na celu ujędrnienia ciała, a wykonywanie ich w nadmiarze może zmniejszyć rezerwę mięśniową.
Z drugiej strony joga mocy ma na celu elastyczność, ujędrnienie, wzmocnienie rdzenia i usprawnienie ciała, mając na celu spalanie kalorii i zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej, co prowadzi do przyspieszenia metabolizmu.
Dlatego jeśli szukasz długoterminowej utraty wagi, joga mocy jest drogą do zrobienia. Ale jeśli jesteś początkującym, upewnij się, że wykonujesz to pod nadzorem.
Czy Power Yoga jest bardziej skuteczna niż cardio w odchudzaniu??
Dodanie dwóch sesji jogi mocy do swojej rutyny może być korzystne, jeśli chcesz schudnąć i spalić tłuszcz. Ale jeśli chcesz trwale schudnąć, połączenie cardio i power jogi jest kluczem do trwałej utraty wagi.
Chociaż power joga może pomóc Ci zrzucić wszystkie dodatkowe kilogramy, dodanie cardio pomoże Ci zachować równowagę, aby uniknąć kontuzji poprzez rozciąganie mięśni. Power joga dodaje również elastyczności Twojemu ciału wraz z szczupłą sylwetką.
Najlepsze pozycje Power Yoga do utraty wagi:
Poniżej wymieniliśmy 15 najlepszych pozycji jogi mocy, które możesz włączyć do swojej codziennej rutyny, które pomogą Ci schudnąć:
1. Pozycja uwalniania wiatru:
Poziom: Poziom początkujący.
Czas treningu: Ćwicz na pusty żołądek wcześnie rano lub wieczorem.
Zapracowane mięśnie: Działa na kręgosłup lędźwiowy i łagodzi nacisk na nerwy rdzeniowe.
Kroki:
- Połóż się na plecach i połóż ręce po obu stronach.
- Złóż nogi, umieszczając kolana do klatki piersiowej.
- Użyj rąk, aby przycisnąć nogi do klatki piersiowej.
- Pozostań w tej pozie przez 15 sekund.
- Aby skutecznie schudnąć, powtarzaj proces przez 10 do 15 minut.
2. Pozycja rozciągania z boku:
Poziom: Początkujący, średni i eksperci.
Czas treningu: Możesz wykonać ten odcinek wcześnie rano lub wieczorem na czczo.
Zapracowane mięśnie: Ta pozycja pomaga wzmocnić mięśnie międzyżebrowe.
Kroki:
- Stań prosto z rękami po obu stronach, dłońmi skierowanymi w dół.
- Odbij ręce w górę, unosząc je w kierunku wznoszenia.
- Wysuń lewą nogę do przodu.
- Powoli pochyl się, dotykając podłogi dłońmi.
- Upewnij się, że masz proste kolana.
- Pozostań w tej pozycji przez 14 sekund.
- Powtórz ten sam proces po drugiej stronie.
3. Dhanurasana joga lub pozycja łuku:
Poziom: Poziom ekspercki.
Czas treningu: Wykonuj tę pozę na pusty żołądek, wcześnie rano lub wieczorem.
Zapracowane mięśnie: Ta pozycja pomaga wzmocnić mięśnie gardła, kostki, uda, klatki piersiowej.
Kroki:
- Połóż się na ziemi na brzuchu.
- Złóż nogi do tyłu.
- Skręć ramiona i spróbuj podtrzymać stopy rękoma.
- Upewnij się, że plecy są wygięte w łuk.
- Pozostań w tej pozie na tyle, na ile pozwala twoje ciało.
- Wróć do pozycji spoczynkowej.
- Powtórz ten proces co najmniej dziesięć razy.
4. Garudasana Joga lub pozycja orła do utraty wagi:
Poziom: Średni poziom, wiedza specjalistyczna.
Czas treningu: Najlepiej krawat do wykonania tej pozy rano lub wieczorem na pusty żołądek.
Zapracowane mięśnie: Ta pozycja jogi mocy pomaga wzmocnić mięśnie kostek i łydek. Pozwala również rozciągnąć ramię, górną część pleców, kostkę, łydkę, biodra.
Kroki:
- Stań prosto z rękami po obu stronach ciała.
- Zrównoważ masę ciała na prawej nodze, podnosząc lewą nogę, lekko zginając kolana.
- Teraz owiń lewą nogę wokół prawej nogi.
- Podnieś ręce powyżej, gdzie łokcie są równoległe do ziemi.
- Skręć ramiona i pozostań w tej pozycji przez 10 sekund.
- Wejdź do pozycji spoczynkowej i powtórz dziesięć razy.
5. Pozycja psa z jedną nogą skierowaną w dół:
Poziom: Poziom początkujący.
Czas treningu: Wykonuj tę pozę wcześnie rano z pustymi jelitami.
Zapracowane mięśnie: Jest to ćwiczenie jogi mocy do utraty wagi, które wzmacnia kości, mięśnie pleców, nóg i ud.
Kroki:
- Połóż się na czworakach na ziemi.
- Wyciśnij biodra do góry i do tyłu, wdychając.
- Umieść głowę i szyję w tej samej linii.
- Połóż dłonie skierowane do ziemi.
- Powoli podnieś lewą nogę do góry tak bardzo, jak możesz.
- Pozostań w pozie przez pięć do sekund i przyjmij pozycję spoczynkową.
- Powtórz ten sam proces z drugą nogą.
6. Bhujangasana Yoga lub pozycja kobry:
Poziom: Początkujący, średni, eksperci.
Czas treningu: Najlepszą porą na wykonywanie tej pozy jest czczo wcześnie rano lub wieczorem.
Zapracowane mięśnie: Jest to jedna z najlepszych jogi mocy na utratę tłuszczu, która wzmacnia mięśnie klatki piersiowej, pleców i ramion.
Kroki:
- Połóż się na brzuchu twarzą do ziemi.
- Połóż dłonie na poziomie ramion, podczas gdy dłonie skierowane są do ziemi.
- Powoli dokonaj przejścia, podnosząc górną część ciała.
- O ile twoje ciało na to pozwala, pochyl ciało do tyłu.
- Ta procedura wywiera nacisk na mięśnie, powodując utratę wagi.
- Powtórz pozę dziesięć razy.
7. Pozycja powitania słońca lub Surya Namaskar:
Poziom: To joga mocy do odchudzania dla początkujących, średniozaawansowanych i ekspertów.
Czas treningu: Wykonuj tę rutynę z samego rana na pusty żołądek.
Zapracowane mięśnie: Regularne wykonywanie powitań słonecznych ujędrni Twoje ciało, dodając elastyczności i siły, dzięki czemu jest to jeden z najlepszych ćwiczeń jogi siłowej, aby schudnąć w 10 dni.
Kroki:
- Stań prosto twarzą do słońca, stopy w kształcie v.
- Połącz ręce wykonując namaskar i wdychaj, podnosząc ręce.
- Rozciągnij ramiona i pochyl się do tyłu. Powoli dotykaj ziemi podczas wydechu.
- Niech twoja głowa dotyka kolan i trzymaj ręce i nogi w jednej linii.
- Teraz powoli podnieś głowę, poruszając prawą nogą.
- Ustaw głowę w pozycji spoczynkowej.
- Przesuń lewą nogę do tyłu, robiąc ją równolegle do prawej nogi podczas wydechu.
- Skoordynuj głowę, ramiona, tworząc łuk, powoli unosząc biodra i utrzymując proste ramiona.
- Dotknij ziemi stopami, kolanami, klatką piersiową, czołem i dłońmi, opuszczając ciało do poziomu gruntu.
- Wyciągnij głowę, przesuwając ją do tyłu podczas wdechu.
- Oprzyj się tylko na stopach i dłoniach i podnoś się podczas wdechu.
8. Pozycja trupa i łodzi:
Poziom: Poziom ekspercki.
Czas treningu: Możesz ćwiczyć tę pozę na pusty żołądek rano lub wieczorem.
Zapracowane mięśnie: Wzmacnia mięśnie brzucha i jest idealną pozycją jogi mocy, aby zmniejszyć wagę.
Kroki:
- Połóż się na plecach w pozycji spoczynkowej, kładąc ręce po obu stronach.
- Podnieś kończyny dolne, siedząc do połowy.
- Powoduje to ucisk w okolicy brzucha.
- Wesprzyj ciężar, wyciągając ręce przed siebie.
- Początkowo może być trudno osiągnąć tę pozę, ale z praktyką możesz osiągnąć elastyczność.
9. Wojownik Twist Pose do utraty wagi:
Poziom: Początkujący, średni, Eksperci.
Czas treningu: Tę pozę można wykonać wcześnie rano lub wieczorem na pusty żołądek.
Zapracowane mięśnie: Jest to jedna z najlepszych pozycji jogi mocy do utraty wagi, która wzmacnia ścięgna podkolanowe, biodra, pachwiny, mięśnie czworogłowe i międzyżebrowe żeber.
Kroki:
- Stań prosto z wyprostowanym kręgosłupem.
- Trzymaj stopy wyciągnięte od siebie.
- Powoli pochyl się w prawo, rozciągając się i połóż dłoń skierowaną w stronę podłogi.
- Połóż przeciwną rękę prostopadle do dłoni, dotykając podłogi.
- Przekręć górną część ciała na bok.
- Powtórz te same kroki po drugiej stronie.
10. Joga Uttanpadasana lub pozycja uniesionych stóp:
Poziom: Początkujący, średni i ekspert.
Czas treningu: Możesz wykonywać tę pozę wcześnie rano lub wieczorem na pusty żołądek.
Zapracowane mięśnie: Ta pozycja w jodze mocy pomaga w utracie wagi poprzez tonizację i wzmocnienie mięśni brzucha, ud, krocza, miednicy i dolnej części pleców.
Kroki:
- Połóż się na podłodze, trzymając plecy, nogi wyprostowane, ręce po obu stronach, dłonie skierowane w dół.
- Unieś prawą nogę prostopadle, lewą powoli.
- Trzymaj obie nogi prosto.
- Powtórz ten sam proces z drugą nogą.
- Wróć do pozycji spoczynkowej.
- Powoli unieś nogi prostopadle do ziemi.
- Aby skutecznie schudnąć, powtórz cały proces od 10 do 15 razy.
11. Ardha Chandrasana Yoga lub pozycja półksiężyca:
Poziom: Średni poziom.
Czas treningu: Najlepszą porą na ćwiczenie tej pozycji jest wieczór po przerwie 6 godzin od posiłku lub rano na czczo.
Zapracowane mięśnie: To kolejna pozycja z Power jogi do odchudzania w domu, która pomaga rozciągnąć ścięgna podkolanowe, otwierając biodra i wzmacniając kręgosłup, pośladki i nogi.
Kroki:
- Stań na macie z nogami tak szerokimi jak nadgarstki.
- Teraz powoli pochyl się w lewo, dotykając nadgarstka stóp.
- Podnieś prawą stopę pod kątem 90 stopni.
- Obróć biodro w podobnym kierunku.
- Powoli unieś prawą rękę tak, aby obie ręce były równoległe do siebie.
- Zrównoważ masę ciała na lewej nodze.
- Po osiągnięciu odpowiedniej równowagi możesz poczuć rosnący nacisk na pośladki i plecy.
- Powoli opuść prawą nogę, a następnie ramiona podczas wydechu.
- Powtórz ten proces po obu stronach co najmniej pięć razy.
12. Joga Paschimottanasana lub skłon do przodu w pozycji siedzącej:
Poziom: Średni poziom.
Czas treningu: Wcześnie rano na pusty żołądek.
Zapracowane mięśnie: Dobrze działa na kręgosłup, bark, ścięgno podkolanowe.
Kroki:
- Usiądź na macie z wyprostowanym kręgosłupem.
- Rozłóż nogi do przodu i trzymaj je prosto.
- Rozciągnij mięśnie nóg, pochylając się do przodu, dotykając pięt opuszkami palców.
- Utrzymaj pozę przez co najmniej 20 sekund.
- Powoli wróć do pozycji siedzącej.
- Najpierw wykonaj ten odcinek trzy do czterech razy i stopniowo zwiększaj.
13. Ardha Matsyendrasana Joga lub pozycja pół ryby:
Poziom: Poziom ekspercki.
Czas treningu: Wykonuj tę pozę wcześnie rano lub wieczorem na pusty żołądek.
Zapracowane mięśnie: Ta pozycja pomaga wzmocnić mięśnie brzucha i skośne oraz rozciągnąć kręgosłup, zwiększając elastyczność.
Kroki:
- Usiądź na podłodze i złóż nogi przed sobą.
- Postaw jedną stopę płasko na ziemi, a drugą połóż na niej.
- Trzymaj kręgosłup prosto i wykonaj pół skrętu górną częścią ciała.
- Połóż łokieć skręconej ręki na kolanie.
- Pozostań w tej pozie przez 10 do 15 sekund.
- Powtórz ten sam proces po drugiej stronie.
14. Ardha Chakrasana lub pozycja półkola:
Poziom: Średni poziom.
Czas treningu: Możesz zrobić tę pozę wcześnie rano lub wieczorem na pusty żołądek.
Zapracowane mięśnie: Dzięki tej pozie wzmocnione są mięśnie brzucha i pleców.
Kroki:
- Stań prosto, kładąc obie ręce na boku.
- Podnieś ręce do góry i dłonie skierowane do przodu.
- Powoli odchyl się do tyłu tak bardzo, jak to możliwe, trzymając stopy pewnie na ziemi.
- Połącz dłonie razem, gdy pochylasz się do tyłu.
- Powoli zwieś głowę, nie obciążając szyi.
15. Trójkątna pozycja do utraty wagi:
Poziom: Poziom średni i ekspert.
Czas treningu: Wczesnym rankiem lub wieczorem z pustym żołądkiem.
Zapracowane mięśnie: Wzmacnia talię i okolice pach oraz wpływa na mięśnie pośladkowe i ścięgna podkolanowe.
Kroki:
- Stań prosto z szerokością stopy między nimi.
- Połóż ręce prostopadle do ramion, otwierając ramiona.
- Trzymaj prawą nogę ręką i zegnij się w prawą stronę od pasa.
- Podnieś lewą rękę, dłoń skierowaną w stronę sufitu.
- Upewnij się, że lewą nogę i rękę trzymasz tak prosto, jak to możliwe, a twarz odwróć na lewą stronę.
- Pozostań w tej pozycji przez co najmniej 30 sekund, zwiększając ciśnienie w ramionach, łydkach.
- Powtórz ten sam proces po drugiej stronie.
Ten artykuł na temat jogi mocy na odchudzanie stara się podkreślić korzyści płynące z jogi mocy. Odgrywa zasadniczą rolę w utracie wagi i przywróceniu formy ciała. Power Yoga wzmacnia Twoją odporność i poprawia metabolizm. Pozycje Power Yoga podkreślone w powyższym artykule pomagają w redukcji tkanki tłuszczowej. Power Yoga to najlepszy sposób na szybkie schudnięcie. Jeśli ten artykuł był pomocny, daj nam znać i podziel się nim z osobami, które mogą z niego skorzystać.
Zastrzeżenie: Informacje zawarte w tym artykule służą wyłącznie celom informacyjnym i nie zastępują porady medycznej. Upewnij się, że skonsultowałeś się z profesjonalistą, zanim zaczniesz robić coś nowego, a strona internetowa nie ponosi odpowiedzialności za jakikolwiek wpływ, jaki może to mieć na twoje ciało.
Często zadawane pytania:
1. Czy każdy może praktykować jogę mocy??
Odp.: Power joga jest idealną opcją dla osób, które chcą schudnąć, a pocenie się jest oznaką idealnej sesji treningowej, ponieważ nie jest to uzdrawiająca praktyka jogi. Niektóre z osób, które nie powinny ćwiczyć jogi mocy bez zgody lekarza lub pod nadzorem, to:
- Jeśli jesteś w ciąży.
- Jeśli masz poważne obrażenia.
- I, jeśli niedawno miałeś operację.
- Jeśli masz jakiekolwiek zaburzenia lub poważne schorzenia.
2. Ile możesz schudnąć, ćwicząc jogę mocy??
Odp.: Ilość kilogramów, które tracisz, uprawiając jogę mocy, różni się w zależności od osoby, jej elastyczności i wielu innych czynników. Ale będziesz w stanie zdrowo schudnąć, ponieważ zawiera różne odmiany asan, takie jak pozdrowienia słońca.
3. Jak często możemy ćwiczyć Power Yoga w ciągu tygodnia??
Odp.: Praktyka jogi trzy do pięciu razy w tygodniu może być korzystna jako ogólna zasada. Upewnij się, że nie spieszysz się i powoli wprowadzasz jogę mocy do swojej codziennej rutyny. Stopniowo twoje ciało przyzwyczaja się do praktyk, które możesz zwiększyć. Ale nie przesadzaj.