Jednym z największych problemów w dzisiejszym świecie jest utrata wagi. Z powodu niezdrowych nawyków żywieniowych, przejadania się i braku ruchu, otyłość rośnie. Ludzie mają tak intensywne życie, że prawie nie mają czasu na myślenie o swojej wadze. Jest to jeden z powodów, dla których tak często stajemy się ospali i leniwi, pomimo dobrego snu. Świetnym sposobem na pozbycie się tego problemu jest spędzanie 45 minut każdego dnia na ćwiczeniach. Jeśli nadal nie masz pewności, jaki rodzaj ćwiczeń powinieneś wykonywać, potraktuj ten artykuł jako przewodnik. Oto nasze najlepsze ćwiczenia, aby szybko schudnąć w domu. Te treningi odchudzające pomogą Ci podjąć właściwą decyzję.

Najlepsze ćwiczenia na szybką utratę wagi

Łatwo & Najlepsze ćwiczenia, aby schudnąć:

Tutaj wymieniliśmy 20 najlepszych treningów, aby szybko schudnąć w domu. Przyjrzyjmy się im.

1. Chodzenie:

chodzenie do utraty wagi

Najlepszym sposobem ćwiczeń na odchudzanie jest chodzenie. Ten jest bardzo łatwy do zrobienia i spala dużo kalorii. Wszystko, czego potrzebujesz, to dobra para tenisówek, spodnie do biegania i ładna, wygodna koszulka. Zwiąż włosy w koński ogon, weź ze sobą i pod i idź do najbliższego parku przez następne czterdzieści pięć minut. Będziesz zaskoczony, widząc wyniki pod koniec miesiąca. Należy jednak pamiętać, że chodzenie nie oznacza, że ​​trzeba chodzić. Oznacza to, że szybkie chodzenie jest dobre dla utraty wagi. Aby przyspieszyć metabolizm i spalić niechciany tłuszcz, trzeba przyspieszyć.

2. Bieganie:

ćwiczenia, aby szybko schudnąć

Drugim najlepszym sposobem na odchudzanie jest bieganie. Pomoże ci to stracić dużo na wadze w bardzo krótkim czasie. Przebieganie kilometra każdego dnia ujędrni Twoje mięśnie i zapewni Ci bardzo atrakcyjny i piękny wygląd. Będziesz wyglądać jak modelka fitness, jeśli będziesz biegać codziennie. Jeśli jednak jesteś początkującym, nie spodziewaj się, że pokonasz milę w ciągu pół godziny. Bycie profesjonalistą wymaga czasu. Do tego będziesz potrzebować zarówno praktyki, jak i cierpliwości.

3. Bieganie:

jogging, aby szybko schudnąć

Trzecim najlepszym ćwiczeniem na odchudzanie jest jogging. Ten jest fajny i zdecydowanie świetny sposób na spalanie tłuszczu. Spala ponad 350 kalorii w czterdzieści minut i jest świetnym sposobem, aby pozostać aktywnym i sprawnym. Za każdym razem, gdy próbujesz pobiegać, upewnij się, że trochę odpoczywasz. Rozumiemy przez to, że pod koniec każdej piętnastominutowej sesji zrób jednominutową przerwę. Ćwiczenia z interwałami dadzą świetne rezultaty w krótszym czasie.

4. Taniec:

trening tańca zumba na odchudzanie

Jeśli szukasz czegoś fajnego i ciekawego, taniec jest dla Ciebie. Wystarczy wybrać swój ulubiony rodzaj tańca i dołączyć do klasy, która tego uczy. Możesz także kupić DVD w domu, jeśli chcesz. Taniec pomoże Ci spalić dużo kalorii i ujędrnić każdą część ciała. Niektóre z najlepszych proponowanych przez nas ćwiczeń tanecznych to Zumba, Deanne Berry Dance Workouts i Masala Bhangra.

5. Joga:

ćwiczenia jogi zmniejszające wagę

Dobrym i zdrowym sposobem ćwiczeń na odchudzanie jest joga. To ćwiczenie ma wiele korzyści zdrowotnych i zostało doradzone przez najlepszych ekspertów i lekarzy. Poprawia elastyczność i postawę oraz zapewnia dopasowanie i szczupły wygląd tylko w ciągu kilku miesięcy. Nie możesz jednak ćwiczyć jogi sam w domu. Musisz dołączyć do klasy lub obejrzeć DVD.

6. Kardio:

ćwiczenia cardio w domu na odchudzanie

Jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń, aby szybko schudnąć, jest cardio. Ten sprawi, że będziesz się pocić jak szalony, to też tylko w ciągu dziesięciu minut. Jeśli zastosujesz rutynę treningową, która utrzyma cię przez następne czterdzieści pięć minut, zobaczysz wielkie zmiany w swoim ciele. Twój metabolizm zostanie przyspieszony, a tłuszcz zaczniesz topić szybciej, niż możesz sobie wyobrazić. Aby wykonać najlepszy rodzaj cardio, możesz wybierać spośród trenerów takich jak Jessica Smith, Rebecca Louis, Cassie Ho i Jillian Michaels. Wszystkie ich filmy są świetne!

7. Aerobik:

ćwiczenia aerobowe w domu na odchudzanie

Jeśli szukasz trochę urozmaicenia w swoim planie treningowym, proponujemy wypróbować aerobik. Są to najlepsze rodzaje ćwiczeń wykonywanych przez wszystkich i znane są z doskonałych wyników odchudzania. Spędzanie godziny na aerobiku każdego dnia może spalić tłuszcz do 800 kalorii. Więc jeśli masz nadzieję na uzyskanie rezultatów w bardzo krótkim czasie, te ćwiczenia są odpowiednie, aby schudnąć.

8. Skakanka:

ćwiczenie na skakance dla utraty wagi

Schudnij używając skakanki. Dziesięciominutowy intensywny trening na skakance może spalić około 90 kalorii. To świetna okazja dla tych, którzy nie mogą się doczekać utraty wagi. Skakanie przez dwadzieścia minut rano i dwadzieścia minut wieczorem będzie najlepszym treningiem, którego potrzebujesz, aby spalić tłuszcz z brzucha i ud. Twoja siła zostanie po tym ukształtowana, stonowana i przycięta.

9. Bieganie po schodach:

ćwiczenia biegowe, aby schudnąć

Aby schudnąć dużo, musisz ciężko pracować. A żeby ciężko pracować, trzeba włożyć dużo wysiłku. Świetnym sposobem jest po prostu wbiegnięcie po schodach. Trening wspinania się po schodach w celu utraty wagi może wydawać się nieco łatwy, ale zdecydowanie nie jest łatwy do wykonania. Jeśli jesteś początkujący, możesz zacząć od małej rozgrzewki, a następnie biegać po schodach przez następne dziesięć minut. Zrób sobie przerwę na minutę i wróć ponownie. Rób to przez pół godziny każdego dnia. Na pewno zobaczysz świetne wyniki.

10. Pływanie:

ćwiczenia pływackie, aby schudnąć

Fajnym i przyjemnym sposobem na utratę wagi jest pływanie. Ten jest bardzo skuteczny i został doceniony przez wszystkich, którzy go próbują. Jeśli zobaczysz jednych z najlepszych pływaków na świecie, przekonasz się, że żaden z nich nie ma nadwagi. Wszystkie mają szczupłe i atrakcyjne ciała. Więc jeśli chcesz wyglądać jak oni, dołącz tego lata na zajęcia z pływania i ruszaj! I zacznij ćwiczyć pływanie, aby schudnąć.

11. Przysiad ze sztangą:

trening ze sztangą ćwiczenia gimnastyczne, aby schudnąć

  • Trzymaj stopy pewnie na podłodze.
  • Ramię musi być na szerokość
  • bardzo wygodnie oprzyj zgiętą sztangę
  • To musi być na górnej części pleców, a nie na szyi.
  • Przytrzymaj drążek, aby wyjść ze stojaka na sztangę.
  • Teraz przeciągnij ramiona do tyłu, dokręcając je do rdzenia.
  • Powoli wykonuj przysiady w dół, aż czworokąty będą ustawione równolegle do poziomu ziemi.
  • Przyspiesz w górę w pozycji stojącej, odczekaj 1 sekundę i powtórz to.
  • Utrzymuj dobrą postawę podczas każdego przysiadu.
  • Unikaj wyginania pleców w przypadku kontuzji pleców.

12. Huśtawka z hantlami:

poranne ćwiczenia na odchudzanie

  • Stań szerzej z ramionami rozstawionymi na szerokość.
  • Połóż hantle na podłodze z przodu stanowiska.
  • Teraz przykucnij, dokręcając rdzeń i zacznij chwytać hantle za pomocą dłoni skierowanej do twojego ciała.
  • Trzymaj plecy prosto i przyspiesz nogi w kierunku do góry.
  • Przesuń hantle w górę do poziomu oczu.
  • Zachowaj dobrą postawę i jednym ruchem połóż ciężar na podłodze. Wykonaj te 12 powtórzeń, a także powtórz z przeciwną ręką.
  • To najlepsze ćwiczenia na odchudzanie dla kobiet.

13. Wykrok:

codzienne ćwiczenia, aby schudnąć

  • Stań, rozstawiając stopy na szerokość bioder, a ramiona po bokach.
  • Cofnij się i opuść w tylnym wypadzie.
  • Pompuj ramiona tak, jakbyś biegał przez 3-5 sekund.
  • Trzymaj rdzeń mocno!
  • Naciśnij przednią piętę, aby ponownie wstać.
  • Teraz szybko wykonaj powtórzenie po drugiej stronie.

14. Burpee z niskim pudełkiem:

proste ćwiczenia na odchudzanie

  • Stań twarzą do pudła lub po prostu stąp z nogami na szerokość bioder.
  • Usiądź na biodrach; teraz zegnij kolana, kładąc ręce na stopniu.
  • Skocz obie stopy tuż za sobą, aby utworzyć linię prostą.
  • Odwróć ten ruch i wróć do pozycji stojącej.
  • To jedno z najlepszych ćwiczeń, aby szybko schudnąć.

15. Huśtawka narciarza:

ćwiczenia w celu zmniejszenia masy ciała

  • Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder
  • Kolana muszą być lekko ugięte
  • Zawias do przodu w pasie, aby obniżyć klatkę piersiową do ziemi.
  • Wyciągnij ramiona prosto za siebie
  • Szybko wypchnij biodra do przodu, a także przesuń ręce nad głową

    Powstań do palców stóp

  • Odwróć ten ruch, aby wrócić do początku.
  • Kontynuuj szybko w rytmicznym wzorze.

16. Pierwotne pompki:

ćwiczenia pompek, aby szybko schudnąć

  • Czy push up pozycji
  • zegnij kolana
  • usiądź na biodrach, plecy i ramiona wyprostowane
  • weź ciężar na ręce
  • przesuń prawą stopę do przodu w pozycji lonży
  • podnieś prawą rękę z ziemi
  • wykonaj ruch odwrotny, aby powrócić do początku
  • powtórz to z innej strony

17. Niebo sumo:

ćwiczenia treningowe, aby schudnąć

  • Stań na krześle ze stopami rozstawionymi na szerokość.
  • Trzymaj palce pod kątem na zewnątrz
  • Weź 1 hantle w każdą rękę
  • Trzymaj obie ręce prosto nad głową
  • Ręce muszą być skierowane do siebie
  • Ramiona muszą obejmować twoją głowę.
  • Spójrz prosto przed siebie i opuść kość ogonową na krzesło.
  • Najedź na to w głębokim przysiadzie, zginając łokcie do końca tuż za tobą.
  • Wyprostuj nogi; ściśnij pośladki, a także wewnętrzne uda, aż wstaniesz.
  • Wyprostuj również ramiona i zaangażuj triceps.
  • Powtórz to 10 powtórzeń.

18. Most:

najlepsze ćwiczenie na odchudzanie z żołądka

  • Połóż się na plecach na macie.
  • Trzymaj stopy na podłodze z ugiętymi kolanami.
  • Skrzyżuj prawą stopę na lewym kolanie, wyciskając prawe kolano.
  • Weź jeden hantle w prawą rękę
  • Wyciągnij ramię w prostej pozycji do sufitu.
  • Dociśnij lewą stopę do podłogi
  • Podnieś biodra, napinając pośladki w górnej części ruchu.
  • Utrzymuj prawą nogę w oporze.
  • Podczas podnoszenia powoli opuść hantle do czoła.
  • Zegnij ramię w łokciu.
  • Opuść pośladki na podłogę.
  • Wyprostuj prawą rękę z powrotem do sufitu.
  • Trzymaj łokieć w jednej linii z barkiem.
  • Wykonaj te 10 powtórzeń.
  • Przełącz się między nogami i rękami.

19. Pająki:

ćwiczenia, aby szybko schudnąć w domu

  • Stań na rękach i kolanach i wyciągnij ręce tak, abyś mógł być w pozycji do pompek.
  • Trzymaj nogi prosto w desce lub przyjmij postawę push-up.
  • Utrzymuj pośladki w dół
  • Teraz powoli wyciągnij lewe kolano z ciała
  • Wyciągnij to do lewego łokcia jak „Spiderwoman”.
  • Trzymaj lewą stopę unoszącą się nad podłogą.
  • Opuść lewą nogę do tyłu
  • połącz stopy
  • Przełącz boki.
  • Wykonaj te 10 powtórzeń z każdą nogą.
  • To najskuteczniejsze ćwiczenia na odchudzanie.

20. Tri-Fly do lonżowania:

Ćwiczenia na lonży tri fly w domu, aby schudnąć

  • Trzymaj stopy razem
  • Weź po jednym hantlu w każdą rękę
  • Ramiona muszą być po bokach.
  • Wykrokuj lewą nogę tyłem
  • Upuść kolano równolegle do podłogi
  • Zegnij łokcie do 90 stopni.
  • Zrównoważ to prawą nogą
  • Stań prosto, podnosząc lewą nogę tuż za „pozą samolotu”
  • Utrzymuj nogi wyciągnięte w powietrzu prosto do bioder

    Ściśnij pośladek, gdy wyciągasz lewą nogę.

  • Przynieś zgięte łokcie do góry, które jest schowane z boku.

    Wyprostuj ramiona z tyłu w „odrzutu tricepsa”.

  • Poczekaj 1 sekundę.
  • Odchyl ręce do tyłu
  • Wróć do pozycji stojącej.
  • Wykonaj te 10 powtórzeń.
  • Przełącz boki.

21. Nożyczki:

Ćwiczenia nożycowe do odchudzania

  • Połóż się na plecach, z ciężarem w 1 ręce.
  • Podnieś kolana, aby utrzymać stopy i kolana w powietrzu.
  • Wyprostuj ramiona w kierunku sufitu.
  • Wyciągnij lewą nogę do podłogi, aby zawisnąć 1 cm nad podłogą
  • Przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej, a także opuść łokcie w kierunku podłogi.
  • Trzymaj go mocno dociśnięty do boków.
  • Wróć do pozycji wyjściowej.
  • Wykonaj te 10 powtórzeń.
  • Przełącz boki.

Daj nam znać, jeśli nadal masz jakiekolwiek wątpliwości lub obawy dotyczące tych prostych i najlepszych ćwiczeń, aby szybko schudnąć. Chętnie udzielimy Ci najlepszych rozwiązań i odpowiedzi.