Czy wiesz, że kofeina pomaga w odchudzaniu? Tak! Ostatnie badania pokazują, że istnieje wyraźny związek między kofeiną a utratą wagi! Kofeina, najpopularniejszy narkotyk psychoaktywny na świecie, występuje w kawie, herbacie, zielonej herbacie, napojach energetycznych i suplementach. Bez względu na to, skąd ją otrzymujesz, wiadomo, że spożywanie określonej dawki kofeiny dziennie wspiera Twoje cele związane z odchudzaniem.
Ale jak to dokładnie działa i o czym powinieneś wiedzieć przed podjęciem kofeiny w celu utraty wagi? Odłóż swoje zmartwienia na bok, ponieważ ten artykuł zawiera wszystkie ważne punkty związane z kofeiną w celu utraty wagi.
Spis treści:
- Co to jest kofeina?
- Czy kofeina może pomóc Ci schudnąć??
- Jak kofeina pomaga w odchudzaniu??
- Skutki uboczne tabletek z kofeiną
Co to jest kofeina?:
Kofeina to rodzaj legalnej substancji psychoaktywnej występującej w wielu napojach, takich jak kawa, herbata, zielona herbata i kakao. Stymuluje centralny układ nerwowy i zwiększa aktywność mózgu, blokując działanie adenozyny, środka rozluźniającego mózg. Kofeina pobudza psychicznie i łagodzi uczucie zmęczenia.
Czy kofeina może pomóc schudnąć?:
Kofeina może pomóc Ci schudnąć, zwiększając metabolizm organizmu. Szybko wchłania się do krwiobiegu i wspomaga szybsze trawienie. Ponadto niektóre badania sugerują, że wysoka zawartość kofeiny może zwiększać termogenezę, która generuje więcej ciepła w celu szybszego spalania tłuszczu, co prowadzi do utraty wagi. (1Kofeina może również przyczyniać się do utraty wagi poprzez spalanie niechcianych kalorii w organizmie w połączeniu z katechinami i efedryną.
Jak kofeina pomaga w utracie wagi?:
Wiele badań potwierdza rolę kofeiny jako katalizatora odchudzania. Istnieje wiele teorii wyjaśniających, jak to się dzieje! Oto niektóre z głównych obserwacji, w jaki sposób kofeina pomaga schudnąć
1. Zwiększa tempo metabolizmu:
Kofeina działa termogenicznie na organizm i podnosi temperaturę ciała do poziomu nieco powyżej normy. Skutkuje to zwiększeniem tempa metabolizmu organizmu, dzięki czemu organizm może znacznie szybciej spalać tłuszcz. (2Kofeina pomaga również w uwalnianiu komórek tłuszczowych z ich jednostek magazynujących i przekształcaniu ich w energię poprzez lipolizę. Pozbywając się nadmiaru tłuszczu, kofeina pomaga szybko schudnąć.
2. Zmniejsza wysiłek podczas ćwiczeń:
Ćwiczenia fizyczne są niezbędne do utraty wagi. Jednak ludzie szybko się męczą, co prowadzi do słabych lub nieefektywnych wyników programu treningowego. Jednym ze sposobów przezwyciężenia tego problemu jest przyjmowanie kofeiny. Badania pokazują, że zwiększone spożycie kofeiny zmniejsza zmęczenie treningowe, pozwalając osobie na lepsze wyniki. (3) To z kolei zwiększa utratę tkanki tłuszczowej i utratę wagi z powodu większego spalania kalorii.
3. Środek tłumiący głód:
Jedną z kluczowych zalet kofeiny w odchudzaniu są jej właściwości tłumiące apetyt. Niektóre badania pokazują, że spożywanie kofeiny od 0,5 godziny do 4 godzin przed posiłkami może ograniczyć napady głodu. (4) Picie kawy lub herbaty przed posiłkami może zmniejszyć ogólne spożycie pokarmu, co z kolei zmniejsza dzienną liczbę kalorii. Kofeina może również zapobiegać przybieraniu na wadze, ograniczając przyjmowanie pokarmów i utrzymując uczucie sytości przez dłuższy czas.
Ile kofeiny jest dobre dla utraty wagi?:
Aby zauważyć znaczną utratę wagi, należy spożywać większe dawki kofeiny dziennie. Niektóre badania pokazują, że spożycie 10 mg kofeiny stymuluje 13% wzrost tempa metabolizmu na każdy 1 kg utraty wagi (5). Ta zasada nie jest standardowym pomiarem i może się różnić w zależności od aktualnego BMI osoby, tempa metabolizmu i innych parametrów.
Czy rzucenie kofeiny odwróci utratę wagi?:
Kiedy nagle rzucisz kofeinę (w postaci kawy lub tabletek), możesz doświadczyć objawów odstawienia, takich jak zmęczenie, bezsenność, utrata apetytu itp. Jednak nie ma dowodów na to, że rzucenie kofeiny nagle odwróci wyniki odchudzania! Z czasem niektóre osoby mogą odczuwać obniżony metabolizm i zmniejszoną zdolność spalania tłuszczu, co może prowadzić do przybierania na wadze.
Skutki uboczne tabletek z kofeiną:
Przed zastosowaniem kofeiny na odchudzanie w postaci tabletek, suplementów czy nawet nadmiernego spożycia kawy, należy zdawać sobie sprawę z następujących skutków ubocznych:
- Bezpieczny limit dawkowania dla przeciętnej, zdrowej osoby dorosłej wynosi 400 mg dziennie. Spożywanie większej ilości niż ta ilość może powodować straszne skutki uboczne, takie jak nudności, zawroty głowy, lęk, drżenie, kołatanie serca, bezsenność i drażliwość.
- Zbyt dużo kofeiny w organizmie może zaburzać funkcjonowanie układu pokarmowego i prowadzić do zaparć, wzdęć, bólu brzucha, nadkwasoty itp..
- Przedawkowanie kofeiny może prowadzić do niedoboru minerałów, takich jak potas, co prowadzi do poważnych zagrożeń dla zdrowia.
- Nadmierne spożycie kofeiny może krótkoterminowo negatywnie wpłynąć na poziom cukru we krwi.
- Uzależnienie od kofeiny może fizycznie, psychicznie uszkodzić twoje ciało, prowadząc do depresji, bezsenności, problemów z sercem itp..
Czy nie jest dla Ciebie zaskakujące, że znasz związek między kofeiną a utratą wagi? Niezależnie od tego, co mówi nauka, ważne jest, aby zrozumieć, że sama kofeina nie pomoże Ci schudnąć. Aby osiągnąć cele związane z wagą, musisz przestrzegać zdrowego stylu życia i niskokalorycznej diety wraz z regularnym planem treningowym.
ZASTRZEŻENIE: Ten artykuł nie popiera ani nie zaleca przyjmowania kofeiny w celu utraty wagi i służy wyłącznie celom informacyjnym na podstawie niektórych artykułów naukowych, stron internetowych i czasopism. Informacje te nie mogą być traktowane jako alternatywa dla porady medycznej. Czytelnik musi porozmawiać z dietetykiem lub lekarzem, aby w pełni zrozumieć konsekwencje przed zastosowaniem go jako leczenia.
Często zadawane pytania:
1. Czy tabletki na odchudzanie z kofeiną są bezpieczne??
Odp.: Chociaż tabletki z kofeiną są dostępne bez recepty, nie wolno ich używać bez recepty. Bezpieczny limit dawkowania tabletek i suplementów z kofeiną zależy od aktualnego BMI, wieku, stanu zdrowia itp. Zdrowi dorośli mogą przyjmować dawkę 400 mg dziennie, podczas gdy osoby z przewlekłymi problemami zdrowotnymi muszą skonsultować się z dietetykiem przed ich przyjęciem.
2. Ile filiżanek kawy powinienem wypić, aby schudnąć??
Odp.: Wiele stron internetowych podaje, że dawka 2-3 filiżanek kawy dziennie może sprzyjać utracie wagi. Jednak wyniki są krótkoterminowe! Gdy organizm przyzwyczai się do ilości kofeiny, tempo przemiany materii zwolni, podobnie jak wyniki odchudzania. Nadmierne spożycie kawy może wywołać kwasowość, złe trawienie, zgagę i inne problemy trawienne.
3. Jaki jest najlepszy sposób na przygotowanie kawy na odchudzanie??
Odp.: Aby zmaksymalizować korzyści związane z odchudzaniem, jakie daje kawa, można ją pić bez mleka lub śmietanki. Cukier i inne dodatki zwiększają liczbę kalorii, więc wyrzuć je. Jeśli musisz używać mleka, przejdź na mleko niskokaloryczne, takie jak migdałowe, sojowe lub tonizujące mleko mleczne.