Czy wierzysz w powiedzenie: „Niech twoje pożywienie będzie twoim lekarstwem”? Jeśli tak, to samo dotyczy również utraty wagi. Zamiast liczyć kalorie, wybieranie prostych, codziennych posiłków może pomóc szybko i naturalnie schudnąć. Jednym z takich produktów okrzykniętych za swój bogaty w składniki odżywcze profil są rodzynki! Włączenie rodzynek do diety odchudzającej może przyspieszyć ten proces, a nawet dodać szeroką gamę składników odżywczych, aby zniwelować niedobory dietetyczne.
Ale czym są rodzynki? Rodzynki lub Kismis to suszona forma winogron. Mogą mieć kolor od złotego do ciemnobrązowego, w zależności od użytej odmiany winogron. Te pikantne, słodkie suszone owoce są również nazywane wieloma nazwami w lokalnych językach, takimi jak „YenduDraksha” (telugu), „Bedane” (marathi), „Vonadraakshe” (kannada), „UnakkuMunthiringa” (malajalam).
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o zaletach rodzynek na odchudzanie!
Spis treści:
- Czy Kismis jest dobry na odchudzanie??
- Jak rodzynki pomagają w odchudzaniu??
- Jak używać rodzynek do utraty wagi?
- Ile rodzynek powinienem jeść dziennie, aby schudnąć?
- Skutki uboczne rodzynek
Czy Kismis jest dobry na odchudzanie??
Eksperci są zdania, że rodzynki mogą być bardzo korzystne dla osób dążących do utraty wagi. Rodzynki mają sporą ilość kalorii i naturalnych cukrów, które mogą na długo zaspokoić głód i apetyt na średni posiłek. Skutkuje to obniżonym spożyciem pokarmu i z kolei obniżonym spożyciem kalorii! Badania potwierdzają również, że osoby, które regularnie spożywały rodzynki, notowały o 39% mniejsze ryzyko otyłości i 54% mniejsze ryzyko zespołu metabolicznego niż osoby, które tego nie robiły. (1)
Jak rodzynki pomagają w utracie wagi??
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak Kismis lub rodzynki mogą pomóc Ci schudnąć:
Oto szczegółowe wyjaśnienie wszystkich korzyści z odchudzania rodzynek
1. Dodaje energii ciału
Ćwiczenia fizyczne są niezbędne w każdym programie odchudzania. Jednak początkujący mogą się zbyt szybko zmęczyć, co prowadzi do nieefektywnych wyników. Jednym ze sposobów radzenia sobie z tym zmęczeniem jest jedzenie rodzynek jako przekąska przed treningiem. Rodzynki to wysokoenergetyczne produkty bogate w naturalne cukry, takie jak glukoza i fruktoza, które szybko zamieniają się w energię niezbędną do treningu. Tak więc rodzynki pośrednio pomagają schudnąć, zapewniając bardzo potrzebną siłę i wytrzymałość.
2. Promuje lepsze trawienie
Jednym z kluczowych czynników przyczyniających się do otyłości jest słabe trawienie i niskie tempo przemiany materii. Z około 3,3-4,5 g błonnika na 100 g porcji, rodzynki działają jak prebiotyki, które znacznie poprawiają wzrost flory jelitowej, co jest ważne dla utraty wagi. Błonnik pokarmowy odgrywa również kluczową rolę w regulacji wypróżnień i wypłukiwaniu niepożądanych produktów przemiany materii z organizmu. W ten sposób rodzynki pomagają zrównoważyć masę ciała i zmniejszyć ryzyko otyłości.
3. Środek tłumiący apetyt
Niekontrolowane, bezmyślne jedzenie prowadzi do przybierania na wadze! Zamiast stosować środki hamujące apetyt OTC, możesz zastąpić wysokokaloryczne przekąski w połowie posiłku garścią rodzynek. Pokarmy stosunkowo niskokaloryczne, rodzynki mogą ograniczać apetyt bez zwiększania liczby kalorii. Te suszone owoce zawierają naturalne cukry owocowe i leptynę, które mają właściwości tłumiące apetyt. Wraz z utrzymywaniem sytości przez długi czas i zmniejszaniem napadów głodu, Leptyna może również zabijać komórki tłuszczowe, zwiększając proces termogenezy.
Jak używać rodzynek do utraty wagi?
Teraz, gdy poznałeś niesamowite zalety rodzynek na odchudzanie, poznaj najlepsze sposoby ich spożywania:
- Eksperci zalecają spożywanie rodzynek namoczonych w wodzie przez noc w celu utraty wagi, zamiast przyjmowania ich w postaci suchej. W tym celu namocz Kismis przez noc i zjedz je następnego ranka. Jest to zdrowy sposób na spożywanie rodzynek niż jedzenie ich na surowo. Niechciane minerały i witaminy rozpuszczają się w wodzie, zachowując tylko niezbędne składniki odżywcze do szybkiego wchłaniania przez organizm.
NOTATKA: Wiele badań pokazuje, że spożywanie namoczonych przez noc rodzynek zwiększa poziom tlenku azotu w organizmie, co zwiększa wchłanianie składników odżywczych. Bogate w żelazo rodzynki pomagają również zwalczać anemię, zwiększając produkcję czerwonych krwinek.
- Woda z rodzynków to kolejny sposób na utratę wagi i jednoczesne nawodnienie organizmu. Możesz ugotować 150 g rodzynek w 2 szklankach wody. Niech ostygnie i wypij.
- Możesz również posypać garść rodzynkami do sałatek, aby uzyskać słodki i pikantny smak
- Dodaj garść rodzynek do swojego talerza śniadaniowego, aby rano poczuć energię
- Zastąp cukier garścią namoczonych rodzynek w koktajlach potreningowych. Może to nie tylko osłodzić Twój napój, ale także sprawi, że będzie on niesamowicie zdrowy.
Ile rodzynek powinienem jeść dziennie, aby schudnąć?
Dzienna dawka rodzynek może się różnić w zależności od wieku, aktualnej wagi i stanu zdrowia. Kobiety mogą spożywać około 1 małej filiżanki rodzynek (15-20 owoców), podczas gdy mężczyźni mogą spożywać do 1,5 filiżanki dziennie jako bezpieczny limit. Jeśli nigdy wcześniej nie jadłeś tych suchych owoców, zacznij od garści i zwiększaj ilość w miarę postępu!
Skutki uboczne rodzynek
Czy rodzynki są dobre, a nie złe? Absolutnie nie! Podobnie jak w przypadku każdej innej żywności, rodzynki mogą powodować skutki uboczne, gdy są spożywane w nadmiarze. Oto niektóre z problemów zdrowotnych, których doświadczasz po przedawkowaniu rodzynek:
- Rodzynki są bogate w błonnik pokarmowy, który w dużych ilościach może podrażnić żołądek. Wraz z zaburzeniami żołądka, takimi jak nadkwasota, zgaga, możesz również doświadczyć wzdęć, niedrożności jelit i słabego wchłaniania składników odżywczych z powodu przedawkowania błonnika.
- Spożywanie rodzynek w ilości większej niż zalecana może wpompować do organizmu nadmiar kalorii, prowadząc do przyrostu masy ciała.
- Duże ilości cukrów owocowych obecnych w rodzynkach mogą powodować insulinooporność oraz przyczyniać się do cukrzycy i otyłości.
- Rodzynki mogą wywoływać reakcje alergiczne u niektórych osób. Typowe objawy to katar, świszczący oddech, przekrwienie klatki piersiowej, wymioty, ból brzucha, szybkie bicie serca, wysypki skórne, a nawet zwiększone ryzyko infekcji bakteryjnych.
Nie sądzisz, że rodzynki mogą być jednym z pewnych sposobów na „podniesienie” zdrowia? Jeśli planujesz spróbować i osobiście doświadczyć tych niesamowitych korzyści rodzynek na odchudzanie, nie zapomnij trzymać się dziennych limitów dawkowania. Ponadto, jeśli masz cukrzycę lub masz jakąkolwiek przewlekłą chorobę, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, zanim zaczniesz je regularnie jeść. Pamiętaj, że rodzynki nie zastępują zdrowego stylu życia i zbilansowanej diety, ale idą z nimi w parze.
Zastrzeżenie: Informacje zawarte w tym artykule służą wyłącznie celom informacyjnym i nie zastępują profesjonalnej porady medycznej. Autor lub strona internetowa nie są upoważnieni do udzielania jakichkolwiek porad dotyczących problemów medycznych lub zdrowotnych. Czytelnik musi wziąć pełną odpowiedzialność za krzyżowe sprawdzenie faktów przed wykonaniem któregokolwiek z punktów wymienionych tutaj.
Często zadawane pytania:
1. Jak woda z rodzynków może pomóc w utracie wagi??
Odp.: Woda z rodzynków jest dość słodka i naturalnie hamuje apetyt. Płyn nie tylko nawilża organizm, ale także zapewnia uczucie sytości przez długi czas. Jednak woda z rodzynkami nie daje korzyści z błonnika pokarmowego w porównaniu do spożywania ich w całości.
2. Czy mogę jeść rodzynki na pusty żołądek??
Odp.: Tak! Najlepszym sposobem na zjedzenie rodzynek na pusty żołądek jest namoczenie ich 15-20 w szklance wody. Możesz mieć je z samego rana, aby zachować energię i aktywność przez cały dzień. Jeśli masz wrażliwy żołądek lub masz problemy żołądkowe, możesz je spożywać razem ze śniadaniem lub między posiłkami.
3. Jaki jest najlepszy sposób na mieszanie rodzynek w koktajlach??
Odp.: Wiele osób skarży się, że ich koktajle zawierają kawałki rodzynek. Rodzynki są dość małe i gumowate, więc nie mieszają się dobrze z płynami. Możesz dodać je do szklanki gorącej wody i moczyć przez 15 minut, aby je zmiękczyć. Po zakończeniu zmiksuj je najpierw z innymi składnikami, takimi jak owoce, przed dodaniem mleka.