Wszyscy pamiętamy, jak nasi rodzice mówią o tym, jak ważne jest jedzenie warzyw i owoców w naszym dzieciństwie, a wielu z nas przekazuje ten sam gjaan swoim dzieciom, prawda? Ale co, jeśli powiemy Ci, że klucz do utraty wagi nadal tkwi w tych owocach i warzywach? Tak! Soki owocowe i warzywne na odchudzanie to doskonały i naturalny sposób na szybkie schudnięcie.

Chociaż dobry rutynowy trening jest konieczny, wiek, ograniczenia fizyczne i ograniczenia czasowe mogą być problemem dla wielu. Tak więc, włączając soki owocowe i warzywne do swojej diety, możesz schudnąć bez zmuszania ciała do rygorystycznych sesji treningowych. Przejrzyjmy ten artykuł, aby znaleźć najlepsze przepisy na soki na odchudzanie.

Soki na odchudzanie

Czy soki mogą pomóc schudnąć?:

Płyn pozyskiwany z produktów jadalnych, takich jak owoce, zioła i warzywa, to wyjątkowe soki, które pomagają zdrowo schudnąć. Potrzebne są dalsze badania, aby udowodnić skuteczność soków owocowych i warzywnych w odchudzaniu; entuzjaści zdrowia twierdzą, że te soki pomagają spalić kalorie zgromadzone w organizmie poprzez ograniczenie spożycia kalorii.

Jeśli chcesz stosować dietę, która składa się z soków przygotowanych z owoców i warzyw, ma ona od 600 do 1000 kalorii dziennie, ponieważ brakuje w niej pokarmów stałych. Szybko schudniesz, stosując krótkoterminową dietę sokową, ponieważ zużyjesz mniej kalorii.

Zdrowe soki na odchudzanie:

Soki owocowe i warzywne to doskonały wybór, aby naturalnie i zdrowo schudnąć. Poniżej znajduje się lista płynów, które można spożywać, aby zdrowo schudnąć.

1. Sok z dyni na odchudzanie:

Dynia ma niską kaloryczność i zapobiega napadom głodu, ponieważ zapewnia uczucie sytości. Sok z dyni ma bardzo mało kalorii i tłuszczu i jest idealnym dodatkiem do diety sokowej na odchudzanie. Uzupełnia twoje ciało w składniki odżywcze i płyny podczas sesji treningowej. Utrzymuje również zdrowy układ trawienny (1), co ma kluczowe znaczenie dla utraty wagi.

Składniki:
  1. Jedna filiżanka puree z dyni.
  2. Dwie łyżki brązowego cukru.
  3. Jedna łyżka przyprawy do ciasta dyniowego.
  4. Dwie łyżki ACV.
  5. Jedna szklanka wody.
Przygotowanie:
  • Umieść wszystkie składniki w blenderze.
  • Dokładnie wymieszaj zawartość, tworząc gładką pastę.
  • Dodaj trochę wody, aby upłynnić konsystencję.
  • Możesz podawać go schłodzony lub taki, jaki jest?.

2. Sok ze szpinaku na odchudzanie:

Szpinak to zielone warzywo liściaste, które jest bardzo bogate w składniki odżywcze i bogate w przeciwutleniacze, w tym flawonoidy i karotenoidy (2). Niskokaloryczny i bogaty w składniki odżywcze szpinak to idealny zielony sok na odchudzanie.

Składniki:
  1. Jedna pęczek szpinaku.
  2. Jedna łyżka soku z cytryny.
  3. Jedna wiązka łodyg selera.
Przygotowanie:
  • Umyj wszystkie składniki, posiekaj je i włóż do blendera.
  • Dokładnie wymieszaj zawartość, tworząc gładką pastę.
  • Dodaj trochę wody, aby upłynnić napój.
  • Wlej do szklanki, dodaj sok z cytryny i wymieszaj.
  • Pij to świeże.

3. Sok z gorzkiej tykwy do utraty wagi:

Wielu z nas używa gorzkiej tykwy do przygotowania pysznych curry, ale niewielu z nas jest gotowych pić zrobiony z niej sok. Gorzka gurda zapobiega nadmiarowi komórek tłuszczowych w organizmie, zwiększając metabolizm, poprawiając trawienie i promując utratę wagi. Całkowicie odtruwa organizm za pomocą zawartych w nim przeciwutleniaczy (3).

Składniki:
  1. Jedna gorzka tykwa.
  2. Odrobina soli.
Przygotowanie:
  • Umyj gorzką tykwę i posiekaj na małe kawałki.
  • Umieść posiekaną gorzką tykwę w blenderze.
  • Dokładnie wymieszaj zawartość.
  • Sok przecedź do szklanki i dodaj do niego odrobinę soli.
  • Dobrze wymieszaj zawartość i wypij świeżą.

4. Słodki sok z limonki (Mosambi) na odchudzanie:

Słodka limonka lub mosambi pomagają zwiększyć metabolizm ograniczając głód, ponieważ są bogate w kwas cytrynowy. Mosambi ma również kilka korzyści zdrowotnych, ponieważ zawiera witaminę C i inne niezbędne składniki odżywcze, w tym błonnik i białko. Przyspiesza zdolność organizmu do spalania tłuszczu za pomocą witaminy C (4).

Składniki:
  1. 6 do 7 obranych i posiekanych słodkich limonek.
  2. Jedna lub dwie łyżki miodu.
  3. Odrobina pieprzu w proszku.
Przygotowanie:
  • Pamiętaj, aby usunąć nasiona z pokrojonej słodkiej limonki.
  • Umieść pokrojoną w plastry limonkę w blenderze.
  • Dokładnie wymieszaj zawartość.
  • Odcedź miąższ i przelej sok do szklanki.
  • Łyżką wyciśnij cały sok z miąższu.
  • Dodaj miód do soku i dobrze wymieszaj.
  • Możesz dodać lód i pić schłodzony lub taki, jaki jest.

5. Sok żurawinowy na odchudzanie:

Sok żurawinowy pomaga rozbijać zasiany tłuszcz, ponieważ jest jednym z owoców bogatych w antyoksydanty. W przeciwieństwie do słodkich napojów dostępnych na rynku, sok żurawinowy jest lepszym napojem, ponieważ jest pełen witamin, minerałów i przeciwutleniaczy.

Składniki:
  1. Jedna filiżanka żurawiny.
  2. Jedna łyżka miodu.
  3. Odrobina soli.
Przygotowanie:
  • Po usunięciu pestek włóż żurawinę do blendera.
  • Dokładnie wymieszaj zawartość i dodaj miód i sól.
  • Zmiksowany sok wlej do szklanki i wypij świeży.

6. Sok kiwi do utraty wagi:

Kiwi to niskokaloryczny i bogaty w składniki odżywcze owoc, który pochodzi z Chin. Jest to doskonały owoc odpowiedni dla zdrowego organizmu z dużą ilością witamin C, K, E, kwasu foliowego i potasu. Ten owoc powoduje zdrową utratę tłuszczu, ponieważ zwiększa metabolizm i pomaga w zdrowiu układu pokarmowego (5).

Składniki:
  • Dwa owoce Kiwi.
  • Jedna łyżka miodu.
  • Odrobina soli.
  • Trzy szklanki wody.
Przygotowanie:
  • Użyj łyżki o ostrych krawędziach, aby usunąć skórkę z owoców kiwi.
  • Pokrój owoce w kostkę.
  • Dodaj kiwi, miód, sól i wodę do blendera.
  • Dokładnie wymieszaj zawartość.
  • Miąższ można odcedzić lub wypić bezpośrednio.

7. Sok z arbuza na odchudzanie:

Arbuz to jeden z owoców o dużej zawartości wody i jeden z najlepszych soków na odchudzanie. Ten owoc zawiera witaminę C, beta-karoten i likopen, które działają jako przeciwutleniacze, potas i błonnik, co czyni go zdrowszą opcją. Upewnij się, że kontrolujesz ilość arbuza, którą możesz spożyć, ponieważ ma on wysoki IG (6).

Składniki:
  1. Jedna filiżanka kawałków arbuza.
  2. Jedna łyżka soku z cytryny.
Przygotowanie:
  • Pokrój arbuza na kawałki i usuń z niego pestki.
  • Sok z cytryny i kostki arbuza wrzuć do blendera.
  • Dokładnie wymieszaj zawartość, tworząc konsystencję soku.
  • Wlej sok do szklanki i wypij świeży.

8. Sok Amla do utraty wagi:

Amla jest jednym z naturalnych składników, które przyspieszają metabolizm, pomagając w ten sposób w utracie wagi. Wraz z wieloma innymi korzyściami zdrowotnymi amla jest wypełniona witaminami i minerałami, które pomagają utrzymać zdrowie organizmu (7).

Składniki:
  1. Osiem amlasów.
  2. Jedna łyżka miodu.
  3. Imbir.
  4. Nasiona kminku.
Przygotowanie:
  • Pokrój amlas na małe kawałki, usuwając nasiona.
  • Do blendera wrzuć posiekaną amlę, imbir, kminek i miód.
  • Dokładnie wymieszaj zawartość, tworząc konsystencję soku.
  • Wypij tę szklankę świeżego soku.

9. Sok z marakui do utraty wagi:

Marakuja to słodki jadalny owoc o jadalnym miąższowym wnętrzu z twardą skórką zewnętrzną, pochodzący z Ameryki Południowej. Ma niską kaloryczność i jest bogatym źródłem błonnika, witamin C, A, potasu i żelaza. Ten sok owocowy pomaga ograniczać apetyt przez dłuższy czas, spowalniając proces trawienia, ponieważ jest bogaty w błonnik pokarmowy.

Składniki:
  1. Cztery owoce pasji.
  2. Jedna szklanka wody.
  3. Jedna łyżka miodu.
Przygotowanie:
  • Użyj łyżki, aby nabrać wnętrzności marakui.
  • Umieść marakuję, wodę i naturalny słodzik.
  • Dokładnie wymieszaj zawartość.
  • Przesiej sok, filtrując nasiona.

10. Sok z granatów na odchudzanie:

Sok z granatów pomaga spalić nadmiar tłuszczu z organizmu, ponieważ jest bogatym źródłem sprzężonego kwasu linolenowego, polifenoli i przeciwutleniaczy. Zmniejsza spożycie kalorii poprzez tłumienie napadów głodu poprzez zwiększenie tempa metabolizmu organizmu (8).

Składniki:
  1. Jedna filiżanka nasion granatu.
  2. Filiżanka wody.
Przygotowanie:
  • Umieść pestki granatu i wodę w blenderze.
  • Dokładnie je wymieszaj.
  • Przesiej sok, wyciskając nasiona. Ten proces pomaga wydobyć maksymalną ilość soku.

11. Sok z trawy pszenicznej do utraty wagi:

Trawa pszeniczna jest jednym z popularnych składników, które pomagają w zdrowym odchudzaniu. Bogata w składniki odżywcze trawa pszeniczna sprawia, że ​​czujesz się syty przez dłuższy czas, zmniejszając apetyt i napady objadania się (9). Ma zero kalorii, nie zawiera tłuszczu i można go uprawiać w przydomowym ogródku.

Składniki:
  1. Jedna mała miska posiekanej trawy pszenicznej.
  2. Filiżanka wody.
Przygotowanie:
  • Umieść składniki w blenderze.
  • Dokładnie wymieszaj zawartość.
  • Użyj gazy do przefiltrowania miąższu i weź świeży sok do szklanki.
  • Możesz go wypić świeży lub w ciągu 24 godzin od przygotowania.

12. Sok z aloesu na odchudzanie:

Aloe vera zwiększa metabolizm w organizmie, spalając nadmiar tłuszczu, co czyni go jednym z najlepszych soków spalających tłuszcz. Aloe vera zmniejsza wagę wody, działając jako środek przeczyszczający, uwalniając proces trawienny (10).

Składniki:
  1. Dwie łyżki świeżego żelu Aloe Vera.
  2. Jedna szklanka wody.
  3. Jedna łyżka soku z cytryny.
Przygotowanie:
  • Zagotuj szklankę wody i dodaj do niej żel Aloe Vera.
  • Pamiętaj, aby zmieszać żel z wodą, ciągle mieszając.
  • Gdy się rozgrzeje, dodaj sok z cytryny i dobrze wymieszaj.
  • Wypij tę miksturę z samego rana.

13. Sok owocowy Noni do utraty wagi:

Roślina Noni to małe krzewiaste drzewo, które pochodzi z Azji i Australii. Kiedy chcesz schudnąć, sen odgrywa ważną rolę. Owoc Noni wspomaga lepszy sen, zwiększając ilość przeciwutleniaczy w twoim ciele. Ten owoc zachęca do zdrowego ciała i utraty wagi (11).

Składniki:
  1. Jeden dojrzały owoc noni.
  2. Jedna szklanka wody.
Przygotowanie:
  • Dokładnie wyczyść owoc noni, tak aby skórka była jak najcieńsza.
  • Umieść składniki w blenderze.
  • Dokładnie wymieszaj zawartość, tworząc gładką pastę.
  • Przesiej miksturę, aby przefiltrowany sok dostał się do szklanki.
  • Możesz pić ten sok raz rano i ponownie wieczorem.

14. Butelkowy sok z tykwy do utraty wagi:

Tykwa butelkowa ma niewiele kalorii i ma wiele zalet, dzięki czemu jest najlepszym sokiem do porannej utraty wagi. Jest bogaty w wodę i błonnik, dzięki czemu zdrowo schudniesz. Ponieważ sok z tykwy szybko się utlenia, upewnij się, że spożywasz go tak szybko, jak to możliwe (12).

Składniki:
  1. Jedna filiżanka obranej i pokrojonej w kostkę tykwy.
  2. Odrobina soli.
  3. Pęczek liści mięty.
  4. ¼ cala korzeń imbiru.
Przygotowanie:
  • Dodaj wszystkie składniki do blendera.
  • Wymieszaj zawartość, dodając trochę wody, tworząc gładką pastę.
  • Przesiej sok do szklanki i wypij go wczesnym rankiem.

15. Sok z rukwi wodnej do utraty wagi:

Rukiew wodna to ciemnozielone warzywo liściaste, które wspomaga odchudzanie, ponieważ zawiera wiele prozdrowotnych związków i mikroelementów. Jest niskokaloryczny i bogaty w witaminy K, C, A i wapń, co czyni go jednym z najlepszych soków warzywnych na odchudzanie.

Składniki:
  1. 75 gramów rukwi wodnej.
  2. Jedna szklanka wody.
  3. Jedna łyżka świeżego soku z cytryny.
Przygotowanie:
  • Dokładnie umyj rzeżuchy przed użyciem do wyciskania.
  • Rukwię wodną, ​​sok z cytryny i wodę włożyć do blendera.
  • Dokładnie je wymieszaj, tworząc gładką pastę.
  • Po przesianiu mieszanki weź szklankę świeżego soku z rukwi wodnej.

16. Sok z kapusty do utraty wagi:

Kapusta to jedno z najlepszych warzyw kapustnych, które było składnikiem wielu przepisów na odchudzanie. Kapusta zawiera kilka ważnych składników odżywczych, takich jak witamina K, kwas foliowy i magnez, które odżywiają twoje ciało, jednocześnie pomagając ci schudnąć (13).

Składniki:
  1. Jedna filiżanka kawałków kapusty.
  2. Odrobina soli do smaku.
  3. Jedna szklanka wody.
Przygotowanie:
  • Kawałki kapusty ugotować w misce z wodą.
  • Ugotowaną kapustę wyjąć z dziobu i ostudzić.
  • Dodaj chłodną kapustę, wodę i sól do blendera.
  • Dokładnie wymieszaj zawartość, tworząc gładką konsystencję.
  • Weź go do szklanki i wypij świeży.

17. Sok pomarańczowy do utraty wagi:

Pomarańcze to owoce łatwo dostępne na rynku w obfitości. Pomaga spalić tłuszcz z brzucha, ponieważ jest niskokaloryczny i pełen składników odżywczych, witaminy C, błonnika. Zastąp słodkie napoje szklanką świeżego soku pomarańczowego, który nie tylko wspomaga odchudzanie, ale także wzmacnia układ odpornościowy (14).

Składniki:
  1. Dwie pomarańcze.
  2. Odrobina soli.
Przygotowanie:
  • Obierz pomarańcze i pokrój je.
  • Umieść plastry pomarańczy w blenderze ze szczyptą soli.
  • Upewnij się, że sok został całkowicie wyciśnięty z plastrów.
  • Odcedź płyn do szklanki, pomijając miąższ.

18. Sok ze świeżych jagód do utraty wagi:

Jagody są doskonałym zamiennikiem słodkich przekąsek, ponieważ są niskokaloryczne. Są bogatym źródłem błonnika pokarmowego, witaminy C i potasu, które utrzymują pełny brzuch, zmniejszając napady głodu, co pomaga zdrowo schudnąć. Wraz z niezbędnymi składnikami odżywczymi jagody mają 42 kcal, a truskawki 50 kcal.

Składniki:
  1. Jedna filiżanka jagód.
  2. Jedna szklanka wody.
  3. Jedna łyżka soku z cytryny.
Przygotowanie:
  • Umyj świeże jagody.
  • Umieść wszystkie składniki w blenderze.
  • Dokładnie je wymieszaj, tworząc gładką i jedwabistą pastę.
  • Pij ten sok świeży.

19. Sok ananasowy na odchudzanie:

Ananas zawiera enzym zwany bromelainą, który przyspiesza proces spalania tłuszczu, pomagając w metabolizmie białek. Zmniejsza napady głodu i pomaga trawić tłuszcze, dzięki czemu jest doskonałym sokiem na odchudzanie.

Składniki:
  1. Kubek plasterków ananasa.
  2. Odrobina soli.
  3. Filiżanka wody.
Przygotowanie:
  • Umieść wszystkie składniki w blenderze.
  • Wymieszaj zawartość, tworząc gładką pastę.
  • Odcedź miąższ, aby uzyskać szklankę świeżego soku ananasowego.

20. Woda cytrynowa do utraty wagi:

Cytryna oferuje wiele potencjalnych korzyści, ponieważ jest doskonałym źródłem witaminy C, błonnika, związków roślinnych i wielu innych niezbędnych minerałów. Spożywanie soku z cytryny pomaga schudnąć, przyspieszając metabolizm i utrzymując nawodnienie (15).

Składniki:
  1. Dwie cytryny.
  2. Dwie łyżki miodu.
  3. Jedna szklanka ciepłej wody.
Przygotowanie:
  • Wyciśnij świeży sok z cytryny z dwóch cytryn.
  • Zgodnie z własnymi preferencjami weź szklankę ciepłej lub normalnej wody.
  • Wymieszaj sok z cytryny i miód w szklance wody i dobrze wymieszaj, pomoże to w odchudzaniu.

21. Sok z selera na odchudzanie:

Seler zapewnia jeden z najlepszych soków warzywnych do odchudzania, ponieważ zawiera składniki odżywcze, takie jak witamina K, A, potas, kwas foliowy i jest niskokaloryczny. Ten sok warzywny nie tylko pomaga w utracie wagi, ale także utrzymuje nawodnienie organizmu. Jest idealnym wyborem do odchudzania, ponieważ zawiera duże ilości nierozpuszczalnego błonnika.

Składniki:
  1. Świeże łodygi selera.
  2. Jedna łyżka soku z cytryny.
  3. Filiżanka wody.
Przygotowanie:
  • Umyj łodygi selera i pokrój je na kawałki.
  • Umieść wszystkie składniki w blenderze.
  • Wymieszaj zawartość, tworząc gładką pastę.
  • Zdobądź szklankę świeżego soku z selera, przesiewając miksturę.

22. Sok jabłkowy do utraty wagi:

Wszyscy znamy wyrażenie „jabłko dziennie trzyma lekarza z dala”. Ten chrupiący i świeży owoc ma dużą ilość błonnika i zdrowych flawonoidów, które promują uczucie sytości, a tym samym pomagają spalać tłuszcz. Będziesz mniej objadał się, gdy poczujesz się pełny.

Składniki:
  1. Jedno jabłko.
  2. Jedna szklanka wody.
  3. Odrobina soli.
Przygotowanie:
  • Jabłko obrać ze skóry i pokroić na kawałki.
  • Umieść pokrojone jabłka, wodę i sól w blenderze.
  • Zmiksuj zawartość blendera, aby uzyskać gładki sok.

23. Sok grejpfrutowy na odchudzanie:

Grejpfrut jest bogatym źródłem potasu i witaminy C, a do tego świetnie smakuje. Ten sok owocowy jest idealną opcją na odchudzanie, ponieważ zapewnia sytość, ponieważ jest wypełniony błonnikiem. Pomaga zmniejszyć spożycie kalorii, pomagając w ten sposób naturalnie zredukować wiotczenie.

Składniki:
  1. Dwa grejpfruty.
  2. Odrobina soli.
Przygotowanie:
  • Pokrój grejpfruty równo na połówki.
  • Wyciśnij sok za pomocą sokowirówki.
  • Pamiętaj, aby wycisnąć z owoców każdą odrobinę soku.
  • Wypij świeżo przygotowany sok po dodaniu odrobiny soli.

24. Sok z ogórka do utraty wagi:

Ogórek to jedno z warzyw, które w 80% składa się z wody, dzięki czemu jest sokiem redukującym tłuszcz. Ułatwia zgubienie wiotki, ponieważ pomaga rozbić tłuszcz na małe segmenty. Ten sok jest również łatwiejszy do włączenia do rutyny, wypełniony dobrocią natury.

Składniki:
  1. Jeden obrany i pokrojony ogórek.
  2. Filiżanka wody.
  3. Szczypta soli.
Przygotowanie:
  • Dodaj obranego i pokrojonego w plastry ogórka, sól i wodę do blendera.
  • Zmiksuj zawartość tworząc gładką pastę.
  • Możesz dodać trochę wody, aby upłynnić zawartość.
  • Zdobądź szklankę świeżego soku z ogórka, przesiewając miąższ.

25. Sok z marchwi i buraków na odchudzanie:

i buraki połączone, aby stworzyć zdrową opcję wyciskania soku do utraty wagi, ponieważ te warzywa są niskokaloryczne i bogate w składniki odżywcze. Wiele składników odżywczych jest nienaruszonych w tych warzywach, ponieważ nie są one gotowane. Pomaga schudnąć, jednocześnie dostarczając organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych.

Składniki:
  1. ½ obranych i posiekanych buraków.
  2. Cztery obrane i posiekane marchewki.
  3. Dwie łyżki soku z cytryny.
  4. Jedna szklanka wody.
  5. Szczypta soli.
Przygotowanie:
  • Umieść wszystkie składniki w blenderze.
  • Wymieszaj zawartość, tworząc gładką pastę.
  • Zdobądź szklankę świeżego soku z buraków marchwiowych, przesiewając miąższ.

Kombinacje soków do odchudzania:

Oto kilka kombinacji soków, które możesz wypróbować, które pomogą Ci zdrowo schudnąć.

26. Sok jabłkowo-imbirowy na odchudzanie:

Jabłko i imbir to idealne połączenie, które czyni je jednym ze zdrowych soków na odchudzanie. Ten sok obniża poziom cholesterolu w organizmie, pomagając zrzucić niechciane kilogramy.

Składniki:
  1. Jedno jabłko.
  2. ½ cala korzenia imbiru.
  3. Limonka.
  4. Kilka listków mięty.
Przygotowanie:
  • Pokrój jabłko, korzeń imbiru i listki mięty na małe kawałki.
  • Umieść je wszystkie w blenderze.
  • Dokładnie je wymieszaj, tworząc gładką pastę.
  • Przed wypiciem soku dodaj odrobinę limonki.

27. Seler i sok z zielonego jabłka na odchudzanie:

Seler to jedno z warzyw o małej kaloryczności i dużej ilości błonnika pokarmowego, które wspomaga odchudzanie poprzez wspomaganie trawienia. Elektrolity i wysoki procent wody zmniejszają wzdęcia i dodatkowo zapobiegają odwodnieniu. Zielone jabłko pomoże spalić więcej kalorii poprzez zwiększenie aktywności metabolicznej.

Składniki:
  1. Dwa umyte i posiekane stosy selera.
  2. Jedno zielone jabłko.
  3. Korzeń imbiru – 3cm.
  4. Jedna łyżka świeżego soku z cytryny.
  5. Jedna szklanka wody.
Przygotowanie:
  • Umieść wszystkie posiekane składniki w blenderze.
  • Dokładnie wymieszaj, tworząc gładką pastę i dodaj wodę, aby ją upłynnić.
  • Nalej sok do szklanki i wypij świeży.
  • Jeśli nie jesteś fanem miąższu, możesz odcedzić płyn i go skonsumować.

28. Sok z ananasa i cytryny na odchudzanie:

Sok z ananasa i cytryny tworzy idealny sok do redukcji tłuszczu z brzucha. Ananas ma właściwości przeciwzapalne dzięki enzymowi zwanemu bromelainą, który pomaga skutecznie zmniejszyć tłuszcz z brzucha. Cytryna jest bogata w witaminę C, która nie tylko utrzymuje nawodnienie organizmu, ale pomaga w utracie wagi poprzez zwiększenie metabolizmu i sytości.

Składniki:
  1. ¼ szklanki ananasa.
  2. Świeży sok z jednej cytryny.
  3. Jedna łyżka miodu.
  4. Jedna szklanka wody.
  5. Kostki lodu.
Przygotowanie:
  • Umieść składniki w blenderze.
  • Dokładnie wymieszaj zawartość, tworząc gładką pastę.
  • Odcedź płyn do szklanki.
  • Dodaj kostki lodu do soku i ciesz się.

29. Sok ze szpinaku i ogórka na odchudzanie:

Szpinak to bogate w składniki odżywcze i niskokaloryczne zielone warzywo liściaste, które doskonale nadaje się do odchudzania. Ogórek zawiera dużą ilość wody, rozpuszczalnego błonnika i mało kalorii, które zapewniają nawodnienie i wspomagają odchudzanie.

Składniki:
  1. Dwa ogórki.
  2. Sześć filiżanek opłukanego szpinaku.
  3. Jedna łyżka miodu.
Przygotowanie:
  • Ogórki obrać i pokroić na kawałki.
  • Do blendera dodaj plastry ogórków i opłukany szpinak.
  • Dokładnie wymieszaj, aby uzyskać gładką pastę.
  • Możesz dodać szklankę wody, aby uzyskać płynną konsystencję.

30. Sok z aloesu i amli:

Amla lub agrest indyjski zawierają niezbędne składniki odżywcze, takie jak witamina C, A, błonnik, potas, magnez i wapń, które odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia organizmu. Aloe vera ma właściwości przeciwgrzybicze i przeciwzapalne, a także niezbędne składniki odżywcze, które są dobre dla organizmu zarówno wewnętrznie, jak i zewnętrznie. Połączenie aloesu i soku z amli zwiększa metabolizm organizmu, pomagając w utracie wagi.

Składniki:

¼ szklanki świeżego żelu Aloe Vera.

  1. Dwa amlasy.
  2. Szczypta czarnej soli.
  3. ¼ łyżki saunf w proszku.
  4. ½ łyżki kminku w proszku.
  5. 500 ml wody.
Przygotowanie:
  • Usuń pestkę i pokrój amlę na małe kawałki.
  • Umieść kawałki amli i żel Aloe Vera w blenderze i dokładnie zmiksuj, tworząc gładką pastę.
  • Zbierz sok przez odcedzenie miąższu.
  • Dodaj trochę wody, miąższ z miksera i zmiksuj.
  • Całkowicie wyciągnij sok z miąższu.
  • Powtarzaj procedurę, aż sok zostanie wyciśnięty, a miąższ będzie przezroczysty.
  • Dodaj wszystkie pozostałe składniki do mieszanki i dokładnie wymieszaj.
  • Twój napój redukujący tłuszcz jest gotowy.

31. Sok z amli i curry na odchudzanie:

  1. Trzy amlasy.
  2. Garść świeżych liści curry.
  3. 1″ kawałek imbiru.
  4. Jedna mała zielona chili.
  5. Odrobina pieprzu w proszku.
  6. Cukier w razie potrzeby.
Przygotowanie:
  • Amlę posiekaj na małe kawałki po usunięciu nasion.
  • Umieść wszystkie składniki w blenderze.
  • Zmiel je dokładnie, tworząc gładką pastę.
  • Odcedź płyn z pasztetu do dużej szklanki.
  • Dodaj dwie szklanki wody do odcedzonego płynu.
  • Dodaj pieprz i cukier według własnego gustu.
  • Aby zrównoważyć cierpkość, możesz dodać wodę, cukier lub sól, aby zrównoważyć napój.
  • Twój sok z amli i curry jest gotowy do podania.

32. Sok z rzodkiewki i pomarańczy na odchudzanie:

Rzodkiewka to warzywo, które może być sycące, gdy jest jedzone na surowo i ma niską kaloryczność. Posiada również dużą ilość błonnika, który odgrywa ważną rolę w odchudzaniu. To warzywo ma niski IG, a także pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Pomarańcza to owoc niskokaloryczny o dobrym profilu odżywczym, który pomaga efektywnie spalać tłuszcz z brzucha.

Składniki:
  1. Dwie szklanki soku pomarańczowego.
  2. Trzy oczyszczone, przycięte i posiekane rzodkiewki.
Przygotowanie:
  • Umieść składniki w blenderze.
  • Dokładnie je wymieszaj, aby były jak najbardziej gładkie.
  • Odcedź płyn, eliminując kawałki rzodkiewki.
  • Dodaj lód i podawaj schłodzony.

33. Sok z kolendry i mięty na odchudzanie:

Połączenie kolendry i mięty to jeden z najlepszych soków na odchudzanie. Liście kolendry mają właściwości moczopędne, które wspomagają niestrawność. Oczyszcza krew, wypłukując wszystkie niepotrzebne toksyny w postaci moczu. Liście mięty pomagają przyswajać składniki odżywcze zapobiegając wydzielaniu kwasu żołądkowego i usuwając gazy z organizmu. Dodatek zielonego chili wspomaga trawienie wspomagając odchudzanie.

Składniki:
  1. Garść listków mięty.
  2. Garść liści kolendry.
  3. Jedna mała zielona chili.
  4. Mały kawałek imbiru.
  5. Jedna łyżka świeżego soku z cytryny.
  6. Sól kamienna według Twojego gustu.
Przygotowanie:
  • Umieść wszystkie składniki w blenderze i zmiksuj je, tworząc gładką pastę.
  • Dodaj dwie szklanki wody do pasty i rozcieńcz.
  • Do mieszanki dodaj sok z cytryny, sól kamienną i dokładnie wymieszaj.
  • Sok podawaj schłodzony z kostkami lodu.

Wymieniona w tym artykule lista soków owocowych i warzywnych pomoże Ci w zdrowym odchudzaniu. Nie musisz nawet chodzić na siłownię i możesz zaobserwować widoczne rezultaty, włączając te soki do swojej codziennej rutyny. Upewnij się, że wybierasz warzywko lub owoc, który nie powoduje żadnych reakcji alergicznych. Rozpocznij swoją podróż od tłuszczu do fitu, mieszając te soki już dziś!

Zastrzeżenie: Treści wymienione w tym artykule mają charakter informacyjny i nie zastępują profesjonalnej porady. Upewnij się, że skonsultujesz się z profesjonalistą, jeśli nie masz pewności co do informacji, a strona internetowa nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek skutki uboczne, które możesz mieć.

Często zadawane pytania:

1. Czy spożywanie soków skutecznie odchudza??

Odp.: Soki owocowe lub warzywne są zdrowe, gdy przygotowujesz swoją mieszankę w zaciszu swojego domu. Przygotowując samodzielnie te soki, Twój organizm otrzymuje ładunek szerokiej gamy witamin, minerałów i przeciwutleniaczy.

2. Jak długo można przechowywać sok owocowy lub warzywny, zanim się zepsuje??

Odp.: Najlepiej spożywać jak najświeższe soki owocowe lub warzywne. Płyn można przechowywać w szczelnym pojemniku, aby zachować jego świeżość i składniki odżywcze nawet przez 48 godzin.

3. Jaka jest potrzeba wyciskania soku? Nie mogę, jemy warzywa lub owoce?

Odp.: Wielu z nas nie lubi różnych owoców i warzyw, chociaż wiemy, że są dla Ciebie dobre. To tutaj soki mogą być smaczną, zdrową i pożywną opcją. W ten sposób Twoje ciało z łatwością się odżywia.