Czy kiedykolwiek miałeś ochotę na coś słodkiego, ale wycofaj się z powodu tych wszystkich kalorii? Jeśli czujesz się zmęczony i tęsknisz za czymś słodkim, daktyle mogą być dla Ciebie idealną przekąską w południe. Te lepkie, suszone owoce są pełne naturalnych cukrów, które odświeżą Cię niemal natychmiast.

Daty utraty wagi

Owoc daktylowy istnieje od tysięcy lat. Bogaty we flawonoidy (1), ma właściwości przeciwutleniające, przeciwzapalne i przeciwnowotworowe. Ma również wiele zastosowań terapeutycznych. Daktyle są znanymi tradycyjnymi uprawami w Iraku, Iranie, Arabii i Afryce Północnej na zachód od Maroka. Niektóre odmiany dat dostępnych na rynku to daty Dayri, Amber, Khadrawi, Medjool, Barhi i Zahidi. Nic dziwnego, że witanie gościa z Dates jest tradycją w wielu stanach Bliskiego Wschodu. Oto niektóre z najlepszych zalet dat na odchudzanie. Przyjrzyjmy się im.

  • Jak daty pomagają w utracie wagi?
  • Jedzenie ile dat pomaga schudnąć
  • Najlepszy czas na jedzenie dat na odchudzanie
  • Korzyści z dat na odchudzanie
  • Jak korzystać z dat do utraty wagi – sposoby włączenia dat do diety

Jak daty pomagają w utracie wagi:

Tak! Daty mogą pomóc zrzucić te niechciane kilogramy z twojego ciała. Są doskonałym źródłem białek, które pomagają nam zachować formę, a nawet utrzymują aktywność naszych mięśni. Są bogate w błonnik pokarmowy i niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, które wspomagają odchudzanie. Daktyle mają przeciwutleniacze (2) które mają właściwości wymiatania wolnych rodników.

Jedzenie ile dat pomaga schudnąć:

Daktyle są bogate w mikroelementy (3) takich jak żelazo, błonnik, magnez i potas. Mogą zaspokoić Twoją ochotę na słodycze lub wziąć je jako przekąskę do herbaty lub kawy. W ciągu dnia można jeść około czterech do sześciu randek. Daktyle są bardzo pomocne w pozbywaniu się tych kilogramów, spożywając je z umiarem.

Najlepszy czas na jedzenie dat na odchudzanie:

Najlepszą porą na spożywanie daktyli jest śniadanie. Zacznij dzień od diety zawierającej daktyle. Są bogate w błonnik pokarmowy i mają wysoką ocenę sytości, a także mają niską zawartość tłuszczu. Pożeranie kilku daktyli rano razem z ciepłą wodą zapobiega niepożądanemu jedzeniu, zapobiega niefortunnym nawykom żywieniowym i działa na rzecz zmniejszenia masy ciała.

Korzyści z dat utraty wagi:

Aby ustalić i zająć stanowisko w sprawie funkcji dat w odchudzaniu, rozważmy jego cechy, zalety i wady stosowania dat do odchudzania i inne zalety dat.

Charakterystyka dat:

Drzewa daktylowe zazwyczaj osiągają około 21–23 metrów wysokości, rosną pojedynczo lub tworzą kępę z kilkoma łodygami z jednego systemu korzeniowego. Daktyle (Kajoor) są owalne, cylindryczne, długości od 3 do 7 centymetrów i średnicy około 2,5 centymetra, od jasnoczerwonego do jasnożółtego (4), w zależności od odmiany. Daktyle można określić jako pestkowce, w których mięsista część owocu obejmuje nasiona podobne do muszli. Świeże owoce w stanie niedojrzałym są czerwono-żółte, które ostatecznie ciemnieją w miarę dojrzewania daktyli i stają się całkowicie ciemnobrązowe po wysuszeniu. Daktyle w postaci ziaren są korzystniejsze w odchudzaniu niż suszone. Jest popularnie znany również jako khajoor, hadżdż i Medjool.

Plusy dat dla utraty wagi:

1. Zapewnia natychmiastową energię:

Większość kalorii w daktylach pochodzi z węglowodanów. Jest to pożywienie energetyczne o średniej gęstości. Preferowane są świeże daktyle od suszonych, ponieważ świeże daktyle dają więcej mocy i mniej kalorii. Chociaż natura suchych jest skoncentrowana, dostarczają więcej kalorii wraz z energią. Odpowiednie ilości glukozy, fruktozy i sacharozy w daktylach mogą dostarczyć Ci natychmiastowej energii. Tak więc, jeśli czujesz się otępiały lub masz spadek poziomu cukru we krwi, umów się na 2-4 randki.

2. Wysoka zawartość błonnika:

Chcesz schudnąć? Następnie musisz zoptymalizować trawienie, ponieważ ma to bezpośredni wpływ na wagę. Daktyle zawierają odpowiednią ilość błonnika pokarmowego, która sprawia, że ​​czujemy się syci. Tak więc jedzenie daktyli pomoże ci załadować wystarczającą ilość błonnika. Błonnik w daktylach może być korzystny dla kontroli poziomu cukru we krwi i mieć niski indeks glikemiczny (GI) (5). Spowalnia również trawienie i może pomóc w zapobieganiu nadmiernemu wzrostowi poziomu cukru we krwi po jedzeniu. Błonnik w daktylach jest korzystny w zapobieganiu zaparciom i kontroli poziomu cukru we krwi.

3. Doskonałe źródło witamin:

Bogate w witaminy i minerały daktyle są idealnym porannym suplementem mineralno-witaminowym. Każda porcja daktyli zawiera witaminy A, B6, B12, C i K oraz inne składniki odżywcze. Jest to jedno z najlepszych źródeł żelaza, wapnia, magnezu, potasu i fosforu. Zawiera wszystkie witaminy z grupy B oraz obfite ilości fito-suplementów, takich jak karotenoidy i flawonoidy. Dla wszystkich, którzy stosują drogie tabletki witaminowe. Spróbuj i ciesz się kilkoma randkami.

4. Bogaty w białka:

Chcesz załadować białka? Dodaj do swojej diety kilka daktyli, które mogą pomóc. Kiedy chcemy schudnąć, mamy tendencję do spożywania niskokalorycznych pokarmów, ale czasami brakuje nam niezbędnych składników odżywczych. Ponieważ daktyle są bardzo pożywne, zaleca się włączenie dat do diety, ponieważ zadbają o białka. Daktyle są również bogate w białko i są trudne do strawienia. Czas przejścia białek w jelicie grubym jest dłuższy, co sprawia, że ​​czujesz się pełniejszy na dłużej.

5. Zmniejsza apetyt na cukier:

Wszyscy mamy doświadczenie w stosowaniu diety, aby schudnąć. Byłoby wspaniale, gdyby istniał sposób na codzienne oszustwo, a także schudnięcie. Brzmi niewiarygodnie. Ale nie! Włączając daty do swojego programu odchudzania, pozbądź się zachcianek, ponieważ ich słodki smak pomaga w ich zaspokojeniu. Są naturalnie słodkie; dlatego możesz cieszyć się kilkoma daktylami i odrzucić słodkie pokarmy, aby skutecznie schudnąć.

6. Jest zdrowym zamiennikiem sztucznych słodzików:

Wiele osób lubi słodycze, więc aby zmniejszyć zawartość cukru w ​​jedzeniu, dodają sztuczne słodziki. Daktyle to potężny słodzik. Na przykład podczas przygotowywania laddoo bardziej wydajne są daktyle zamiast sztucznych słodzików (6) lub cukier. Daktyle dają taką samą ilość słodyczy bez dodawania dodatkowych kalorii. Nie tylko są naturalnie bogate w cukier i błonnik, ale ich słodycz ma również wyraźny smak karmelowy, którego nie można powtórzyć. Daktyle są źródłem fruktozy, czyli naturalnego cukru występującego w owocach.

7. Wysoka zawartość nienasyconych kwasów tłuszczowych:

Duże ilości nienasyconych kwasów tłuszczowych w daktylach pomagają zmniejszyć stan zapalny. Przy wszystkich udogodnieniach i stylu pracy jesteśmy nieaktywni, a spożywanie niezdrowej żywności może powodować zwiększone stany zapalne (7), zwiększając szanse na przybranie na wadze. Nie wszystkie tłuszcze są złe. Nienasycone kwasy tłuszczowe znajdujące się w daktylach pomagają zmniejszyć stan zapalny. Trudność polega na tym, że stany zapalne są często związane z otyłością, insulinoopornością, cukrzycą, chorobami wątroby itp. Ponieważ daktyle zawierają odpowiednią ilość nienasyconych kwasów tłuszczowych, spożywając je, można zmniejszyć stan zapalny, a tym samym zmniejszyć szanse na przybranie na wadze.

Wady dat utraty wagi:

  • Odwrotną stroną jedzenia daktyli jest to, że spożywanie ich w dużych ilościach może powodować przyrost masy ciała. Dlatego osoba, która chce schudnąć, musi albo jeść umiarkowanie, albo musi być bardzo aktywna, aby spalić kalorie, które dają te daty.
  • Jeśli masz delikatny żołądek, daktyle czasami mogą powodować luźne ruchy.
  • Ważne jest, aby wiedzieć, że chociaż daktyle są bogate w błonnik i składniki odżywcze, nadal są dość wysokokaloryczne i najlepiej spożywać je z umiarem.

Inne zalety dat:

1. Poprawia cerę i dodaje blasku:

Osoby na diecie odchudzającej często tracą na wadze, przez co twarz staje się matowa i ciemna. Witaminy C i D obecne w daktylach działają na elastyczność skóry, a także zapewniają jej gładkość. Daktyle zapewniają również działanie przeciwstarzeniowe i zapobiegają gromadzeniu się melaniny (8) w Twoim ciele.

2. Dobre dla wizji:

Daktyle zawierają witaminę A, która pomaga chronić powierzchnię oka (rogówkę), która jest niezbędna dla dobrego widzenia. Witamina A jest doskonała do leczenia ślepoty nocnej, a także poprawia widzenie. Wiadomo, że osoby regularnie spożywające daktyle mają dobry wzrok.

4. Obniża poziom cholesterolu:

Daktyle doskonale obniżają poziom złego cholesterolu, pomagając w ten sposób utrzymać sprawne i silniejsze serce. Daktyle zawierają różne minerały, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu LDL, dzięki czemu są idealnymi środkami chroniącymi serce.

5. Miej dobry okres przydatności do spożycia:

Przechowywanie staje się dużym problemem, gdy musimy podróżować i nie chcemy rezygnować z naszej diety. Suszone daktyle można dobrze przechowywać i spożywać w razie potrzeby. W przypadku dat ich przechowywanie nigdy nie stanowi problemu, ponieważ daty nie psują się szybko. Daktyle są dostępne w dużych odmianach, a nie tylko dbają o słodycze, ale także pomagają w odchudzaniu. Następnym razem, gdy będziesz mieć ochotę, trzymaj w domu paczkę randek i baw się bez poczucia winy.

Jak korzystać z dat do utraty wagi – sposoby włączenia dat do diety:

  • Aby czerpać maksymalne korzyści, jedz bez pestek daktyle wraz z innymi orzechami i suszonymi owocami.
  • Pokrojone daktyle można mieszać z innymi owocami i tworzyć smaczną sałatkę, aby cieszyć się jej smakiem.
  • Możesz całkowicie uniknąć białego cukru, robiąc pastę daktylową. W tym przepisie wymieszaj daktyle z wodą w blenderze, aby uzyskać gładką pastę. Zasadą jest zastąpienie cukru pastą daktylową w proporcji 1:1. Na przykład, jeśli przepis wymaga 1 szklanki cukru, zastępujesz ją 1 szklanką pasty daktylowej.
  • Mleko i daktyle to modne kombinacje w promowaniu odchudzania.

Porzuć przetworzone przekąski z rutyny, dodaj daty do swojej diety i czerp wszystkie korzyści. Najlepiej jeść te owoce przed codziennymi ćwiczeniami, aby organizm mógł wykorzystać dodatkowy cukier na energię. Podsumowując, odżywianie z dat może pomóc schudnąć. Więc zdobądź paczkę randek i zrzuć nadmiar flab, aby wyglądać wspaniale.