Jednym z największych problemów na świecie jest utrata wagi. Ponieważ ciężko na to pracujemy, oczekujemy również szybkich rezultatów. Ale nie zawsze możesz podjąć proste kroki, aby szybko schudnąć. Musisz popchnąć się trochę dalej. Potraktuj ten artykuł jako przewodnik i odkryj najlepsze sekrety spalania tłuszczu już dziś.
Jak szybko schudnąć:
Poniżej podaliśmy różne metody, wskazówki i sposoby oraz domowe środki zaradcze, które są najlepszym rozwiązaniem na to, jak szybko schudnąć w naturalny sposób.
1. Przestań zamawiać jedzenie:
Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, aby szybko schudnąć, jest zaprzestanie zamawiania jedzenia. Bez względu na to, jak zajęte jest twoje życie, próba pójścia na skróty przyniesie tylko negatywne konsekwencje na dłuższą metę. Ci, którzy przestali zamawiać jedzenie z zewnątrz, faktycznie zauważyli utratę wagi dopiero w ciągu miesiąca. Więc jeśli chcesz pozbyć się niechcianych kalorii i schudnąć, musisz przestać codziennie jeść w eleganckiej restauracji i zjeść chińskie dania na wynos. Skoncentruj się na zdrowym odżywianiu się w domu. Na pewno zauważysz różnicę.
2. Nigdy więcej palenia ani alkoholu:
Ci, którzy rzucili palenie lub alkohol, zawsze mówili, że widzieli znaczne zmiany w swojej wadze. Nie tylko zrzucili niechciane kilogramy, ale także zaczęli dopasowywać się do mniejszych ubrań. I stało się to w krótkim czasie. Więc jeśli jesteś alkoholikiem i czytasz to, bądź mądry i pozbądź się tego nawyku. Twoja podróż do odchudzania stanie się o wiele łatwa.
3. Jedz ekologiczne:
Aby schudnąć, musisz zmienić plan diety, oczywiście dlatego, że ten, którego przestrzegasz, spowodował tylko, że zgromadziłeś kilogramy. Na początek możesz spróbować jedzenia organicznego. Zamiast kupować biały ryż w supermarkecie, kup brązowy ryż. Zrób to samo z chlebem. Na śniadanie zamiast białego można wybrać chleb brązowy lub wieloziarnisty. No i oczywiście trzeba zacząć jeść świeże owoce zamiast czekoladek na deser.
4. Nigdy więcej soli:
Pomiń słoną stronę, aby schudnąć. Za każdym razem, gdy zobaczysz paczkę słonych, popcornowych krakersów serowych w supermarkecie, musisz przejść obok nich. Są pełne węglowodanów i niechcianych kalorii. Wszystko to spowoduje utratę wagi i nic więcej. Jeśli porozmawiasz z jakimkolwiek ekspertem, zawsze powiedzą ci, że to okropny wybór. Więc trzymaj się z dala od takich przedmiotów i spraw, aby Twój plan odchudzania był znacznie łatwiejszy.
5. Ćwicz codziennie:
Świetnym sposobem, aby szybko schudnąć, są codzienne ćwiczenia. Ustaw zegar na około czterdzieści pięć minut i zainwestuj ten czas w solidne i twarde ćwiczenia rdzenia. Możesz zrobić aerobik, zumbę lub obóz treningowy. Jeśli nie masz żadnej płyty CD z tymi ćwiczeniami, możesz po prostu poszukać fajnych i zabawnych filmów na YouTube. Z pewnością pomogą Ci spalić dużo kalorii. Dobry trening cardio spala około 400 kalorii w ciągu 45 minut. Więc dokonaj właściwego wyboru i ruszaj.
6. Zjedz zdrowe śniadanie:
Każdego ranka powinnaś spożywać zdrowe i najlepsze śniadanie, które również pomoże Ci szybko schudnąć. Śniadanie jest pierwszym posiłkiem w ciągu dnia i jest zdecydowanie bardzo ważne dla Twojego zdrowego organizmu. Upewnij się, że śniadanie nie przekracza 300 kalorii. Zwykle posiłek, który zawiera 300 kalorii, utrzyma Twój żołądek pełny przez następne kilka godzin i nie będziesz odczuwał potrzeby dalszego zaspokajania. Pozwoli to również uniknąć niezdrowych zachcianek, prowadząc w ten sposób do utraty wagi.
7. Pij zieloną herbatę:
Picie zielonej herbaty nie tylko podwoi twój metabolizm, ale także pomoże ci schudnąć. Wystarczy udać się na najbliższy targ i kupić dobrą paczkę zielonej herbaty. Zagotuj liście w wodzie i pij około 3-4 razy dziennie. Jeśli jesteś na etapie, w którym utrata wagi jest absolutnie niemożliwa, zapewniamy, że zielona herbata będzie bardzo pomocna. Rób to codziennie, a wkrótce będziesz się kurczyć.
8. Biegnij dalej:
Jeśli chcesz szybko schudnąć, musisz ciężko na to zapracować. Rozumiemy przez to robienie czegoś, co jest intensywne i skuteczne. Tak, mówimy o bieganiu. Jeśli możesz spędzić 30 minut swojego życia biegając każdego dnia, zapewniamy, że odchudzanie będzie dla Ciebie najłatwiejsze. Im szybsze tempo, tym więcej spalisz. Wszystko czego potrzebujesz to dobre buty do biegania, ręcznik i trochę wody. Dołącz do znajomego i zacznij biegać w najbliższym parku. Najlepszy czas to wczesny ranek, ponieważ w tym czasie twoje ciało jest świeże. Zrób z tego dobry użytek i obserwuj, jak chudniesz.
9. Zacznij jeść sałatki:
Owoce i warzywa zawierają o połowę mniej kalorii niż normalne posiłki. Znane są z kilku korzyści zdrowotnych, a jedną z nich jest utrata wagi. Jeśli w ciągu dnia zjesz dużo sałatek zamiast regularnych posiłków, zauważysz znaczną zmianę w swoim ciele. Więc potraktuj tę wskazówkę poważnie, uczyń ją częścią swojego stylu życia, a jesteśmy pewni, że utrata wagi będzie najszybszą rzeczą, jaką kiedykolwiek widziałeś.
10. Spacer z psem:
Świetnym sposobem na utratę dużej wagi w krótkim czasie jest spacer z psem. Zabierz go wieczorem na spacer na około pół godziny każdego dnia. On nie tylko będzie szedł, ale ty też. Ci, którzy tego spróbowali, zauważyli wiele rezultatów w swoim ciele dopiero w ciągu kilku miesięcy. Więc jeśli myślałeś, że utrata wagi jest trudna, spróbuj chodzić ze Spotem każdego dnia.
11. Znajdź sobie kumpla do odchudzania:
Udowodniono, że teraz lepiej i wydajniej ćwiczysz, gdy masz towarzysza. Może to być każdy, od kolegi z klasy, przez kolegi, po współmałżonka. Powodem jest to, że jeśli jedna osoba czuje się zbyt leniwa, aby wstać na spacer lub iść na siłownię, druga osoba może zawsze popchnąć cię, aby utrzymać rutynę. Po drugie, ludzkie towarzystwo inspiruje! Po trzecie, kiedy masz towarzystwo, zawsze panuje poczucie zdrowej rywalizacji.
12. Zwróć się do natury, aby pomóc Ci schudnąć:
Każdej nocy zanurz kilka kawałków Okry lub damskich palców w czystej wodzie. Rano usuń te kawałki i wypij tę wodę. Ten domowy środek jest uważany za bardzo korzystny dla osób, które próbują zrzucić te dodatkowe kilogramy. Okra jest bogata w błonnik. Taki błonnik tworzy galaretowatą warstwę wewnątrz jelita i zmniejsza wchłanianie cukru w krwiobiegu. Tak więc nawet diabetycy mogą na tym wiele zyskać. Mniejsza ilość cukru w twoim systemie oznacza łatwiejszą utratę wagi, ponieważ jeśli w organizmie nie ma zbyt dużo cukru, to spalany jest tłuszcz, aby zaspokoić potrzeby energetyczne organizmu. Po drugie, woda Okra ułatwia ruchy jelit. Wreszcie, ten środek przyniesie korzyści również osobom cierpiącym na wysoki poziom cholesterolu.
13. Zmień olej do gotowania:
Zamiast Ghee lub zwykłych olejów kuchennych zamień się na zdrowsze opcje, takie jak olej z mielonych orzechów lub olej kokosowy. Olej kokosowy jest uważany za doskonałą alternatywę oleju spożywczego dla osób odchudzających się. Dzieje się tak dlatego, że w przeciwieństwie do większości innych olejów, olej kokosowy składa się ze średniołańcuchowych trójglicerydów lub kwasów tłuszczowych. Te kwasy tłuszczowe są inaczej metabolizowane i magazynowane w organizmie niż długołańcuchowe kwasy tłuszczowe obecne w większości olejów spożywczych. Badania na zwierzętach laboratoryjnych sugerują, że prowadzi to do mniejszego przyrostu masy ciała i masy ciała.
Olej z orzeszków ziemnych jest bogaty w jednonienasycone kwasy tłuszczowe (MUFA) i wielonienasycone kwasy tłuszczowe (PUFA) oraz ma niską zawartość tłuszczów nasyconych, które ogólnie mają szkodliwy wpływ na zdrowie & w szczególności waga i serce.
14. Obserwuj, co pijesz:
Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia organizmu jest kluczem do utraty wagi. Musisz się zastanawiać jak! Cóż, jeśli jesteś nawodniony, istnieje znacznie mniejsza szansa, że będziesz miał głód lub głód. Głównie ze względu na napady głodu mamy tendencję do dokonywania niewłaściwych wyborów żywieniowych i przełykania niezdrowych, pustych kalorii w postaci fast foodów. Po drugie, jeśli jesteś już pełny od przyjmowanych płynów, Twoja dieta automatycznie się zmniejszy, ponieważ nawodnienie oszukuje mózg w ten sposób.
Musisz jednak uważać na to, co pijesz. Nie możesz tak po prostu pić. To musi być surowe odrzucenie słodkich napojów, takich jak Frooti itp., Ponownie, odrzucenie napojów kędzierzawych, soków owocowych, a nawet zbyt dużej ilości herbaty i zimnej kawy. Aby zaopatrzyć się w płyny, musisz sięgnąć po wodę kokosową, zwykłą wodę lub maślankę.
15. Przepisy na odchudzanie:
Poniżej znajdują się 3 bardzo proste przepisy na majsterkowanie, które możesz wypróbować, jeśli zwykła woda jest dla Ciebie zbyt nudna.
- Zetrzyj trochę amli lub agrestu indyjskiego i włóż do butelki z wodą. Dodaj wodę i odstaw na prawie pół godziny. Twoja orzeźwiająca woda Amla jest gotowa. Popijaj to przez cały dzień. Zawiera również bogatą dawkę witaminy C, więc podczas utraty wagi pomaga również skórze, działając jako przeciwutleniacz i pobudzając wytwarzanie i naprawę kolagenu.
- Zanurz trochę nasion Jeery lub kminku w wodzie na noc. Wypij dziś rano. Pomaga to zapobiegać wzdęciom i sprawia, że czujesz się lekko. Wzdęcia spowodowane niestrawnością powodują uczucie ciężkości i irytacji. Prowadzi to do letargu
- Dodaj trochę liści Jeera i Dhaniya / selera do wody pitnej.
Zgodnie z ogólną zasadą utraty wagi, całkowite spożycie płynów w ciągu dnia powinno wynosić 20 procent całkowitej masy ciała.
16. Spożywaj nasiona lnu:
Mają one wiele zalet dla ogólnego zdrowia osoby, a także pomagają schudnąć. W hindi znane są jako nasiona Alsi. Są one bogate w kwasy tłuszczowe omega 3, które mają właściwości przeciwutleniające, a także regulują poziom złych tłuszczów zwanych lipoproteinami o niskiej i bardzo niskiej gęstości (LDL & VLDL) w ciele.
17. Utrzymuj wykres diety:
Są szanse, że jeśli zapiszesz wszystko, co jesz, będziesz bardziej świadomy i ostrożny. To dobry sposób na kontrolowanie popędów, ponieważ dokumentujesz wszystko.
18. Zwiększaj swoje nawyki ćwiczeń każdego dnia:
Na przykład, jeśli początkowo idziesz powiedzmy 1 kilometr, spróbuj dodać co najmniej 50 metrów do całkowitej przebytej odległości następnego dnia. W ten sposób będziesz naciskać trochę mocniej i nadal nie za dużo.
19. Przełam posiłki w mniejszych proporcjach:
Podziel posiłki na 6 małych posiłków. Zjedz dobre śniadanie bogate w błonnik i białko. Następnie zjedz poranną przekąskę, taką jak sałatka owocowa lub idli na parze z filiżanką nisko odtłuszczonego mleka. Następnie zjedz obiad, w tym 1 chapati i 1 miskę subz. Wieczorną przekąską może być sałatka ze świeżych owoców lub warzyw. Kolacja musi być najlżejsza i składać się z zup. Późną nocą, jeśli poczujesz głód, możesz wziąć dwa herbatniki trawienne. W ten sposób jesz przez cały dzień, ale zbilansowaną dietę, która utrzymuje szybki metabolizm.
20. Czy Tot Be A Couch Potato:
Leniwi to zazwyczaj grubi ludzie. Nie siedź bezczynnie przed telewizorem. Kiedy nadawany jest Twój ulubiony program telewizyjny, zawsze możesz połączyć ten czas z jakąś owocną aktywnością, która obejmuje jakąś pracę fizyczną, taką jak odkurzanie, układanie almiry itp. Chodzi o to, że nawet w wolnym czasie spalasz trochę tłuszczu zamiast chrupać na frytki i popcorns.
21. Uczyń schody swoimi najlepszymi przyjaciółmi:
Pozbądź się schodów ruchomych i wind, całkowicie. Używaj schodów, gdy chcesz wejść na górę po schodach. Nie używaj windy. jest to jedno z prostych rozwiązań, jak szybko schudnąć wraz z innymi powyższymi wskazówkami.
