Słodkie ziemniaki są ulubione przez wszystkich, nie tylko dlatego, że są pyszne, ale także dlatego, że są pełne składników odżywczych, takich jak składniki odżywcze, minerały, witamina A itp. Jednak mają złą reputację jako warzywo tuczące ze względu na wysoką zawartość kalorii. Nie bój się, ponieważ badania wykazały, że to pyszne warzywo faktycznie pomaga w utracie wagi. Czy batat jest zdrowy na odchudzanie, naprawdę? Przewiń w dół, aby przeczytać cały artykuł i przekonaj się sam !!

Spis treści:

  • Czy słodki ziemniak jest dobry na utratę wagi??
  • Jak słodki ziemniak pomaga schudnąć??
  • Korzyści ze słodkich ziemniaków
  • Jak jeść słodkie ziemniaki, aby schudnąć??
  • FAQ

Słodkie ziemniaki na odchudzanie

Czy słodki ziemniak jest dobry na utratę wagi?:

Słodkie ziemniaki są powszechnie uważane za wysokokaloryczne jedzenie i warzywo bogate w skrobię. Ale to nieprawda. Słodkie ziemniaki są niesamowicie zdrowym sposobem na zaspokojenie apetytu na cukier, ponieważ mają niski indeks glikemiczny, mimo że są słodkie. Są również niskokaloryczne; jeden słodki ziemniak zawiera tylko 113 kalorii. Są wypełnione błonnikiem i innymi składnikami odżywczymi i powstrzymują napady głodu. Dzięki temu słodkie ziemniaki są zdrową alternatywą dla ziemniaków i przyspieszają utratę wagi.

Jak słodki ziemniak pomaga schudnąć?:

1. Wysoka zawartość błonnika pokarmowego:

Słodkie ziemniaki są naładowane błonnikiem, który wchłania wodę w żołądku i sprawia, że ​​jesteś syty i mniej konsekwentnie jesz, pomagając ludziom szybko osiągnąć swoje cele fitness.

2. Tłumiący apetyt:

Są wypełnione składnikami odżywczymi i błonnikiem, które zapewniają sytość przez dłuższe godziny, zmniejszając w ten sposób niezdrowe łaknienie między posiłkami.

3. Niski indeks glikemiczny:

Choć słodkie w smaku, słodkie ziemniaki mają niski indeks glikemiczny, który utrzymuje poziom cukru w ​​organizmie i nie powoduje skoku cukru.

4. Wysoka zawartość wody:

Wysoka zawartość wody w słodkich ziemniakach pomaga w utracie wagi, ponieważ utrata wody z organizmu spowalnia metabolizm i prowadzi do przyrostu masy ciała. Słodki ziemniak ponownie nawadnia komórki organizmu i przyspiesza metabolizm, prowadząc do utraty wagi.

5. Bogate w energię dobre węglowodany:

Węglowodany dostarczają organizmowi wystarczającej ilości energii, aby zachować sprawność i zdrowie. Słodkie ziemniaki dostarczają organizmowi wystarczająco dobrych węglowodanów. Badanie wykazało, że spożycie słodkich ziemniaków poprawia redukcję BMI, wzmacniając w ten sposób powód do przejścia na dietę ze słodkich ziemniaków. (1)

6. Bogaty w przeciwutleniacze:

Słodkie ziemniaki są bogate w przeciwutleniacze, o których wiadomo, że zwalczają stany zapalne, będące główną przyczyną wielu chorób.

Korzyści ze słodkich ziemniaków :

  1. Słodkie ziemniaki są bogate w witaminę A, dzięki czemu mogą zapobiegać niedoborom witaminy A, co buduje odporność i odporność na infekcje.
  2. Słodkie ziemniaki są przyjazne dla diabetyków i mogą pomóc w skutecznym zarządzaniu poziomem cukru, a także obniżyć insulinooporność.
  3. Ponadto słodkie ziemniaki są bogate w magnez, dzięki czemu poprawiają nastrój i zapobiegają depresji.
  4. Słodkie ziemniaki zawierają cholinę, która wspomaga działanie przeciwzapalne w organizmie.
  5. Fioletowy słodki ziemniak jest bogaty w antocyjany, o których wiadomo, że zapobiegają niektórym rodzajom raka.
  6. Słodkie ziemniaki zawierają pewne substancje chemiczne, które mogą zmniejszyć częstość występowania wrzodów żołądka.
  7. Minimalizują ryzyko chorób sercowo-naczyniowych dzięki wysokiej zawartości antyoksydantów.
  8. Pomagają w regulacji ciśnienia krwi przy regularnym spożywaniu, ponieważ są bogate w potas i sód.
  9. Witamina A jest niezbędna dla zdolności rozrodczych młodych kobiet. W związku z tym słodki ziemniak zwiększa płodność.
  10. Bogate w witaminę A słodkie ziemniaki są również doskonałe na dobry wzrok.

Jak jeść słodkie ziemniaki, aby schudnąć??

Bataty można jeść gotowane lub pieczone, pieczone lub gotowane na parze. Można go dodawać do sałatek, chaat, ryżu itp. i można go stosować w kilku przepisach. Poniżej wymieniono kilka sposobów włączenia słodkich ziemniaków do diety w celu utraty wagi:

1. Gotowany słodki ziemniak:

Możesz ugotować słodkie ziemniaki i jeść je bezpośrednio, aby uzyskać maksymalne korzyści.

2. Sałatki :

Możesz dodać go do zdrowych sałatek z różnymi owocami i warzywami, aby zwiększyć wartość odżywczą słodkich ziemniaków.

Przepis na sałatkę ze słodkich ziemniaków:

Składniki:
  1. Dwa gotowane bataty,
  2. 1 cebula,
  3. Jeden pomidor,
  4. 1 zielona chili,
  5. kolendra do przybrania,
  6. Sól,
  7. czat masala zgodnie z wymaganiami
Jak przygotować:
  • Wszystkie warzywa drobno posiekać.
  • Obierz batata i pokrój w kostkę.
  • Wymieszaj wszystkie w misce i dopraw solą i chaat masala.
  • Udekoruj kolendrą, a twój chaat ze słodkich ziemniaków jest gotowy, niskokaloryczny i bogaty w smak !!

3. Przepis na ryż ze słodkich ziemniaków:

Składniki:
  1. 1 szklanka ugotowanego ryżu,
  2. 2-3 ząbki czosnku,
  3. Jedna cebula,
  4. Jeden gotowany słodki ziemniak,
  5. chili w proszku i sól,
  6. 1 łyżeczka oliwy z oliwek,
  7. ½ cala kawałek imbiru
Jak przygotować:
  • Podgrzej oliwę na patelni.
  • Drobno posiekaj cebulę, czosnek i imbir Obierz i pokrój batata w kostkę.
  • Najpierw usmaż warzywa na patelni, a następnie dodaj ugotowany ryż.
  • Dopraw chili w proszku i solą, gotowe do spożycia !!

Przepisy ze słodkimi ziemniakami są niezwykle proste i można je łatwo włączyć do swojej diety, aby doprowadzić do zdrowej utraty wagi. Jednak spożywanie jakichkolwiek jadalnych w nadmiarze prowadzi tylko do przyrostu masy ciała. Dlatego spożywaj słodkie ziemniaki w celu utraty wagi, ale oprócz ograniczenia kalorii i ćwiczeń. Proszę zostawić swoje cenne opinie dotyczące słodkich ziemniaków na odchudzanie w komentarzach poniżej.

Zastrzeżenie: Treść dotycząca słodkich ziemniaków na odchudzanie napisana tutaj ma charakter wyłącznie informacyjny. Nie traktuj tego jako profesjonalnej porady medycznej i skonsultuj się z lekarzem przed użyciem słodkich ziemniaków do odchudzania w swojej diecie.

Często Zadawane Pytania:

1. Czy słodki ziemniak jest lepszy niż ziemniak w odchudzaniu??

Odpowiedź: Tak, słodkie ziemniaki są pełne błonnika i składników odżywczych i są zdrową alternatywą, ponieważ mają niższy indeks glikemiczny niż ziemniaki.

2. Czy możemy codziennie jeść słodkie ziemniaki??

Odpowiedź: Tak, codzienne spożywanie słodkich ziemniaków może pomóc w utracie wagi, ale spożywane z umiarem i jako dodatek do innych produktów spożywczych.

3. Czy jedzenie słodkich ziemniaków zwiększa lub zmniejsza wagę??

Odpowiedź: Udowodniono, że słodkie ziemniaki pomagają w utracie wagi, wbrew powszechnemu przekonaniu, ze względu na wysoką zawartość błonnika i wody oraz zdolność do powstrzymywania napadów głodu.