Problemy z otyłością i wagą borykają się dziś wszyscy. Od dzieci do dorosłych nikt nie jest wolny od szponów otyłości. Otyłość prowadzi do różnych niekorzystnych sytuacji życiowych zarówno fizycznych, jak i wewnętrznych. Dieta zawsze była kluczem do utraty kilogramów i uzyskania dobrej sylwetki. To, co musimy zrobić, to przygotować wykres diety i przestrzegać go religijnie, nie łamiąc norm. Jeśli złamiesz normy z wykresu diety, nigdy nie będziesz w stanie osiągnąć pożądanych rezultatów, których szukasz. Dzisiaj omówimy najlepszą tabelę diety indyjskiej do odchudzania. Przyjrzyjmy się im.

Wykres diety indyjskiej dla utraty wagi

Indyjskie potrawy same w sobie mają kontrastujący charakter. Są bogate w witaminy, białka i inne składniki odżywcze, a jednocześnie są brane pod uwagę ze względu na zawartość tłuszczu. Dlatego przygotowując tabelę diety indyjskiej należy raczej uważać na zawartość tłuszczu i węglowodanów w pożywieniu. W tym celu należy mieć odpowiednią wiedzę na temat żywności, a także informacje o wartościach odżywczych.

Mówi się, że odchudzanie jest ważną częścią procesu odchudzania. Różne plany dietetyczne mają swój własny wpływ na organizm dając odpowiednie rezultaty. Zbilansowana dieta to klucz do sukcesu. Zrównoważona dieta obejmująca produkty od zbóż, owoców, warzyw, produktów mlecznych, jajek i mięsa.

Wykres diety indyjskiej dla utraty wagi:

Tutaj wymieniliśmy najlepszą indyjską tabelę diety do odchudzania. Przyjrzyjmy się im.

1. Śniadanie:

Jak Hindusi wierzą w obfite śniadanie indyjskie jedzenie, dostarcza całe mnóstwo smacznych produktów, które pokochasz. Możesz spożywać tosty z wieloziarnistego lub ciemnego chleba wraz z białkami jaj lub omletami. Jeśli kochasz południowoindyjskie, możesz nawet skonsumować 2 idli z sambar.

Nie jedz chutney kokosowego, ponieważ jest bardzo tuczący. Unikaj spożywania ciężkich produktów spożywczych, które doprowadzą do prawidłowego trawienia jedzenia do czasu, gdy nadejdzie następna pora na przekąskę.

2. Przekąski środkowe:

Jedna szklanka jogurtu wraz z pokrojonymi jabłkami. To bardzo zdrowa opcja i wypełnia żołądek po brzegi. Orzechy, takie jak orzech włoski i migdał, mogą być również spożywane, ponieważ są bardzo zdrowe. Oprócz tego można również spożywać jeden owoc z wyjątkiem winogron, mango, liczi itp., które są bogate w tłuszcze i węglowodany.

3. Obiad:

Obiad powinien być urozmaicony, ponieważ różnorodność jest przyprawą życia. Indianie wierzą w to hasło umierają z całego serca. 2 do 3 Rotis bez ghee, jedna szklanka zielonych warzyw, jedna miska dal i jedna miska curry z kurczaka. Ponieważ dal i kurczak zawierają dużo białka, należy je zawsze spożywać bezbłędnie. Ryż nie powinien być spożywany ze względu na zawartość tłuszczu i to, że powoduje uczucie senności, co sprawia, że ​​jesteś nieaktywny pod koniec dnia.

4. Popołudniowe przekąski:

Zawsze możesz rozkoszować się kanapkami, ale upewnij się, że chleb jest brązowy i nie ma dodatkowych dodatków, takich jak majonez serowy i różne sosy dostępne na rynku. Sałatka z kiełków fasoli może być również spożywana, ponieważ jest zdrowa i zawiera mniej tłuszczu. To pyszne danie na brzuszek.

5. Kolacja:

Bardzo lekki obiad powinien być spożywany, ponieważ w nocy prawie nie oddajemy się jakimkolwiek czynnościom. Niska zawartość węglowodanów powinna być w centrum uwagi. Możesz również spożywać gotowaną soję z gotowanymi warzywami i niektórymi owocami. Możesz mieć jednego głodnego, jeśli powyższe nie wystarczy. Należy starać się jeść mniej w nocy Początkowo organizm reaguje i mamy problemy z przystosowaniem się do mniejszej ilości jedzenia i stopniowo organizm całkowicie się do tego przyzwyczaja. Jesteśmy tym co jemy.

6. Noc:

Na noc należy wypić szklankę mleka z kilkoma orzechami lub owocami. Wiele osób uważa mleko za tuczące i trzyma się go z daleka podczas diety. Ale dobry tłuszcz jest również potrzebny organizmowi do prawidłowego funkcjonowania. Mleko odtłuszczone lub mleko sojowe można wybrać zamiast zwykłego mleka, ponieważ mają one bardzo niską zawartość tłuszczu oraz wysoką zawartość wapnia i witaminy D, co jest bardzo istotne dla organizmu.

Najlepsza indyjska dieta dla odchudzania

Indyjski plan diety wegetariańskiej na odchudzanie:

Ten plan diety jest realizowany przez siedem dni. Początkowo była prowadzona przez firmę General Motors Inc na rzecz swoich pracowników. Dlatego jest również nazywany Planem Diety GM. Ten plan nie tylko pomoże Ci zmniejszyć wagę, ale także szczupłą i zdrową sylwetkę. Plan obejmuje również różne owoce i warzywa, które pomagają zwiększyć metabolizm w organizmie. Aby zastosować tę metodę, wykres diety indyjskiej dla utraty wagi dla tej metody jest następujący;

Dzień 1:

  • To byłby ciężki dzień, ponieważ można by spożywać tylko owoce z wyjątkiem winogron, bananów, liczi i mango.

Dzień 2:

  • Drugi dzień indyjskiego planu diety na odchudzanie składałby się wyłącznie z warzyw.
  • Możesz spożywać je na surowo lub gotowane według własnego uznania.
  • Zwiększyłoby to ilość błonnika i składników odżywczych oraz zmniejszyłoby kalorie.

Dzień 3:

  • Ten dzień indyjskiej diety odchudzającej byłby kombinacją dnia 1 i 2.
  • Możesz spożywać dowolne owoce lub warzywa, ale z wyjątkiem ziemniaków.
  • Będziesz także musiał zwiększyć spożycie wody.

Dzień 4:

  • Ten dzień to 6 bananów, 4 szklanki mleka i zupy.
  • Banany tutaj pomogą Ci utrzymać potas i sód w organizmie.
  • Zupa powinna zawierać pomidory, czosnek, cebulę i paprykę.

Dzień 5:

  • Ten dzień diety na odchudzanie w Indiach obejmuje spożycie pomidorów, kiełków, paneer i soi.
  • Możesz zrobić z niego zupę i mieć do niej maksymalnie 6 pomidorów.
  • Pamiętaj o zwiększeniu spożycia wody już dziś.

Dzień 6:

  • Ten dzień pozwoli Ci mieć paneer, kiełki i warzywa, ale nie pomidory.
  • Można z niego zrobić zupę i dodać wodę w dużej ilości.
  • Warzywa zwiększą niezbędny dla organizmu błonnik i witaminy.

Dzień 7:

  • Ten ostatni dzień byłby dla ciebie dobrodziejstwem. Być może tego dnia zacząłeś odczuwać w sobie zmianę.
  • Ten dzień indyjskiego wykresu diety na odchudzanie obejmuje świeży sok, filiżankę brązowego ryżu, który można zastąpić połową czapati i warzywami.
  • Musisz także skoncentrować się na ilości pobieranej wody.

Kilka najlepszych wskazówek:

  • Wraz z tym wykresem należy podjąć inne środki ostrożności, takie jak unikanie spożycia alkoholu. Alkohol w tym przypadku można zastąpić czarną kawą, czarną herbatą lub wodą cytrynową, ale bez cukru w ​​żadnym z nich.
  • Sugerowany jest również 45-minutowy trening lub poranny spacer wraz z tabelą diety. Mówi się, że jest to najlepszy plan diety odchudzającej dla indyjskich kobiet, ponieważ potrzebują one czegoś do jedzenia pomiędzy obowiązkami w domu.
  • Sałatki można również zdjąć z dnia wege z cytryną, ziołami, czosnkiem lub octem winnym. Wraz z kilkoma ćwiczeniami i chodzeniem, ta tabela diety pomoże Ci zmniejszyć wagę do 5-8 kg.

Wykres diety indyjskiej South Beach dla utraty wagi:

Ta bezpieczna dieta odchudzająca Indie jest bardzo polecana przez lekarzy ze względu na jej pomyślne wyniki na całym świecie.

Ten wykres diety daje 3 korzyści:

  • Po pierwsze, możesz jeść różne niskokaloryczne pokarmy, aby wypełnić swój brzuch.
  • Po drugie, działa na Twoje zachcianki i daje dobre rezultaty w 14 dni.
  • I wreszcie, możesz prowadzić tę dietę przez całe życie. Zapewnia elastyczną dietę i jest zalecany głównie pacjentom kardiologicznym. Poniżej znajduje się rzut oka na przestrzeganie diety.

Faza 1:

  • W tej fazie indyjskiej diety, aby schudnąć, należy spożywać pokarmy bogate w białko.
  • Możesz dodać tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, awokado i olej rzepakowy.
  • Warzywa takie jak pomidory, brinjal, szpinak i brokuły są dozwolone.
  • Notatka: Pierwsza faza wykluczałaby spożywanie owoców, soków, alkoholu, produktów mlecznych i produktów bogatych w skrobię.

Faza 2:

  • Ta faza indyjskiego planu odchudzania obejmuje spożywanie owoców bogatych w błonnik, takich jak jabłka, chleb pełnoziarnisty lub ryż, makaron pszenny i słodkie ziemniaki.
  • Upewnij się, że pijesz odpowiednią ilość wody, czyli minimum 6-7 szklanek.

Faza 3:

  • Do czasu, gdy wzbogaciłeś się w trzeciej fazie, dowiedziałeś się, co mieć i w jakiej ilości.
  • Dlatego mówi się, że trzecia faza jest fazą podtrzymującą. Wszystko, co musisz zrobić w tej fazie, to utrzymać utratę wagi.
  • Jeśli nie uda ci się kontynuować fazy 3, będziesz musiał zacząć od nowa, aby usunąć uporczywą niechcianą wagę ze swojego ciała.

Punkty do zapamiętania:

  • Zwiększ spożycie owoców i warzyw bogatych w błonnik i witaminy z wyjątkiem tych, które zwiększają zawartość tłuszczów i węglowodanów.
  • Ogranicz spożycie kawy, herbaty, alkoholu, cukru rafinowanego itp. W razie potrzeby pij herbatę i kawę tylko do posiłków.
  • Miej nawyk spożywania zdrowego śniadania każdego dnia. Dołącz do śniadania płatki zbożowe, pełnoziarniste płatki owsiane, dahi lub owsiankę itp..
  • Zwiększ spożycie wody do 8-10 szklanek dziennie. Możesz też mieć wodę limonkową bez cukru i wodę kokosową.
  • Nie rób zbyt wielu przerw między spożywanymi posiłkami. Upewnij się, że masz coś do jedzenia co 3 godziny.
  • Unikaj głodowania, ponieważ ma to negatywny wpływ na twoje zdrowie.
  • Zjedz kolację co najmniej 2-3 godziny przed pójściem spać.
  • Zmniejsz spożycie produktów spożywczych bogatych w kalorie, takich jak ciasta, czekoladki, słodycze, smażone potrawy itp..
  • Spożywaj zdrowe przekąski w regularnych odstępach czasu, takie jak owoce, suszone owoce, dahi, produkty pełnoziarniste, ciastka ryżowe itp..
  • Poświęć 45 minut na trening lub spacer. Zapewnij swojemu ciału odpowiednie ćwiczenia i odpoczynek.
  • Unikaj żywności bogatej w tłuszcz. Usuń tłuszcz z diety, taki jak mięso, kiełbaski i hamburgery itp..

Istnieje wiele indyjskich wykresów diety dotyczących utraty wagi, aby zmniejszyć wagę. Poza tym dieta Atkinsa i dieta Paleo są również skuteczne w usuwaniu niechcianej wagi z organizmu. Wszystkie mają swoje plusy i minusy, dlatego należy zachować ostrożność przy wyborze planu diety i ściśle go przestrzegać.

Daj nam znać, jeśli nadal masz jakiekolwiek wątpliwości lub obawy dotyczące wykresu indyjskiej diety na odchudzanie. Chętnie udzielimy Ci najlepszych rozwiązań i odpowiedzi.