Nasiona lnu są znane jako jedno z oryginalnych „super-żywności”, które są całkowicie warte tego tytułu. Te maleńkie czerwonawo-brązowe nasiona są wypełnione imponującymi korzyściami zdrowotnymi dla naszego organizmu. Nasiona lnu są również wykorzystywane do redukcji masy ciała u osób otyłych i kontroli wagi u osób zdrowych. Uważa się, że włączenie nasion lnu do codziennej diety zapobiega wielu chorobom związanym z nadwagą!

Siemię lniane to rodzaj rośliny spożywczej, która jest szeroko uprawiana w krajach Eurazji i rejonach Morza Śródziemnego. Znane są również jako „nasiona lnu” lub „pospolity len”. W Indiach nazywa się je różnymi imionami, takimi jak „Alsi” w języku hindi, gudżarati i pendżabskim, „Ali Vidai” w języku tamilskim, „Agase” w kannada, „Jawas lub Alashi” w marathi, „Avise Ginjalu” w języku telugu, „Tish lub Pesi” w języku bengalskim.

W tym artykule poznamy skład nasion lnu i ich wpływ na wagę naszego ciała.

wykorzystanie nasion lnu do odchudzania

Spis treści:

  • Czy nasiona lnu (Alsi) są dobre do utraty wagi??
  • Jak nasiona lnu pomagają w utracie wagi??
  • Jakie są sposoby wykorzystania nasion lnu do utraty wagi??
  • Przepis na napój z nasion lnu na odchudzanie
  • Ile nasion lnu powinienem jeść dziennie?

Czy nasiona lnu (Alsi) są dobre do utraty wagi??

Len jest rośliną bogatą w błonnik, która jest naładowana rozpuszczalnym błonnikiem pokarmowym. (1) Po zmieszaniu z wodą lub śliną środek ten zamienia się w lepką, woskową substancję, która działa jak naturalny środek przeczyszczający. Nasiona lnu pomagają w płynnym wypróżnianiu, co jest bardzo ważne dla utrzymania prawidłowej masy ciała. Co więcej, włókno z nasion lnu jest również znane z tego, że utrzymuje poziom głodu w ryzach i zmniejsza apetyt na jedzenie, przyczyniając się w ten sposób pośrednio do utraty wagi. (2)

Jak nasiona lnu pomagają w utracie wagi??

nasiona lnu zmniejszają wagę

Oprócz ważnych składników odżywczych, takich jak węglowodany, białka, witaminy i minerały, nasiona lnu są również bogate w pewne składniki, które wpływają na skład masy ciała. Oto główne korzyści płynące z przyjmowania siemienia lnianego w celu utraty wagi brzucha i nadwagi:

1. Kwasy tłuszczowe Omega:

Nasiona zawierają około 42% tłuszczu, z czego 73% to wielonienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak kwasy Omega-6 i Omega 3. Spośród nich szczególny czynnik zwany kwasem alfa-linolenowym (ALA), który wiąże się z poprawą profilu lipidowego krwi i parametrów metabolicznych organizmu.

2. Lignany:

Lignany są związkami chemicznymi występującymi w roślinach i są silnymi przeciwutleniaczami. Pośrednio przyczyniają się do utraty wagi poprzez poprawę funkcjonowania komórek spalających tłuszcz. Wiadomo, że lignany w połączeniu z działaniem błonnika obniżają poziom złego cholesterolu (LDL), co jest bezpośrednio związane z otyłością i zdrowiem serca. (3)

3. Włókno:

Będziesz zaskoczony, gdy dowiesz się, że siemię lniane zawiera aż 95% błonnika pokarmowego. Porcja 2 łyżek tego składnika może pomóc w zaspokojeniu 15-25% dziennego zapotrzebowania na błonnik. Błonnik składa się z gum śluzowych, celulozy i ligniny, które przyczyniają się do dobrego zdrowia jelit i utraty tłuszczu z brzucha.

Jakie są sposoby wykorzystania nasion lnu do utraty wagi??

Teraz, gdy zrozumiałeś imponujące sposoby, w jakie Alsi może pomóc Ci schudnąć, nadszedł czas, aby nauczyć się ich stosowania w codziennej diecie:

  • Siemię lniane można spożywać na różne sposoby – całe nasiona, olej, mieloną pastę lub prażony proszek. Spośród tych form strawienie całych nasion może zająć trochę więcej czasu. Wychodzą z przewodu pokarmowego bez rozkładania przez enzymy żołądkowe, a zatem oferują bardzo niewielkie korzyści.
  • Zawsze musisz upewnić się, że nasiona są odpowiednio przeżuwane, aby zmaksymalizować ich właściwości. Po zmieszaniu ze śliną błonnik jest ekstrahowany i przekazywany dalej.
  • Najlepszym sposobem na zjedzenie siemienia lnianego jest zmielenie go grubo i dodanie do płatków śniadaniowych lub sałatek.
  • Możesz nawet zrobić z nich pastę i wymieszać z koktajlami, aby uzyskać lepszą konsystencję i korzyści
  • Prażone nasiona można mieszać z przyprawami w aromatyczny proszek, którym można przyprawiać potrawy.
  • Wiadomo również, że olej z nasion lnu jest korzystny w odchudzaniu i można go dodawać do sałatek lub zup. Nie zawiera jednak błonnika i może nie być tak wydajny jak same nasiona.

Przepis na napój z nasion lnu na odchudzanie

Oto smaczny, zdrowy przepis, który możesz łatwo wypróbować w domu z siemieniem lnianym, aby przyspieszyć swoją drogę do utraty wagi:

Składniki:

  • Siemię Lnu Mielone – 1 łyżka
  • Sok z cytryny – 1 łyżka
  • Ciepła woda – ok 200ml

Metoda przygotowania:

  • Weź szklankę gorącej wody i dodaj do niej nasiona lnu.
  • Połącz je dobrze, aż uzyskasz lepką konsystencję.
  • Dodaj kilka kropel soku z cytryny.
  • Zrób to natychmiast, aby uzyskać lepsze korzyści.

Jak często powinienem to robić?: Raz dziennie.

Ile nasion lnu powinienem jeść dziennie?

Eksperci zalecają spożywanie 2 łyżek nasion lnu, co stanowi około 16 gramów porcji dziennie. Osoby z nadwagą lub cierpiące na zły poziom cholesterolu mogą przyjąć do 5 łyżek porcji. Zaleca się jednak skontaktowanie się z dietetykiem lub przeszkolonym specjalistą medycznym w sprawie tego limitu dla typu ciała i wymagań.

Podczas gdy nasiona lnu z pewnością mogą pomóc Ci osiągnąć cele związane z odchudzaniem, musisz pamiętać, że nie jest to magiczny składnik. Samo to nie wystarczy, aby zmniejszyć masę ciała lub poziom tłuszczu. Aby uzyskać znaczną poprawę, len musi być połączony ze zdrową dietą, ćwiczeniami i stylem życia. Możesz nawet porozmawiać z lekarzem o suplementach z nasion lnu, takich jak tabletki i pigułki, aby osiągnąć szybsze rezultaty. Tak więc, kiedy wybierasz się na trasę Flax?

Jak używać nasion lnu do odchudzania