Czy starasz się oprzeć jedzeniu, aby schudnąć? Cóż, nie wszystkie pokarmy są dla ciebie złe! Niektóre z nich, co zaskakujące, pomagają naturalnie zrzucić kilka kilogramów, obniżając poziom głodu i wypełniając „dobrymi” kaloriami. W tym artykule omówimy wiele produktów spożywczych na odchudzanie i ich niesamowite korzyści dla organizmu!

Zanim planujesz rozpocząć dietę awaryjną lub głodzić się w celu zmniejszenia masy ciała, zalecamy wypróbowanie tych naturalnych produktów odchudzających dla mężczyzn i kobiet! Zjedz je w zdrowych porcjach i rozpocznij program ćwiczeń, aby w ciągu kilku tygodni doświadczyć cudownych rezultatów.

Naturalna żywność odchudzająca

Czy jedzenie pomaga schudnąć??

Tak, mówi nauka! Według badań zastąpienie wysokokalorycznej żywności określonymi produktami spożywczymi, takimi jak świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, orzechy i jogurt, może sprzyjać utracie wagi (1). Liczby te różnią się w zależności od mężczyzn i kobiet oraz osób w różnych grupach wiekowych, BMI i obecnego stylu życia.

Szanse na osiągnięcie pozytywnego wyniku są większe dzięki zastosowaniu strategii „jedz mniej i ćwicz więcej”, gdzie „jedzenie” oznacza spożywanie umiarkowanych porcji naturalnych produktów odchudzających.

Jak długo trzeba czekać, aby zauważyć wyniki z żywnością odchudzającą??

Wyniki odchudzania zależą od kilku czynników, takich jak wiek, płeć, nawyki dotyczące snu, aktualne warunki leczenia i historia rodziny! Musisz najpierw wyznaczyć osiągalne cele i w zależności od tego przyjąć zdrowy, kontrolowany przez porcje plan posiłków. W tym okresie musisz zobowiązać się do ograniczania wysokokalorycznych produktów spożywczych, takich jak cukry, napoje gazowane, przetworzona żywność, wypieki itp. i trzymać się wykresu diety. Ponadto, zgodnie z planem ćwiczeń, religijnie może pomóc zrzucić co najmniej 1 do 2 funtów tygodniowo, nie prowadząc do żadnych skutków ubocznych.

Jaki jest odsetek osób, które tracą na wadze, jedząc żywność odchudzającą??

Jak wspomniano wcześniej, istnieje kilka czynników, które określają wielkość utraty wagi u osoby. Oto kilka interesujących obserwacji znalezionych w niektórych badaniach naukowych:

  • W 8-tygodniowym badaniu stwierdzono, że mężczyźni stracili o 16% więcej wagi niż kobiety po przejściu obu płci na dietę 800 kalorii (2). Może to oznaczać, że mężczyźni mogą schudnąć szybciej niż kobiety, ale nie przeprowadzono wielu badań dotyczących możliwości jej utrzymania.
  • W wielu innych badaniach stwierdzono, że osoby starsze (powyżej 70 roku życia) mają trudności z utratą wagi ze względu na obniżenie wskaźnika spoczynkowego metabolizmu (RMR) o 20%-25% w porównaniu z osobami młodszymi (3).
  • Osoby z nadwagą tracą na wadze więcej w ciągu pierwszych kilku tygodni w porównaniu z tymi, którzy są od nich lżejsi. Jednak ogólny procent utraty wagi pozostaje taki sam do końca okresu diety (4).
  • W innym badaniu stwierdzono, że osoby, które spały średnio 8,5 godziny dziennie, straciły o 55% więcej tkanki tłuszczowej i 60% więcej beztłuszczowej masy ciała w porównaniu do osób, które spały tylko 5,5 godziny dziennie (5).

Krótko mówiąc, jeśli jesteś młody, prowadzisz zdrowy tryb życia i dietę oraz śpisz nieprzerwanie przez 8,5 godziny, z dużym prawdopodobieństwem zauważysz pozytywne wyniki swojego programu odchudzania!

Jakie są popularne diety odchudzające??

Istnieje wiele programów odchudzających w Internecie, a każdy z nich twierdzi, że jest bardziej skuteczny niż inne. Niektóre z nich skupiają się na zmniejszeniu kalorii, inne mają na celu kontrolę apetytu i ograniczenie węglowodanów lub tłuszczu w pożywieniu.

Oto niektóre z najpopularniejszych diet odchudzających, z których korzystają miliony ludzi na całym świecie:

  • Dieta paleo
  • Dieta wegańska
  • Dieta Keto
  • Plan diety GM
  • Dieta Atkinsa
  • Okresowy post
  • Dieta DASH
  • Sok na czczo

Pamiętaj, że każdy z tych planów dietetycznych ma swoje zalety i wady, a ich działanie różni się w zależności od osoby.

27 najlepszych pokarmów na odchudzanie:

Zobaczmy najskuteczniejszy i najszybszy plan odżywiania odchudzającego.

1. Zielone pokarmy liściaste na odchudzanie:

Zielone warzywa

Pierwszymi elementami, które musisz włączyć do swojej diety, są zielone warzywa liściaste. Są super zdrowe i mają mniej niż połowę kalorii w porównaniu do innych warzyw. Jedna pełna filiżanka szpinaku ma tylko 15 kalorii, więc jeśli dodasz to do swoich nawyków żywieniowych; stracisz dużo wagi. Ale jak zamierzasz dodać to do swoich posiłków? Prosty! Wystarczy połowa normalnego lunchu, ale zmniejsz rozmiar o co najmniej 40%, a zamiast tego zjedz pełną szklankę zielonych warzyw liściastych. Na pewno zauważysz różnicę.

2. Jedzenie sałatki owocowej każdego dnia, aby schudnąć:

Żywność dietetyczna na odchudzanie

Drugą najlepszą rzeczą, którą musisz zrobić, aby schudnąć, jest dodanie dużej ilości owoców. Niektórzy ludzie narzekają, że nie lubią codziennie jeść tego samego rodzaju owoców. Ale kto powiedział, że musisz to robić cały czas? Dodaj trochę koloru i radości swojemu talerzowi, mając dobrą i zdrową miskę pełną owoców. Weź pomarańcze, winogrona, truskawki, jednego banana i ananasa i posiekaj. Dodaj pieprz do smaku i trochę wymieszaj. Pomoże to pieprzowi się rozprzestrzenić i sprawi, że Twoja sałatka stanie się jadalnym i uroczym daniem, które masz jako wieczorną przekąskę.

3. Pokarmy na odchudzanie, które pasują do zup:

Pokarmy zmniejszające wagę

Trzecią najlepszą rzeczą do odchudzania są zupy. Rozpocznij posiłek od miski pełnej czystej rosołu. Błonnik pomoże ci jeść mniej podczas posiłków. Jeśli chcesz, możesz zastąpić tym obiad. Według kilku ekspertów zupy na obiad okazały się całkiem korzystne i zdrowe. Są szczupłe, lekkie i są czymś, co sprawi, że nie poczujesz się wzdęty lub nie chcesz.

4. Picie zielonej herbaty w celu redukcji wagi:

Zielona herbata do picia w celu utraty wagi

Zielona herbata to najlepszy rodzaj pożywienia, jaki możesz mieć, zwłaszcza gdy próbujesz schudnąć. Nie zawierają kalorii i są świetnym sposobem na podkręcenie metabolizmu. Ten napój pomoże wypłukać wszystkie toksyny z organizmu, dzięki czemu uzyskasz czystą, zdrową skórę. Spożywając od 3 do 4 filiżanek dziennie, stopisz też dużo tłuszczu i zrzucisz kilka kilogramów więcej

5. Jedzenie zielonej fasoli, aby schudnąć:

Żywność odchudzająca

Fasola jest pełna białek. Są bardzo bogate w błonnik i wolno trawione. Będąc bardzo niskokaloryczne, powinny być częścią Twojej diety. Codzienne spożywanie pół filiżanki fasoli jako przekąski nie tylko pomoże szybciej schudnąć, ale także napełni żołądek. To o wiele lepsza opcja w porównaniu do smażonych na głębokim tłuszczu tłustych potraw i niezdrowych napojów.

6. Jedzenie orzechów podczas próby schudnięcia:

spróbuj orzechów

Świetnym sposobem, aby schudnąć i zabić głód w nietypowych porach dnia, jest dodanie orzechów do diety. Garść migdałów, orzeszków ziemnych lub włoskich to wszystko, czego potrzebujesz, aby dodać sobie sił i chęci do cięższej pracy przez cały dzień. Orzechy zostały doradzone przez kilku lekarzy i ekspertów i nie tylko są znane jako promotor odchudzania, ale także jako pomocnik dla tych, którzy mają pamięć jeżynową. Jeśli więc chcesz wyostrzyć swój mózg i zrzucić kilka kilogramów, rozważ orzechy jako element codziennego jedzenia.

7. Jedzenie jajek, aby schudnąć:

Zdrowa żywność, aby schudnąć

Bogate w białko śniadanie to wszystko, czego potrzebujesz, aby uniknąć niechcianych zachcianek przez cały dzień. Ale jak dostaniesz taki posiłek? Prosty! Dodaj jajka do swojej diety. Są super zdrowe i świetny sposób na rozpoczęcie dnia. Wszystko, co musisz zrobić, to przygotować go w formie sakiewki wraz z grzanką z ciemnego chleba i sokiem lub jeśli chcesz być trochę kreatywny, zrobić zdrowy omlet z pomidorów, cebuli i papryki. To o wiele lepsze niż pączki, makarony, pizze czy napoje gazowane.

8. Jedzenie owsa w nocy, aby schudnąć:

Posiłek, aby schudnąć

Innym sposobem na zjedzenie zdrowego śniadania w celu schudnięcia jest spożywanie owsa. Chociaż mogą nie być najbardziej jadalnym daniem do spożycia z samego rana, możesz trochę poświęcić, tylko po to, aby osiągnąć swoje cele. Jeśli nadal czujesz, że smak jest Ci przeszkodą, posiekaj trochę truskawek i posyp nimi całe danie. Możesz również dodać czarne jagody lub posiekane jabłka.

9. Jedzenie ciemnych czekoladek, aby schudnąć:

czekoladki

Czy jesteś miłośnikiem czekolady i nadal chcesz schudnąć? Cóż, mamy dobre wieści. Możesz je mieć do trzech razy w tygodniu, aby osiągnąć swoje cele. Ale nie mówimy o mlecznej czekoladzie czy wafelkach; mówimy o ciemnych czekoladach. Zamiast tego samego rodzaju, zjedz jedną lub dwie kostki gorzkiej czekolady. Według badań ludzie, którzy jedli ciemną czekoladę, jedli o 15% mniej pizzy w porównaniu z tymi, którzy tego nie robili.

10. Jedzenie jabłek powoduje utratę wagi:

Jabłka na odchudzanie

Jabłka to najlepsza żywność na odchudzanie. Spożywanie jednego jabłka dziennie lub picie soku jabłkowego z pewnością pomoże Ci schudnąć. Powinny być spożywane między posiłkami, aby przyspieszyć metabolizm i stopić niechciany tłuszcz.

12. Jedzenie łososia pomaga schudnąć:

Ta tłusta ryba to bardzo dobry sposób na obniżenie wagi. Pomaga to zachować uczucie sytości przez wiele godzin z niską kalorycznością. Jest naładowany dobrym białkiem, dobrymi tłuszczami, a także wieloma niezbędnymi składnikami odżywczymi. Łosoś miał odpowiednią ilość jodu, aby utrzymać poziom tarczycy wymagany do prawidłowego przebiegu metabolizmu. Jest to jeden z pokarmów zawierających kwasy tłuszczowe Omega-3, o którym wiadomo, że obniża stan zapalny, zmniejsza otyłość, a nawet choroby metaboliczne. Możesz również uwzględnić inne pożyteczne ryby na odchudzanie, takie jak makrela, sardynki, śledź itp.

13. Pokarmy z warzyw krzyżowych:

Brokuły, kapusta, kalafior i brukselka należą do tej kategorii produktów spożywczych do odchudzania. Mają wysoką zawartość błonnika z dużą ilością białka, które zapewniają uczucie sytości. Zawierają białko, błonnik o niskiej gęstości energetycznej, co jest dobrym jedzeniem, jeśli próbujesz schudnąć.

14. Chuda wołowina lub pierś z kurczaka:

Mięso często wiąże się z wieloma problemami zdrowotnymi, ale jest to jasny mit. Tylko przetworzone mięso jest niezdrowe, a nieprzetworzone czerwone mięso nie powoduje żadnych problemów z sercem ani cukrzycy. Mięso jest w rzeczywistości pożywieniem przyjacielskim dla obserwatorów wagi, ponieważ ma wysoką zawartość białka. Pomoże Ci to spalić o 100 więcej kalorii każdego dnia. Możesz również jeść tłuste mięso, jeśli jesteś na diecie niskowęglowodanowej.

15. Schudnij, jedząc gotowane ziemniaki:

Ziemniaki mają wiele właściwości redukujących, co czyni je dobrym pokarmem dla osób chcących zrzucić wagę lub chcących zachować zdrowie. Są bogate w potas, który jest bardzo przydatnym składnikiem odżywczym regulującym ciśnienie krwi. Kiedy jesz białe i gotowane ziemniaki, masz tendencję do odczuwania sytości i dlatego jesz mniej. Jako substytut możesz dodać batata, rzepę i inne warzywa korzeniowe, aby uzyskać najlepsze rezultaty.

16. Jedzenie tuńczyka w celu utraty wagi:

Tuńczyk ma bardzo niską kaloryczność i jest wysokobiałkowym pokarmem. Ta chuda ryba nie zawiera zbyt dużo tłuszczu i dlatego jest bardzo popularna wśród budowniczych czy modelek fitness. Spożywanie tego jest dobrym sposobem na utrzymanie wysokiego poziomu białka, kalorii i niskiej zawartości tłuszczu. Jeśli planujesz zmniejszyć wagę, możesz wybrać tuńczyka konserwowanego w wodzie, a nie w oleju.

17. Jedzenie roślin strączkowych, aby schudnąć:

Rośliny strączkowe i fasola są najlepszymi przyjaciółmi osób, które chcą schudnąć. Możesz włączyć soczewicę, fasolę, czarną fasolę, które mają bardzo dobrą zawartość białka i błonnika. Pomaga to zapewnić uczucie sytości, a także zawiera odporną skrobię.

18. Schudnij, jedząc twarożek:

Twaróg zawiera bardzo dobrą zawartość białka. Mają bardzo niską zawartość węglowodanów i tłuszczu, co czyni je dobrym pokarmem zwiększającym spożycie białka. Jest to również sycące i pozwala poczuć się pełnym przy bardzo mniejszej ilości kalorii. Twaróg ma dużą ilość wapnia, który jest przydatny w procesach spalania tłuszczu.

19. Przyjazne awokado z jedzeniem odchudzającym:

Awokado nie jest bogate w węglowodany, ale zawiera wiele zdrowych tłuszczów. Są wypełnione jednonienasyconym kwasem oleinowym, który znajduje się w oliwie z oliwek. Zawiera również dużą ilość wody, aby dać ci energię do ćwiczeń. Do sałatki można dodać awokado, aby tłuszcze zwiększyły wartość odżywczą. Ten owoc zawiera również błonnik i potas, które pomagają w utracie wagi.

20. Ocet jabłkowy na odchudzanie:

Niskotłuszczowy jest szeroko znany wśród obserwatorów zdrowia naturalnego. Używa się go w przyprawach jako dressingi lub vinaigrette. Możesz go również rozcieńczyć wodą, aby go wypić. Widać to również pozytywne wyniki dla osób próbujących schudnąć. Ocet może obniżyć wysoki poziom cukru we krwi po posiłkach i pomóc w utracie wagi.

21. Jedzenie pełnych ziaren w celu utraty wagi:

Niewiele produktów pełnoziarnistych, takich jak płatki owsiane, nie zawiera glutenu i zawiera błonnik oraz odpowiednią ilość białka. Możesz również dodać brązowy ryż i komosę ryżową, które zawierają beta-glukany, aby zwiększyć uczucie sytości i pomóc w zdrowiu metabolicznym. Brązowy i biały ryż zawiera odporną skrobię, która jest również przydatna. Unikaj stosowania zbóż rafinowanych, które są szkodliwe, a także tuczące. Stosujesz dietę bardzo niskowęglowodanową? Wtedy możesz pominąć zboża, ponieważ mają dużo węglowodanów.

22. Papryczki chili na odchudzanie:

Papryczki chili są bardzo przydatne, gdy stosujesz dietę odchudzającą. Zawierają kapsaicynę, która zmniejsza apetyt i przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Można je nawet znaleźć w niektórych suplementach na odchudzanie.

23. Owoce na odchudzanie:

Oprócz sałatki owocowej owoce są bardzo zdrowym pożywieniem, które pomaga schudnąć. Mają zawartość cukru i mają niską gęstość energetyczną. Zawierają również błonnik, który pomaga bardzo szybko uwolnić cukier w krwiobiegu.

24. Jedzenie grejpfruta w celu utraty wagi:

To wyróżniony owoc dla tych, którzy chcą schudnąć. Może to kontrolować kontrolę wagi i otyłość, gdy spożywasz je w swojej diecie. Utrzymuje poziom cukrzycy i innych chorób przewlekłych.

25. Jedzenie nasion Chia w celu utraty wagi:

Nasiona Chia są bardzo dobrym jedzeniem do odchudzania i są wypełnione węglowodanami i błonnikiem. W związku z tym są to produkty niskowęglowodanowe i bogate w błonnik. Pomaga to wchłonąć 14 razy więcej wagi w wodzie. Zmieniają się w żel i rozszerzają się w żołądku. Mogą również zmniejszyć apetyt i pomóc w utracie wagi.

26. Olej kokosowy na odchudzanie:

Ten olej ma wysoką zawartość kwasów tłuszczowych, które zwiększają uczucie sytości, w przeciwieństwie do innych tłuszczów. Jest to również przydatne do zmniejszenia tłuszczu z brzucha dzięki dobrym kaloriom. Możesz w ten sposób zastąpić olej kokosowy innymi w swojej diecie.

27. Jedzenie jogurtu na odchudzanie:

Jogurt to doskonała żywność mleczna, która zawiera bakterie probiotyczne, które poprawiają funkcjonowanie jelit. Łagodzą stany zapalne i chronią odporność na leptynę, która może powodować otyłość. Spożywanie pełnotłustych produktów mlecznych ma również mniejsze ryzyko otyłości i cukrzycy typu 2. Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu ma wysoką zawartość cukru.

10 najlepszych pokarmów na odchudzanie w 30 dni:

Zastanawiasz się, co jeść, aby schudnąć? Porozmawiajmy teraz o 10 najlepszych produktach spożywczych, aby szybko schudnąć, z korzyściami i przykładami każdego z nich:

1. Pokarmy białkowe:

Białko nie tylko wzmacnia organizm, ale także pomaga schudnąć. Powód? Pokarmy białkowe mogą dłużej utrzymywać uczucie sytości i zmniejszać apetyt. Tłumiąc łaknienie głodu, ograniczają dzienne spożycie kalorii i promują redukcję tkanki tłuszczowej. Ponadto badanie potwierdza, że ​​dieta wysokobiałkowa może pomóc w zrzuceniu większej wagi niż standardowa dieta (6). Pokarmy białkowe mogą pomóc w budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej w połączeniu z odpowiednim planem ćwiczeń.

Oto 5 najlepszych zdrowych produktów spożywczych, które pozwalają schudnąć w grupie Protein:

  • Czarna fasola
  • Soja
  • Białka
  • Chude mięsa jak kurczak
  • owoce morza

2. Żywność witaminowa:

Podczas diety odchudzającej ważne jest, aby zwiększyć ilość pokarmów bogatych w witaminy, aby uzyskać pełne odżywienie, pomniejszone o wysoką kaloryczność. Witaminy takie jak B-complex, K itp. zwiększają tempo przemiany materii i przyspieszają utratę wagi. Witaminy takie jak C przyspieszają utlenianie tłuszczu i pomagają spalić więcej tłuszczu podczas treningu fizycznego. Inne składniki odżywcze, takie jak D, B-12, chronią nasz układ odpornościowy, kontrolują poziom cukru we krwi i odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu zdrowego organizmu.

Oto najlepsze wzbogacone w witaminy pokarmy wspomagające odchudzanie:

  • Produkty z pamiętnika
  • Owoce takie jak banany, winogrona, pomarańcze, arbuzy itp..
  • Warzywa takie jak szpinak, groszek, brukselka itp.
  • Soczewica i Fasola
  • Chude mięso i owoce morza

3. Żywność bogata w błonnik:

Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik może przyspieszyć utratę wagi i promować zdrowe ciało. Nasz organizm potrzebuje dwóch rodzajów błonnika – rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego. Rozpuszczalne włókna, takie jak beta-glukan i glukomannan, mieszają się z wodą i tworzą gęstą, żelową substancję, która może obniżać poziom cholesterolu LDL i profile lipidowe krwi (7). Spowalniają również uwalnianie strawionego pokarmu do jelit i zapobiegają gromadzeniu się tłuszczu z brzucha. Z drugiej strony nierozpuszczalny błonnik zwiększa objętość stolca i usuwa niechcianą zawartość z organizmu, aby wspomóc utratę wagi.

Oto lista pokarmów bogatych w błonnik, które sprzyjają utracie wagi:

  • Całe ziarna, takie jak pszenica, jęczmień itp..
  • Owoce takie jak brzoskwinie, jagody, gruszki
  • Warzywa, takie jak słodka kukurydza, marchewka i batat itp.
  • Fasola i Rośliny Strączkowe
  • Orzechy i nasiona

4. Żywność o niskiej zawartości węglowodanów:

Wiadomo, że dieta niskowęglowodanowa zapewnia lepsze wyniki odchudzania. Żywność niskowęglowodanowa to taka, która ma niską zawartość węglowodanów prostych lub złożonych. Te pokarmy mogą zmniejszyć apetyt, pomóc w obniżeniu trójglicerydów, a także poprawić poziom HDL lub dobry poziom cholesterolu w organizmie.

Oprócz tego dostarczają również odpowiednich składników odżywczych, które energetyzują organizm i wspomagają codzienne czynności.

Oto niektóre z najlepszych niskowęglowodanowych produktów odchudzających z ograniczonym budżetem:

  • Chude mięsa, takie jak pierś z kurczaka, wieprzowina itp.
  • Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, amarant
  • Warzywa takie jak kalafior, brocolli
  • Owoce takie jak jabłka i jagody
  • Jajka
  • Orzechy i masło orzechowe

5. Żywność alkaliczna:

Wiadomo, że spożywanie pokarmów alkalicznych w zalecanych porcjach przyspiesza wyniki odchudzania. Żywność alkaliczna to taka, która równoważy poziom pH organizmu i reguluje kwasy żołądkowe. Niektóre teorie sugerują również, że te produkty o niskiej zawartości kwasów mogą pomóc w zmniejszeniu wagi, a także chronić wyściółkę żołądka przed szkodliwym działaniem refluksu żołądkowego.

Przyjrzyjmy się niektórym alkalicznym pokarmom, które należy spożywać, aby schudnąć:

  • Cytrynowy
  • Bazylia
  • kalafior
  • Banan
  • Avacod
  • Soja i Tofu

6. Żywność niskokaloryczna:

Zmniejszenie spożycia kalorii to pewny sposób na utratę znacznej wagi. Istnieje wiele takich niskokalorycznych produktów spożywczych, które zaspokajają twój poziom głodu, nie powodując przy tym poczucia winy z powodu kalorii. Te pokarmy są również bogate w niezbędne składniki odżywcze, takie jak witaminy, minerały i błonnik pokarmowy, aby utrzymać zdrowe, aktywne ciało. Włączenie ich do codziennej diety może obniżyć poziom kalorii, zwiększyć uczucie pełności i pomóc w naturalny sposób zrzucić kilka kilogramów.

Oto najlepsze pokarmy do szybkiej utraty wagi:

  • Owsianka
  • Jogurt grecki
  • Przejrzysta zupa
  • Łosoś
  • Rośliny strączkowe

7. Kofeina:

Czy wiesz, że Twoja dzienna dawka kofeiny może rzeczywiście pomóc Ci schudnąć? Kofeina zwykle pochodząca ze źródeł takich jak kawa, herbata lub suplementy jest uważana przez entuzjastów zdrowia za środek „utraty tłuszczu”. Badanie pokazuje również, że zwiększenie spożycia kofeiny może sprzyjać większej utracie wagi poprzez termogenezę i utlenianie tłuszczu (8). Istnieje jednak wiele znanych skutków ubocznych przedawkowania kofeiny w organizmie, dlatego należy je spożywać z umiarem.

Oto najlepsze produkty spożywcze bogate w kofeinę do odchudzania:

  • Czarna kawa
  • Zielona kawa
  • Czarna herbata
  • Zielona herbata
  • Gorzka czekolada

8. Probiotyki:

Utrzymanie zdrowej flory jelitowej jest bardzo ważne dla utrzymania masy ciała. Badania pokazują, że spożywanie probiotyków może pomóc w walce z otyłością, pomagając zrzucić nadwagę (9). Wiadomo również, że dieta probiotyczna może dłużej utrzymać uczucie sytości i ograniczyć apetyt. Pomaga to w ograniczeniu dziennego spożycia kalorii w celu promowania utraty wagi.

  • jogurt
  • Kombucha
  • Miso
  • Tempeh
  • Kimchi

9. Niezbędne kwasy tłuszczowe:

Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe mają kluczowe znaczenie dla zdrowego ciała i lepszej kontroli wagi. Chociaż nie przyczyniają się bezpośrednio do utraty wagi, te kwasy tłuszczowe pobudzają i wspierają organizm w tym procesie. Spożywanie pokarmów zawierających niezbędne kwasy tłuszczowe, takich jak kwasy tłuszczowe Omega-3 pochodzące z ryb, może hamować apetyt i zapewniać uczucie sytości na dłużej.

Oto najlepsze produkty do odchudzania, które są bogate w Niezbędne Nienasycone Kwasy Tłuszczowe:

  • Ryby takie jak makrela, łosoś, tuńczyk
  • Owoce morza, takie jak ostrygi, krewetki
  • Wodorosty i glony
  • Nasiona takie jak Chia, Len
  • Orzechy włoskie
  • Fasola Edamame

10. Żywność detoksykująca:

Toksyny obecne w organizmie wpływają na proces odchudzania na wiele sposobów. Utrudniają normalną aktywność hormonalną, co może prowadzić do słabego metabolizmu i przybierania na wadze. Najlepszym sposobem na wyeliminowanie tych niechcianych substancji z organizmu jest żywność detoksykująca. Te pokarmy zmniejszają wpływ toksyn na organizm i zwiększają moc hormonów spalających zabawę, takich jak leptyna, aby promować szybką redukcję wagi.

Oto najlepsze produkty detoksykujące, które należy spożywać w celu utraty wagi:

  • Cytryny
  • Zielona herbata
  • Kurkuma
  • Czosnek
  • Imbir
  • Trawa pszeniczna

pokarmy do jedzenia na odchudzanie

Pomoże to w zmniejszeniu kalorii o połowę i ostatecznie pokaże się dopiero w ciągu kilku miesięcy. Jeśli planujesz schudnąć, możesz zapoznać się z tym artykułem, ponieważ da ci on podstawowe pojęcie o rodzaju żywności, którą powinieneś jeść, aby schudnąć.

Każdy wymieniony tutaj przedmiot ma korzystne właściwości, które pomogą Ci szybko osiągnąć swoje cele.

Teraz, gdy zrozumiałeś już różne rodzaje żywności na odchudzanie, nadszedł czas, aby zacząć włączać je do swojej codziennej diety. Jak wspomniano wcześniej, należy również podjąć odpowiedni program ćwiczeń wraz ze spożywaniem tych pokarmów, aby zauważyć widoczne rezultaty. Ważne jest również, aby porozmawiać z dietetykiem o swoim obecnym stanie fizycznym i ustalić osiągalne cele, do których należy dążyć. Z poświęceniem osiągniesz pożądany efekt – powoli, ale pewnie!

ZASTRZEŻENIE: Ten artykuł służy wyłącznie celom edukacyjnym i nie ma na celu zastąpienia porady wykwalifikowanego dostawcy fitnessu i opieki zdrowotnej. Przyczyny otyłości różnią się w zależności od osoby, a wyniki zależą od przyjmowanego pokarmu, tempa metabolizmu i poziomu ćwiczeń. Jeśli masz jakiekolwiek podstawowe schorzenie, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed podjęciem jakiegokolwiek planu dietetycznego lub nowego rodzaju żywności, aby promować utratę wagi.

Często zadawane pytania (FAQ):

1. Jakich pokarmów należy unikać, aby schudnąć??

Odp.: Pokarmy bogate w węglowodany, tłuszcze i cukry mogą utrudnić proces odchudzania i spowolnić wyniki. Spożywanie ich w dużych porcjach może nie tylko sprzyjać przybieraniu na wadze, ale także prowadzić do niepożądanych skutków ubocznych dla zdrowia. Oto niektóre z najbardziej niezdrowych produktów spożywczych, których należy unikać, aby schudnąć:

  • Smażone jedzenie, takie jak chipsy ziemniaczane?
  • Słodkie napoje, takie jak Colas
  • Białe potrawy, takie jak biały chleb, biały makaron itp.
  • Soki owocowe w puszkach
  • Wypieki i przetworzona żywność

2. Czy pikantne potrawy pomagają w odchudzaniu??

Odp.: Tak! Badania sugerują, że dodanie umiarkowanej ilości przypraw do jedzenia może przyspieszyć utratę wagi. Przyprawy takie jak ostra papryka, chili w proszku, kurkuma itp. mogą zwiększyć ciepłotę ciała i poprawić ogólny metabolizm. Zwiększają również tempo spalania tłuszczu, zmniejszają apetyt, a następnie obniżają spożycie kalorii, aby promować utratę wagi.

3. Jakie są najlepsze produkty mleczne na odchudzanie??

Odp.: Produkty mleczne są bogatym źródłem białek i składników odżywczych, takich jak wapń, których potrzebuje organizm. Jednak są one naładowane tłuszczami i ważne jest, aby wybrać odpowiednie produkty mleczne do utraty wagi. Eksperci zalecają spożywanie jogurtu greckiego, odtłuszczonego mleka, twarogu itp. w umiarkowanych porcjach, aby schudnąć.

4. Jakie są najlepsze ajurwedyjskie potrawy na odchudzanie??

Odp.: Starożytna indyjska nauka ajurwedy ma niesamowite produkty spożywcze, które mogą pomóc w naturalnej utracie wagi bez żadnych skutków ubocznych. Podkręcają również metabolizm, poprawiają trawienie i przyspieszają spalanie tłuszczu w organizmie. Niektóre z najlepszych ajurwedyjskich produktów do odchudzania to Amla, Imbir, Cytryna. Miód i Czarny Pieprz

5. Jakie są najlepsze pokarmy Keto do utraty wagi??

Odp.: Istnieje wiele produktów spożywczych przyjaznych dla keto, które mają niską zawartość węglowodanów i wysoką zawartość dobrych tłuszczów. Pożywne pokarmy są również dobrym źródłem ważnych witamin i minerałów wymaganych przez organizm. Niektóre z najlepszych produktów keto do wypróbowania to jarmuż, brokuły, ser, awokado, owoce morza, mięso, jajka, olej kokosowy itp..

6. Jakie są zdrowe wybory żywieniowe w restauracji na odchudzanie??

Odp.: Jeśli planujesz zjeść obiad w restauracji, ale nie chcesz jednocześnie iść na kompromis w zakresie swoich celów odchudzania, musisz przestrzegać pewnych zasad. Zawsze uważnie czytaj menu i rozumiej zawarte w nim składniki oraz mentalnie obliczaj kalorie. Niektóre z bezpiecznych niskokalorycznych produktów spożywczych do spróbowania to sałatki (bez dressingu), klarowne zupy, pieczone przystawki, desery bezmleczne, dania główne o wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości węglowodanów.

7. Czy istnieje jakaś konkretna lista artykułów spożywczych na odchudzanie??

Odp.: Zanim udasz się do sklepu spożywczego, upewnij się, że usunąłeś z listy niezdrową żywność. Zamiast tego wymień je na mrożone warzywa, produkty pełnoziarniste i zbożowe, żywność o niskiej zawartości sodu, proso, niskotłuszczowe produkty mleczne, jajka, tofu, krakersy pełnoziarniste, jagody, orzechy oraz świeże owoce i warzywa.