Cytryny to jeden z tych owoców, które określa się mianem „cudów” natury. Wiążą się z dobrym trawieniem, nieskazitelną skórą i nie tylko. Wiele osób uważa również, że stosowanie cytryny do utraty wagi i redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu może przynieść obiecujące rezultaty ze względu na bogaty w składniki odżywcze profil. Ale czy ich roszczenia są tego warte? Co mówią badania?

Cytryna lub „Nimbu” to owoc cytrusowy o kwaśno-cierpkim smaku. W przeciwieństwie do innych owoców, takich jak pomarańcze, nie spożywa się go w postaci całych plastrów, a do spożycia wydobywa się tylko sok. W tym artykule dokonamy analizy roli cytryny w redukcji masy ciała, omawiając jej profil żywieniowy oraz różne sposoby jej wykorzystania.

Korzyści z cytryny na utratę wagi i spalanie tłuszczu

Czy cytryna wspomaga utratę wagi??

Cytryny zawsze były uważane za żywność odchudzającą i dlatego wiele planów dietetycznych umieściło je na liście „obowiązków do jedzenia”, aczkolwiek bez mocnych dowodów. Ostatnio przeprowadzono pewne badania, aby zrozumieć działanie cytryny u osób z nadwagą. Udowodniono, że zawarte w cytrynie polifenole owocowe mogą hamować przyrost masy ciała i akumulację tłuszczu w organizmie (1). Wykazali również znaczny wpływ na zwiększenie metabolizmu lipidów w celu łatwego rozkładu i wykorzystania komórek tłuszczowych. (1)

Jak cytryna pomaga w odchudzaniu??

Oto niektóre z najlepszych korzyści płynących z picia wody lub soku z cytryny na utratę tłuszczu:

1. Lepsze trawienie:

Cytryny zawierają rodzaj błonnika owocowego zwanego pektyną, który może poprawić zdrowie układu trawiennego. Odnosi się to tylko wtedy, gdy spożywany jest miąższ owoców, a nie tylko sok. Poza tym sok z cytryny zawiera również duże ilości kwasu cytrynowego, który może pomóc w lepszym trawieniu i wydalaniu niechcianych odpadów w postaci moczu.

2. Środek bogaty w witaminę C:

Wiadomo, że niedobór witaminy C może być jednym z głównych czynników przyczyniających się do otyłości i odkładania się tłuszczu w organizmie. Przyjmowanie tylko 1 cytryny dziennie może pomóc w spełnieniu 51% RDI tego składnika odżywczego. Przyjmowanie wystarczających ilości witaminy C wykazało poprawę utleniania tłuszczu o 30% w połączeniu z ćwiczeniami o średniej intensywności. (2)

3. Odtruwa organizm:

Wiadomo, że picie wody cytrynowej na pusty żołądek oczyszcza organizm i eliminuje toksyny z organizmu. Obejmuje to komórki tłuszczowe, które osadzają się jako złogi w brzuchu i talii. W połączeniu z aktywnością fizyczną sok z cytryny może przyspieszyć spalanie tłuszczu i zmniejszyć masę ciała.

Jak używać cytryny do utraty wagi?

Oto kilka prostych i zdrowych przepisów na włączenie cytryny do codziennej diety:

1. Woda cytrynowa:

Woda cytrynowa to jeden z najlepszych sposobów na przyjmowanie odpowiedniej ilości cytryny w ciągu dnia. Oferuje zwiększone korzyści zdrowotne w zakresie utraty wagi w porównaniu ze zwykłą wodą, dzięki zawartości witaminy C i innych środków. Ponadto udowodniono, że alkaliczne działanie tej wody jest również korzystne dla zdrowia jelit.

Będziesz potrzebować:

  • Sok z cytryny – 1 duży rozmiar
  • Woda – 1 dzban

Metoda przygotowania:

  • Pokrój cytrynę na pół i usuń pestki
  • Wyciśnij sok i zbierz do pojemnika
  • Dodaj ten sok do dzbanka czystej wody
  • Dobrze wymieszaj i dodaj kostki lodu, jeśli chcesz
  • Pij jak zwykłą wodę

Jak często powinienem to robić?

  • Możesz to robić codziennie

2. Sok z cytryny:

Sok z cytryny lub lemoniada to orzeźwiający sposób na odpoczynek w ciężkim dniu. Może błyskawicznie dodać energii i zniwelować objawy zmęczenia. To nie wszystko! Sok z limonki może również pomóc w redukcji wagi, jeśli jest spożywany na godzinę przed treningiem. Jest również doskonałym zamiennikiem niezdrowej coli i innych napojów. Oto jak zrobić ten cytrynowy napój na odchudzanie:

Będziesz potrzebować:

  • Cytryna – 1 połowa
  • Woda – 1 szklanka
  • Miód (opcjonalnie)

Metoda przygotowania:

  • Wyciśnij sok z połowy limonki
  • Dodaj do niego wodę i dobrze wymieszaj
  • Możesz nawet dodać kroplę miodu dla lepszego smaku i skuteczności
  • Podawaj schłodzone

Jak często powinienem to robić?

  • Możesz go mieć raz lub dwa razy dziennie

3. Skórka z cytryny:

Oprócz wody i soku, skórka cytryny jest również korzystna w odchudzaniu. Skórka z cytryny jest zwykle dodawana do napojów lub wypiekana dla wzmocnienia zapachu i smaku. Ale badania sugerują, że może pomóc zrzucić wagę i spalić tłuszcz. Wynika to z dużej ilości obecnych w nich polifenoli. Oto jak z niego korzystać:

Będziesz potrzebować:

  • skórki cytryny – ½ szklanki
  • Woda – gotować
  • Miód – dla smaku

Metoda przygotowania:

  • Umyj i oczyść skórki cytryny, aby usunąć wszelkie zabrudzenia i brud
  • Teraz ugotuj je za mało wody
  • Gdy zmiękną, wyłącz płomień
  • Odcedź wodę i dodaj trochę miodu, aby zmniejszyć ostry smak

Jak często powinienem to robić?

  • Możesz go spożywać raz lub dwa razy dziennie

Cytryna zdecydowanie ma do odegrania pewną rolę w odchudzaniu. Nie jest to jednak magiczny składnik i sam w sobie nie wystarczy, aby zredukować znaczące liczby na skali. Może działać tylko jako zdrowa żywność będąca częścią zbilansowanej diety i połączona z regularną aktywnością fizyczną. Również przedawkowanie cytryny może być szkodliwe dla zdrowia. Dlatego koniecznie porozmawiaj z przeszkolonym dietetykiem i zrozum, ile cytryny jest dobre dla Twojego organizmu!

cytryna na odchudzanie