Szukasz fajnego i skutecznego sposobu na odchudzanie? Wraz ze wzrostem populacji cierpiącej na otyłość, pływanie w celu utraty wagi szybko zyskuje popularność wśród wielu innych form ćwiczeń. Pomaga uzyskać masę mięśniową poprzez ujędrnienie ciała, co czyni go jednym ze skutecznych sposobów na odchudzanie.

Pływanie to idealna opcja dla osób z ograniczeniami fizycznymi również w celu znacznej utraty wagi. Dobra kąpiel w zimnej wodzie to świetny sposób na uzyskanie najlepszych i pożądanych rezultatów, jednocześnie ciesząc się nią. Przeczytaj ten artykuł, aby uzyskać szybkie wskazówki i korzyści, jeśli chcesz wybrać pływanie do utraty wagi.

Spis treści:

Czy pływanie pomaga w utracie wagi??

Wskazówki, jak schudnąć poprzez pływanie

Najlepsze uderzenia w pływaniu, aby szybko schudnąć

Inne korzyści zdrowotne płynące z pływania

FAQ

pływanie dla utraty wagi

Czy pływanie pomaga w utracie wagi??

Tak! Pływanie jest dobre dla utraty wagi. Pomaga wzmocnić mięśnie, zapewniając trening całego ciała, w przeciwieństwie do innych ćwiczeń sportowych. Woda tworzy poduszkę dla mięśni i kości w twoim ciele, sprawiając, że jest ono lekkie. Ite e pomaga spalić wszystkie nadmierne kalorie w twoim ciele, co czyni go jedną z najlepszych form ćwiczeń sercowo-naczyniowych. (1) Pływanie obejmuje również ręce, nogi i tułów, ponieważ twoje ciało musi stale przebywać w wodzie. Niezbędne jest utrzymywanie zbilansowanej diety, która idzie w parze z aktywnością fizyczną.

Wskazówki, jak schudnąć poprzez pływanie:

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci stworzyć rutynę i postępować zgodnie z nią, aby skutecznie schudnąć i wzmocnić mięśnie. (2)

  1. Dostosowanie diety odgrywa kluczową rolę w odchudzaniu i prawidłowej rutynie ćwiczeń, pływanie nie jest wyjątkiem. Uzupełnienie energii koktajlem proteinowym lub miską warzyw napełni Cię i pomoże uniknąć niepotrzebnego podjadania.
  2. Wczesny poranek to idealny czas na kąpiel przed jedzeniem. Dzieje się tak, ponieważ organizm wykorzystuje zapasy tkanki tłuszczowej w postaci energii, spalając w ten sposób dodatkowe kalorie.
  3. Pływanie to trening całego ciała i doskonała forma cardio, dająca pożądane rezultaty.
  4. Trening interwałowy to kolejny sposób, który pomaga spalić więcej kalorii. Zrelaksuj się na jednym okrążeniu i płyń tak szybko, jak to możliwe na drugim, dzięki czemu rutyna będzie interesująca.
  5. Jeśli chcesz zwiększyć swoją odporność w wodzie podczas pływania, czepek kąpielowy jest idealnym rozwiązaniem. Pomaga spalić więcej kalorii poprzez zwiększenie prędkości.

Najlepsze uderzenia w pływaniu, aby szybko schudnąć:

Kilka ruchów, które wykonuje twoje ciało podczas pływania, zwanych pociągnięciami. Każdy z tych uderzeń służy innemu celowi i pomaga skutecznie schudnąć.

1. Styl klasyczny:

Pływanie żabką w celu utraty wagi

Jest to jedna z powolnych i wygodnych technik, które najlepiej nadają się dla początkujących. Początkowo, gdy potrzebujesz czasu, aby opanować metodę, jest to najlepszy sposób na spróbowanie, ponieważ możesz swobodnie pływać, nie martwiąc się o ruchy. Pół godziny żabki pozwala spalić około 200 kalorii. Jest również uważany za dobry trening cardio, który pomaga wzmocnić mięśnie.

2. Pływanie w stylu dowolnym dla utraty wagi:

pływanie dla utraty wagi

Jeśli chcesz szybkich rezultatów i masz trochę doświadczenia w pływaniu, freestyle jest dla Ciebie techniką, ponieważ jest zorientowana na wyniki. Ten ruch w tej technice przecina wodę zamiast napierać na wodę. Pomogłoby, gdybyś miał bardzo mało energii na pokonywanie długich dystansów stylem dowolnym. Pół godziny z takim skokiem pozwala pozbyć się setek kalorii i pomaga budować mięśnie.

3. Pływanie z motylem w celu utraty wagi:

Styl motylkowy

Choć jest to nieco trudne do wykonania, motylek to technika, która spala najwięcej kalorii. Twoje mięśnie tułowia i górnej części ciała mają sesję treningową z tą techniką. Poprawia elastyczność ciała i może spalić do 450 kalorii na każde pół godziny tego udaru.

4. Powrót Skok:

skok w plecy

Styl grzbietowy to doskonała technika, która pomaga usunąć nadmiar tłuszczu z okolic ramion i brzucha. Twoja postawa i elastyczność drastycznie się poprawiają, ponieważ ten skok pomaga wzmocnić mięśnie tułowia. Jeśli możesz ćwiczyć stylem grzbietowym przez około 30 minut, możesz 250 kalorii.

Inne korzyści zdrowotne płynące z pływania:

Pływanie to doskonały sposób, aby schudnąć, gdy twoje ciało porusza się pod wodą, poprawiając twoją odporność. Ma również wiele innych korzyści zdrowotnych, a także zapewnia efekt rekreacyjny. (3) Niektóre z korzyści obejmują:

  • Utrzymuje ciało w dobrej kondycji i stonowanych.
  • Pomaga zmniejszyć stres, ponieważ jest ćwiczeniem relaksacyjnym.
  • Poprawia Twoją postawę.
  • Wzmacnia Twoje mięśnie.
  • Poprawia wydolność sercowo-naczyniową.
  • Daje Twojemu ciału pełną sprawność.

Pływanie może być zarówno rekreacyjnym, jak i wymagającym treningiem. Jeśli jesteś osobą, która uwielbia zabawę i aktywność fizyczną, to pływanie jest idealną opcją. Pływanie w celu utraty wagi może być tak samo skuteczne jak bieganie lub chodzenie na siłownię, a będziesz w stanie szybko nabrać formy. Jeśli jesteś początkujący, zacznij powoli i powoli zwiększaj tempo. Lepiej uczyć się pod okiem profesjonalisty, aż nabierzesz pewności siebie.

Zastrzeżenie: Opinie wymienione w tym artykule są jedynie sugestiami opartymi na badaniach. Zawsze lepiej rozpoczynać nowy trening pod okiem profesjonalnego trenera.

Często Zadawane Pytania:

1. Jaki jest idealny czas na pływanie w celu utraty wagi??

Odp.: Początkowo zawsze zaleca się, aby zacząć powoli przez około 20 minut dziennie przez trzy dni. Staraj się stopniowo zwiększać czas, aby Twój organizm miał wystarczająco dużo czasu na przyzwyczajenie się do pracy. Upewnij się, że pilnie przestrzegasz rutyny i nie bawisz się w wodzie.

2. Jak długo trwa schudnięcie podczas pływania??

Odp.: Zaledwie kilka dni pływania nie przyniesie pożądanych rezultatów. Musisz mieć harmonogram regularnego pływania, aby zrzucić wszystkie zbędne kilogramy. Przeciętna osoba może stracić do 445 kalorii dziennie przez godzinę ogólnego pływania.

3. Jakie środki ostrożności należy podjąć podczas pływania??

Odp.: Utrzymanie prawidłowej postawy jest kluczowe podczas wykonywania ruchów pływackich. Niewłaściwa postawa może prowadzić do kontuzji i nie będzie skuteczna w utracie wagi. Spróbuj wziąć okulary ochronne, aby woda nie utrudniała widzenia.