Kiedy musisz podróżować z jednego miejsca do drugiego, robisz plan, a następnie go realizujesz. Ty decydujesz o terminach, a następnie dokonujesz rezerwacji, aby zadbać o swój plan. Podobnie, gdy musisz przejść od tłuszczu do dopasowania, będziesz potrzebować odpowiedniego planu. Najlepszym sposobem na to jest zrównoważony i dobrze zarządzany program odchudzania. Dobry program odchudzania to nie tylko spalanie kalorii i niechcianego tłuszczu, ale także zapobieganie jego nawrotom. Skuteczny program odchudzania to aktowa kontrola ciała i umysłu.
Skuteczny program odchudzania:-
1. Zaplanuj skalę:
Planowanie jest najważniejszą częścią Twojej podróży odchudzającej. Kiedy zaczynasz, zrób to, zwracając uwagę na swoje obecne cale i kilogramy. Następną rzeczą, którą robisz, jest decyzja, ile chcesz stracić zarówno w calach, jak i kilogramach oraz w ilu dniach. Ważne jest, aby Twoje cele były realistyczne, aby można je było osiągnąć w wyznaczonym przez siebie czasie. Pamiętaj, że poprzez swoje wysiłki musisz schudnąć i żadne cuda się nie wydarzą. Zbyt wysokie ustawienie poprzeczki może zrujnować Twój plan i zamknąć cały program. Ustal wytyczne dotyczące tego, jak będziesz postępować w zależności od codziennej rutyny. Skuteczny program odchudzania to taki, który wpisuje się w Twój plan dnia bez większych zmian.
2. Zdobądź odpowiedni sprzęt:
Następną rzeczą w planowaniu jest wyposażenie się w narzędzia, których potrzebujesz na drodze do utraty wagi. Jest naukowo udowodnionym faktem, że kiedy wychodzimy i kupujemy rzeczy, aby spełnić nasze cele, nasz entuzjazm do ich realizacji wzrasta. Więc wydaj trochę pieniędzy na zakup poradników dotyczących kalorii, sprzętu do ćwiczeń i zdrowej żywności. Kiedy to zrobisz, Twój program odchudzania stanie się ciekawszy i bardziej namiętny.
3. Policz te kalorie:
Dla skutecznego programu odchudzania niezwykle ważne jest kontrolowanie przyjmowanych pokarmów. Dokładnie sprawdź swoje obecne nawyki żywieniowe. Jeśli lubisz niezdrowe jedzenie i słodkie jedzenie, unikaj tego. Wymień go na produkty bogate w błonnik i niskokaloryczne, takie jak sałatki, płatki owsiane i owoce. Często łagodzimy plany dietetyczne, myśląc, że możemy spalić kalorie podczas naszych treningów. To tam się mylimy. Skuteczny program odchudzania powinien być połączeniem dobrego planu żywieniowego i rutynowych ćwiczeń. Tylko wtedy możesz spalić nagromadzony ciężar ciała.
4. Uzyskanie odpowiedniego treningu:
Gdy już ustalisz swoje zapotrzebowanie na kalorie i będziesz sprawdzać przyjmowane pokarmy, musisz wzmocnić ten proces odpowiednim treningiem. Twój trening spala wszystkie dodatkowe tłuszcze, których nie możesz się pozbyć tylko poprzez zmianę nawyków żywieniowych. Zaplanuj trening, który będzie mniej męczący i bardziej orzeźwiający. Zacznij od ćwiczeń oddechowych i kontynuuj treningiem siłowym. Nie przesadzaj z ćwiczeniami fizycznymi, ponieważ może to zepsuć Twój program. Zmiana ćwiczeń co kilka dni i wykonywanie ciekawych i zabawnych ćwiczeń podtrzyma Twój entuzjazm.
5. Włączenie programu w codzienną rutynę:
Twój program odchudzania działa najlepiej, gdy zaczniesz nim żyć i cieszyć się nim w codziennym życiu. Miej oczy otwarte na wszelkie aktywności fizyczne, które możesz dodać do swojej rutyny, bez większych zmian. Na przykład możesz chodzić po schodach zamiast windy i chodzić na krótkie odległości, gdy tylko jest to możliwe. Kiedy dostroisz się do tego, odnajdujesz swoje ćwiczenia w swojej codziennej rutynie.
