Każda z nas marzy o tej seksownej krągłej figurze, która może rzucić na kolana każdego mężczyznę, sprawia, że ​​czujesz się wyjątkowo pewnie, a ponadto obnosisz się z ciałem klepsydry. „Mam to, dlatego się tym obnoszę” – tak naprawdę chcemy przeżyć ten cytat. Zgrabna idealna sylwetka sprawia, że ​​czujemy się pewnie w pokoju pełnym ludzi. Cokolwiek się nosi, zaczyna naprawdę pasować i komplementować ciało.

Figurki przypominające modelki to marzenie wielu osób, ale nadwaga i obszerna talia mogą oddalić ich od upiększających celów. Ale uzyskanie tych krzywych nie jest tak łatwe i kuszące, jak się wydaje. Aby zdobyć, trzeba włożyć dużo wysiłku. Zdecydowanie kluczem do sukcesu jest determinacja, ponieważ należy przestrzegać reżimu żywieniowego, bez którego nic nie można osiągnąć. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak schudnąć jak modelka.

Wskazówki, jak schudnąć jak model

Modelowy plan diety, aby schudnąć:

Modelki postępują zgodnie z dobrym planem odżywczym, aby uzyskać tę godną afiszowania sylwetkę. Dieta składa się z tłustego, śmieciowego jedzenia, aby uniknąć nadmiaru tłuszczu. Aby dowiedzieć się, jak modelki szybko schudną, zapoznaj się z poniższym planem diety.

1. Warzywa:

Warzywa są ważnym źródłem składników odżywczych, takich jak witaminy i minerały. Są to pokarmy bogate w błonnik. Zaleca się spożywanie co najmniej 2-3 porcji warzyw dziennie. Warzywa można spożywać w różnych formach, takich jak sałatki, warzywa gotowane na parze lub warzywa grillowane. W procesie gotowania najlepiej używać bardzo mało oleju lub nie używać go wcale. Ponadto codzienne włączanie zielonych warzyw do posiłku może pomóc organizmowi w prawidłowym funkcjonowaniu.

2. Owoce:

Owoce są bogate w przeciwutleniacze i są bogate w składniki odżywcze. Są pełne przeciwutleniaczy, które zwalczają wolne rodniki i zmniejszają uszkodzenia komórek. Na odchudzanie najlepsze są owoce takie jak jagody, jabłka, melony, gruszki, grejpfruty. Jednak niektóre owoce, takie jak banany, mango, jabłko z kremem, chikoo są wysokokaloryczne, dlatego najlepiej ograniczyć ich spożycie. Zaleca się również spożywanie owoców niż mieszanie ich w soki lub koktajle, aby uniknąć utraty błonnika pokarmowego.

3. Dieta wysokobiałkowa i niskowęglowodanowa:

Białko wspomaga budowanie mięśni. Model podobny do sylwetki można osiągnąć, gdy ograniczysz węglowodany i zwiększysz zawartość białka. Wybór białka, takiego jak rośliny strączkowe, soczewica, chude mięso, takie jak kurczak, indyk, jajka, niskotłuszczowy jogurt grecki, owoce morza itp., może dać ci więcej mięśni bez tłuszczu. Najlepiej unikać produktów bogatych w skrobię, takich jak ziemniaki, słodkie ziemniaki, ryż, pszenica itp..,

4. Płyny:

Ważny udział w diecie odchudzającej stanowią płyny. Picie dużej ilości świeżej wody jest koniecznością, aby organizm był nawodniony. Wraz z wodą zaleca się rozpoczęcie dnia od szklanki gorącej wody z cytryną, a następnie maksymalnie trzech filiżanek zielonej herbaty ziołowej. Ponadto spożywanie soków owocowych między posiłkami może zmniejszyć apetyt i sprawić, że poczujesz się pełny.

Plan treningu modelki:

Trening ma kluczowe znaczenie dla utraty wagi. Zdrowy reżim ćwiczeń nie tylko sprawia, że ​​jesteś aktywny fizycznie, ale także sprawia, że ​​tracisz dodatkowe centymetry w talii. Jeśli chcesz uzyskać wyrzeźbiony model, taki jak sylwetka, zapoznaj się z poniższym planem treningowym:

  • Chodzenie to najlepsza forma ćwiczeń. Zaleca się wykonywanie co najmniej 10 000 kroków dziennie. Noszenie opaski fitness może pomóc Ci śledzić ruchy i zachęcić do skutecznej rywalizacji o Twoje cele.
  • Co-work out to najlepszy sposób na zmotywowanie się. Zdrowa rywalizacja w Twoim kręgu może pomóc Ci pozbyć się lenistwa i dążyć do osiągnięcia swoich celów. Cotygodniowe pomiary to najlepszy sposób na śledzenie postępów.
  • Poranne ćwiczenia, takie jak jogging, mogą pomóc w utrzymaniu formy. Poranki to najlepszy czas na rozgrzanie ciała i szybkie schudnięcie.
  • Ćwiczenia cardio, takie jak pływanie, bieganie, taniec, zumba i aerobik, bardzo szybko spalają kalorie. Te intensywne treningi są obowiązkowe, aby osiągnąć model przypominający sylwetkę
  • Trening siłowy to sekret dobrze zbudowanych i ujędrnionych mięśni. Jeśli chcesz osiągnąć płaski brzuch, tak jak modelki, musisz spędzić co najmniej 30 minut na programach treningu siłowego, szczególnie ramion, nóg, brzucha i pleców.

Ważne wskazówki, aby schudnąć jak model:

Odchudzanie wymaga wykonywania wielu ćwiczeń w zestawach typu cardio w połączeniu z treningiem crossowym i jogą. Jeśli dana osoba ma tłuszcz w określonych obszarach ciała, musi popracować i skupić się na tym. Dzisiaj przyjrzymy się kilku kluczowym punktom, które są warunkiem wstępnym w odchudzaniu.

1. Określenie:

Bardzo ważne jest, aby pozostać zdeterminowanym. Wiele razy kusi nas spojrzenie na klepsydrową figurę modelki i zaczynamy ćwiczyć, od razu odchudzając się w odchudzaniu. Po tygodniu determinacja idzie na łeb i wracamy do normy. Wpływa to negatywnie na nasze ciało, ponieważ bez powodu narażamy nasze ciało na awarie dietetyczne. Trzeba być bardzo regularnym we wszystkim, co się robi, a nie zostawiać tego pośrodku. Więc zanim zaczniesz wykonywać jakąkolwiek aktywność, czy to na zewnątrz, czy w domu, przygotuj się na to, że będziesz to robić co najmniej przez 4-6 miesięcy, ponieważ wcześniej nie widać zmian.

2. Cierpliwość:

Zaczynamy, wykonujemy ćwiczenia przez miesiąc i zostawiamy je w międzyczasie powiedzmy po miesiącu lub dwóch. Czemu? Ponieważ nie widzimy zmian. Tak dzieje się z większością nastoletnich dziewcząt. Więc bądźcie cierpliwe panie. Daj swojemu ciału czas na przyzwyczajenie się do ćwiczeń. Na pewno przyniesie efekty.

3. Trening każdego dnia:

Każdy wzór do naśladowania, czy to Deepika Padukone, czy Katrina kaif, ćwiczą każdego dnia, bez względu na napięty harmonogram. Deepika uważa, że ​​gdyby film wymagał dotarcia na plan o szóstej, upewniłaby się, że obudzi się o piątej i wejdzie na siłownię. Musisz poświęcić swój sen, jeśli chcesz schudnąć. Nic nie przychodzi łatwo, jak mówią. Ćwicz codziennie przez godzinę.

4. Powiedz „nie” jedzeniu z zewnątrz:

Należy przestrzegać reżimu żywieniowego, ponieważ 30% ćwiczeń i 70% diety, którą stosujesz, aby schudnąć. Jedzenie poza domem, smażone i tuczące jedzenie, niezdrowe jedzenie to dla ciebie surowe nie.

5. Reżim żywieniowy:

Reżim żywieniowy zmienia się z ciała na ciało. Dlatego w celu prawidłowej diety warto skonsultować się z dietetykiem na siłowni, w której ćwiczymy.

Podstawy diety znajdują się poniżej:

  • Poranek powinien zacząć się od detoksykacji i oczyszczenia. 2 szklanki wody każdego dnia religijnie. Można też wypić 1 szklankę wody, 1 cytrynę i 1 łyżkę miodu. Najważniejszą częścią jest oczyszczenie organizmu. Najważniejszym krokiem jest uwolnienie stolca z organizmu.
  • Kolacja powinna być lekka jak powietrze. W tym czasie nie powinno się spożywać węglowodanów. Wystarczy spożyć trochę białka. Tłuszcz, który ostatecznie gromadzi się w naszym ciele, jest tym, co spożywamy na obiad. Więc trzymaj to tak, jak to możliwe. Uwzględnij owoce i warzywa.
  • Jeśli ściśle przestrzegasz diety przez cały tydzień, to w niedziele można rozkoszować się ich ulubioną kuchnią.
  • Nie bądź głodny. Jeść w krótkich odstępach czasu.

Osiągnięcie modelu takiego jak figurki wymaga czystej cierpliwości. Nie może się to stać z dnia na dzień i trzeba mieć skoncentrowany, osiągalny cel. Ponadto słowo model jest czasami mylone z wyjątkowo chudymi, anorektycznymi postaciami. To wcale nie jest zdrowe i może mieć negatywne skutki. Nawet jeśli masz duże kości, możesz wyglądać jak modelka, zrzucając tłuszcz i pracując nad ujędrnianiem mięśni. Niezależnie od tego, czy jesteś modelem, czy nie, bycie aktywnym fizycznie z wymaganą wytrzymałością i odpornością jest sekretem zdrowego życia.