Ze względu na obecny styl życia wskaźniki otyłości rosną. Niezdrowe jedzenie, brak odpowiedniego snu powodują u ludzi przybieranie na wadze. Dodatkowa masa uformowana wokół talii może sprawić, że będziesz wyglądać niezręcznie. Nadwaga nie tylko nie jest przyjemna dla oka, ale może również powodować poważne problemy zdrowotne, takie jak problemy z sercem, astma itp. Jednym ze skutecznych rozwiązań odchudzania jest zapisywanie się na drogie siłownie i zatrudnianie osobistych trenerów. Jednak może to nie być korzystne dla budżetu dla wszystkich. Nie każdy może sobie pozwolić na inwestowanie w siłownie i specjalne programy dietetyczne. W tym artykule znajdziesz kilka niesamowitych wskazówek dla wszystkich, którzy chcą wiedzieć, jak schudnąć przy ograniczonym budżecie.
Jak schudnąć przy napiętym budżecie?
Odchudzanie wymaga wykonywania wielu ćwiczeń w zestawach typu cardio w połączeniu z treningiem crossowym i jogą. Jeśli dana osoba ma tłuszcz w określonych obszarach ciała, musi popracować i skupić się na tym.
11 najważniejszych wskazówek, aby schudnąć przy napiętym budżecie:
Widzimy, że wiele osób nie chce płacić wysokich kwot na siłowni, ponieważ ich na to nie stać. Ale chcą schudnąć. Trochę trudno schudnąć w domu, choć nie ma praktycznie rzeczy niemożliwych. Oto artykuł dla osób z napiętym budżetem, ale chcą zrzucić te dodatkowe funty.
1. Pij dużo wody:
Woda jest najważniejszym elementem programu odchudzania. Jest 200 procent bez kalorii, a picie dużej ilości wody może pomóc w utracie wagi. Woda zwiększa tempo przemiany materii, a także pomaga w usuwaniu toksyn z organizmu. Może również promować dobre funkcjonowanie układu pokarmowego. Picie dużej ilości wody tuż przed posiłkiem może ograniczyć apetyt i zmniejszyć głód. Nie zaleca się jednak picia wody między posiłkami lub bezpośrednio po posiłkach, ponieważ może to powodować niestrawność i uniemożliwiać wchłanianie składników odżywczych z pożywienia.
2. Jedz powoli:
Powolne jedzenie jest dobrą praktyką stosowaną w wielu krajach, takich jak Japonia. Sekretem tej zasady jest to, że kiedy jesz powoli, masz tendencję do cieszenia się smakami jedzenia i doceniania go. Skutkuje to uzyskaniem pełnego uczucia zaspokojenia poziomu głodu. Powolne jedzenie zmniejsza ogólne spożycie, zmniejszając w ten sposób dodatkowe kalorie.
3. Racjonuj swoje porcje:
Kontrola porcji jest koniecznością, gdy planujesz utratę wagi. Zajadanie się ciężkimi posiłkami i dużymi porcjami może zwiększyć spożycie kalorii i utrudnić trawienie. Wolniejszy metabolizm może sprawić, że nadmiar energii zostanie zmagazynowany w postaci tłuszczu w organizmie. Mniejsze porcje pomagają szybko uzyskać uczucie pełności. Wybierając małe porcje wielu pierwiastków, możesz uzyskać niskokaloryczne, pożywne jedzenie.
4. Zaplanuj posiłki z wyprzedzeniem:
Przy napiętych harmonogramach pracy można nie mieć wystarczająco dużo czasu na przygotowanie posiłków w domu, a tym samym polegać na fast foodach. Skutkuje to wysokokalorycznym, niezdrowym jedzeniem. To nie tylko powoduje przyrost masy ciała, ale także podnosi poziom cholesterolu. Cotygodniowe planowanie posiłków może zaoszczędzić dużo czasu i możesz cieszyć się pysznym pożywnym domowym posiłkiem przy minimalnym wysiłku.
5. Jedz to samo codziennie:
Jedzenie tego samego codziennie to powszechna sztuczka odchudzająca. Chociaż może to zabrzmieć trochę nudno, codzienne trzymanie się tego samego planu posiłków może pomóc Ci skupić się na tym, co dokładnie chcesz kupić i czego możesz uniknąć.
6. Nie kupuj fast foodów
Śmieciowe jedzenie jest największym wrogiem dla tych, którzy chcą schudnąć. Fast foody, takie jak słodycze, czekoladki, hamburgery i pizze, to tylko marnotrawstwo kalorii, które prowadzą do zablokowania tętnic i zwiększania linii talii. Trzymaj się z dala od fast foodów?.
7. Jedz owoce:
Owoce to pokarmy o dużej zawartości składników odżywczych. Są doskonałym źródłem witamin, minerałów i błonnika pokarmowego. Owoce są również bogate w przeciwutleniacze, które naprawiają utracone komórki. Zjedzenie owocu przed posiłkami może sprawić, że poczujesz się pełny i będziesz spożywać mniej jedzenia. Jedzenie całego owocu jest lepsze niż picie soku.
8. Zapytaj siebie, czy naprawdę tego chcesz?
Często popełnianym błędem jest uciekanie się do niepotrzebnych pokus. Wymyślne opakowanie i nowe przedmioty na półce mogą sprawić, że kupisz rzeczy, które mogą odwrócić twoje cele zdrowotne. Poświęć dużo czasu na ocenę, czy naprawdę chcesz ten przedmiot i jak może wpłynąć na twoją wagę.
9. Utrzymuj budżet żywnościowy:
Ludzie często wydają więcej na jedzenie niż na comiesięczne EMI. Jedzenie w eleganckich restauracjach i hipermarketach jest drogie, zwłaszcza jeśli są to egzotyczne wersje. Zasadą jest ustalenie napiętego budżetu na żywność i kupowanie tylko zdrowych, ekonomicznych artykułów. Zdobądź ten budżetowy plan diety, aby schudnąć!
10. Najpierw jedz zdrowe rzeczy:
JEŚLI masz lodówkę wypełnioną świeżymi owocami i dużym kawałkiem ciasta, co powinieneś najpierw wybrać? Jedzenie zdrowej żywności, takiej jak owoce i warzywa, może wypełnić Twój brzuch i nie będziesz miał miejsca na ciasto. Zaplanuj dobrze, aby zgromadzić tygodniowy zapas posiłków odchudzających przy ograniczonym budżecie.
11. Ćwiczenie:
To najważniejszy aspekt programu odchudzania. Ćwiczenia nie zawsze muszą odbywać się w drogich salach gimnastycznych. Możesz ćwiczyć cardio, takie jak pływanie, spacery, bieganie, jogging i skakanie, aby schudnąć, nie wydając dużo.
Punkty, o których należy pamiętać, aby szybko schudnąć:
Niektóre z kluczowych punktów, o których należy pamiętać przed planowaniem programu odchudzania, to:
1. Określenie:
bardzo ważne jest, aby pozostać zdeterminowanym. Wiele razy kusi nas spojrzenie na klepsydrową figurę modelki i zaczynamy ćwiczyć, od razu odchudzając się w odchudzaniu. Po tygodniu determinacja idzie na łeb i wracamy do normy. Wpływa to negatywnie na nasze ciało, ponieważ bez powodu narażamy nasze ciało na awarie dietetyczne. Trzeba być bardzo regularnym we wszystkim, co się robi, a nie zostawiać tego pośrodku. Więc zanim zaczniesz wykonywać jakąkolwiek aktywność, czy to na zewnątrz, czy w domu, przygotuj się na to, że będziesz to robić przynajmniej przez 4-6 miesięcy, ponieważ wcześniej nie widać zmian.
2. Cierpliwość:
Zaczynamy, wykonujemy ćwiczenia przez miesiąc i zostawiamy je w międzyczasie powiedzmy po miesiącu lub dwóch. Czemu? Ponieważ nie widzimy zmian. Tak dzieje się z większością nastoletnich dziewcząt. Więc bądźcie cierpliwe panie. Daj swojemu ciału czas na przyzwyczajenie się do ćwiczeń. Na pewno przyniesie efekty.
3. Trening każdego dnia:
kup płytę CD z ćwiczeniami cardio i jogi. Różne gwiazdy, takie jak shilpashetty i bipasabasu, wprowadzają na rynek swoje płyty dla swoich widzów i fanów. Można je kupić w dowolnym sklepie muzycznym, ponieważ zapewnią ci wskazówki, od czego zacząć, jakie ćwiczenia wykonywać. Trening codziennie rano po odtworzeniu płyty. Ale nie pomijaj ćwiczeń. Godzina treningu to podstawa, bo nic nie przychodzi łatwo, jak mówią.
4. Reżim żywieniowy:
masz napięty budżet. Nie stać mnie na drogiego dietetyka. Nie martw się wcale. Proste badanie sieci pomogłoby Ci zdecydować, co jeść, a czego nie.
- Zacznij od oczyszczenia swojego ciała. Konieczna jest rano detoksykacja. Zacznij od 2 szklanek wody lub 1 szklanki letniej wody z miodem i cytryną. To działa cudownie.
- Kolacja powinna być lekka jak powietrze. W tym czasie nie powinno się spożywać węglowodanów. Wystarczy spożyć trochę białka. Tłuszcz, który ostatecznie gromadzi się w naszym ciele, jest tym, co spożywamy na obiad. Więc trzymaj to tak, jak to możliwe. Uwzględnij owoce i warzywa.
- Jeść w krótkich odstępach czasu. Rozkoszuj się owocami, sokami i orzechami. Herbatniki takie jak na trawienie, złoto marie mogą być również spożywane.
- Nie należy jeść jedzenia z zewnątrz. Trzeba poświęcić się na dżonki i smażone.
Kiedy jesteś zdeterminowany, aby coś osiągnąć, pieniądze nigdy nie powinny stanowić bariery. Chociaż za pieniądze można kupić dobry sprzęt i trener, brak ich nigdy nie jest wymówką, by nie schudnąć. Utrata wagi nastąpi tylko dzięki automotywacji i kontroli zmysłów. Planując swoje cele i trzymając się ich, możesz szybko stać się sprawnym jak skrzypce. Jak mówią, pieniądze nie mogą kupić każdego szczęścia. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić bez wydawania bomby.