hva er maten med kalsium vitamin D mat

Mat med kalsium gjør deg sunnere

Vi vet alle at kalsium er sunt. Men hva til? Her er en litt forenklet forklaring: For det første holder det tenner og bein i veldig god form. Det bidrar også til overføring av informasjon mellom celler.

Hvilke matvarer inneholder mye kalsium?

mat med kalsium som er sunt

For å ha nok kalsium trenger vi ikke å ta store mengder medisiner. Det er nok å spise sunt. Kjenn nok mat rik på kalsium?

Sunt og variert kosthold

mat med kalsium som er sunt

Mat som er rik på kalsium og vitamin D.

mat med kalsium fisk kjøtt egg ost vitamin D mat

melk og melkeprodukter

De mest kjente matvarer som inneholder mye kalsium er av animalsk opprinnelse. Vi mener hovedsakelig melk og produktene laget av den. Tradisjonelt er vi vant til å få nok kalsium gjennom dette.

Hvor viktig er meieriprodukter for helsen din

mat med kalsium meieriprodukter vitamin D mat

Den daglige mengden du trenger å spise er ikke stor. 250 ml melk og 50 gram ost per dag er nok. Du kan ta mer av det også. Sørg imidlertid for at de inneholder lite salt og fett.

Spis følgende matvarer regelmessig – yoghurt, melk, forskjellige oster, grønn salat og brokkoli 

mat med kalsium sunt å spise vitamin D -mat

Vegansk mat med kalsium

Det tradisjonelle kostholdet er ikke akseptabelt for mange mennesker som er veganere. Takk og lov, de kan også få nok kalsium fra de riktige matvarene. Her er den tilhørende listen:

Vegansk mat inneholder mye frukt og grønnsaker 

mat med kalsiumfrukt og grønnsaker sunt å spise

nøtter

Matvarer som inneholder kalsium inkluderer en rekke typer nøtter. Her er noen av dem:

  • Mandler
  • Soyakjerner
  • sesamfrø
  • Gresskarfrø

Mandler på menyen

mat med kalsiumnøtter mandler vitamin D -mat

frukt

Mange frukter kan også gi deg kalsium. Disse er:

  • Fersken (tørr)
  • Bjørnebær
  • Fiken (tørr)
  • kiwi
  • Appelsiner (juice)

Friske fiken om sommeren og tørkede om vinteren

mat med kalsiumfrukt fiken vitamin D mat

grønnsaker

Vi kommer nå til grønnsakene. Følgende matvarer i denne gruppen vil gi deg kalsium:

  • brokkoli
  • rosenkål
  • urt
  • Gulrøtter
  • sennep
  • persille
  • spinat
  • Søte poteter
  • reddik

Brokkoli er en deilig og sunn grønnsak

mat med kalsiumbrokkoli spiser vitamin D -mat

Andre produkter

Vi hevder ikke å liste alle produktene som inneholder kalsium i denne artikkelen. Vi prøver å inkludere de mest populære og kjente. Her er noen flere:

  • tofu
  • Rosiner
  • laks
  • melasse

Druer og rosiner

mat med kalsium druer rosiner vitamin D mat

Laks med spinat – en deilig kombinasjon

mat med kalsiumlaksespinat forlater vitamin D -mat

Valget av matvarer med kalsium er ganske stort, ikke sant? Med en sunn daglig meny og god bakgrunnskunnskap har du ingen problemer med å innlemme tilstrekkelige mengder kalsium i menyen. Gjør dette fornuftig og vær sunn!

En sunn daglig meny

matvarer med kalsium og vitamin D