Hva du definitivt bør ta hensyn til når du går ned i vekt med diabetes

Regelmessig mosjon og godt blodsukker er avgjørende for en diabetikers gode helse. Fysisk trening hjelper blodsirkulasjonen og vektopprettholdelsen. Dette påvirker alle, men de med diabetes må følge disse reglene strengt. Du må unngå risikoen for at blodsukkeret ditt går utenfor det risikofrie området mens du trener. På den annen side er fysisk trening veldig viktig fordi det øker effekten av insulin og dermed bidrar til å forbedre den generelle tilstanden.

Med andre ord, under fysisk aktivitet begynner muskelvevet vårt å bruke ressursene til glykogen og triglyserider intensivt, så vel som glukosen, som skilles fra leveren, og de frie fettsyrene i organismen. Hvis du er en person som ikke har problemer med diabetes eller en metabolsk lidelse, blir blodsukkernivået ditt regulert med beundringsverdig nøyaktighet. Alle prosesser forbundet med intens fysisk belastning på kroppen kontrolleres vellykket.

Du kan gå ned i vekt sunt til tross for diabetes

sunne vekttapskalaer sjekker vekten

Disse hormonelle prosessene er mer kompliserte hos personer med diabetes. Dette skyldes forstyrrelsen i separasjonen av insulinsekresjonen eller mangelen på den. Poenget er at insulinnivåene i blodet som er for små og overdreven separasjon av hormoner som motvirker insulin (adrenalin, kortison og andre) kan føre til lave blodsukkernivåer og høye nivåer av ketoner i blodet.

Ved diabetes 1 kan overdreven fysisk aktivitet føre til for høye nivåer av insulin.

Hvilke øvelser passer for diabetikere?

Enhver vesentlig endring i den fysiske aktiviteten til diabetikere må diskuteres med sin spesialist. En diabetiker må følge et visst, ofte strengt spiseregime, som er relatert til vekt, alder, medfølgende sykdommer og andre faktorer.

Ikke glem å drikke nok vann!

sunt vekttap diabetes drikke vann spille sport

Enkelte detaljer i livsstilen og i hverdagen er også veldig viktige.

Ofte er det behov for en grundig medisinsk undersøkelse. Først da kan sportsprogrammet hans settes sammen riktig.

Oftest anbefales kardioøvelser for diabetikere. Løping, jogging og sykling anbefales på det sterkeste. Svømming, Callanetics -øvelser og gymnastikk er egnet når en syk person har problemer med bevegeligheten i underkroppen.

Friske, sprø salater bør alltid stå på menyen

sunt vekttap diabetes riktig ernæring grønnsaksalater

Forberedelse til fysisk aktivitet hos diabetikere

Uansett hvilken sportsdiabetiker som velger, må oppvarmingen starte sakte og vare mellom 5 og 10 minutter. Da kan intensiteten på treningen økes sakte. Med andre ord anbefaler vi ikke aktiviteter som belaster kroppen mye fysisk.

Du må også ta hensyn til ditt ernæringsregime på dagene med intens trening.

Kontroller blodsukkernivået regelmessig før trening

sunt vekttap gjort riktig treningskontroll insulin

sunt vekttap diabetes å spise riktig kontrollere blodsukkeret

Hva bør du ikke glemme under fysisk aktivitet??

Følgende er obligatorisk når du trener en diabetiker:

  • Ha raske karbohydrater på fingertuppene.
  • Kontrollerer blodsukkernivået før du starter treningen.
  • Mellomkontroll av blodsukkernivået under øvelser som varer lenger enn en time.
  • Vurder betingelsene for reaksjon ved en hypoglykemisk krise.
  • Det er viktig å ha med deg diabeteskortet.
  • Ha med deg en boks insulin.

Fysisk aktivitet er svært viktig for diabetikere for å unngå helsekomplikasjoner, som vanligvis oppstår på et senere tidspunkt. Selv om opplæringen for diabetikere virker kompleks, er det verdt å fortsette med det.

Fisk med en lett saus uten sukker er ideell for en diabetiker sunt kosthold

sunt vekttap diabetes riktig ernæring enkle oppskrifter

Det samme gjelder kyllingbrystfilet og grillede grønnsaker

sunt vekttap diabetes kyllingbrystfilet grillede grønnsaker arugula

En fettfattig biff med grønne bønner er heller ikke en dårlig idé

sunt vekttap diabetes å spise riktig biff grønne grønnsaker bønner

Vær spesielt oppmerksom på ingrediensene i dessertene

sunt vekttap diabetes desserter frø

Design frokosten din med mye oppmerksomhet og kjærlighet

sunt vekttap diabetes riktig ernæring frokost fettfattig kjøtt tomatsalat

Drikk urtete  sunt vekttap diabetes usøtet te drikke vann

Forbered deilige fruktsalater

sunt vekttap diabetes ordentlig spise firsches frukt jordbær kiwi melon

Smoothies er også deilige tørstslokkere, spesielt nå om sommeren

Sunt vekttap Forbered diabetes smoothies selv