Regelmessig mosjon gir utallige fordeler. Trening styrker immunsystemet, forbedrer beinhelsen og reduserer helserisiko som hjerteproblemer, diabetes og mange andre livstruende sykdommer. Så det er ingen tvil om at regelmessig mosjon er den beste måten å leve et sunt liv på. Likevel har du minst en strålende unnskyldning for ikke å trene regelmessig. Å være for opptatt er den vanligste av disse. Men med riktig planlegging kan du definitivt finne tid til å gjøre noen lette treningsøvelser hjemme. Akkurat nå, under Corana -pandemien, er den beste tiden å gjøre det. Det kan være litt overveldende i begynnelsen, men ikke stress deg selv. Start med korte, enkle å utføre øvelser. Her er 10 treningsøvelser for nybegynnere som alle kan gjøre hjemme. I utgangspunktet trenger du lite eller ingen utstyr. Du kan bruke kroppsvekten din som en enhet selv.
De 10 beste treningsøvelsene for hjemme
Disse øvelsene vil holde deg i form under korona -pandemien
De 10 beste hjemmetreningsøvelsene for menn
-
Treningsøvelser for hjemmet – jumping jack
Jumping jack er en av de beste kondisjonstreningene. Denne øvelsen fungerer hele kroppen – styrker hjertet, bygger muskler, hjelper til med vekttap og lindrer stress. Treningsklassikeren gjør deg sterkere og mer fleksibel ved å forbedre stabiliteten og utholdenheten.
Hvordan gjøre det: Stå rett opp med føttene sammen og hendene på sidene. Når du hopper, løft armene over hodet og ta føttene fra hverandre. Gå deretter tilbake til startposisjonen. Begynn å gjøre det raskere, koordiner bevegelsene til bena og armene mens du går.
Jumping Jack – en lett og effektiv kondisjonstrening
Det er enkelt å holde seg i form
-
Treningsøvelser hjemme – Plank
Dette er den beste øvelsen for steinhard abs. Plank er faktisk en enkel øvelse for nybegynnere som ønsker å bygge abs. Den trener også skuldre, armer og rygg. Denne øvelsen kan gjøres i mange varianter.
Hvordan gjøre det: Kom deg i push-up-stillingen med albuene bøyd i 90 grader, med kroppsvekten på underarmene. Sørg for at kroppen din er i en rett linje fra hodet til føttene. Hold stillingen så lenge som mulig.
Plankeøvelsen vil styrke magen din
-
Treningsøvelser for hjemmet – kryssede magepresser
Dette er en effektiv og enkel øvelse for magemuskler og skrå muskler. Det styrker kjernen i kroppen og styrker magemusklene.
Hvordan gjøre det: Ligg flatt på ryggen. Bøy knærne med føttene flatt på gulvet. Plasser begge hendene løst bak hodet. Ta nå høyre skulder og albue over kroppen din, og ta samtidig venstre kne opp til venstre skulder. Prøv å berøre kneet med albuen. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen med venstre albue.
Tenk også på obliques
-
Treningsøvelser hjemme – plankeøvelse i siden
Denne treningsøkten for hjemmet styrker skråtrekkene og hjelper deg med å bygge sterkere mage.
Hvordan gjøre det: Start i sidestillingen med føttene sammen og hold underarmen under skulderen. Nå løft hoftene sakte til kroppen danner en rett linje fra hodet til føttene. Hold stillingen og gjenta på den andre siden også!
Fortsett med sideplanken
Slik kan du også gjøre denne treningsøvelsen
-
Treningsøvelser hjemme – knebøy
Kom raskt i form med denne treningsøvelsen. Knebøy styrker muskler i underkroppen hos menn. Og du kan gjøre det i mange varianter.
Hvordan gjøre det: Start med hoftene tilbake, med ryggen rett, brystet og skuldrene opp. Bøy knærne og huk deg, og hold dem på linje med føttene. Start med 25 knebøy om dagen, og øk deretter gradvis antallet.
Styrk setemuskulaturen med knebøy
Gjør flere repetisjoner
-
Treningsøvelser hjemme – utfall
Dette er en veldig god trening hvis du vil styrke underkroppen og forbedre hoftens fleksibilitet.
Hvordan gjøre det: Senk hoftene til begge knærne er bøyd i 90 grader. Gå fremover med ett ben mens du holder torsoen rett og avslappet. Gå tilbake til startposisjonen ved å holde vekten på hælene.
Utfallstrinn styrker underkroppen
Du kan også gjøre denne treningsøvelsen med vekter
-
Treningsøvelser for hjemmet – pushups
I utgangspunktet er pushups en effektiv øvelse for å styrke bryst- og armmuskulaturen.
Hvordan gjøre det: Ligg på gulvet med hendene skulderbredde fra hverandre. Sørg for at kroppen din er i en rett linje. Begynn å senke kroppen mens du holder albuene nær kroppen din. Skyv deg tilbake til utgangsposisjonen på den høye planken.
Push-ups styrker bryst- og armmuskulaturen
-
Treningsøvelser hjemme – russisk vri
Dette er en effektiv øvelse for hele magen. Denne øvelsen forbedrer kroppsbalansen og hjelper deg med å holde deg i form.
Hvordan gjøre det: Sitt med torso lener seg tilbake i omtrent 45 graders vinkel, knærne bøyde, føttene litt hevet slik at det ser ut som en imaginær V-form mellom torso og lår.
Roter overkroppen, inkludert dine bøyde eller strukkede armer, helt til den ene siden. Hodet forblir rett og beveger seg også i denne retningen. Snu deretter til motsatt side.
Fortsett med noen runder med russiske vendinger
En effektiv trening for hele magen
-
Treningsøvelser hjemme – løft knærne
Denne øvelsen virker på de indre lårene og de ytre hofteområdene. Det er også en god kondisjonstrening!
Hvordan gjøre det: Stå rett med føttene i hoftebredde fra hverandre. Løft høyre kne så høyt du kan mens du løfter venstre arm. Gjenta også i den andre retningen, trekk venstre kne opp.
Løft knærne og styrk lårene
-
Treningsøvelser hjemme – billetrening
Dette er en flott mageøvelse som vil forbedre kroppens fleksibilitet og balanse samtidig som du styrker musklene.
Hvordan gjøre det: Ligg på ryggen og rett bena og armene opp. Forleng høyre arm bak hodet mens du senker venstre ben. Kom tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen ved å bytte side.
Som en bug på ryggen
Dette er en helkroppsøvelse
Profftips: Ikke glem å varme opp i minst 5 minutter før du starter! Det er viktig at du varmer opp skikkelig før du trener for å unngå skader. Løsne muskler og ledd. Jogg eller marsj et minutt for å få hjertet til å pumpe. Strekk deg, og start deretter dine daglige treningsøvelser!
Ikke glem å varme opp!
Huske: Helse er rikdom. Det er aldri for sent å begynne! Lag deg en treningsplan. Vær besluttsom, ta deg tid til en travel dag, og begynn å gjøre disse enkle hjemmeøvelsene. Spis et sunt kosthold og vær fornøyd og fornøyd med deg selv!
Vær fysisk og psykisk sunn under Corona -krisen og vær aktiv!
Du kan gjøre disse og andre treningsøvelser utendørs
