kilder til protein quinoa spiser sunt liv hvor proteiner er i

Hvor er proteiner? – Planter som inneholder mye proteiner

I vår første artikkel om proteiner identifiserte vi seks av de viktigste proteinkildene. Det var snakk om animalske produkter og erstatning av dem. La oss nå hovedsakelig gå videre til de plantebaserte proteinkildene.

Hvor er proteiner?? Du vil finne ut om et øyeblikk!

Nøttene er en velkjent proteinkilde

hvor er proteiner i nøtter pistasjenøtter helse livsstil

Bønner inneholder også mye protein

hvor er proteiner inne i grønnbønne sunn mat

Nøttene

En håndfull nøtter av noe slag gir oss 3 til 6 gram protein. Pistasjenøtter og mandler har det største innholdet. I tillegg til protein er nøtter rikt på sunt fett og antioksidanter. De har høy næringsverdi og relativt kaloririke. Det er best å ha dem på menyen minst en gang om dagen, enten som en matbit eller som et tillegg til en salat. Nøtter er kaloririke, men de er også rike på gunstige næringsstoffer og antioksidanter. De trengs alltid av organismen, de er godt assimilert og derfor er det veldig vanskelig å gå opp i vekt fra dem.

Pistasjenøtter er en god proteinkilde

hvor er det pistasjenøtter bolle sunt å spise sunt liv

Spis mandler for protein

hvor er proteiner i mandler spiser sunne levende nøtter

Bønner

De fleste forbinder bønner først og fremst med fiber. Det er virkelig deres viktigste funksjon sett fra vårt helsemessige synspunkt. Bønnene er fortsatt en veldig viktig proteinkilde. I tillegg er de sannsynligvis de billigste.

Når det gjelder bønner, kan du oppdage et mangfoldig utvalg av typer – hvilken du liker best?

kilder til proteinbønner forskjellige typer helse

Røde bønner ser spesielt eksotiske ut

kilder til protein røde bønner sunt å spise sunt liv

Hvite bønner er kjent for alle

kilder til proteinbønner hvitbønnen sunn mat

Fullkornsprodukter

Fullkorn er også viktig for å få i deg nok protein med det plantebaserte kostholdet. Hvis du vil ha mer protein, bør fullkorn være en prioritet for deg. Her er noen av de mest populære og sunne produktene i denne forbindelse: quinoa, fullkornspasta, bokhvete.

Quinoa i forskjellige farger

kilder til protein quinoa sunt å spise sunt liv

Bokhvete inneholder også mye protein

kilder til protein bokhvete sunt å spise sunt liv

Spis full hvete spaghetti

kilder til protein fullkorn spaghetti sunn mat

Som med alle typer plantebasert mat er variasjon avgjørende. Du bør bli veldig kreativ, spesielt hvis du vil kutte ned på proteinmat eller slippe å spise dem i det hele tatt. Det er viktig at du lytter til kroppen din og søker råd fra lege eller ernæringsfysiolog.

Kombiner fullkorn med andre produkter. Du kan lage en deilig rett med brokkoli

proteinkilder plantebaserte fullkornspasta brokkoli-oppskrifter

Hvis du sammenligner alle typer bønner, kan du se hvor forskjellige de er. Men alle er rike på proteiner og derfor spesielt sunne

hvor er proteiner i bønner sunn mat

Pistasjenøtter – deilig, sunn og litt eksotisk

hvor er proteiner inne i sunne levende nøtter som spiser pistasjenøtter

Mandler er spesielt sunne nøtter

hvor er proteiner inne i mandler spiser nøtter sunn mat