L-arginin er en av de mange aminosyrene kroppen trenger for å fungere skikkelig. Som andre aminosyrer spiller L-arginin en rolle i å bygge proteiner. Kroppen trenger proteinet for å bygge muskler og gjenopprette vev. Derfor har forskere undersøkt effektiviteten av L-arginin ved behandling av alvorlige sår og vevsrester ved alvorlige medisinske tilstander.
Hva er L-arginin?
Hvilke matvarer er rike på L-arginin?
I tillegg til å produsere protein, frigjør L-arginin nitrogenoksid i blodet. Nitrogenoksid utvider blodårene i blodet, noe som kan bidra til å forbedre visse sirkulasjonssykdommer.
L-arginin er en aminosyre
Kroppene våre produserer naturlig L-arginin under normale omstendigheter. Rødt kjøtt, fisk, meieriprodukter og egg inneholder visse mengder L-arginin, som hjelper kroppen å fylle opp de nødvendige ressursene. Aminosyren kan også lages i laboratoriet og brukes som medisin.
Proteinrik mat inneholder denne aminosyren
Noen ganger kan en persons behov for L-arginin overstige kroppens evne til å produsere eller konsumere det naturlig. Dette gjelder ofte eldre eller personer med visse medisinske tilstander. I disse tilfellene kan syke mennesker gis kunstig L-arginin i form av oral medisinering, injeksjoner eller kremer. Flere potensielle helsemessige forhold kan ha nytte av økt L-arginininntak.
Noen mennesker, spesielt idrettsutøvere, tar L-arginin som kosttilskudd. Selv om aminosyren regnes som trygg i små doser, kan for mye L-arginin forårsake alvorlige bivirkninger.
L-arginin-effekt under sport
Kosttilskudd for idrettsutøvere
L-arginin effekt
L-argininet blir til nitrogenoksid og hjelper kroppen med å bygge protein. Disse L-arginin-effektene gir en rekke potensielle fordeler, alt fra hjertehelse og brystsmerter til å hjelpe muskelbygging, sårheling og forbedre mannlig fruktbarhet.
Selv om det er mange påstander om de gunstige effektene av L-arginin, er ikke alle støttet og bekreftet av vitenskapelige forskningsstudier.
Hva er helsemessige fordeler med L-arginin??
Nedenfor er noen av helsemessige fordeler av L-arginin som allerede er undersøkt:
- senker høyt blodtrykk
- stimulerer frigjøringen av veksthormon
- korrigerer medfødte feil ved ureasyntese
- behandler hjertesykdom
- behandler erektil dysfunksjon
- lindrer betennelse i fordøyelseskanalen hos premature babyer
- kontrollerer blodsukkeret hos personer med diabetes
Det kan senke høyt blodtrykk
L-argininet har sannsynligvis potensial til å hjelpe med mange andre helseproblemer. Imidlertid må flere vitenskapelige studier fortsatt utføres for å påvise ytterligere L-arginin-effekter, for eksempel:
- forbedre blodstrømmen
- Leg sår raskere
- Dempe frykt
- Behandle brannskader
- forbedre nyrefunksjonen hos personer med kongestiv hjertesvikt
- forbedre treningsytelsen
Videre er det flere tilleggsområder forskere ønsker å undersøke med hensyn til L-arginin og dets virkninger på menneskekroppen.
Det hjelper også med hjertesykdom
L-arginin bivirkninger
Alle som ønsker å ta L-arginin som kosttilskudd må først oppsøke lege for å diskutere potensielle fordeler og risiko. Bivirkninger forbundet med L-arginin inkluderer:
- gikt
- Full følelse
- magesmerter
- Betennelse i luftveiene
- diaré
- lavt blodtrykk
- Blodavvik
- Allergi
- Forverring av astma
Imidlertid kan L-arginin føre til alvorlige komplikasjoner som må vurderes.
Rådfør deg med legen din og søk råd før du tar L-arginin som kosttilskudd
Naturlige måter å få nok L-arginin
En stor fordel med å få L-arginin fra mat er at det er vanskelig å få i seg for mye. Derfor kan bivirkninger av å spise for mye L-arginin unngås.
Den beste naturlige kilden til L-arginin er proteinrike matvarer som animalske proteiner, for eksempel rødt kjøtt (storfekjøtt), kylling- og kalkunbryst, svinekam. Meieriprodukter er også en viktig kilde til L-arginin.
Hvilken L-arginin er best?
Vegetarianere og veganere kan dra fordel av planteproteinene som inneholder L-arginin. Dette er linser, kikerter, peanøtter, gresskarfrø og soyabønner.
Personer som har L-arginin-mangel, må kanskje endre kostholdet sitt for å inkludere proteinrike matvarer for å fremme naturlig absorpsjon av L-arginin. En ernæringsfysiolog eller lege kan være svært nyttig med dette.
De beste naturlige kildene til L-arginin er mat med høyt proteininnhold
Deilig og sunt!
