Magnesium er et av de viktigste mineralene for kroppen vår. Dette er ansvarlig for å bygge bein og muskler så vel som for energimetabolismen vår og hjelper også nervesystemet til å fungere optimalt. Siden magnesium ikke kan produseres av kroppen vår selv, bør den importeres utenfra. I tillegg til kosttilskudd og geler av høy kvalitet, er det mye magnesiumholdig mat som gir oss viktige mineraler på en naturlig måte. Fordelen her er at magnesium finnes i naturlige, organiske forbindelser og absorberes bedre av kroppen. I de neste linjene vil du finne ut hva disse matvarene er og hva du bør vurdere når det gjelder magnesium.

Sunn, magnesiumrik mat rett fra Mother Nature

spise mat som inneholder magnesium

Magnesiumeffekten

Bare det faktum at magnesium er en komponent i over 300 enzymer i den menneskelige organismen, snakker tydelig nok om viktigheten av dette mineralet for våre liv. Det er ikke for ingenting at German Nutrition Society (DGE) anbefaler et inntak på 300-400 ml per dag. Idrettsutøvere og mennesker som er under økt stress, så vel som vordende mødre og eldre, har et enda høyere krav til magnesium.

Mineralet støtter den sunne funksjonen til musklene ved å redusere nervecellernes eksitabilitet og samtidig stabilisere cellemembranene. Det er derfor magnesium vanligvis tas for leggkramper eller muskelsmerter. I tillegg er det vitale mineralet ansvarlig for alle energiavhengige prosesser i kroppen. Selv omdannelsen av glukose og andre energirike stoffer kan ikke skje uten den.

Magnesium er også viktig for beinene våre fordi nesten 60% av kroppens innhold finnes i alle tingens bein. Derfor er tilstrekkelig tilførsel av magnesium like viktig som kalsium.

Behovet for magnesium øker med aktiv fysisk anstrengelse

mat som inneholder magnesium under trening

Symptomer på magnesiummangel

Å bestemme en magnesiummangel med 100 prosent sikkerhet er definitivt en del av ekspertisen til en lege som kan foreskrive nødvendige undersøkelser for deg. Likevel kan du til en viss grad selv se om du har utilstrekkelig magnesium i kroppen din.

Disse symptomene kan med stor sannsynlighet indikere:

  • Muskel- og leggkramper
  • dårlig konsentrasjon
  • hyppigere søvnforstyrrelser
  • høyt blodtrykk
  • Hjertebank og uregelmessig hjerterytme
  • Oppkast, diaré, kramper
  • økt nervøsitet, rastløshet
  • depresjoner
  • Migrene og kronisk hodepine
  • Svimmelhet og sirkulasjonsproblemer
  • skadede negler og tøffe tenner

Så hvis du føler deg utslitt i lang tid, er det viktig å oppsøke lege

mat som inneholder magnesium bekjempe tretthet

Følgende er spesielt avhengig av magnesium: Idrettsutøvere, gravide og ammende kvinner, migrene, personer over 60, barn og ungdom, diabetikere, personer som er under økt stress, tar medisiner regelmessig eller har et overdrevent alkoholforbruk.

I mange tilfeller er det fornuftig å ta magnesiumtilskudd og bruke en magnesiumgel, spesielt hvis du har påvist magnesiummangel. For å fremme et sunt nivå av magnesium i kroppen, er det svært viktig for oss alle å være oppmerksom på kostholdet vårt og fokusere på naturlige matvarer som inneholder magnesium. Så langt som mulig, foretrekk disse i rå tilstand, for da er mineralet best bevart.

Matvarer som inneholder magnesium som skal inkluderes i menyen så ofte som mulig:

Nyt bananer i deilige yoghurt -shakes og smoothies

mat som inneholder magnesiumyoghurt og bananer

Spis masse nøtter rå

mat som inneholder magnesiumnøtter

Men spis også stekt med Himalaya salt og krydder nå og da

cashewnøtter som inneholder magnesium

Gresskarfrø inneholder en spesielt stor mengde magnesium

mat som inneholder magnesium gresskarfrø

Spis avokado i salater eller på brød

mat som inneholder magnesium avokado sunt

mat som inneholder magnesium sunn frokost med avokado og nøtter

Foretrekker fullkornsbrød med frø

Magnesiumholdig mat grovt brød

Grønne salater, spinat og grønnkål gir rikelig med magnesium

matvarer som inneholder magnesiumkålsalater

Akkurat som grønne smoothies og blåbær

grønne smoothies som inneholder magnesium

Fet fisk som laks er en rik kilde til magnesium

mat som inneholder magnesium laks omega 3 fettsyrer

Østers og blåskjell også

mat som inneholder magnesium østers

Verdifull mørk sjokolade har også mye av den

mat som inneholder mørk sjokolade i magnesium

Kombiner deilige bær med chia, nøtter og yoghurt

matvarer som inneholder magnesium chia nøtter bær

mat som inneholder magnesium, sunn frokost og yoghurt

Sørg for at du har et vanlig magnesiuminntak med glede!

mat som inneholder magnesium mørk ris brokkoli tofu

Matvarer som inneholder magnesium er den beste avgjørelsen

mat som inneholder magnesium sunt    mat som inneholder magnesiumfrø nøtter avokado bananer