Omega-3 fettsyrers store betydning for helsen vår er allerede et velkjent faktum og et mye diskutert tema. De deltar i konstruksjonen av celler, inkludert nerveceller.

I tillegg er omega-3 fettsyrene en kraftig antioksidant. Ved å gjøre dette bekjemper du frie radikaler og aldring av cellene. Alt dette får kroppen til å eldes saktere.

Ved å spise omega-3 fettsyrer, unngår du hjerteproblemer, diabetes, sykdommer i immunsystemet og hudirritasjoner. Ved å konsumere mer omega-3 fettsyrer, vil du fortsette å forbedre hjernens kognitive evner.

1) soya

Soyaproduktene har et høyt innhold av omega-3 fettsyrer

Omega 3 fettsyrer matvarer sunt å spise alternativer nøtteolje tofu oppskrifter

Soya i forskjellige former erstatter kjøttet fullstendig 

Omega 3 fettsyrer mat sunt å spise soyasaus

Bli vant til å konsumere soyaprodukter

Omega 3 fettsyrer sunn mat soyabønner

Soya inneholder ikke bare mye fiber og protein, den er også en veldig viktig kilde til omega-3 fettsyrer.

2) linfrø 

Det daglige forbruket av linfrø, enten det er helt eller som skrap, lønner seg for deg etter måneder

Omega 3 fettsyrer mat sunn mat av linfrøolje

Linfrø er en del av den daglige frokosten

Omega 3 fettsyrer mat sunt å spise linfrø

Listene over matvarer som inneholder omega-3 fettsyrer er vanligvis veldig lange. Dette kan være litt irriterende i begynnelsen. Det kan være bedre å huske færre produkter. Du vil huske dette raskere i supermarkedet og til slutt ha nok produkter med omega-3 fettsyrer tilgjengelig.

3) fisk

Fiskekjøttet inneholder det som kalles sunt fett

Omega 3 fettsyrer mat sunt å spise kjøtt

 Å spise sardiner kan kombineres med et besøk til spanjolen

Omega 3 fettsyrer mat sunt spise sardiner

Laks og lignende fisk gir kroppen sunt fett

Omega 3 fettsyrer mat sunt å spise gresskarfrø

Tilbered fersk mat hver dag

Omega 3 fettsyrer mat sunt å spise laksefilet

4) rosenkål

er sunn, rik på omega-3 og vegetarianer. Spesielt hvis du gir avkall på kjøtt, bør de deilige buketter være inkludert i din daglige meny.

Omega 3 fettsyrer mat sunt å spise valnøtt olje tofu rosenkål 2

5) reker

tilhører den sunne og kalorifattige maten. Gernellen -kjøttet er spesielt anbefalt for sportslige mennesker som spiser vegetarmat.

Omega 3 fettsyrer mat sunn mat å spise valnøttolje

6) rødt kjøtt (økologisk)

Spis rødt kjøtt av høy kvalitet en eller to ganger i uken. Når kyr eller andre dyr spiser naturlig, spiser de mye omega-3 fettsyrer. Dette betyr at kjøttproduktene deres også er rike på dem.

Roastbiff for de som liker å spise kjøtt

Omega 3 fettsyrer sunt å spise valnøttolje tofu oppskrifter

Kjøp bare ferskt kjøtt fra slakteren

Omega 3 fettsyrer sunt å spise kjøtt

7) egg

Friske kyllinger legger også sunne egg. Det sies at alt er tillatt i massevis .. Lytt til tarminstinktet ditt!

Omega 3 fettsyrer mat som spiser sunt

7) nøtter

Nøttene kan erklæres som verdensmestere i omega-3 fettsyrer. De er inneholdt i den i stor grad. Igjen er det viktig å vite at du bør kjøpe nøtter av høy kvalitet. I tillegg bør du alltid velge en annen, ny type mutter. Så du har en rekke vitaminer og mineraler.

Valnøtter er rike på sunt fett 

Omega 3 fettsyrer mat sunt å spise valg nøtter

8) hampfrø

kan være kontroversiell, men deres helseverdi forblir konstant. bortsett fra det hampfrøene er en naturlig kilde til omega 3-fettsyrer, de har et høyt magnesiuminnhold, som er ansvarlig for generell velvære.

Omega 3 fettsyrer matvarer sunt å spise valnøtt olje hampefrø

Du kan ikke gå galt med raps 

Omega 3 fettsyrer mat sunt å spise raps

9) linolje og raps

Linolje bør stå på din obligatoriske handleliste hvis du ønsker å spise sunne omega-3 fettsyrer. Dessverre blir oljen fort harsk, og derfor kan den også erstattes av rapsolje.

Japansk mat – sunn og deilig

Omega 3 fettsyrer mat sunt å spise sjømat

10) gresskarfrø

Du kan også kose deg med gresskarfrø med god samvittighet.

Spis noen gresskarfrø hver dag

Omega 3 fettsyrer mat sunt å spise gresskarfrø

Unngå ensidig diett!