Omega-3 fettsyrers store betydning for helsen vår er allerede et velkjent faktum og et mye diskutert tema. De deltar i konstruksjonen av celler, inkludert nerveceller.
I tillegg er omega-3 fettsyrene en kraftig antioksidant. Ved å gjøre dette bekjemper du frie radikaler og aldring av cellene. Alt dette får kroppen til å eldes saktere.
Ved å spise omega-3 fettsyrer, unngår du hjerteproblemer, diabetes, sykdommer i immunsystemet og hudirritasjoner. Ved å konsumere mer omega-3 fettsyrer, vil du fortsette å forbedre hjernens kognitive evner.
1) soya
Soyaproduktene har et høyt innhold av omega-3 fettsyrer
Soya i forskjellige former erstatter kjøttet fullstendig
Bli vant til å konsumere soyaprodukter
Soya inneholder ikke bare mye fiber og protein, den er også en veldig viktig kilde til omega-3 fettsyrer.
2) linfrø
Det daglige forbruket av linfrø, enten det er helt eller som skrap, lønner seg for deg etter måneder
Linfrø er en del av den daglige frokosten
Listene over matvarer som inneholder omega-3 fettsyrer er vanligvis veldig lange. Dette kan være litt irriterende i begynnelsen. Det kan være bedre å huske færre produkter. Du vil huske dette raskere i supermarkedet og til slutt ha nok produkter med omega-3 fettsyrer tilgjengelig.
3) fisk
Fiskekjøttet inneholder det som kalles sunt fett
Å spise sardiner kan kombineres med et besøk til spanjolen
Laks og lignende fisk gir kroppen sunt fett
Tilbered fersk mat hver dag
4) rosenkål
er sunn, rik på omega-3 og vegetarianer. Spesielt hvis du gir avkall på kjøtt, bør de deilige buketter være inkludert i din daglige meny.
5) reker
tilhører den sunne og kalorifattige maten. Gernellen -kjøttet er spesielt anbefalt for sportslige mennesker som spiser vegetarmat.
6) rødt kjøtt (økologisk)
Spis rødt kjøtt av høy kvalitet en eller to ganger i uken. Når kyr eller andre dyr spiser naturlig, spiser de mye omega-3 fettsyrer. Dette betyr at kjøttproduktene deres også er rike på dem.
Roastbiff for de som liker å spise kjøtt
Kjøp bare ferskt kjøtt fra slakteren
7) egg
Friske kyllinger legger også sunne egg. Det sies at alt er tillatt i massevis .. Lytt til tarminstinktet ditt!
7) nøtter
Nøttene kan erklæres som verdensmestere i omega-3 fettsyrer. De er inneholdt i den i stor grad. Igjen er det viktig å vite at du bør kjøpe nøtter av høy kvalitet. I tillegg bør du alltid velge en annen, ny type mutter. Så du har en rekke vitaminer og mineraler.
Valnøtter er rike på sunt fett
8) hampfrø
kan være kontroversiell, men deres helseverdi forblir konstant. bortsett fra det hampfrøene er en naturlig kilde til omega 3-fettsyrer, de har et høyt magnesiuminnhold, som er ansvarlig for generell velvære.
Du kan ikke gå galt med raps
9) linolje og raps
Linolje bør stå på din obligatoriske handleliste hvis du ønsker å spise sunne omega-3 fettsyrer. Dessverre blir oljen fort harsk, og derfor kan den også erstattes av rapsolje.
Japansk mat – sunn og deilig
10) gresskarfrø
Du kan også kose deg med gresskarfrø med god samvittighet.
Spis noen gresskarfrø hver dag
Unngå ensidig diett!