Føler du deg ofte for treg og har de fleste måltider tunge i magen? Eller kanskje du har mer og mer ubehagelig luft i magen og får halsbrann. Alt dette kan skyldes langsom fordøyelse og dårlige vaner. I dag skal vi forklare hvordan du kan stimulere fordøyelsen på en helt naturlig og bærekraftig måte. Bli hos oss hvis du vil, og finn først ut hvorfor god fordøyelse er så viktig for deg.

Stimuler fordøyelsen med mye frukt og grønnsaker

grønnsaker stimulerer fordøyelsen

Hvorfor stimulere fordøyelsen?

Fordøyelsessystemet påvirker din generelle helse direkte. Fordøyelse er den mekaniske og kjemiske prosessen der maten brytes ned til molekyler som er små nok til å absorberes gjennom tarmen. Oppbygget gammelt avfall og herdet slim kan hindre absorpsjon.

Du må ha et sunt, rent og intakt tarmfôr for å absorbere næringsstoffene så mye som mulig. Hver celle, vev og organ i kroppen din er avhengig av opptak av næringsstoffer og inntak av mat gjennom sunn fordøyelse. Det er derfor det er så viktig å spise mat eller supplere dem med tilstrekkelige mengder probiotika, enzymer og fiber for å fremme fordøyelsen og immunsystemet..

Dette er de viktigste fordelene med optimal fordøyelse: 

  • sunt vekttap;
  • forbedret rensing av kroppen;
  • økt mental klarhet;
  • bedre minne;
  • optimal ytelse og utholdenhet;
  • intakt peristaltikk;
  • forbedret absorpsjon av næringsstoffer;
  • sterkere immunsystem;
  • Lettelse fra humørsvingninger og depresjon.

Mange ubehagelige symptomer kan oppstå ved redusert fordøyelse 

stimulere fordøyelsestips og triks

7 måter å forbedre fordøyelsen

Mange “måter” fører til god fordøyelse. Det er best å gjøre dem samtidig eller i det minste prøve å være hensynsfull av alle. Som så ofte er tilfellet også her, handler det først og fremst om den gylne middelvei. Du må ikke overdrive det med noe og må alltid ta hensyn til dine egne behov.

# 1 Slapp av – avslapningsteknikker

Stress kan påvirke fordøyelsessystemet. Mange mennesker har urolig mage før en eksamen eller en større hendelse, men langvarig stress kan påvirke hjernetarmforbindelsen og forårsake vedvarende problemer. Det er en sammenheng mellom fysisk og psykisk helse, og lindring av stress kan være gunstig for både påvirkning.

Yoga er en av de mest effektive teknikkene for bedre fordøyelse og indre balanse 

yoga stimulerer fordøyelsen

Det er tre viktige måter å håndtere stress på:

  • Lær avslapningsteknikker (autogen trening, progressiv muskelavslapping, etc.);
  • sikre regelmessig trening;
  • Tren yoga og meditasjon;
  • få nok søvn.

I løpet av en travel dag kan rushing -måltider være fristende, men dette kan føre til fordøyelsesbesvær og urolig mage. Ta deg tid til å slappe av, spesielt før og etter måltidet.

Å redusere stress ved å lete etter støtte og gjøre noen livsstilsendringer kan forbedre fordøyelsesproblemer.

Når været er bra, bør du definitivt slappe av i frisk luft

stimulere fordøyelsestipsene slappe av

# 2 Fermentert mat

Fermentert mat har blitt brutt helt eller delvis ned av mikroorganismer som bakterier. Disse mikroorganismer brukes til å bevare mat og kan også være til nytte for tarmhelsen og stimulere fordøyelsen. Bakterier forekommer naturlig i tarmene. Noen hjelper til med å fordøye mat, mens andre kan forårsake fordøyelsesproblemer hvis det er for mange i kroppen. Gjæret mat inneholder bakterier som kan støtte et sunt fordøyelsessystem.

Noen gjærede matvarer inkluderer:

  • probiotisk yoghurt;
  • Surt deigbrød;
  • Sauerkraut;
  • Kefir;
  • Kimchi;
  • Miso.

Å inkludere disse matvarene i kostholdet ditt kan gi et varig bidrag til å forbedre fordøyelsen. Imidlertid vil det kreve mer vitenskapelig forskning for å bekrefte fordelene.

Tarmen er glad 

stimulere fordøyelsen friske tarmene

# 3 Bruk mer fiber

Kostfiber har et bredt spekter av helsemessige fordeler, fra å senke kolesterolnivået til å redusere risikoen for hjertesykdom. Det kan også bidra til å forbedre fordøyelsen ved å regulere avføring. I henhold til nasjonale kostholdsretningslinjer bør en gjennomsnittlig voksen inkludere rundt 30 gram fiber i det daglige kostholdet.

Gode ​​fiberkilder er:

  • Fullkorn;
  • Havregryn;
  • Chia frø, linfrø;
  • Psylliumskall;
  • Frukt og grønnsaker;
  • Bønner og linser.

En person bør også drikke rikelig med væske for å sikre at fiberen absorberer nok vann til å lett passere gjennom fordøyelsessystemet.

Papaya er en av fruktene med det høyeste fiberinnholdet  

Å spise papaya stimulerer fordøyelsen

# 4 Drikk mynte

Myntete er et hjemmemedisin mot kvalme og fordøyelsesbesvær. Noen synes imidlertid at mynte kan bidra til halsbrann eller sur refluks.

Hvordan lage en sunn myntete:

  • Ta 5–10 peppermynte- eller mynteblader.
  • Kok opp 1 kopp vann og avkjøl litt.
  • Hell vannet over bladene og la det trekke i 3-5 minutter.
  • Tilsett eventuelt en sitronskive eller en liten mengde honning.
  • Forskere har funnet ut at peppermynteolje kan gi kortvarig lindring fra symptomer på irritabel tarm, inkludert magesmerter. Imidlertid er det for lite forskning for å avgjøre om mynte har varige fordøyelsesfordeler.

Om sommeren sørger denne teen for en frisk friskhet i munnen og magen

stimulere fordøyelsen mynte te

# 5 Unngå noen matvarer

Mens folk reagerer forskjellig på forskjellige matvarer, forårsaker noen matvarer og drikker ofte fordøyelsesproblemer.

Her er de viktigste:

  • bearbeidet mat;
  • Krydder;
  • fritert mat;
  • sure matvarer som eddik og sitrusfrukter;
  • Søtningsmidler som fruktose;
  • Alkohol;
  • koffein.

Å begrense inntaket kan bidra til å forbedre fordøyelsen. Hurtigmat og ferdigmat inneholder også sukker, salt og mettet fett. De kan være vanskeligere for kroppen å fordøye og forårsake problemer som forstoppelse og gass.

Foretrekk friske, sprø salater laget av grønnsaker og frø 

stimulere fordøyelsesfibersalat

# 6 Hold deg godt hydrert

Vann er viktig for fordøyelsen! Vi trenger vann for å fordøye fast mat og absorbere næringsstoffer riktig. Uten vann forringes ytelsen til hele kroppen, noe som kan føre til dehydrering og blodtrykksproblemer, så vel som forstoppelse.

Drikk nok vann hver dag. Den gjennomsnittlige personen bør prøve å konsumere omtrent 1,5 liter vann (eller andre ikke-koffeinholdige væsker) hver dag.

Du bør imidlertid drikke dette vannet mellom måltidene i stedet for under måltider for å unngå å fortynne magesyre. Dette er faktisk av avgjørende betydning for optimal fordøyelse.

Detox vann med sitron og sitrongress er en utmerket idé 

sitrongress sitronvann stimulerer fordøyelsen

# 7 Endre dårlige spisevaner

Måten du spiser på har stor innvirkning på hvordan fordøyelsessystemet fungerer. Ved å endre noen av dine spisevaner, kan du potensielt forbedre fordøyelsen din merkbart. Her er noen av våre favoritt fordøyelsestips:

  • Spis i et avslappet miljø og fokuser bevisst på maten.
  • Ikke prøv å spise når du er lei deg eller i dårlig humør. Hjernen din og fordøyelseskanalen er koblet sammen, så disse følelsene kan påvirke fordøyelsessystemets effektivitet.
  • Sørg for å tygge hver bit grundig før du svelger den. Tygging er et viktig, men ofte oversett, trinn i fordøyelsen. Jo mer du tygger maten, jo mer brytes den ned, noe som kan stimulere fordøyelsen. Dette er fordi den mekaniske nedbrytningen av maten din faktisk regnes som det første stadiet i fordøyelsen. Jo mindre partikler, jo lettere er det for maten å komme gjennom spiserøret. Når du tygger maten, frigjøres spytt fra kjertlene i munnen. Så den kjemiske fordøyelsen av maten begynner før den når magen din. I tillegg får tilstedeværelsen av spytt magen til å produsere syre og sine egne fordøyelsesenzymer for å forberede ankomsten av måltidet.

Jo mer forsiktig du spiser, jo bedre blir næringsstoffene absorbert av organismen 

stimulere fordøyelsen sunn mat

Viktig notat:

Hvis fordøyelsesproblemene dine vedvarer eller er alvorlige, kan de skyldes en underliggende medisinsk tilstand. I slike tilfeller er et besøk til legen avgjørende.

Noen vanlige fordøyelsessykdommer er:

  • Cøliaki;
  • Matintoleranse;
  • Allergi;
  • Irritabel tarm-syndrom;
  • Divertikulitt;
  • sure oppstøt.

Medisiner som antacida eller antibiotika kan også forårsake fordøyelsesproblemer. Disse problemene er bivirkninger og bør løses så snart en person slutter å ta medisinen.

Riktig mat og spisevaner kan holde fordøyelsen skikkelig opptatt 

stimulere fordøyelsesmat

Vær ansvarlig overfor deg selv og ta godt vare på det! 

stimulere fordøyelsesfordelene

Ayurveda stimulerer fordøyelsen

stimulere fordøyelsen fennikel sunt stimulere fordøyelsen spise grønnsaker stimulere fordøyelsen sunn frokost stimulere fordøyelsen frokostblandinger grønnsaker frukt stimulere fordøyelsen krydder stimulere fordøyelsen ingefær sitron